13 παιχνίδια και στρατηγικές για την άσκηση του νου

Το μυαλό Αυτή η έννοια, της οποίας το νόημα και η ακριβής λειτουργία εξακολουθούν να αποτελούν αντικείμενο κερδοσκοπίας και συζήτησης σε επιστημονικό και φιλοσοφικό επίπεδο, αναφέρεται στο σύνολο των γνωστικών ικανοτήτων που είναι διαθέσιμες σε ένα άτομο.

Αυτό το σύνολο δεξιοτήτων είναι αυτό που μας επιτρέπει, μεταξύ άλλων, να έχουμε τη δική μας ταυτότητα, να λύσουμε απλά ή πολύπλοκα προβλήματα, να ανιχνεύσουμε και να επεξεργαστούμε διαφορετικές πληροφορίες και να προσαρμοστούν στο περιβάλλον..

Ωστόσο,, αυτές οι ικανότητες δεν είναι σταθερές από τη γέννηση μέχρι το θάνατο. Γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό να συμβάλουμε στην όσο το δυνατόν μεγαλύτερη ανάπτυξή τους. Επομένως, αυτό το άρθρο είναι αφιερωμένο στην απεικόνιση μιας σειράς στρατηγικών και παιχνιδιών για την άσκηση του νου.

Ένα ζήτημα εγκεφαλικής πλαστικότητας

Όπως είπαμε, οι πνευματικές ικανότητες δεν είναι ένα αμετάβλητο στοιχείο καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, αλλά τροποποιούνται σύμφωνα με τις εμπειρίες μας ζωής, το περιβάλλον που μας περιβάλλει και το επίπεδο περιβαλλοντικής διέγερσης στο οποίο έχουμε πρόσβαση.

Αυτή η τροποποίηση οφείλεται κυρίως στην εγκεφαλική πλαστικότητα, την ικανότητα του εγκεφάλου όταν αλλάζει τη δομή του σύμφωνα με τις ανάγκες του οργανισμού και το πρότυπο λειτουργίας του, επιτρέποντας την αναδιάρθρωση του οργάνου σκέψης μέσω της δημιουργίας νευρωνικών συνάψεων. Είναι αυτή η δημιουργία νέων νευρωνικών δικτύων και η ενίσχυση των παλαιών που επιτρέπει την εκμάθηση και την εδραίωση της νέας γνώσης, επιτρέποντας από την απόκτηση μιας νέας δεξιότητας να ξεπεράσει και να ανακτήσει την κανονική λειτουργία μετά από εγκεφαλική βλάβη.

Ενώ η πλαστικότητα είναι πολύ υψηλότερο κατά τα στάδια της ανάπτυξης, όπως η παιδική ηλικία και στη συνέχεια διασπάται, είναι μια ιδιότητα που εξακολουθεί να υπάρχει σε όλες τις ηλικίες και είναι ιδιαίτερα σημαντικό να το κρατήσει και να το εφαρμόσετε στα τελευταία στάδια της ζωής, προκειμένου να διατηρηθεί η την ευημερία και την ορθή λειτουργία των πνευματικών ικανοτήτων.

Νευρογένεση: η ικανότητα ανανέωσης των νευρώνων

Ωστόσο, για να παράγει την προώθηση νευρογένεση (τη γέννηση νέων νευρώνων) και / ή την ενίσχυση ή επέκταση του συναπτική ή νευρωνικά δίκτυα δεν είναι αρκετό για να εκτελέσει μια συγκεκριμένη άσκηση μία φορά, αλλά η αλλαγή των δεξιοτήτων και Οι συμπεριφορές απαιτούν μια συνήθη πρακτική που επιτρέπει την αυτοματοποίηση των νέων ακολουθιών και στρατηγικών συμπεριφοράς, ενσωματώνοντας το συνήθη ρεπερτόριό μας.

Με άλλα λόγια, είναι απαραίτητη η τακτική πρακτική προκειμένου να βελτιώσουμε ή να διατηρήσουμε τις ψυχικές μας ικανότητες, Συνοδεύοντας όλα αυτά με μια σωστή διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Και, φυσικά, ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνει τα δίκτυα των νευρώνων που καταλαμβάνουν το μυαλό μας να γίνει ευέλικτο και εύκολα προσαρμόσιμο στις νέες προκλήσεις κάθε μέρα είναι να χρησιμοποιήσετε παιχνίδια για να ασκήσουν το μυαλό: αυτά θα κάνουν το μυαλό μας χρησιμοποιείται για να δημιουργήσει ένα δίκτυο διασυνδέσεων πλούσιο και πολύ ποικίλο, που θα μας επιτρέψει να έχουμε μεγαλύτερη ψυχική ευελιξία.

