Οπτικοποίηση της δύναμης της φαντασίας για να ξεπεραστούν οι δυσκολίες

Όλοι έχουμε βιώσει αυτή τη στιγμή μία φορά. Τη στιγμή εκείνη όταν παίζετε τα πάντα σε μια επιστολή, εκείνη τη στιγμή, όταν έχετε την αίσθηση ότι η ζωή σας εξαρτάται από αυτήν. Η δοκιμασία οδήγησης, μια ακρόαση, ένας αγώνας, μια συνέντευξη εργασίας, μια αντιπολίτευση ...

Μπορούμε να εκπαιδεύσουμε, να μελετήσουμε ή να προετοιμάσουμε το συγκεκριμένο γεγονός, αλλά ποτέ δεν θα είναι το ίδιο. Δηλαδή, δεν μπορούμε ποτέ να αναδημιουργήσει τα συγκεκριμένα στοιχεία που αφορούν την ημέρα της εξέτασης, καθώς η παρουσία του εξεταστή ή τάξη, ή απρόβλεπτα γεγονότα που μπορεί να συμβούν (ζέστη, ο θόρυβος, ο αντίπαλος βγαίνει με μια άλλη στρατηγική από ό, τι αναμενόταν ...) . Στην ψυχολογία έχουμε μια πολύ χρήσιμη τεχνική σε αυτή την περίπτωση: οπτικοποίηση. Στη συνέχεια θα δούμε τι πρόκειται.

• Σχετικό άρθρο: "Προσωπική Ανάπτυξη: 5 λόγοι για αυτο-αντανάκλαση"

Τι είναι η οπτικοποίηση?

Η απεικόνιση αποτελείται από εμπειρία, μέσω της φαντασίας, κάθε κατάσταση που θα μπορούσε να συμβεί στην πραγματική ζωή. Έχει χρησιμοποιηθεί παραδοσιακά στις φοβίες, ως πόρος για να πραγματοποιήσει μια έκθεση που δεν ήταν εφικτή να κάνει με το να μην έχει το ίδιο φοβικό ερέθισμα. Για παράδειγμα, δεν μπορούμε να αγοράσουν ένα εισιτήριο κάθε φορά που θα χρειαστεί να καταφύγει στην τεχνική της έκθεσης σε έναν ασθενή με το φόβο της πτήσης, ως εκ τούτου, έχουμε ταξινομήσει τις διαφορετικές καταστάσεις από την άποψη του άγχους που θα είχε ως αποτέλεσμα τον ασθενή και θα προχωρήσει σε να τα δοκιμάσετε στη φαντασία.

Η περίπτωση του Michael Jordan

Λένε ότι ο Michael Jordan κάθισε στον πάγκο πριν από τα παιχνίδια και φαντάστηκε τις διάφορες πιθανές καταστάσεις που θα μπορούσαν να εμποδίσουν τους στόχους του (ένας αποκλεισμός εκεί, ένας σταθμός εκεί ...). Με αυτόν τον τρόπο αισθάνθηκε πιο προετοιμασμένος για τις καταστάσεις αυτές, επειδή δεν ήταν «απρόβλεπτες», είχε ήδη αποτρέψει τους, πράγματι, τους είχε εκπαιδεύσει και είχε ήδη ζήσει.

Λοιπόν, αυτό το μικρό «κόλπο» του θρυλικού φρουρού NBA, σε συνδυασμό με την κλινική εμπειρία απεικόνισης, μας αφήνει μια σαφή πορεία προς την ψυχική προπόνηση, δηλαδή την προσαρμογή της τεχνικής απεικόνισης στον αθλητισμό και την προσωπική ανάπτυξη.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Εκπαίδευση Αυτο-Εκπαίδευσης και Τεχνική Εμβολιασμού Άγχους"

Πώς να το χρησιμοποιήσετε συνδυάζοντάς το με τη φαντασία

Πρέπει να διαφοροποιήσουμε μεταξύ "φανταστούμε" και "οπτικοποιήσουμε", διότι αν και η φαντασία είναι απαραίτητη για την απεικόνιση, δεν αρκεί. Για να γίνει η απεικόνιση με κάθε δυνατή επιτυχία, Πρέπει να πληρούνται ορισμένες προϋποθέσεις. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να σχεδιάσουμε τη σκηνή που θα βιώσουμε.

