Πώς να πω όχι χωρίς προσβολή

Μέσω της γλώσσας εκφράζετε επίσης την ελευθερία σας να αποφασίσετε. Υπάρχουν λέξεις που, παρά τη συντομία τους, μπορεί να είναι μια προσωπική πρόκληση. Για παράδειγμα, μπορεί να κοστίσει ο κόσμος να λέει "όχι" σε αιτήματα για σχέδια ή σε πιθανή εύνοια αν έχουμε μια παραμορφωμένη άποψη για το τι σημαίνει να λέτε "όχι". Η άρνηση δεν συνεπάγεται την απόρριψη αυτού του ατόμου, αλλά μια προσωρινή και συγκεκριμένη απάντηση σε αυτό το μήνυμα.

Μπορείτε να αισθανθείτε την ενοχή τόσο όταν λέτε "όχι" όσο και όταν λέτε ναι σε αυτό που θέλετε να πείτε "όχι". Και, λοιπόν, βιώνεις την παρενέργεια του εσωτερικού αγώνα. ¿Πώς να πω όχι χωρίς προσβολή? Στην Ψυχολογία-Online σας δίνουμε ιδέες.

1. Όταν λέω ότι δεν αισθάνομαι ένοχος: τέσσερις αιτίες
2. Οι ασκήσεις αυτοπεποίθησης λένε όχι χωρίς αίσθηση ενοχής
3. Πώς να πω όχι χωρίς προσβολή

Όταν λέω ότι δεν αισθάνομαι ένοχος: τέσσερις αιτίες

Αρχίζουμε με την καταγραφή ποιοι είναι οι πιθανότεροι παράγοντες για τους οποίους ένα άτομο αισθάνεται ένοχος για τον λόγο αυτό:

• Το συναισθηματικό εκβιασμό. Όταν λέτε "όχι", αυτό δεν σημαίνει ότι ο συνομιλητής αναλαμβάνει αυτό το αρνητικό με βεβαιότητα. Μερικές φορές, μια απάντηση προκύπτει με τη μορφή εκβιασμού ή χειραγώγησης, προκειμένου να σας κάνει να αλλάξετε γνώμη σε βάρος του να σας κάνει να νιώθετε άσχημα.
• Περιορισμός πεποιθήσεων. Οι δικές σας πεποιθήσεις σχετικά με αυτή τη συμπεριφορά είναι αυτό που πραγματικά σας χαρακτηρίζει. Δηλαδή, είναι η ερμηνεία που κάνετε σχετικά με το τι σημαίνει να λέτε "όχι" που μπορεί να προκαλέσει αυτή την αίσθηση ενοχής. Αν και είναι παράδοξο, ο φόβος αυτού του συναισθηματικού βάρους είναι αυτό που μπορεί να εξαρτήσει την ελευθερία δράσης του.
• Ο φόβος της σύγκρουσης και την υπερβολή των συνεπειών. Ένα άτομο μπορεί να δώσει μια υπερβολική διάσταση σε αυτή τη λέξη και να απεικονίσει ποιες είναι οι πιθανές επιπτώσεις από αυτό. Για παράδειγμα, μεγεθύνει τη ρήξη αυτής της φιλία.
• Χαμηλή αυτοεκτίμηση και αίσθημα κατωτερότητας. Με την τοποθέτηση του άλλου σε ρόλο ανωτερότητας, η επιθυμία να ευχαριστηθεί εμφανίζεται ως ένας τρόπος για να πάρει την αγάπη.

Οι ασκήσεις αυτοπεποίθησης λένε όχι χωρίς αίσθηση ενοχής

¿Πώς να αυξήσετε το επίπεδο εμπιστοσύνης σας για να αντιμετωπίσετε αυτή την κατάσταση από μια νέα οπτική γωνία?