Δεκατρία παιχνίδια για να ασκήσει το μυαλό

Ας δούμε παρακάτω μια σειρά παιχνιδιών για να ασκήσουμε το μυαλό.

1. Μαθηματική εκπαίδευση

Η χρήση των μαθηματικών ως στρατηγική άσκησης του νου είναι γνωστή από πολλούς, συμπεριλαμβανομένων δραστηριοτήτων όπως το sudoku και άλλα παραδοσιακά παιχνίδια. Ωστόσο, αυτή τη φορά το παιχνίδι βασίζεται στην επιλογή ενός εντελώς τυχαίο αριθμό (π.χ. 12345) και από άλλους αριθμούς (π.χ. 6, 7, 8 και 9), για να προετοιμάσει μια σειρά από μαθηματικές στρατηγικές για την επίτευξη αρχικό αριθμό Για αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προσθήκες, αφαίρεση, πολλαπλασιασμό, διαιρέσεις ... Μπορεί να είναι περίπλοκη απαιτώντας τη χρήση συγκεκριμένων στοιχείων, όπως για παράδειγμα απαιτώντας τη χρήση τετραγωνικών ριζών ή πιο σύνθετων στοιχείων..

2. Βρείτε τα ζευγάρια

Ένα άλλο παιχνίδι για να ασκήσει το μυαλό, ειδικά η μνήμη οπτικοακουστικών, είναι το παιχνίδι των ζευγών καρτών. Βασίζεται στην οθόνη σε μια επίπεδη επιφάνεια τραπεζιού ή ένα σύνολο ζευγών που ταιριάζουν κάρτες μετά από ανακάτεμα (το είδος του καταστρώματος ή ακόμα και εικόνες θα πρέπει να διαθέσει τους είναι αδιάφορη, αλλά σας συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε τις εικόνες εύκολο να θυμόμαστε). Το παιχνίδι αποτελείται από την απεικόνιση του συνόλου των καρτών με την όψη προς τα επάνω, την απεικόνιση της θέσης κάθε ζεύγους καρτών μετά από δέκα δευτερόλεπτα απομνημόνευσης,.

Στη συνέχεια, πρέπει να γυρίσετε μία από τις κάρτες και στη συνέχεια να θυμηθείτε πού βρίσκεται ο συνεργάτης σας και επίσης να γυρίσετε. Το παιχνίδι συνεχίζεται μέχρι να βρεθούν όλα τα ζευγάρια καρτών. Αυτή η στρατηγική για την άσκηση του νου μπορεί να γίνει δύσκολη, κάνοντας τις εικόνες να θυμούνται ή να αναγνωρίζονται πιο περίπλοκες, ή αυξάνοντας τον αριθμό των καρτών καθώς το παιχνίδι τελειώνει και αρχίζει πάλι..

3. Λίστα λέξεων

Με αυτή την ευκαιρία σκοπεύουμε να εκπαιδεύσουμε τη μνήμη προσθέτοντας ένα στοιχείο δημιουργίας. Το παιχνίδι ή η στρατηγική συνίσταται στην αρχική δημιουργία μιας λίστας απλών λέξεων, με μέγιστο αριθμό επτά στοιχείων. Αυτή η λίστα θα διαβαστεί από όλους τους συμμετέχοντες, θα μπορεί να διαβάζεται δυνατά από ένα από αυτά ή μπορείτε να αφήσετε κάθε συμμετέχοντα να έχει δέκα δευτερόλεπτα για να τον απομνημονεύσει. Το εν λόγω παιχνίδι είναι ότι κάθε συμμετέχων θα προχωρήσει στην επανάληψη της λίστας λέξεων με την ίδια σειρά με την οποία εκδόθηκαν στον κατάλογο, προσθέτοντας στο τέλος μια ακόμα λέξη της δικής τους χρονικής διάρκειας.

