Χαμογελώντας περισσότερο, ακόμη και αν δεν είναι για διασκέδαση, μας κάνει επίσης ευτυχείς

Χαμογελώντας περισσότερο είναι ένα από τα σημεία ότι πολλοί έχουν γράψει στον κατάλογο των σκοπών τους? Ωστόσο, η επίτευξή του είναι πιο περίπλοκη από ό, τι νομίζουμε. Μερικές φορές, πρέπει να το κάνουμε χωρίς επιθυμία, υποστηρίζοντας μια υπόθεση: η ευτυχία μας κάνει να χαμογελάσουμε, με τον ίδιο τρόπο που το χαμόγελο μας κάνει πιο ευτυχισμένους.

Η θεωρία πάνω στην οποία βασίζεται αυτή η προϋπόθεση καθορίζει ότι ο τρόπος μας επικοινωνίας με το σώμα μας μας επηρεάζει συναισθηματικά. Εάν τείνουμε να υιοθετήσουμε μια απελπισμένη στάση και μια χειρονομία μελαγχολίας, είναι πολύ πιθανό να υιοθετήσουμε αυτή την κατάσταση πνεύματος. Ως εκ τούτου, μπορούμε να πούμε ότι η μη λεκτική επικοινωνία μας έχει "παρενέργειες" σε εμάς.

Η χαλάρωση μας βοηθά να νιώθουμε καλύτερα.

Οι λειτουργίες του χαμόγελου

Το χαμόγελο είναι μια παγκόσμια χειρονομία, που σημαίνει ότι μοιράζεται ολόκληρη η ανθρωπότητα. Το αστείο είναι ότι δεν δείχνει μόνο ότι είμαστε ευχαριστημένοι ή ευτυχείς. Υπάρχουν, στην πραγματικότητα, τρεις τύποι χαμόγελου:

• Χαμόγελο ευτυχίας: είναι το πιο γνωστό. Μας βοηθά να επικοινωνήσουμε την ευτυχία μας, να δείξουμε στον κόσμο ότι είμαστε ευτυχείς και αισθανόμαστε ικανοποιημένοι ή εκπληρωμένοι.
• "Κοινωνικό" χαμόγελο: αυτό το είδος χαμόγελου δεν σημαίνει ευτυχία, αλλά χρησιμοποιείται για να μεταφέρει την ασφάλεια στους γύρω μας Με αυτό το χαμόγελο επικοινωνούμε ότι είμαστε αξιόπιστοι, ότι άλλοι δεν έχουν τίποτα να φοβούνται. Είναι ένα χαμόγελο που χρησιμοποιούμε στο δρόμο, στην ουρά των σούπερ μάρκετ ... με ανθρώπους που δεν ξέρουμε.
• Χαμόγελο ανωτερότητας: με αυτό, θέλουμε να μεταφέρουμε αλαζονεία και να δώσει σημασία σε άλλους. Είναι μια δοκιμή υπερηφάνειας και επίσης η εκδήλωση μιας ιδέας στην οποία πιστεύουμε αυτή τη στιγμή: είμαστε πάνω από εκείνους γύρω μας.

Το χαμόγελο προκαλεί ευτυχία

Αν και κοστίζει να το πιστέψουμε, Η υιοθέτηση μιας χαλαρής και χαρούμενης στάσης μας κάνει να αισθανόμαστε, ακριβώς, χαλαροί και χαρούμενοι. Ως εκ τούτου, για να χαμογελάσει περισσότερο, να μας βοηθήσει να δοκιμάσετε την ευτυχία. Υπάρχει μια μελέτη που διεξήχθη στη δεκαετία του '80 από τον Fritz Strack, η οποία δείχνει:

Στη μελέτη, δύο ομάδες ανθρώπων εκτέθηκαν σε κόμικς που έπρεπε να διαβάσουν με ένα μολύβι στο στόμα τους. Αυτό το μολύβι διέγειρε το μεγαλύτερο ζυγωματικό μυ, προκαλώντας το χαρακτηριστικό άγγιγμα του χαμόγελου.

Η ομάδα που φέρει το μολύβι αποδείχθηκε πιο ευαίσθητη στο χιουμοριστικό περιεχόμενο ότι εκείνος που δεν μετράει με το μολύβι, ο λόγος για τον οποίο συμπεραίνεται ότι η αναπαραγωγή της χειρονομίας του χαμόγελου του φυσιολογικού τρόπου ευνοεί μια θετική κατάσταση μυαλού.

Με αυτό τον τρόπο, αναπτύχθηκε μια πολύ σημαντική θεωρία στην ψυχολογία, ο οποίος υποστήριξε ότι η χειρονομία οδήγησε σε συγκίνηση. Όπως, όπως ήδη γνωρίζατε, η συγκίνηση παράγει τη χειρονομία.