• Οπτικοποίηση ασκήσεις. Με τη συνειδητή απεικόνιση μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας και να απεικονίσετε τον εαυτό σας σε καταστάσεις στις οποίες αντιμετωπίζετε με βεβαιότητα αυτή τη στιγμή στην οποία εκθέτεστε τον εαυτό σας σε αυτή την εμπειρία.
• Προσφέρει μια εναλλακτική λύση. Σε πολλές περιπτώσεις, μπορεί να συμβεί ότι η άρνησή σας εξαρτάται από συγκεκριμένες περιστάσεις της στιγμής στην οποία έχετε προτείνει αυτή την ιδέα. Σε όλες αυτές τις περιπτώσεις, μπορείτε να συνοδεύσετε την άρνησή σας από ένα εναλλακτικό μήνυμα στο οποίο εκθέτετε άλλη πιθανότητα σχετικά με αυτό το ζήτημα.
• Εξηγήστε τους λόγους σας. Δεν χρειάζεται να το κάνετε πάντα και ανά πάσα στιγμή, αν ένα άτομο είναι σημαντικό για εσάς και γνωρίζετε ότι αυτό που ζητήσατε έχει επίσης αξία για τον συνομιλητή, μπορείτε να εκφράσετε με απόλυτο τρόπο τους λόγους που δικαιολογούν την απόφασή σας.
• Ενισχύει την αυτονομία αυτού του ατόμου. Ίσως να σας κάνει να αισθανθείτε σαν να ήταν απαραίτητο, ωστόσο, μπορείτε να την παρακινήσετε στην αυτονομία της, έτσι ώστε να μπορεί να φροντίσει για αυτό το στόχο για τον εαυτό της.
• Ξεκινήστε λέγοντας "όχι" στο άτομα με τα οποία αισθάνεστε πιο άνετα. Με την κατάκτηση αυτού του στόχου, θα αποκτήσετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας να ενεργείτε με τον ίδιο τρόπο με τους άλλους.

Πώς να πω όχι χωρίς προσβολή

Εδώ είναι πέντε συμβουλές για την επίτευξη αυτού του στόχου:

Ζητήστε χρόνο για να σκεφτείτε την απόφασή σας

Όταν κάποιος προτείνει μια συγκεκριμένη πρόταση, δεν χρειάζεται να απαντήσετε αυτή τη στιγμή. Μπορείτε να του πείτε ότι θα του δώσετε σύντομα μια απάντηση. Με αυτόν τον τρόπο, έχετε έναν χρόνο να σκεφτείτε και, με τη σειρά του, ο συνομιλητής παρατηρεί επίσης αυτή την αντανάκλαση σε σας.

Βρείτε την καλύτερη στιγμή

Έχοντας σας δώσει αυτό το επιπλέον περιθώριο χρόνου, μπορείτε επίσης σχεδιάστε τη στιγμή και το ακριβές μήνυμα τι θέλετε να μεταδώσετε; Σε σχέση με το κατάλληλο κανάλι για να σας δώσουμε τις πληροφορίες σας, μπορείτε να λάβετε υπόψη ποια ήταν τα μέσα που επέλεξε αυτό το άτομο για να σας μιλήσει. Για παράδειγμα, εάν σας στέλνω ένα μήνυμα που σας στέλνει μήνυμα, μπορείτε να απαντήσετε με τον ίδιο τρόπο. Αντιθέτως, αν μιλήσει μαζί σας σε μια συνομιλία πρόσωπο με πρόσωπο και το θέμα είναι σημαντικό, μπορείτε να τον καλέσετε στο τηλέφωνο. Εκτός από αυτές τις ενδείξεις, το πιο σημαντικό είναι ότι επιλέγετε το κανάλι με το οποίο αισθάνεστε πιο άνετα. Θέλω να πω, να έχετε ενσυναίσθηση μαζί σας.

Πρακτική επίπονη επικοινωνία

Μοντελοποιήστε την ελευθερία όσων σας έχουν πει «όχι» με την ίδια αυτοπεποίθηση και αυτοπεποίθηση που επιθυμείτε να ασκήσετε. Δηλαδή μάθετε από το παράδειγμα άλλων ανθρώπων. Μια άλλη άκρη για να πούμε όχι χωρίς να αισθάνεστε ένοχος είναι να μάθετε να ενθαρρύνετε την ισχυρή επικοινωνία.

Συναισθηματική νοημοσύνη

Ακόμα κι αν φοβάστε να κάνετε αυτό το βήμα επειδή φοβάστε ότι μια αρνητική υποθέτει το τέλος αυτού του δεσμού, νομίζετε ότι αυτό το άτομο δεν αξίζει τόσο μεγάλη συμμετοχή από σας, αν αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο απομακρύνεται.

Γράψτε το πριν το πείτε

Ίσως χρειάζεστε βάλτε τις ιδέες σας στην τάξη χρησιμοποιώντας τον πόρο γραφής ως έναν τρόπο να προβλέψουμε αυτή τη στιγμή.

Επομένως, λέγοντας "όχι" είναι σωστό. ¡Ακούστε την εσωτερική φωνή σας και ενεργήστε από την ελευθερία σας!

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να πω όχι χωρίς προσβολή, σας προτείνουμε να εισέλθετε στην κατηγορία προσωπικής ανάπτυξης και αυτοβοήθειας.