9 συμβουλές για τη βελτίωση της συγκέντρωσης (υποστηρίζεται από την επιστήμη)

Σύμφωνα με τη Βασιλική Ακαδημία της Ισπανικής Γλώσσας, συγκέντρωση είναι "η δράση και το αποτέλεσμα της εστιασμένης προσοχής σε κάτι".

Για την καθημερινή μας ζωή, είναι σημαντικό να μάθετε να επικεντρώνεστε. Έχοντας μια καλή ικανότητα συγκέντρωσης μας βοηθά να είμαστε πολύ αποτελεσματικοί όταν εκτελούμε οποιαδήποτε εργασία. Τα οφέλη από την καλή συγκέντρωση είναι πολλά: να αυξήσουμε τη μνήμη μας, την αποτελεσματικότητά μας στη λήψη αποφάσεων, την ακρίβειά μας και την ευκινησία μας στην πρόκληση που έχουμε στο χέρι.

Βελτίωση της συγκέντρωσης με 9 απλές τεχνικές

Έχοντας μια καλή συγκέντρωση συνδέεται πολύ με την ικανότητα να διατηρεί και να θυμάται πολύ καλύτερα. Με αυτή την έννοια, η συγκέντρωση είναι μια καλή αρετή για να έχουμε μια ρευστό μνήμη. Αν κατορθώσουμε να αναπτύξουμε συγκέντρωση, η μνήμη μας θα βελτιωθεί επίσης.

Οι βασικές στρατηγικές συγκέντρωσης συνδέονται με δύο βασικές πτυχές: αποφεύγετε τους εξωτερικούς αποσπασματικούς παράγοντες και, από την άλλη πλευρά, έχετε μια ψυχική κατάσταση με επαρκές επίπεδο ενεργοποίησης να είναι σε θέση να συνεχίσει να εστιάζει στην εργασία για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.

Για να διευκρινίσουμε τις πτυχές και τις περιστάσεις που μας επιτρέπουν να ενισχύσουμε τη στόχευση, στο σημερινό άρθρο έχουμε συντάξει εννέα στρατηγικές και τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε αυτές τις χρήσιμες δεξιότητες για καθημερινή ζωή.

Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "13 πρακτικές στρατηγικές για τη βελτίωση της μνήμης"

1. Ξεκουραστείτε αρκετές ώρες

Ένα βασικό σημείο: για να μπορέσουμε να επικεντρωθούμε καλά, πρέπει να ξεκουραστούμε. Ο ύπνος αρκετών ωρών μας δίνει τον εγκέφαλο και τη γνωστική ανάκαμψη που είναι απαραίτητες για να μπορέσουμε να εκτελέσουμε τέλεια την επόμενη μέρα. Ο κοιμισμένος καλά μας δίνει μια κατάσταση διαύγειας στην αφύπνιση.

Είναι μια συνηθισμένη συμβουλή για τους μαθητές: την ημέρα πριν από την εξέταση, πρέπει να κοιμάστε καλά. Επειδή αν δεν ξεκουραστείτε αρκετά, κατά τη στιγμή της δοκιμής θα είναι διάσπαρτα και θα έχουμε λιγότερη μνήμη. Κατά τη διάρκεια των ωρών στις οποίες κοιμόμαστε, ο εγκέφαλος εκτελεί μια "επαναφορά" ορισμένων λειτουργιών, προετοιμάζοντάς μας έτσι ώστε την επόμενη μέρα μπορούμε να επεξεργαστούμε πολύ καλύτερα τις πληροφορίες και τα ερεθίσματα. Επιπλέον, ο ύπνος οκτώ ώρες είναι επίσης πολύ καλός για τη μακροπρόθεσμη μνήμη μας.

Είναι απαραίτητο να κοιμηθούμε τις απαραίτητες ώρες, έτσι ώστε η ψυχική μας κατάσταση να είναι αρκετά διαυγής για να διατηρήσει την προσοχή. Όταν είμαστε κουρασμένοι ή έχουμε κοιμηθεί άσχημα, ο εγκέφαλος πάσχει και οι διανοητικές διαδικασίες που σχετίζονται με τη μνήμη και την εστίαση δεν μπορούν να αποδώσουν το 100%. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει δυσφορία στα μάτια και θολή όραση παροδικά, κάτι που αποτελεί σοβαρό πρόβλημα. Ως εκ τούτου, ως βάση για όλα, ένα καλό ξεκούραση.

2. Τσίχλα

Μπορεί να φαίνεται λίγο παράξενο, αλλά η τσίχλα είναι καλή για τη συγκέντρωσή μας. Αυτό φαίνεται από διαφορετικές επιστημονικές μελέτες: η τσίχλα μας βοηθά να θυμόμαστε τις πληροφορίες βραχυπρόθεσμα.