Διαμάχη σχετικά με τη μελέτη Strack

Ωστόσο, μετά από αυτή την πρώτη μελέτη, αναπτύχθηκαν και άλλα που προσπάθησαν να αντιγράψουν το αποτέλεσμα. Δυστυχώς, σε κανένα από αυτά δεν έχουν ληφθεί τέτοια σαφή αποτελέσματα, οπότε επί του παρόντος η ιδέα τίθεται υπό αμφισβήτηση. Δεν υπάρχει σύγχρονο πείραμα που υποστηρίζει έντονα τα αποτελέσματα της μελέτης Strack.

Στην πραγματικότητα, εάν επαναλάβουμε το πείραμα στο σπίτι, μπροστά από έναν καθρέφτη, είναι πιθανό να εμπλέκεται ένα άλλο γνωστό φαινόμενο, που αυτή τη φορά συχνά δοκιμάζεται: το φαινόμενο placebo. Χάρη σε αυτό το περίεργο αποτέλεσμα, είμαστε σε θέση να βιώνουμε αποτελέσματα με διαδικασίες, φάρμακα ή θεραπείες που στερούνται ενεργών αρχών ή πραγματικής αποτελεσματικότητας.

Πραγματικές ασκήσεις για να προκαλέσετε ένα χαμόγελο (και ευτυχία)

Δεδομένης αυτής της κατάστασης, πρέπει να αναρωτηθούμε αν πραγματικά υπάρχουν ασκήσεις για να χαμογελάσει περισσότερο για να είναι πιο ευτυχισμένη. Η καθηγήτρια Laurie Santos, από το Πανεπιστήμιο Yale, το καταδεικνύει με το πιο δημοφιλές μάθημα σε όλη την ιστορία του πανεπιστημίου. Στην πορεία της Πώς να είστε ευτυχισμένοι, περιγράψτε 5 καθημερινές ενέργειες αν θέλουμε να αυξήσουμε την υποκειμενική μας κατάσταση ευτυχίας:

1. Λίστα ευγνωμοσύνης

Πολλές φορές την εβδομάδα, αν όχι κάθε βράδυ, θα γράψουμε σε ένα σημειωματάριο ή σημειωματάριο για τι αισθανόμαστε ευγνώμονες. Μπορούμε να το κάνουμε απαντώντας στις ακόλουθες ερωτήσεις: τι έχουμε αυτό που μας κάνει ευτυχισμένους και / ή στους οποίους ευχαριστούμε για την παρουσία τους στη ζωή μας;.

2. Ποιότητα όνειρο

Δεν πρόκειται για ύπνο πολύ, αλλά για ύπνο αποτελεσματικά. Με την ηλικία, ο ύπνος οκτώ ώρες την ημέρα γίνεται σχεδόν ουτοπία. Φαίνεται ότι με την ηλικία χρειαζόμαστε λιγότερο ύπνο και έχουμε επίσης περισσότερα προβλήματα που καθιστούν δυσκολότερο τον ύπνο.

Ωστόσο, όλοι γνωρίζουμε τα πλεονεκτήματα μιας καλής ξεκούρασης. Έτσι, για παράδειγμα, αυτό συμβάλλει σε μια καλή λειτουργία του ορμονικού μας συστήματος, η οποία με τη σειρά της επηρεάζει ζωτικές λειτουργίες όπως ο μεταβολισμός, η πέψη ή η συγκέντρωση.

3. Διαλογισμός

Με μόνο 10 λεπτά καθημερινού διαλογισμού, η διάθεσή μας θα βελτιωθεί. Η αποτελεσματικότητα αυτής της πρακτικής είναι περισσότερο από αποδεδειγμένη. Έχει επίσης μια εκπληκτική ποιότητα: η πρακτική της επηρεάζει βελτιώνει την προσοχή.

4. Ώρα με τους αγαπημένους

Η δαπάνη χρόνου με τους ανθρώπους που θέλουμε μας βοηθά να χαλαρώνουμε, να ξεχνάμε τις υποχρεώσεις και, τελικά, να είμαστε πιο ευτυχισμένοι. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι Οι κοινωνικές σχέσεις και οι διαπροσωπικές σχέσεις σχετίζονται με στιγμές ευτυχίας: διακοπές, πάρτι, γιορτές, παιχνίδια ...

5. Μειώστε το χρόνο στα κοινωνικά δίκτυα

Αναπόφευκτα, το να ξοδεύετε περισσότερο χρόνο με τους αγαπημένους σας σημαίνει να ξοδεύετε λιγότερο χρόνο σε άλλες μορφές επικοινωνίας. Ένα παράδειγμα: όταν ανταλλάσσουμε μηνύματα χρησιμοποιώντας οθόνες.

Είναι αλήθεια ότι τα κοινωνικά δίκτυα μας έχουν προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα, αλλά όχι χωρίς «πραγματικές σχέσεις» που πληρώνουν ένα τίμημα. Ας σκεφτούμε ότι από την άποψη της υποκειμενικής αντίληψης της ποιότητας ζωής μας, οι πραγματικές συνδέσεις είναι πολύ πιο σημαντικές. Επειδή αξίζει λίγο το χαμόγελο της ευτυχίας, αν δεν είναι να το μοιραστείτε πέρα ​​από ένα emoticon.

Και τελικά, Μην ξεχάσετε να χαμογελάσετε περισσότερο!