7 τεχνικές συναισθηματικής διαχείρισης

Οι τεχνικές συναισθηματικής διαχείρισης μας παρέχουν επαρκείς μηχανισμούς για να διοχετεύουμε καθημερινά το άγχος, τις πιέσεις και το άγχος που εξαντλούν εντελώς τις δυνατότητές μας, καθώς και την ηρεμία και τη δημιουργικότητα. Μην ξεχνάτε ότι, αν και τα συναισθήματα είναι μέρος της ζωής μας, η γνώση του τρόπου ρύθμισής τους είναι το κλειδί για τη διαμόρφωση μιας πιο ικανοποιητικής και αυξανόμενης πραγματικότητας στις ευκαιρίες.

Νευροψυχολόγοι μας λένε ότι οι άνθρωποι έχουμε κατά μέσο όρο περίπου 6.000 σκέψεις την ημέρα, εκ των οποίων το 95% είναι η ίδια με την προηγούμενη ημέρα και μόνο λίγο λιγότερο από την προηγούμενη εβδομάδα. Η μάθηση να σκέφτεστε διαφορετικά και να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι σε ορισμένους ανθρώπους, ιδέες, καταστάσεις ή αντικείμενα δεν είναι εύκολο έργο, ξέρουμε. Δεν είναι επειδή κανείς δεν έρχεται σε αυτόν τον κόσμο να γνωρίζει τι είναι και πώς να ελέγχει τα συναισθήματα.

"Δεν είναι το άγχος που μας κάνει να πέσουμε, είναι το πώς ανταποκρινόμαστε σε αγχωτικές καταστάσεις" -Wayde Goodall-

Όλοι φτάσαμε σε αυτή τη ζωή να κλαίνε, και αυτή θα είναι η μόνη μας γλώσσα μέχρι κάποιος να μας λέει "αρκετά", μέχρι να μας εξηγήσουν ότι "το κλάμα δεν είναι από τους ενήλικες (από ήρωες, από συναρπαστικούς και ισχυρούς ανθρώπους)". Και το κάνουμε αυτό. Αφήσαμε λοιπόν να περάσουν τα χρόνια, με το θυμό, γιατί μας είπαν ότι αυτό δεν εκφράζεται, αλλά χωρίς να μας λέει πώς γίνεται. Επειδή οι ήρωες δεν είναι θυμωμένοι ή φοβισμένοι, με αυτόν τον τρόπο υπάρχουν πολύ λίγα μοντέλα, για παιδιά και όχι τόσο παιδιά, στα οποία εκπροσωπείται μια πραγματικά αποτελεσματική συναισθηματική διαχείριση.

Ο James Gross, διευθυντής του εργαστηρίου ψυχοφυσιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, εξηγεί ότι γνωρίζει ισχύουν καθημερινά οι κατάλληλες τεχνικές συναισθηματικής διαχείρισης είναι το κλειδί για την πρόληψη ασθενειών όπως η κατάθλιψη ή τη συνοριακή διαταραχή της προσωπικότητας. Με αυτή την έννοια, ο έλεγχος της σφαίρας των σκέψεων και των αρνητικών συναισθημάτων μας είναι συνώνυμο της ευημερίας και της υγείας.

Συναισθηματικές τεχνικές διαχείρισης

Συναισθηματικές τεχνικές διαχείρισης υπάρχουν πολλές. Ωστόσο, προτού αρχίσουμε να ερευνούμε και να εκθέτουμε τον κίνδυνο να αισθανθούμε συγκλονισμένοι από τον μεγάλο αριθμό προσεγγίσεων, τη δυναμική και τις προτάσεις που προσφέρει η εκδοτική αγορά, είναι καλό να έχουμε κάτι ξεκάθαρο. Η συναισθηματική διαχείριση είναι μια προσωπική μάθηση, επομένως πρέπει να βρούμε το εξατομικευμένο σύνολο εργαλείων μας: δεν εξυπηρετούν όλοι όσοι υπηρετούν άλλους και αντίστροφα.