Το επόμενο άτομο πρέπει να θυμάται και να λέει δυνατά τον κατάλογο συν τη λέξη που προστέθηκε από την προηγούμενη και με τη σειρά του να προσθέσει ένα άλλο, και ούτω καθεξής. Η στρατηγική άσκησης του νου βασίζεται στη διατήρηση πληροφοριών, με μια συνιστώσα της απόσπασης της προσοχής όταν πρέπει να φανταστούμε μια ακόμα λέξη και πρέπει να δώσουμε προσοχή στην ενσωμάτωση των νέων λέξεων. Συγκεκριμένα, ασκείται μνήμη εργασίας, ειδικά η ακουστική.

4. Βρείτε το σύμβολό σας

Αυτό το παιχνίδι για να ασκήσει τη μνήμη βασίζεται στη συνεχή συντήρηση της προσοχής. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί με σύμβολα, λέξεις, γράμματα ή αριθμούς. Για να το πραγματοποιήσετε απλά πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα ποικίλο σύνολο συμβόλων και σημείων, στα οποία να εξετάσετε προσεκτικά ένα ή περισσότερα συγκεκριμένα στοιχεία. Τεχνικά, η λειτουργία είναι σχεδόν ίδια με εκείνη της κλασικής σούπας επιστολής. Εκτός από την προσοχή, σε αυτό το παιχνίδι μπορείτε να παρατηρήσετε την ταχύτητα επεξεργασίας των αντικειμένων, εάν μετρήσετε το χρόνο που λαμβάνουν για να εκτελέσουν την εργασία.

5. Word παιχνίδι: ένωση λέξη

Αυτό το παιχνίδι απαιτεί αρκετούς συμμετέχοντες. Σε αυτό, το πρώτο από τα θέματα λέει μια λέξη, ο επόμενος συμμετέχων πρέπει να απαντήσει σε ένα άλλο που αρχίζει με την ίδια συλλαβή με αυτή που τελειώνει με αυτή που είπε ο προηγούμενος άνθρωπος. Μπορεί να είναι περίπλοκο με την προσθήκη κανόνων όπως το γεγονός ότι ανήκουν στην ίδια λεξικολογική οικογένεια ή θεματική περιοχή ή ακόμη και προσπαθούν να δώσουν ολόκληρη τη μορφή μιας ιστορίας. Βελτιώνει την ταχύτητα επεξεργασίας και την ψυχική ευελιξία, καθώς και τη δημιουργικότητα.

• Σχετικό άρθρο: "14 πλήκτρα για την ενίσχυση της δημιουργικότητάς σας"

6. Βρείτε τις διαφορές

Προκειμένου να ενισχυθεί η συγκέντρωση, η ικανότητα διάκρισης των ερεθισμάτων και η εστίαση στις λεπτομέρειες, το παιχνίδι εύρεσης διαφορών είναι πολύ χρήσιμο για να ασκήσει το μυαλό. Η λειτουργία του βασίζεται στη θέση ενός ορισμένου αριθμού διαφορών μεταξύ δύο πανομοιότυπων εικόνων.

7. Παζλ και παρόμοια

Η πραγματοποίηση ενός παιχνιδιού ή μιας δραστηριότητας γνωστής ως παζλ είναι επίσης μια πολύ ισχυρή στρατηγική για την άσκηση του νου. Συγκεκριμένα, χρησιμεύει στην άσκηση χειραγωγικών και οπτικοακουστικών δεξιοτήτων, όταν πρέπει να λειτουργήσουν με την κατάσταση των τεμαχίων και να τα τοποθετήσουν σωστά έτσι ώστε τα κομμάτια να ταιριάζουν μεταξύ τους. Για να αυξήσετε την πολυπλοκότητα, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των απαραίτητων τεμαχίων ή να μετακινήσετε τρισδιάστατα παζλ όπως οι κύβοι του Rubik.

8. Εκπόνηση μιας ιστορίας

Αυτή η στρατηγική για την άσκηση του νου είναι απλή αλλά πολύ χρήσιμη. Προσπαθήστε να προωθήσετε τη δημιουργικότητα από τη σύνταξη μιας σύντομης ιστορίας, στην οποία πρέπει να εμφανιστεί μια σειρά συγκεκριμένων λέξεων που έχουν επιλεγεί εκ των προτέρων. Αυτές οι λέξεις μπορεί να είναι γνωστές από το άτομο που ασκεί την άσκηση ή μπορεί να είναι άγνωστες, οπότε η πρόκληση είναι μεγαλύτερη εάν δεν καταφύγει σε εξωτερική βοήθεια (π.χ. ένα λεξικό) ή εάν το κάνει, επιτρέποντας την ανάπτυξη στρατηγικών για αντισταθμίσουν τις δυσκολίες.