Θα ξεκινήσουμε με απλά ερεθίσματα, όπως το χρώμα της μπάλας, και σταδιακά, καθώς πηγαίνουμε για να κυριαρχήσουν κάθε μία από τις σκηνές, που θα είναι πιο εξελιγμένα, φθάνοντας το σχεδιασμό της δοκιμασίας οδήγησης, μια συνέντευξη για δουλειά, ή τα πρώτα μέτρα της κούρσας. Σε αυτή την πολυπλοκότητα, θα ήταν σκόπιμο να ενσωματωθούν περισσότερα ερεθίσματα εκτός από τις εικόνες. Ήχους, τις μυρωδιές, την αφή, την ισορροπία ή τα συναισθήματα μπορεί να βοηθήσει να δώσει ρεαλισμό στη σκηνή, και να συμβάλει στη δημιουργία του αποτύπωμα μνήμης που ενεργοποιείται κατά τη στιγμή της αλήθειας.

Επιπλέον, είναι πάντα πολύ χρήσιμο να προσθέσουμε την αντίληψη των ερεθισμάτων σε 360 μοίρες, ειδικά τη στιγμή που αρχίζουμε να φανταζόμαστε, τη στιγμή που μεταφέρουμε τον εαυτό μας στην απεικόνιση. Οι ενδείξεις του εξεταστή στο πίσω κάθισμα, η αίσθηση του εδάφους στα πόδια μου, τα σύννεφα που σχεδιάζουν τον αγώνα ποδοσφαίρου ... όλα αυτά αποτυπώνονται στο σκηνικό αυτού του φυσικού ρεαλισμού που ψάχνουμε..

Μόλις σχεδιάσουμε τη σκηνή, θα είναι η στιγμή της εκτέλεσης της απεικόνισης. Συνιστάται να ξεκινήσετε ελέγχοντας την ενεργοποίησή μας μέσω της τεχνικής της αναπνοής, με στόχο τον περιορισμό της ενεργοποίησης στο γνωστικό επίπεδο (αφήνοντας το μυαλό κενό) και κατευθύνοντας τους προσοχή πόρους μας στο έργο.

Μόλις ελέγξουμε το επίπεδο ενεργοποίησης, θα αρχίσουμε να ενεργοποιούμε τη σκηνή που σχεδιάσαμε στη φαντασία μας, σε πραγματικό χρόνο Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν «άλμα στο χρόνο» μπορεί, αν, για παράδειγμα, θέλετε να προετοιμάσει την ώρα να ξεκινήσει το αυτοκίνητο, ξεπερνώντας και χώρο στάθμευσης (αυτό είναι ένα άλλο πλεονέκτημα της οθόνης από την πραγματική εκπαίδευση). Μπορούμε να βοηθήσουμε στην δημιουργία ακουστικής υποστήριξης, καταγράφοντας την περιγραφή των ακολουθιών με τη δική μας φωνή και την αναπαραγωγή της κατά τη στιγμή της απεικόνισης (αν το κάνουμε αυτό με τα μάτια ανοιχτά μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε βίντεο).

Εκτός από τις φοβίες και την προσωπική ανάπτυξη, οπτικοποίηση έχει αρχίσει να χρησιμοποιεί με τους ανθρώπους που πάσχουν από καρκίνο και, αν και η αποτελεσματικότητά τους σε αυτές τις συγκρούσεις είναι ακόμη αποδειχθεί, δεν είναι πλέον ενδεικτικό του πόσο ισχυρή τεχνική, που έχουμε δώσει ένα απλό περίγραμμα σε όλο αυτό το άρθρο. Για να το επιτύχουμε με βέλτιστες συνθήκες, θα απαιτήσουμε την καθοδήγηση και την καθοδήγηση ενός ειδικού ψυχολόγου.