Από την άλλη πλευρά, είναι κοινό ότι πολλοί επιλέγουν να ξεκινήσουν, για παράδειγμα, στην ευαισθησία, ελπίζοντας ότι θα λύσει ένα μεγάλο μέρος των ζωτικών παζλ από μόνο του. Ωστόσο, όλοι δεν μαθαίνουν να μελετούν, όχι ο καθένας βρίσκει ότι η φυσιολογική και ψυχική ηρεμία με την οποία μπορεί να διαχειριστεί καλύτερα τις ανησυχίες και τις ανησυχίες τους σε μια μοντέρνα τεχνική ή που λειτουργεί για τους περισσότερους.

Στην ιδανική περίπτωση, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια πολυδιάστατη προσέγγιση. Αυτό στο οποίο τόσο οι γνωστικές, φυσιολογικές, συμπεριφορικές και συναισθηματικές εναρμονίζονται με τον ίδιο σκοπό: να μας προσφέρουν ευεξία, ηρεμία και καλύτερες πνευματικές προσεγγίσεις. Ας δούμε κάτω από τις 7 τεχνικές συναισθηματικής διαχείρισης που έχουν αποδειχθεί πιο αποτελεσματικές: η σύστασή μας είναι να τις δοκιμάσετε και να διατηρήσετε τις πιο αποτελεσματικές.

1. Καταστάσεις προς αποφυγή, καταστάσεις που πρέπει να αντιμετωπιστούν

Είναι σαφές ότι δεν μπορούμε πάντα να ελέγξουμε όλα όσα συμβαίνουν στις μέρες μας. Ωστόσο,, υπάρχουν καταστάσεις που βρίσκονται υπό τον έλεγχό μας και ότι θα μπορούσαμε να αποφύγουμε να κερδίσουμε ευημερία και προσωπική ακεραιότητα.

• Για παράδειγμα, αν αφήσω σπίτι με αρκετό χρόνο, θα με κάνει να πάω πιο γρήγορα και να έχω μια κακή διάθεση να δουλέψω, θα προσπαθήσω να σηκωθώ νωρίς για να πάω ήρεμα.
• Εάν τα γεύματα της Κυριακής με την οικογένεια δημιουργούν άγχος και καταστάσεις μεγάλης έντασης, το καταλληλότερο είναι να προτείνετε άλλες επιλογές και να αποφύγετε αυτή την κατάσταση από την υγεία.
• Επίσης, υπάρχουν και πράγματα και καταστάσεις που δεν μπορώ και δεν πρέπει να ξεφύγω. Για να το κάνω, για να αποφύγω, για παράδειγμα, τη δημόσια έκθεση της δουλειάς μου ή να κάνω αυτό το ταξίδι με αεροπλάνο θα συσσωρεύσει μέσα μου περισσότερο το άγχος. Υπάρχουν φορές που είναι απαραίτητο να αντιμετωπίσουμε τους φόβους μας για να τους ξεπεράσουμε.

2. Στρέψτε την προσοχή σας σε έναν άλλο ιστότοπο

Ο συνεργάτης μου κάνει περισσότερα συμβόλαια από μένα. Ο γείτονάς μου κατάφερε να χάσει βάρος μπροστά μου. Αυτό το τρένο πηγαίνει πολύ γρήγορα, σίγουρα έχουμε ένα ατύχημα, οι εφημερίδες φέρνουν μόνο άσχημα νέα, σίγουρα κάτι κακό θα συμβεί ...

Όλες αυτές οι σκέψεις το μόνο που παίρνουν είναι να βάλουν περισσότερη ένταση, να τροφοδοτήσουν τον φόβο, να αυξήσουν τη χαμηλή αυτοεκτίμηση μας και να μας κάνουν να χάσουμε τον έλεγχο της πραγματικότητάς μας. Πρέπει να μάθουμε να αλλάζουμε το βλέμμα μας από το άμεσο περιβάλλον και την πολυπλοκότητά του για να το κατευθύνουμε προς το εσωτερικό μας.

Όταν βρισκόμαστε εκεί για λίγο για να παρακολουθήσουμε, να φροντίσουμε τον εαυτό μας και να μας ακούσετε, όλα θα ισορροπηθούν ξανά. Αυτή είναι μια άλλη από τις συναισθηματικές τεχνικές διαχείρισης που πρέπει να μάθουμε να εφαρμόζουμε καθημερινά.

