Πώς να αναπτύξετε ανθεκτικότητα σε παιδιά και ενήλικες

Μερικές φορές, αναρωτιέται κανείς πώς αυτοί οι άνθρωποι που φαίνεται ότι έχουν τα πάντα εναντίον τους διαχειρίζονται, πώς είναι σε θέση να πάρουν τα καλύτερα από τις χειρότερες καταστάσεις και να προχωρήσουν. Είναι επίσης πιθανό ότι χρειαζόμαστε κάποια κλειδιά για να ξεπεράσουμε τις αντιξοότητες με τον ίδιο τρόπο. Προκειμένου να ξεπεραστούν οι δυσκολίες της ζωής, είναι απαραίτητο να εργαστούμε πάνω σε μια έννοια που λέμε στην ψυχολογία ανθεκτικότητα.

Αυτή η ικανότητα μπορεί να καλλιεργηθεί από μικρά και να συνεχίσει να αναπτύσσεται σε όλα τα στάδια της ζωής μας. Σε αυτό το άρθρο της Psychology-Online, θα δώσουμε τις καλύτερες συμβουλές για να ξέρουμε πώς να οικοδομήσουμε ανθεκτικότητα σε παιδιά και ενήλικες.

1. Ανθεκτικότητα: ορισμός
2. Πώς να αναπτύξετε την ανθεκτικότητα στα παιδιά
3. Πώς να καλλιεργήσετε την ανθεκτικότητα στους ενήλικες
4. Φράσεις και σκέψεις για την ανάπτυξη ανθεκτικότητας

Ανθεκτικότητα: ορισμός

Η λέξη ανθεκτικότητα προέρχεται από τη Λατινική Ανθεκτικότητα, Αυτό σήμαινε άλμα πίσω, αναπηδώντας. Χρησιμοποιούμε τον όρο αυτό στην ψυχολογία για να αναφερθούμε στο ικανότητα να ξεπεράσουν τα εμπόδια της ζωής. Η ανθεκτικότητα δεν σημαίνει ότι τίποτα δεν μας επηρεάζει, σημαίνει ότι είμαστε σε θέση να προσαρμοστούν καλύτερα στις καταστάσεις και τα προβλήματα που μας παρουσιάζει ο κόσμος. Οι περισσότεροι άνθρωποι δείχνουν ανθεκτικότητα σε διάφορα επεισόδια της ζωής μας, θα μπορούσαμε να πούμε ότι είναι ο τρόπος προσαρμογής μας στις δυσκολίες.

Ωστόσο, μερικές φορές, τα προβλήματα φαίνεται να μας πνίγουν και είναι πολύ δύσκολο να τα ξεπεράσουμε. Σε εκείνες τις στιγμές, πρέπει να εκπαιδεύσουμε μας ψυχολογική ανθεκτικότητα με μια σειρά βημάτων και κλειδιών. Αυτά τα βήματα βασίζονται αποδεχτείτε τις αλλαγές, βρείτε νέες ευκαιρίες και να μάθουν από όλες τις εμπειρίες, η αντοχή στην κατάρτιση περιλαμβάνει επίσης και ασκήσεις για να μάθουν να είναι πιο θετικές.

Πώς να αναπτύξετε την ανθεκτικότητα στα παιδιά

Αν εκπαιδεύσουμε στο έπακρο την ικανότητά μας να ξεπεράσουμε τις αντιξοότητες από μικρές, θα γίνουμε άνθρωποι πολύ πιο ανθεκτικοί κατά τη διάρκεια των ετών. Μπορούμε να προωθήσουμε την ανθεκτικότητα στα παιδιά με τα ακόλουθα βήματα:

• Δημιουργήστε ισχυρούς δεσμούς με το αγόρι ή το κορίτσι: η προσκόλληση είναι πολύ σημαντική στην κατάρτιση αντοχής, μας δείχνει ότι δεν είμαστε μόνοι και ότι άλλοι άνθρωποι μπορούν να μας βοηθήσουν στις δύσκολες στιγμές μας. Ως ενήλικες, μπορούμε να παρέχουμε ασφάλεια και προστασία στο μικρό παιδί μέσω σημείων προσκόλλησης και αγάπης.
• Τον διδάξτε να αποδεχτεί τις αλλαγές: όταν είμαστε μικροί, πρέπει να μάθουμε ότι όλα δεν εξαρτώνται από τις αποφάσεις μας, υπάρχουν πράγματα που δεν μπορούμε να ελέγξουμε και αυτό δεν είναι κακό. Η αλλαγή είναι μέρος της ζωής μας και πρέπει να την δεχτούμε το συντομότερο δυνατόν, με τον τρόπο αυτό, θα αποφύγουμε απογοητεύσεις στο μέλλον.
• Επίλυση αμφιβολιών μπορεί να έχετε: ένα αγόρι ή κορίτσι με ανησυχίες θα μας ρωτήσει για όλα όσα τον περιβάλλουν, αν δεν λύσετε τις αμφιβολίες σωστά, μπορεί να προκαλέσει ανησυχία και άγχος για το άγνωστο.
• Τον διδάξτε να καλλιεργούν φιλίες: Με τον ίδιο τρόπο που η προσκόλληση στην οικογένεια ενισχύει την ανθεκτικότητα, η μάθηση για καλές προσωπικές σχέσεις βοηθά το παιδί να δημιουργήσει ένα καλύτερο δίκτυο κοινωνικής υποστήριξης. Επιπλέον, το παιδί θα αισθάνεται αποδεκτό από τους συνομηλίκους του και προστατεύεται σε άλλα μη οικεία περιβάλλοντα.
• Τον ενθαρρύνετε στους στόχους του: Είναι πιθανό ότι το παιδί έχει ανησυχίες και αρχίζει να αναπτύσσει μεμονωμένα έργα (ξεκινήστε το σχέδιο, κάντε χειροτεχνίες, μάθετε ένα νέο άθλημα ...). Είναι πολύ σημαντικό να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε τον στόχο σας. Ενδεχομένως, δεν έχετε τα πάντα σωστά την πρώτη φορά, αλλά είναι σημαντικό να μάθετε να είστε επίμονος και να μην εγκαταλείπετε τα όνειρά σας παρά τις πρώτες απογοητεύσεις.
• Αφήστε τον να κάνει μικρές αποφάσεις, πώς να επιλέξετε ποια ρούχα πρόκειται να φορέσετε την επόμενη μέρα ή ποιο βιβλίο θέλετε να διαβάσετε στη συνέχεια. Διδάσκοντάς του ότι αυτός ή αυτή έχει την εξουσία να αλλάζει τα μικρά πράγματα θα έχει στο μέλλον εργαλεία για να τροποποιήσει το τι είναι στα χέρια τους και, επομένως, να προσαρμοστεί καλύτερα στις αλλαγές.

Πώς να καλλιεργήσετε την ανθεκτικότητα στους ενήλικες

Αν σε όλη τη ζωή μας δεν έχουμε εκπαιδεύσει την αντοχή μας, τίποτα δεν συμβαίνει. Έχουμε ακόμα χρόνο να καλλιεργήσουμε την ικανότητα να ξεπεράσουμε τα προβλήματα της ζωής. Αυτή τη φορά, θα στηρίξουμε τις συμβουλές μας για την επίλυση των συγκρούσεων και την αποδοχή τμημάτων του παρελθόντος μας που μας βασανίζουν ακόμα.

• Αποδοχή της πραγματικότητας: Όπως αναφέρθηκε στα κλειδιά για την ανάπτυξη ανθεκτικότητας στα παιδιά, αποδέχονται ότι υπάρχουν γεγονότα που δεν μπορούμε να ελέγξουμε, μας βοηθούν να ξεπεράσουμε τις απογοητεύσεις και να προχωρήσουμε πιο εύκολα εστιάζοντας την προσοχή μας σε αυτό που μπορούμε να αλλάξουμε.
• Καλλιεργήστε τον κύκλο φίλων σας: τα δίκτυα κοινωνικής στήριξης αποτελούν έναν σημαντικό πυλώνα στην εκπαίδευση της ψυχολογικής ανθεκτικότητας, η αίσθηση ότι συνοδεύονται και αγαπούν προωθεί την αυτοεκτίμησή μας και αποτελεί εργαλείο για την επίλυση των προβλημάτων της καθημερινής ζωής. Διαφορετικά, η αίσθηση μόνο προωθεί προβλήματα όπως η κατάθλιψη ή η κακή εικόνα του εαυτού.
• Ξέρτε τον εαυτό σας γνωρίζοντας περισσότερα για τον εαυτό μας, μας βοηθά να λύσουμε καλύτερα τα προβλήματα. Με αυτόν τον τρόπο, γνωρίζουμε πώς μπορούμε να δράσουμε με τον καλύτερο τρόπο, αναζητώντας τα δυνατά μας και τα πιο αδύναμα σημεία μας.
• Διαχειριστείτε τις κοινωνικές δεξιότητές σας: Η μάθηση για τη σχέση όχι μόνο ενισχύει τον κύκλο των φίλων μας, αλλά μας βοηθά να μιλάμε με ανθρώπους που βρίσκονται σε σύγκρουση και να αποφεύγουμε συζητήσεις μαζί τους. Επιπλέον, η γνώση του τρόπου επικοινωνίας βοηθά τους άλλους να σέβονται και να λαμβάνουν υπόψη τις ανάγκες μας.
• Φροντίστε τις ανάγκες σας: Αγαπώντας τον εαυτό σας και θέτοντας τον εαυτό σας ως προτεραιότητα δεν είναι εγωιστικός. Η αυτοεξυπηρέτηση αποτελεί βασικό στοιχείο για την προώθηση της ανθεκτικότητας, έτσι φροντίζουμε για την αυτοεκτίμησή μας και είμαστε πιο προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσουμε ό, τι μπορεί να έρθει.
• Μάθετε από το παρελθόν: Δεν κάνουμε πάντα τις καλύτερες αποφάσεις στη ζωή, αλλά αντί να βασανίζουμε το μυαλό μας και να παραμένουμε αγκυροβολημένοι σε αυτά τα λάθη, μπορούμε να μάθουμε από αυτά και να τους αφήσουμε να αποτελέσουν μέρος της εμπειρίας μας..

