10 τεχνάσματα για τη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου σας

Υπάρχει μια σειρά από τεχνάσματα και τεχνικές για να κάνετε τον εγκέφαλό σας πιο γρήγορο και πιο παραγωγικό. Δυστυχώς, δεν δίνουμε συνήθως μεγάλη προσοχή στην ευκινησία με την οποία αλληλεπιδρούν οι νευρώνες μας και επαναλαμβάνουμε συνήθειες που επηρεάζουν αρνητικά την υγεία του εγκεφάλου μας..

Εγκεφάλου στην κορυφαία μορφή: πώς να το επιτύχει?

Για περισσότερες ασκήσεις και στρατηγικές για τη βελτίωση της συγκέντρωσης που εφαρμόζετε στην πράξη, θα είναι δύσκολο για εσάς να παρατηρήσετε βελτίωση εάν συνεχίσετε να βλάπτετε το σώμα και τον εγκέφαλό σας. Εάν είστε πραγματικά για το έργο της βελτίωσης της υγείας των νευρώνων σας, Εδώ σας αφήνουμε συνολικά δέκα συμβουλές που πρέπει να εφαρμόσετε.

1. Σταματήστε το κάπνισμα

Το κάπνισμα είναι επιβλαβές για ολόκληρο το σώμα μας και, όσον αφορά τον εγκέφαλο, οι βλάβες του καπνίσματος είναι βαριές. Το κάπνισμα αυξάνει τις πιθανότητες να πάσχουν από άνοια στην ηλικίαz και όσο μεγαλύτερη είναι η ημερήσια κατανάλωση, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος. Εκείνοι που αποφασίζουν να εγκαταλείψουν την κακή συνήθεια σταματήσουν αυτή τη διαδικασία, με την οποία είστε ακόμα εγκαίρως για να καθαρίσετε τον εαυτό σας από τις κακές επιπτώσεις του καπνού.

2. Σε σχέση με άλλους ανθρώπους

Έχετε ακούσει για το μνήμη συναλλαγών? Θα έχετε παρατηρήσει ότι στις διαπροσωπικές σχέσεις θυμόμαστε συνήθως κάποια πράγματα και ξεχνάμε τους άλλους. Υπάρχουν άνθρωποι που δεν ξεχνούν ποτέ ένα πρόσωπο ή ένα όνομα, ενώ άλλοι άνθρωποι έχουν περισσότερες δυνατότητες να το θυμούνται χόμπι ή το γραφείο. Για το λόγο αυτό Είναι ενδιαφέρον να καλλιεργείτε προσωπικές σχέσεις σε ποσότητα και ποιότητα, προκειμένου να ενθαρρύνετε τον εγκέφαλό σας να διερευνήσει νέα θέματα, να είναι σε θέση να ενθαρρύνει τη δημιουργικότητά σας και, μαζί της, το άνοιγμα σας σε νέες εμπειρίες. Όλοι αυτοί οι παράγοντες συγκλίνουν για να δώσουν στον εγκέφαλό σας περισσότερη ικανότητα να επεξεργάζεται πληροφορίες και να μαθαίνει νέα πράγματα.

3. Σκεφτείτε θετικά

Το φαινόμενο Pygmalion μας προειδοποιεί ότι εάν δηλώσουμε ότι θα μπορέσουμε να επιτύχουμε τους στόχους και τους στόχους μας, Κατασκευάζουμε τη γέφυρα έτσι ώστε οι επιθυμίες μας να μπορούν να γίνουν πραγματικότητα. Στην αντίθετη κατεύθυνση, οι άνθρωποι που πιστεύουν ακράδαντα ότι δεν είναι σε θέση να εκτελέσουν κανένα έργο, είναι πολύ δύσκολο να το κάνουν. Είναι αυτό που είναι γνωστό ως α περιορίζοντας την πεποίθηση. Για να επιτύχουμε έναν στόχο, είναι σημαντικό να σκεφτούμε ότι θα είμαστε ικανοί, έτσι ώστε να έχουμε εμπιστοσύνη στις δυνατότητές μας και η στάση μας επικεντρώνεται στη μέγιστη προσπάθεια επίτευξής του..

4. Ξεκουραστείτε και κοιμηθείτε σωστά

Ο εγκέφαλός μας δεν στηρίζεται ποτέ, ούτε όταν κοιμόμαστε. Κοιτάξτε τα όνειρα: είναι η αντανάκλαση της εγκεφαλικής εργασίας για να επεξεργαστείτε και να αποθηκεύσετε όλα όσα μαθαίνουμε σε καθημερινή βάση. Στις ώρες ανάπαυσης οι αντιληπτές πληροφορίες εδραιώνονται στον εγκέφαλο και αν δεν κοιμηθούμε, τείνει να εξαλειφθεί. Για το λόγο αυτό είναι πολύ απαραίτητο να κοιμηθείτε μεταξύ επτά και εννέα ωρών την ημέρα. για να δώσουμε στον εγκεφάλιο μας χρόνο να επεξεργαστούμε και να επιλέξουμε τα δεδομένα.

5. Υγιεινή διατροφή

Η δημοφιλής σοφία μας προειδοποιεί ότι υπάρχουν καλές (και κακές) τροφές για τον εγκέφαλό μας. Λαχανικά όπως ντομάτες, σπανάκι και μπρόκολο, καθώς και πρωτεΐνες που λαμβάνουμε από κρέας, αυγά και μερικά λαχανικά, τα οποία μας παρέχουν αμινοξέα. Ο τελευταίος επιτρέπουν τη δημιουργία νευροδιαβιβαστών, υπεύθυνη για τη σύνδεση των νευρώνων μεταξύ τους με μια διαδικασία που γνωρίζουμε ως νευρογένεση.

