7 συμπληρώματα που βοηθούν στη βελτίωση της νοημοσύνης

Η μελέτη της νοημοσύνης Έχει πάντα ενδιαφέρει τους ψυχολόγους και γι 'αυτό έχουν διεξαχθεί πολλές μελέτες για να προσπαθήσουμε να καταλάβουμε τι είναι πραγματικά αυτή η ποιότητα και πώς μπορούμε να την βελτιώσουμε.

Ενώ οι περισσότερες προσπάθειες ειδικών έχουν επικεντρωθεί στην αποστολή για την καλύτερη κατανόηση της φύσης της νοημοσύνης και των γενετικών και εκπαιδευτικών παραγόντων που μπορούν να την επηρεάσουν, ορισμένες έρευνες έχουν προσπαθήσει να ξέρουν τι θρεπτικά συστατικά μπορούν να βελτιώσουν την πνευματική απόδοση.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Οι θεωρίες της ανθρώπινης νοημοσύνης"

Θρεπτικά συστατικά και συμπληρώματα που βελτιώνουν τη νοημοσύνη μας

Υπάρχουν πολλές έρευνες που δείχνουν ότι η διατροφή επηρεάζει την πνευματική μας απόδοση. Ένα παράδειγμα είναι μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από Holford και Lawson, η οποία διαπίστωσε ότι υπάρχει ισχυρή θετική συσχέτιση μεταξύ ενός υψηλού δίαιτα σε ζάχαρη και απλούς υδατάνθρακες και χαμηλή νοημοσύνη.

Υπό αυτή την έννοια, υπάρχουν επίσης άφθονες μελέτες που έχουν προσπαθήσει να βρουν τη σχέση μεταξύ της πρόσληψης ορισμένων θρεπτικών συστατικών και να βελτιώσουν την απόδοση ορισμένων γνωστικών λειτουργιών.

Στις παρακάτω γραμμές μπορείτε να βρείτε μια λίστα με το θρεπτικά συστατικά και συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της νοημοσύνης ή καλύτερα να την διατηρήσετε με την πάροδο του χρόνου.

• Σχετικό άρθρο: "Nootropics: τι είναι και πώς ενισχύουν την ευφυΐα σας;"

1. Κρεατίνη

Αυτοί οι άνθρωποι που έρχονται σε επαφή με τον κόσμο της σωματικής άσκησης πρέπει να έχουν ακούσει για την κρεατίνη, μια οργανική ουσία που βρίσκεται στους μυς και τα νευρικά κύτταρα των ζωντανών οργανισμών. Έχει μια δομή παρόμοια με τα αμινοξέα.

Η κρεατίνη αυξάνει τις αθλητικές επιδόσεις, ειδικά όταν εργάζονται με αναερόβια αντοχή, δύναμη, ταχύτητα ή ισχύ. Χρησιμοποιείται επίσης από εκείνους που θέλουν να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα επειδή διατηρούν το υγρό στο μυ, επιτρέποντας μια πιο μυϊκή εικόνα.

Σύμφωνα με ορισμένες έρευνες, η κρεατίνη βελτιώνει επίσης τις γνωστικές επιδόσεις. Τα δεδομένα υποδηλώνουν ότι βελτιώνει τη μνήμη και την προσοχή, εκτός από το ότι διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο στην κυτταρική ενέργεια.

2. Καφεΐνη + L-θεανίνη

Η καφεΐνη είναι ένα γνωστό και καταναλώμενο διεγερτικό σε όλο τον κόσμο. Παρέχει μια σειρά ωφελειών για τους ανθρώπους. για παράδειγμα, αυξάνει την αφύπνιση και μειώνει την κόπωση, έχει προστατευτικό αποτέλεσμα κατά της άνοιας, επιταχύνει το μεταβολισμό και βοηθάει στην απώλεια βάρους. Έχει επίσης διουρητικό αποτέλεσμα.

Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι η καφεΐνη από μόνο του δεν βελτιώνει την απόδοση σε εργασίες που επηρεάζουν τη μάθηση και τη μνήμη, αλλά συμβαίνει εάν συνδυαστεί με L-Theanine, ένα αμινοξύ που μπορεί να βρεθεί στο πράσινο τσάι. Παράγει επίσης άλλα οφέλη, όπως βελτιώσεις στη μνήμη εργασίας, προσοχή, αλλαγή συγκέντρωσης και εστίασης προσοχής, καθώς και οπτική επεξεργασία.

3. Ισπανική σάλβια (Salvia Lavandulifolia)

Αυτό το πολυετές ποώδες φυτό βρίσκεται στην Ισπανία και στα νότια της Γαλλίας. Είναι ένα αρωματικό βότανο που αυξάνει τα επίπεδα ακετυλοχολίνης. Ως αποτέλεσμα, παράγει οφέλη μνήμης και βελτιώνει τη διάθεση. Οι επιστημονικές μελέτες καταλήγουν επίσης στο συμπέρασμα ότι είναι επωφελής σε περιπτώσεις όπου ένα άτομο πάσχει από Αλτσχάιμερ. Παράγει επίσης αντικαταθλιπτικό, αγχολυτικό, οιστρογόνο και αντιφλεγμονώδες αποτέλεσμα.

4. Rodiola Rosea

Αυτό το φυτό αναπτύσσεται στις ψυχρές περιοχές του Βόρειου Ημισφαιρίου και ανήκει στην οικογένεια Crassulaceae. Τα επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι βελτιώνουν τη γνώση και τη μνήμη, εκτός από την παραγωγή άλλων ψυχολογικών οφελών, όπως η μείωση των επιπέδων πνευματικής κόπωσης και άγχους. Επίσης, τα οφέλη του εμφανίζονται σε καταστάσεις όπου είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθεί τη μνήμη, τον υπολογισμό, την ικανότητα συγκέντρωσης και ταχύτητας στην οπτικοακουστική αντίληψη.

5. Panax Ginseng (ασιατικό τζίνσενγκ)

Είναι εύκολο να βρείτε Ginseng σε οποιαδήποτε χώρα, είναι ένα πολύ δημοφιλές συμπλήρωμα που έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες ως μέρος της κινεζικής ιατρικής, αλλά χρησιμοποιείται και σήμερα στη Δύση. Μελέτες υποδεικνύουν ότι βελτιώνει τη μνήμη εργασίας και την έκταση της προσοχής. Έχει επίσης μια αναζωογονητική σεξουαλική λειτουργία, μειώνει την κόπωση και βελτιώνει τη διάθεση.

6. Gingko Biloba

Όπως και στην προηγούμενη περίπτωση, ένα από τα πιο γνωστά συμπληρώματα των ημερών μας είναι το Gingko Biloba. Είναι ένα μοναδικό και αυτόχθονο δέντρο της Κίνας που συνδέεται με βελτιώσεις στη μνήμη, την προσοχή και τη συγκέντρωση. Μελέτες δείχνουν ότι είναι αποτελεσματική σε ασθενείς με άνοια. Έχει επίσης αγχολυτικό αποτέλεσμα.

7 ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Αν και τα λίπη τείνουν να έχουν κακή φήμη, ειδικά κορεσμένα και διακορεσμένα λίπη, επειδή ευνοούν την παχυσαρκία και τις καρδιαγγειακές παθήσεις, υπάρχουν και υγιή λίπη.

Ανάμεσα στα υγιή λίπη βρίσκουμε τα πολυακόρεστα λίπη και μερικά από τα πιο γνωστά είναι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία απαντώνται κυρίως στα ψάρια αλλά και στους ξηρούς καρπούς. Η κατανάλωσή του συνδέεται με μια χαμηλότερη γνωστική πτώση που σχετίζεται με την ηλικία, γεγονός που ευνοεί την πρόληψη της νόσου του Alzheimer. Η έρευνα δείχνει ότι βελτιώνει τη μνήμη, τη δυνατότητα εστίασης και προσοχής. Βελτιώνει επίσης τη διάθεση.