9. Αινίγματα και διλήμματα

Αυτός ο τύπος στρατηγικής για την άσκηση του νου είναι ευγνώμων και ευχάριστος τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά. Βασίζεται στην επίλυση αινίγματα και διλήμματα με βάση τη λογική και τη δημιουργικότητα των συμμετεχόντων. Η πλευρική σκέψη διεγείρεται επίσης Εάν χρησιμοποιείτε προβλήματα που δεν έχουν απλή λύση ή είναι εντελώς σωστά ή λανθασμένα, προσπαθήστε να δημιουργήσετε νέες στρατηγικές.

10. Συζήτηση

Παρόλο που ίσως δεν φαίνεται, η συζήτηση είναι ένα από τα καλύτερα παιχνίδια για να ασκήσει το μυαλό. Η συμμετοχή σε μια τακτική βάση σας επιτρέπει να εκπαιδεύσετε την επιχειρηματολογία και τη δημιουργία συνεκτικών λόγων. Για παράδειγμα, μας υποχρεώνει να σκεφτόμαστε τα καλύτερα αντίγραφα των επιχειρημάτων του αντιπάλου, να δώσουμε προτεραιότητα σε μερικά από τα επιχειρήματά μας για τους άλλους, να ανιχνεύσουμε τις πλάνες στις εξηγήσεις του άλλου και να τους αποφύγουμε στον εαυτό μας, κλπ..

11. Σκάκι

Το σκάκι είναι το παράδειγμα του παιχνιδιού στο οποίο η πρόβλεψη πιθανών μελλοντικών σεναρίων έχει θεμελιώδη σημασία. Είναι ένα παιχνίδι στο οποίο πρέπει να ακολουθήσετε πολύ συγκεκριμένους κανόνες, γεγονός που καθιστά πιθανό να χάσει την προεξοχή και επομένως πρέπει να προσπαθήσουμε να σκεφτούμε μια σειρά πιθανών κινήσεων τόσο του αντιπάλου όσο και των εαυτών μας.

12. Εξαιρετικό πτώμα

Ένα ομαδικό παιχνίδι στο οποίο κάθε άτομο, με τη σειρά του, κάνει το μέρος ενός σχεδίου από αυτό που έχει τραβήξει το πρόσωπο από την προηγούμενη μετατόπιση. Μπορεί επίσης να γίνει γράφοντας τμήματα μιας ιστορίας αντί να σχεδιάσετε. Ένας εξαιρετικός τρόπος για να δουλέψετε δημιουργικότητα.

13. Αριθμός μετρήσεων

Αυτό το παιχνίδι είναι πολύ απλό και μπορεί να γίνει σχεδόν παντού. Όταν ασκείτε πίεση σε μια περιοχή όπου υπάρχουν πολλά αντικείμενα ή άνθρωποι, κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να υπολογίσετε από καρδιάς το ποσό ορισμένων από αυτά τα στοιχεία.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Kolb, Β.; Mohamed, A. & Gibb, R. (2010), Η αναζήτηση των παραγόντων που αποτελούν τη βάση της πλαστικότητας του εγκεφάλου στον κανονικό και κατεστραμμένο εγκέφαλο. Εφημερίδα των Διαταραχών της επικοινωνίας.

• Maroto, Μ.Α. (2003). Μνήμη, πρόγραμμα τόνωσης και γνωστικής συντήρησης για τους ηλικιωμένους. Ινστιτούτο Δημόσιας Υγείας. Μαδρίτη.

• Martí, Ρ.; Mercadal, Μ.; Cardona, J.; Ruiz, Ι.; Sagristá, Μ. Και Mañós, Q. (2004). Μη φαρμακολογική παρέμβαση στις άνοιας και τη νόσο του Alzheimer: διάφορα. Σε J, Deví., J, Deus, Dementias και νόσος Alzheimer: μια πρακτική και διεπιστημονική προσέγγιση (559-587). Βαρκελώνη: Ανώτερο Ινστιτούτο Ψυχολογικών Μελετών.