Τρεις στρατηγικές για την αντιμετώπιση του φόβου

Λένε ότι ο φόβος είναι σαν ένα τέρας που τροφοδοτεί τον εαυτό του. Αυτό σημαίνει ότι όταν φοβάστε ένα φόβο και δεν το αντιμετωπίζετε, είναι σαν να το θρέψατε έτσι ώστε να μεγαλώνει. Είναι πολύ εύκολο να σας πω ότι πρέπει να αντιμετωπίσετε έναν φόβο, το δύσκολο είναι να βρείτε τη σωστή μέθοδο για να το κάνετε.

Μερικές φορές, έχετε αρκετό θάρρος και αποφασίζετε να εκθέσετε τον εαυτό σας σε αυτό που σας προκαλεί φόβο. Όπως όταν φοβάσαι τα ύψη και για να ξεπεράσεις αυτό το πρόβλημα πηγαίνεις μια μέρα και ανεβαίνεις σε ένα ψηλό μέρος, ελπίζοντας να φτιάξεις τον φόβο σου.

Το πρόβλημα είναι ότι αυτή η τακτική "όλα ή τίποτα" δεν είναι πάντα αποτέλεσμα. Μερικές φορές μένετε στη μέση ή βιώνετε ένα τόσο φρικτό συναίσθημα όταν το κάνετε ότι τελικά αποφασίζετε να μην προσπαθήσετε ξανά. Με άλλα λόγια, έχετε το αντίθετο αποτέλεσμα.

"Η αγάπη φοβίζει τον φόβο και, αμοιβαίως φοβάται, απομακρύνει την αγάπη. Και όχι μόνο για αγάπη, ο φόβος απομακρύνεται. επίσης, σε νοημοσύνη, καλοσύνη, κάθε σκέψη της ομορφιάς και της αλήθειας, και μόνο η σιωπηλή απελπισία παραμένει. και τελικά, ο φόβος έρχεται να αποβάλει την ανθρωπότητα από τον άνθρωπο ».

-Ο Aldous Huxley-

Πραγματικά, αντιμετωπίζουν έναν φόβο είναι μια ολόκληρη διαδικασία. Έχει τα βήματα, τους χρόνους και τις μεθόδους του. Το κατάλληλο είναι να αντιμετωπίσετε αυτό που σας προκαλεί φόβο σχεδιάζοντας μια στρατηγική που πραγματικά σας οδηγεί στην εκπλήρωση αυτού του στόχου. Αυτές είναι τρεις στρατηγικές για την αποτελεσματική αντιμετώπιση του φόβου.

Αναφέρετε τον φόβο σας

Το πρώτο είναι να κάνουμε μια ευρεία και βαθιά σκέψη για το τι σας προκαλεί φόβο. Πρέπει να ρωτήσετε τον εαυτό σας για το ερώτημα "τι πραγματικά φοβάμαι;" και γράψτε όλες τις απαντήσεις που έρχονται στο μυαλό σας, ανεξάρτητα από το πόσο παράλογο είναι αυτοί.

Υπάρχουν φόβοι που είναι απόλυτα λογικοί. Φοβάστε το νερό επειδή δεν μπορείτε να κολυμπήσετε. Φοβάστε άγρια ​​ζώα επειδή έχουν μια φυσική δύναμη πολύ ανώτερη από τη δική σας και αντιδρούν ενστικτωδώς, χωρίς το επιχείρημα ή το λόγο.

Άλλοι, από την άλλη πλευρά, είναι παράλογοι και γεννιούνται από κίνητρα που δεν γνωρίζετε. Όταν φοβάσαι αβλαβή έντομα, για παράδειγμα. Ή τα ύψη, ακόμα κι αν είστε κλειδωμένα σε ένα κτίριο και δεν έχετε την παραμικρή πιθανότητα πτώσης.

Γνωρίστε και αποδεχτείτε τους φόβους σας

Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να ξέρετε τον φόβο σας όσο καλύτερα μπορείτε. Μην αγωνίζεστε εναντίον της, αλλά την αποδεχτείτε και την αντιμετωπίζετε από όλες τις πιθανές προοπτικές. Φοβάσαι τα ποντίκια; Γιατί ακριβώς; Πότε ήταν η πρώτη φορά που ένιωσες αυτόν τον φόβο; Πώς αντιδρούμε όταν έχετε ένα σφάλμα εκείνων μπροστά?

Διερευνήστε την πηγή του φόβου σας, επειδή σχεδόν όλος ο φόβος συνδέεται με την έλλειψη πληροφοριών. Εάν αυτό που φοβάσαι είναι η αγάπη, διαβάστε πολλά για το θέμα, μάθετε για το τι σκέφτονται οι άλλοι για αυτόν τον φόβο. Το ίδιο με οποιοδήποτε αντικείμενο που σας κάνει να αισθάνεστε φοβισμένοι και εκφοβισμένοι.