Επιπλέον, μπορεί να είναι ένα στοιχείο που μας επιτρέπει να επικεντρωνόμαστε καλύτερα στο έργο που πρέπει να επιτελέσουμε, ειδικά σε δοκιμές και δοκιμές που απαιτούν την ακουστική και οπτική μνήμη.

3. Γράψτε με χαρτί και στυλό

Είμαστε πολύ συνηθισμένοι να γράφουμε πράγματα στο πληκτρολόγιο του υπολογιστή. Είναι μια μέθοδος αυτόματης γραφής που μας επιτρέπει πολλά θετικά πράγματα, αλλά δεν είναι το καλύτερο για τη συγκέντρωση ή τη μνήμη μας.

Αν γράψουμε με το χέρι, ο εγκέφαλός μας θα κάνει μεγαλύτερη προσπάθεια να συγκεντρωθεί και θα θυμάται πιο εύκολα τα δεδομένα και τις σημειώσεις που προέρχονται από το δικό μας χειρόγραφο, σύμφωνα με την Lizette Borreli για την Medical Daily. Μια καλύτερη συγκέντρωση όταν γράφουμε τις ιδέες θα είναι μια υποστήριξη για τη μακροπρόθεσμη μνήμη μας. που θα είναι σε θέση να διασώσει αυτά τα δεδομένα ημέρες και ακόμη και εβδομάδες αργότερα.

4. Διαχειριστείτε το άγχος

Είστε πολύ επιρρεπείς στο στρες; Όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση έντασης βλέπουμε την ικανότητά μας να εστιάζουμε σε κάτι πολύ περιορισμένο.

Έτσι ώστε το μυαλό μας μπορεί να κάνει μια γνωστικά αιτούντα δραστηριότητας για κάποιο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να απολαύσετε μια ψυχική κατάσταση που δεν είναι ούτε υπερβολικά χαλαρή (η οποία θα μας οδηγήσει να ονειρεύονται και κακή διατήρηση των δεδομένων) ή υπερδραστήρια (σε αυτή την περίπτωση θα ήταν τόσο νευρικός που απλά δεν θα μπορούσαμε να επικεντρωθούμε σε ένα μόνο έργο).

Μερικά κόλπα για να διαχειριστείτε το στρες είναι τόσο απλά όσο σφίγγετε τη γροθιά σας ή μια μπάλα κατά του στρες για ένα λεπτό. Αυτή η πράξη θα απελευθερώσει τις εντάσεις μας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά, εάν υποφέρετε από ένα πιο μόνιμο άγχος, το καλύτερο είναι ότι μπορείτε να εργαστείτε για να λύσετε το πρόβλημα. Είναι επίσης σημαντικό να έχουμε καλή σωματική υγεία: παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι, παίζετε αθλητικά συχνά ...

5. Παίξτε σκάκι

Αν μιλάμε για την αύξηση της συγκέντρωσής μας, το σκάκι είναι το αθλητικό βασιλιά. Αυτό το παιχνίδι απαιτεί μεγάλη ικανότητα συγκέντρωσης για να αναλύσει κάθε κατάσταση που εμφανίζεται στον πίνακα, να κάνει σοφές αποφάσεις και να προβλέψει τις κινήσεις του αντιπάλου. Αυτό επιβεβαιώθηκε από μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Science Direct.

Είναι μια τέλεια δραστηριότητα για την ανάπτυξη και των δύο δεξιοτήτων, εκτός από την ικανότητά μας για λογική και στρατηγική συλλογιστική.

6. Αποφύγετε τις περισπασμούς και βρείτε ένα κατάλληλο μέρος

Είναι λίγο προφανές, έτσι; Όταν προσπαθούμε να επικεντρωθούμε σε μια εργασία, Είναι μια καλή ιδέα να προσπαθήσουμε να αποφύγουμε ότι οι εξωτερικοί και ανεπιθύμητοι ερεθισμοί μας αποσπούν. Για παράδειγμα, αν σπουδάζετε, το ιδανικό είναι να το κάνετε με ήσυχο τρόπο, με επαρκές φως και βεβαίως χωρίς την τηλεόραση ή άλλη παρόμοια απόσπαση στο παρασκήνιο.

Έχει αποδειχθεί ότι ο περιβαλλοντικός θόρυβος επηρεάζει την απόδοση μας εάν εκτελούμε μια εργασία που απαιτεί συγκέντρωση (για παράδειγμα, μια εξέταση). Όσο λιγότερο θορυβώδες είναι το περιβάλλον, τόσο πιο κατάλληλες θα είναι οι γνωστικές δεξιότητές σας.