3. Βελτιώστε τον αυτοέλεγχό σας εστιάζοντας στο άμεσο μέλλον

Γνωρίζουμε ότι η πρόταση που εστιάζουμε την προσοχή μας εδώ και τώρα, στο παρόν είναι πολύ επίκαιρη. Λοιπόν, αυτή τη φορά θα προτείνουμε κάτι διαφορετικό: σκεφτείτε το άμεσο μέλλον σας, σκεφτείτε το αύριο, την επόμενη εβδομάδα.

• Μερικές φορές, το παρόν μας κατοικείται από φόβο, άγχος και χαοτική σφαίρα όπου ζει η απογοήτευση.
• Ξεκινώντας σήμερα σκεφτείτε τι θέλετε το επόμενο μέλλον σας "Θέλω να νιώθω καλά, θέλω να το επιτύχω αυτό, θέλω να συμβεί αυτό και να νιώθω πιο έγκυρος, πιο σίγουρος για τον εαυτό μου".

Εάν τοποθετήσετε εύκολα, θετικούς και εμπλουτισμένους στόχους στο άμεσο μέλλον, θα βρείτε περισσότερα κίνητρα στο παρόν.

• Κάνετε χρήση της επιβεβαίωσης, θυμηθείτε τις αρετές σας και τις επιτυχίες σας από το παρελθόν για να τοποθετήσετε όλες τις ελπίδες σας σε αυτό το άμεσο μέλλον.

4. Νοητική σημείωση: οι ανησυχίες υποβαθμίζονται σε μία μόνο στιγμή της ημέρας

Ο Νίτσε το είπε ήδη σε μια περίπτωση: οι σκέψεις έρχονται όταν θέλουν και όχι όταν θέλουμε. Το ίδιο συμβαίνει και με τις ανησυχίες, είναι σαν εκείνοι οι κοράκια που τοποθετούνται στις γραμμές ηλεκτρικού ρεύματος των φόβων και των ανησυχιών μας για να τα εντείνουμε, να σβήσουμε την αισιοδοξία και τις δυνατότητές μας και να μας αφήσουν στο σκοτάδι.

Μην το επιτρέπετε. Κάθε φορά που εμφανίζεται μια ανησυχία στα "εισερχόμενα" του νου σας, να αναβληθεί. Αφήστε το για αργότερα και επιλέξτε να ρυθμίσετε μια ώρα της ημέρας όταν είστε ήρεμοι και χαλαροί, μια ώρα όπου, χαρτί στο χέρι μπορείτε να προβληματιστείτε και να λύσετε αυτά τα προβλήματα.

5. Ερώτηση με απάντηση: Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί;?

Όλα συμβαίνουν σε εμάς. Μερικές φορές παρατηρούμε ορισμένα γεγονότα μέχρι να μας χτυπήσει στον τοίχο χωρίς να βρούμε έξοδο. Σκέψεις όπως "Πάω να απολυθώ από την εργασία", "ο σύντροφός μου δεν μου δίνει πλέον προσοχή", "Δεν πρόκειται να σώσω αρκετά για να πληρώσω αυτό το χρέος ..." μας συνδέουν σε ένα λαβύρινθο χωρίς νόημα, σε μια σπείρα εξαντλημένη.

Έτσι, αντί να τροφοδοτήσουμε αυτές τις σκέψεις, είμαστε σε θέση να προχωρήσουμε λίγο περισσότερο. Ας αναρωτηθούμε τι μπορεί να συμβεί αν συμβεί ο φόβος μας, αλλά ας το κάνουμε με τον σωστό τρόπο προσθέτοντας μια λύση:

• "Αν απολύσω από την εργασία μου, τελικά θα αποφασίσω να ξεκινήσω αυτό το προσωπικό έργο"
• "Αν ο σύντροφός μου δεν μου δώσει προσοχή, θα τον ρωτήσω τι συμβαίνει. Αν η σχέση μας δεν λειτουργεί πλέον, θα πρέπει να την υποθέσω, να το θρήνομαι και να προχωρήσω ".
• "Εάν δεν μπορώ να πληρώσω το χρέος μου, θα πρέπει να πουλήσω αυτό ή ότι ή να ζητήσω βοήθεια από την οικογένειά μου"