Αναγνωρίστε τους δικούς σας πόρους

Ο φόβος σας κάνει να αισθανθείτε ανίκανοι και άθλιοι. Στην πραγματικότητα, μερικές φορές σας κάνει να ξεχάσετε όλα όσα είστε σε θέση να κάνετε, όλα όσα είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε. Ο φόβος λειτουργεί σαν ένα σκουλήκι που σας διαβρώνει μέσα και σας οδηγεί να αντιληφθείτε τον εαυτό σας ως κάποιον που είναι δεμένο με το χέρι και το πόδι, αδυνατούν να ενεργήσουν.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πολύ σημαντικό να αλλάξετε την προοπτική. Σκεφτείτε τα πάντα που κάνετε καθημερινά και απαιτεί δύναμη και χαρακτήρα. Μερικές φορές χάνουμε το βλέμμα του γεγονότος ότι η απλή πράξη να σηκωθείς για να εκπληρώσεις υποχρεώσεις απαιτεί πολλές δεξιότητες και αρετές.

Υποκριθείτε σε όλες αυτές τις αρετές που εφαρμόζετε καθημερινά. Μην είστε τσιγκούνης στην αναγνώριση των δικών σας αξιών. Το αντίθετο: εκτιμήστε χωρίς ψευδή μετριοφροσύνη ότι ένας μεγάλος αριθμός χαρακτηριστικών χωρίς τα οποία θα ήταν αδύνατο να αντιμετωπίσετε την καθημερινή σας ρουτίνα.

Οπτικοποιήστε τη ζωή σας χωρίς φόβο

Μετά, να φανταστείτε τι θα ήταν η ζωή σας αν δεν είχατε αυτόν τον φόβο που σας βασανίζει και αυτό πιθανώς σας περιορίζει να κάνετε πολλά περισσότερα. Σκεφτείτε πώς θα άλλαζαν τα πράγματα αν δεν ήσασταν κάτω από το ζυγό του φόβου. Δημιουργήστε μια λίστα με όλα όσα θα μπορούσατε να κερδίσετε.

Προσπαθήστε να προσεγγίσετε, όσο μπορείτε, αυτό που σας προκαλεί φόβο. Για παράδειγμα, εάν αυτό που φοβούμαστε μιλάει δημόσια, πηγαίνετε σε συνέδρια και βρίσκεστε στην πρώτη σειρά για να είστε κοντά σε όσους τους δίνετε. Προσπαθήστε να συναντήσετε θεατρικούς ηθοποιούς ή ανθρώπους που εργάζονται με το κοινό.

Λάβετε μέτρα

Το πιο σημαντικό πράγμα δεν είναι να ξεπεραστεί ο φόβος μια φορά, αλλά να τεθεί σε δράση για να το επιτύχει. Εάν θέλετε πραγματικά να αφήσετε πίσω το φόβο αυτό, η μόνη εντολή που δεν μπορείτε να αποτύχετε να εκπληρώσετε είναι η εξής: "Ποτέ, για οποιονδήποτε λόγο, παραμείνετε παθητικοί μπροστά σε αυτό που σας προκαλεί φόβο".

Αρνηθείτε να είστε θύμα του φόβου. Ας υποθέσουμε ότι πάντα, όσο δύσκολη και αν είναι, είστε σε θέση να δώσετε μια απάντηση ενάντια στο φόβο. Αυτή η απάντηση μπορεί να είναι να αποφευχθεί αυτό που σας προκαλεί φόβο, αλλά ο στόχος δεν είναι να το κάνετε μηχανικά ή καταναγκαστικά, αλλά αιτιολογημένος.

Εάν αποφύγετε να αντιμετωπίσετε αυτό το αντικείμενο ή κατάσταση που σας φοβίζει, δεν πρέπει απλά να χάσετε τον έλεγχο και να ξεφύγετε. Πρέπει να έχετε ένα είδος "βήμα προς βήμα" για να ενεργήσετε σε περίπτωση που η αντιπαράθεση σας συντρίψει.

Αλλά προσέξτε, ότι δεν πρέπει να διαρκέσει για πάντα. Ορίστε ένα όριο χρόνου για να αντιμετωπίσετε τα αίτια που φοβάστε. Αν μετά από αυτό το χρονικό διάστημα δεν μπορείτε να εκθέσετε τον εαυτό σας σε αυτό που σας προκαλεί ο φόβος, είναι καιρός να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.

Θυμηθείτε αυτό Στις περισσότερες περιπτώσεις, το μόνο πραγματικά δύσκολο πράγμα είναι να κάνω την απόφαση να αντιμετωπίσει τον φόβο. Μόλις το επιτύχετε, θα ανακαλύψετε ότι όλα ήταν στο μυαλό σας. ότι η απειλή δεν ήταν τόσο σοβαρή όσο την φαντάζονταν. Αυτό τελικά φοβόσασταν μόνο ο φόβος και αυτό ήταν το μόνο πράγμα που επέτρεψε στο τέρας να αναπτυχθεί μέσα σου.

Οι φόβοι των έξυπνων ανθρώπων Οι άνθρωποι που έχουν την τιμή; Αν θεωρούνται τα πιο έξυπνα στον κόσμο, έχουν πολλά προβλήματα να ανησυχούν, όπως όλοι οι άλλοι. Οι διαιτητές απαντούν στο ερώτημα: Τι πρέπει να ανησυχούμε; Διαβάστε περισσότερα "

Εικόνες ευγενική προσφορά του Jack Traverse