Αν θέλετε να εστιάσετε το 100% σε μια εργασία, είναι καλή ιδέα να βρείτε έναν άνετο χώρο χωρίς αινίγματα. Είναι επίσης ενδιαφέρον ότι η θερμοκρασία του εν λόγω χώρου δεν είναι ούτε πολύ κρύος ούτε πολύ ζεστός. Περίπου 20º-23º είναι μια θερμοκρασία στην οποία σχεδόν όλοι αισθάνονται άνετα. Όσον αφορά το θόρυβο, υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν να διατηρήσουν τη συγκέντρωσή τους ενώ εκτίθενται σε αυτήν, εφόσον δεν είναι πολύ δυνατές και μονότονες, αλλά δεν είναι συνηθισμένες.

7. Σχεδιάστε ενώ είστε στην τάξη

Αυτή η συμβουλή είναι αρκετά αντιληπτή. Όταν παρακολουθούμε μια κύρια τάξη ή μια διάλεξη, είναι καλή ιδέα να σχεδιάζουμε μικρά μουντζούρες σε ένα σημειωματάριο ή σημειωματάριο. Έτσι λέει μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Time.

Δεν είναι απαραίτητο να σχεδιάζουμε συγκεκριμένες μορφές, τίποτα δεν αξίζει. Αυτό θα μας οδηγήσει στην καταπολέμηση της πλήξης και θα διατηρήσει καλύτερα ότι λέει ο δάσκαλος.

8. Μουσική υπόκρουση: καλή ή κακή ιδέα?

Ακούγοντας μουσική υπόβαθρο όταν εστιάζουμε σε μια εργασία μπορεί να είναι μια καλή ιδέα. Αλλά εξαρτάται από διάφορους παράγοντες.

Η μουσική έχει τη δυνατότητα να τονώσει τον εγκέφαλο και τη γνωστική μας δραστηριότητα. Είναι πολύ θετικό το γεγονός ότι, λίγο πριν αρχίσουμε να μελετάμε, ακούμε κάποια μουσική για να τονώσουμε τον εγκέφαλο και να τον θέσουμε σε λειτουργία. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της αποστολής, είναι προτιμότερο να σιωπά, καθώς η μουσική μπορεί να παραμορφώσει την ποιότητα με την οποία διατηρούμε τις πληροφορίες. Αυτή η αρνητική επίδραση της μουσικής στην προσοχή μας και την ικανότητα συγκέντρωσης έχει αναφερθεί σε αρκετές επιστημονικές μελέτες.

9. Προγραμματίστε τη ρουτίνα σας

Δεν υπάρχει τίποτα που να επηρεάζει αρνητικά τη συγκέντρωση ως μια αποδιοργανωμένη και χαοτική ρουτίνα. Είναι το ένατο σημείο της λίστας, αλλά σίγουρα είναι το πιο σημαντικό.

Πρέπει να σχεδιάσετε και να διατάξετε τις καθημερινές προτεραιότητες. Δεν έχουν το χρόνο να αφιερώσει σε κάθε εργασία, αποφύγετε το άγχος, βιασύνη και τα μειονεκτήματα που μπορεί να προκύψουν, και θα είμαστε σε θέση να αφιερώσει περισσότερο ευφυείς και παραγωγική προσπάθεια για το έργο. Εάν γνωρίζουμε ακριβώς τι πρέπει να κάνουμε και πώς, το καθήκον καθίσταται απλούστερο, και η κατάσταση στόχευσής μας είναι πιο κατάλληλη όταν αντιμετωπίζουμε με επιτυχία κάθε υποδιαίρεση.

Οι στρατηγικές αυτές δουλεύουν για τα παιδιά και τους ηλικιωμένους;?

Τα παιδιά, οι ενήλικες και οι ηλικιωμένοι: είναι τα κόλπα για όλους τους ίδιους; Με γενικό τρόπο, αυτές οι στρατηγικές και συμβουλές για τη βελτίωση της συγκέντρωσης μπορούν να εφαρμοστούν σε οποιονδήποτε, σε οποιαδήποτε ηλικία. Ενώ αυτό είναι αλήθεια , Είναι επίσης αλήθεια ότι κάθε στάδιο ζωής περιλαμβάνει ορισμένα στοιχεία που πρέπει να ληφθούν υπόψη.