6. Ο διαλογισμός ως ένας τρόπος για να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό

Ο διαλογισμός είναι μια άλλη καλή τεχνική συναισθηματικής διαχείρισης. ωστόσο, να αποδώσει καρπούς είναι μια στρατηγική που απαιτεί συχνή πρακτική. Δεν θα δούμε αποτελέσματα κατά την πρώτη εβδομάδα και μπορεί να μην γίνονται ακόμη και στον πρώτο μήνα, αλλά ασκείται σε τακτική βάση αν τελικά τα προσφέρετε. Το κλειδί για να τους δούμε είναι η υπομονή, από την οποία προκύπτει η επιμονή.

Ο διαλογισμός είναι αποτελεσματικός στη ρύθμιση των ενοχλητικών σκέψεων, τη μείωση του στρες, τη βελτίωση της προσοχής και τη διοχέτευση του καθημερινού άγχους.

7. Βρείτε τον τρόπο διαφυγής σας, το κανάλι σας έκφρασης

Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν το καταφύγιο τους και το κανάλι της συναισθηματικής έκφρασης μέσω γραφής. Άλλοι σχεδιάζουν ή ζωγραφίζουν mandalas ως συναισθηματικές τεχνικές διαχείρισης. Υπάρχουν εκείνοι που τρέχουν, που πρέπει να αγκαλιάσουν με σιωπή ή ένα φυσικό περιβάλλον. Υπάρχουν εκείνοι που βρίσκουν βελτίωση όταν έχουν καφέ με καλούς φίλους, άλλοι διαβάζουν βιβλία, ακούν μουσική, περπατούν με τα κατοικίδια ζώα τους ή αναζητούν πολύτιμες στιγμές μοναξιάς.

Οι καλύτερες τεχνικές συναισθηματικής διαχείρισης μερικές φορές δεν έρχονται στα βιβλία. Μερικές φορές τις βρίσκουμε μόνοι μας, και το κάνουμε σε μια ελάχιστη στιγμή, όταν βρούμε αυτή τη δραστηριότητα που μας επιτρέπει να εναρμονίσουμε με τον κόσμο και με τους εαυτούς μας. Είναι ένας χώρος όπου ανακαλύπτουμε τον εαυτό μας για να ανακαλύψουμε τη ρίζα των προβλημάτων μας. Είναι παλάτια ειρήνης και ικανοποίησης όπου το θάρρος μας βρίσκει φαγητό.

Ας δούμε λοιπόν αυτά τα σύμπαντα προσωπικής έκφρασης όπου αισθανόμαστε καλύτερα, αφιερώνουμε τον ποιοτικό χρόνο και εφαρμόζουμε πολλές από τις στρατηγικές που περιγράφονται εδώ για να επενδύσουμε στην υγεία και την ευημερία. Κάθε προσπάθεια αξίζει τον κόπο.

Βιβλιογραφικές αναφορές

Gross, J.J. (2001). Ρύθμιση των συναισθημάτων στην ενηλικίωση: Ο συγχρονισμός είναι οτιδήποτε. Current Directions ίη Psychological Science, 10, 214-219. DOI: 10.1111 / 1467-8721.00152.

Gross, J.J., & Jazaieri, Η. (2014). Συναίσθημα, ρύθμιση συναισθημάτων και ψυχοπαθολογία: Προοπτική συναισθηματικής επιστήμης. Κλινική Ψυχολογική Επιστήμη.

Goleman, Daniel (1996). Συναισθηματική νοημοσύνη Kairós.

Μπράντμπέρι, Τράβις. Greaves, Jean (2012). Συναισθηματική νοημοσύνη 2.0. Συνδεθείτε.

R.Covey Stephen (2015). Οι 7 συνήθειες πολύ αποτελεσματικών ανθρώπων. Δωρεάν Τύπος.