Επίσης, υπάρχουν και ορισμένες βιταμίνες που ενισχύουν την ικανότητα του εγκεφάλου να αναγεννηθεί και να απολαύσει την υγεία του σιδήρου.

Δεδομένου ότι είμαστε μωρά, η διατροφή παίζει πρωταρχικό ρόλο στην ψυχική και γνωστική ανάπτυξη Τα παιδιά που θηλάζουν έχουν υψηλότερο IQ. Ένας άλλος παράγοντας που πρέπει να ληφθεί υπόψη είναι η σίτιση της μητέρας κατά τους μήνες της εγκυμοσύνης.

6. Διαλογισμός

Αν και ο διαλογισμός είναι μια χιλιετηρίδα τέχνης και έχει υποτιμηθεί σε πολλές περιπτώσεις, είναι στην πραγματικότητα μια πρακτική που βελτιώνει την ικανότητά μας για συγκέντρωση και τη μνήμη μας. Ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου αναπτύσσονται καλύτερα και οι πληροφορίες μπορούν να επεξεργαστούν πιο γρήγορα και αποτελεσματικά. Ο διαλογισμός, επιπλέον, αποτρέπει το άγχος, ο οποίος είναι ένας περιοριστικός παράγοντας όταν αποκτάτε νέες μαθήματα.

7. Μείνετε ενεργά σωματικά

Η σωματική άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος, με την οποία ο εγκέφαλος είναι καλύτερα οξυγονωμένος. Επίσης, η σωματική άσκηση αυξάνει τον συντονισμό μεταξύ του εγκεφάλου και του σώματος, με τον οποίο ενεργοποιούμε και βελτιώνουμε την προσοχή και την ευκινησία ορισμένων διανοητικών διαδικασιών. Είναι επίσης θετικό, καθώς δημιουργεί νέες νευρικές συνδέσεις και αιμοφόρα αγγεία.

Αντίθετα, ένας καθιστικός τρόπος ζωής προκαλεί διαρθρωτικές αλλαγές στον εγκέφαλό μας, με πολλαπλά μειονεκτήματα και λειτουργικά προβλήματα στη γνωστική ικανότητα.

8. Κρατήστε το μυαλό ξύπνιο

Ήδη από μικρές, οι γονείς μας μας διδάσκουν, παίζουν και επικοινωνούν μαζί μας. Όλα αυτά τα ερεθίσματα είναι θετικά και χρησιμεύουν ως άγκυρες για την επίτευξη επιπέδων γνωστικής ανάπτυξης. Επίλυση παζλ παιχνιδια και η ανάγνωση της διδασκαλίας είναι δραστηριότητες που οι ενήλικες πρέπει να μοιραστούν με τα παιδιά τους Το να θέτουμε ερωτήσεις ή να εξηγούμε ιστορίες είναι ένας πολύ ενδιαφέρον τρόπος για να ενθαρρύνουμε τη γνωστική ανάπτυξη και τις κοινωνικές δεξιότητές τους.

9. Εκπαίδευση, πρόκληση για όλους

Η τυπική εκπαίδευση στα εκπαιδευτικά κέντρα από νεαρή ηλικία της δίνει ένα συνήθη πλαίσιο που της επιτρέπει να εντείνει τη μάθηση, αλλά αυτό δεν την βοηθά να είναι πιο έξυπνη ή να είναι καλύτερα προετοιμασμένη για τη ζωή. Για το λόγο αυτό, την εκπαίδευση θα πρέπει να επεκταθεί στις διαπροσωπικές σχέσεις και την αυτοεκπαίδευση. Η συνεχής μελέτη και η απόκτηση γνώσεων και δεξιοτήτων βοηθά στην αύξηση του IQ μας.

Επιπλέον, πρόσφατα διαπιστώθηκε ότι τα παιδιά που παρακολουθούν «πράσινα» σχολεία (περιτριγυρισμένα από βλάστηση) αναφέρουν καλύτερα ακαδημαϊκά προσόντα ... Φαίνεται λοιπόν ότι το περιβάλλον επηρεάζει επίσης την υγεία του εγκεφάλου μας.

10. Εκπαιδεύστε το μυαλό και τον εγκέφαλο

Η εκπαίδευση για την αύξηση της ικανότητας του εγκεφάλου μας είναι αποτελεσματική αν γίνει καλά και υπάρχουν πολλές μέθοδοι για τον εξορθολογισμό και την αποτελεσματικότερη λειτουργία των δυνατοτήτων μας. Υπάρχουν επίσης πολλές μέθοδοι που βασίζονται σε ψευδείς υποθέσεις και δεν είναι αποτελεσματικές. Οι ασκήσεις που επικεντρώνονται στην ανάπτυξη της ψυχικής ευκινησίας ή της λογικής και παραπλανητικής σκέψης είναι οι πιο συνιστώμενες. Υπό αυτή την έννοια, τα οφέλη από παιχνίδια παιχνιδιών λέξεων, sudokus, οι διανοητικοί υπολογισμοί ή τα σταυρόλεξα είναι αποδεδειγμένα και αποτελούν ένα διασκεδαστικό τρόπο βελτίωσης της γνωστικής μας ικανότητας.