Η συγκέντρωση στην παιδική ηλικία

Κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας, η προσοχή μας είναι περισσότερο διασκορπισμένη, οπότε αντί να δίνουμε έμφαση στις προαναφερθείσες συμβουλές, θα είναι απαραίτητο να συνηθίσουν τα παιδιά να αποκτήσουν τη συνήθεια (που αξίζει τον πλεονασμό) της παρακολούθησης, της ακρόασης και της σκέψης. Αυτό σημαίνει ότι, όπως τα παιδιά είναι, διατηρούν υψηλότερη ενεργοποίηση από τους ενήλικες, επομένως μπορεί να είναι περίπλοκο να καθίσετε μπροστά σε ένα βιβλίο ή να εκτελέσετε ένα απαιτητικό γνωστικό έργο για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Σταδιακά, θα τους ενθαρρύνει με υπονοούμενα εργασίες έτσι ώστε το μυαλό σας μπορεί να πάει την προσαρμογή σε αυτές τις απαιτήσεις, χωρίς αυτό να συνεπάγεται άσχημα συναισθήματα (μπορεί να είναι πολύ αντιπαραγωγικό για το παιδί αισθάνεται «ανάγκασε» ή «αναγκάστηκε» να επικεντρωθεί σε μια εργασία). Προκειμένου να προωθηθεί αυτή η ικανότητα προσοχής στην παιδική ηλικία, επαγγελματίες όπως οι εκπαιδευτικοί ψυχολόγοι, οι ψυχοπαράγονοι ή παρόμοιοι μπορούν να σχεδιάσουν προγράμματα παρέμβασης, ομαδικά ή μεμονωμένα, για να καλύψουν αυτές τις ανάγκες.

Ηλικιωμένοι: μερικές συγκεκριμένες συμβουλές για να βελτιώσετε τη φροντίδα σας

Όσον αφορά τους ηλικιωμένους, στην προκειμένη περίπτωση πρέπει να σημειωθεί ότι, Περιστασιακά, μπορεί να υπάρχουν περιπτώσεις γεροντικής άνοιας ή γνωστικής δυσλειτουργίας που σχετίζονται με ορισμένα προβλήματα συγκέντρωσης, ιδίως όσον αφορά την ικανότητα διατήρησης δεδομένων. Σε αυτή την ηλικία, η μνήμη είναι μια σχολή που έχει αρχίσει να δείχνει αδυναμία, οπότε θα πρέπει να ενθαρρυνθούν οι μεγαλύτερης ηλικίας με παιχνίδια και δραστηριότητες παιχνίδι που, με τη σειρά του, ασκώντας την προσοχή και τη μνήμη τους.

Με αυτή την έννοια, το γνωστό παιχνίδι των ντόμινο, τα παιχνίδια καρτών και τα παρόμοια είναι μια πολύ συνιστώμενη επιλογή. Υπάρχουν επίσης ειδικά προγράμματα που έχουν σχεδιαστεί για αυτούς τους ανθρώπους, με συγκεκριμένο στόχο την ενίσχυση των γνωστικών τους ικανοτήτων. Σε αυτή την περίπτωση θα είναι απαραίτητο για έναν επαγγελματία ψυχογενετολογίας ή παρόμοιο να σχεδιάσει και να συνοδεύσει τους παππούδες και γιαγιάδες στις θεραπευτικές συνεδρίες.

Επιπλέον συμβουλές και συμπεράσματα

Η ικανότητά μας να εστιάζουμε σε ένα μόνο έργο είναι περιορισμένη. Ωστόσο, υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν να περάσουν αρκετές ώρες να συγκεντρωθούν χωρίς να εμφανίσουν κόπωση, ενώ άλλοι, λόγω έλλειψης κατάρτισης ή για άλλους λόγους, δεν μπορούν να μείνουν περισσότερο από μερικά λεπτά διατηρώντας ένα καλό επίπεδο προσοχής. Αυτή η δυνατότητα είναι γνωστή ως Διαστήματα σέρβις, Το άτομο yada έχει το δικό του όριο.

Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι, όταν εργαζόμαστε σε ένα έργο ή μελετάμε, πρέπει να κάνουμε περιοδικές παύσεις, περίπου 10 λεπτών, για να καθαρίσουμε το μυαλό και να "επαναφορτίσουμε" τις μπαταρίες της συγκέντρωσης μας. Δεν υπάρχει ενιαίο όριο, κάθε άτομο έχει τις δικές του ικανότητες και εναπόκειται σε αυτούς να καθορίσουν ποιο είναι ακριβώς ο μέγιστος χρόνος τους ώστε να μπορούν να συγκεντρωθούν σε μια εργασία.

Όσον αφορά την οργάνωση του έργου, είναι σημαντικό να επιλέξουμε λίγα καθήκοντα και να ορίσουμε καλά, έτσι ώστε ο εγκέφαλός μας να είναι σε θέση να ανταποκριθεί επαρκώς στη ζήτηση. Η αποφυγή πολλαπλών εργασιών και η άσκηση των μυών κάθε μισή ώρα μπορούν επίσης να μας κρατήσουν σε μια βέλτιστη κατάσταση ενεργοποίησης για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Έχετε άλλα κόλπα για να αυξήσετε τη συγκέντρωση? Μπορείτε να τα στείλετε σε εμάς μέσω της ενότητας σχολίων ή στα κοινωνικά μας δίκτυα.