Φράσεις και σκέψεις για την ανάπτυξη ανθεκτικότητας

Σε όλη την ιστορία, πολλοί στοχαστές έχουν γράψει για την ανθεκτικότητα ή, αν όχι περισσότερο, για τις ψυχολογικές μας δυνάμεις. Στη συνέχεια, θα δείξουμε μερικά από αυτά τις πιο διάσημες φράσεις για την ανάπτυξη ανθεκτικότητας:

• Να θυμάστε πάντα ότι είστε μεγαλύτεροι από τις περιστάσεις σας, είστε περισσότερο από οτιδήποτε μπορεί να συμβεί σε σας. - Άντονι Ρόμπινς
• Η μεγαλύτερη δόξα δεν είναι ποτέ να πέσει, αλλά να σηκωθεί κάθε φορά που πέφτουμε. - Ο Κομφούκιος
• Ο κόσμος σπάει τον καθένα, και στη συνέχεια κάποιοι είναι ισχυροί σε σπασμένα μέρη. - Ernest Hemingway
• Τίποτα δεν είναι απόλυτο. Τα πάντα αλλάζουν, τα πάντα κινούνται, όλα γίνονται, όλα πετάζουν και εξαφανίζονται. - Φρίντα Χάλο
• Κάθε "ticking" είναι ένα δεύτερο της ζωής που περνάει, φεύγει και δεν επαναλαμβάνεται. Και υπάρχει τόσο μεγάλη ένταση, τόση ενδιαφέρον, ότι το πρόβλημα είναι απλά να γνωρίζουμε πώς να ζούμε - Frida Khalo
• Αυτός που έχει λόγο να ζει μπορεί να φέρει σχεδόν κάθε τρόπο. - Friedrich Nietzsche
• Όταν όλα φαίνονται εναντίον σας, να θυμάστε ότι το αεροπλάνο απογειώνεται από τον άνεμο, όχι υπέρ του. - Χένρι Φορντ
• Κάθε αγωνία, κάθε αποτυχία, κάθε αγωνία, φέρει μαζί της τον σπόρο ίσο ή μεγαλύτερο όφελος. - Ναπολέων Χιλ
• Με τρεις λέξεις μπορώ να συνοψίσω όλα όσα έχω μάθει για τη ζωή: Συνέχεια. - Robert Frost
• Δεν υπάρχει κάτι τέτοιο “καταστρέψτε τη ζωή σας”. Η ζωή είναι πολύ ανθεκτική, βγαίνει από τα πάντα. - Σόφη Κινσέλα
• Αν δεν είναι στα χέρια σας να αλλάξετε μια κατάσταση που σας προκαλεί πόνο, μπορείτε πάντα να επιλέξετε τη στάση με την οποία αντιμετωπίζετε αυτό το πόνο. - Viktor Frankl
• Η πτώση επιτρέπεται, το να σηκώνεται είναι υποχρεωτικό. - Ουίνστον Τσόρτσιλ

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να αναπτύξετε ανθεκτικότητα σε παιδιά και ενήλικες, σας προτείνουμε να εισέλθετε στην κατηγορία προσωπικής ανάπτυξης και αυτοβοήθειας.