Πώς να διαχειριστείτε το άγχος και το άγχος

Το σώμα μας μπορεί να αντιδράσει με ισχυρή αντίδραση στο στρες, όταν διαπιστώνουμε ότι ο κόσμος είναι επάνω σε μας, έχουμε νευρικός για γεγονότα που δεν έχουν συμβεί ακόμη και όταν αισθανόμαστε ότι οι ευθύνες πέρα ​​από εμάς. Όλες αυτές οι καταστάσεις παρουσιάζονται όλο και περισσότερο στον τρόπο ζωής πολλών ανθρώπων. Μπορούμε να πούμε ότι σήμερα η κοινωνία μας, μας οδηγεί σε μια διαδικασία αρκετά ξέφρενο που μπορεί να προκαλέσει πολλές καταστάσεις νευρικότητας, ως εκ τούτου, θα πρέπει να μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος, προκειμένου να διατηρηθεί η καλή ψυχική σταθερότητα και τη μείωση του άγχους μας.

Το να είσαι σε θέση να ελέγξεις την ταλαιπωρία που προκαλείται από την ανταπόκριση στο στρες δεν είναι εύκολο έργο γι 'αυτό, σε αυτό το άρθρο Ψυχολογίας-Online, θα μιλήσουμε για πώς να διαχειριστείτε το άγχος και το άγχος. Αυτά τα εργαλεία αποτελούνται από ψυχολογικές τεχνικές χαλάρωσης, επικοινωνίας και συναισθηματικού ελέγχου.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Πώς να ξεπεράσετε τη θλίψη μετά από ένα δείκτη διαχωρισμού

1. Τι είναι το άγχος
2. Πώς να λύσετε το άγχος
3. Τεχνικές ελέγχου πίεσης
4. Ασκήσεις για να ηρεμήσει το άγχος
5. Συμβουλές για την καταπολέμηση του συναισθηματικού στρες
6. Πώς να διαχειριστείτε το άγχος της εργασίας

Τι είναι το άγχος

Μπορούμε να ορίσουμε αυτό το ψυχολογικό φαινόμενο ως την ασυνείδητη αντίδραση που έχουμε σε καταστάσεις που θεωρούμε επικίνδυνες ή απειλητικές. Αυτή η απάντηση χαρακτηρίζεται από μια ένταση σωματική και ψυχολογική, αυξημένη αναπνοή, ταχυκαρδία, εφίδρωση, άγχος και καταστροφικές σκέψεις ... Σε καταστάσεις στρες, θα πρέπει να μας δώσει αρκετή ενέργεια και να προσπαθήσουν να προετοιμαστούν για τυχόν προβλήματα που πρέπει να αντιμετωπίσουμε.

Στην αρχή, η απάντηση στο στρες δεν είναι κάτι αρνητικό. Είναι μια αντίδραση που, στο σωστό της μέτρο, μπορεί να μας βοηθήσει να εστιάσουμε καλύτερα τις ενέργειές μας να ξεπεράσουν τα μικρά εμπόδια στη ζωή. Ωστόσο, παθολογικό άγχος είναι μια απειλή για την πνευματική υγεία μας, αυτό συμβαίνει όταν η σωματική και ψυχολογική ενεργοποίηση δεν μειώνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, είμαστε σε συνεχή εγρήγορση για κανέναν προφανή λόγο, δεν ελέγχουν τα δάκρυα, είμαστε πολύ πιο οξύθυμος και είναι δύσκολο για μας να κοιμηθούμε. Περιστασιακά, το παθολογικό στρες μπορεί να συνοδεύεται από μια διαταραχή άγχους.

Πώς να λύσετε το άγχος

Δεδομένης της αυξανόμενης ανάγκης βελτίωσης της ψυχικής σταθερότητας πολλών ανθρώπων, αναπτύχθηκαν πολλές ασκήσεις για την απελευθέρωση του άγχους και του άγχους, οι οποίες βασίζονται στις πιο αποτελεσματικές ψυχολογικές θεραπείες.

Αυτά τα εργαλεία μπορούν να είναι αρκετά και εφαρμόζονται σύμφωνα με την προσωπικότητα κάθε ατόμου. Είναι πιθανό ότι, για παράδειγμα, κάποιος με νευρικές τάσεις δεν θα εξυπηρετείται από το ίδιο τεχνικές χαλάρωσης ότι ένας ασθενής που παρουσιάζει κατάθλιψη αναμιγνύεται με άγχος και άγχος.

Ασκήσεις κατά του άγχους και του άγχους

Αν και υπάρχουν πολλοί τύποι θεραπείας, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε βασικές οδηγίες ως αυτοβοήθεια για τον έλεγχο αυτών των δυσάρεστων συναισθημάτων. Το πρώτο βήμα στη διαχείριση του άγχους και του άγχους είναι η ανίχνευση των παραγόντων που μας οδηγούν σε αυτήν την κατάσταση. Μπορούν να είναι εξωτερικούς παράγοντες (εργασία, οικογένεια, σχέση ψυχολογικής κακοποίησης ...) ή εσωτερικούς παράγοντες (νευρωτικές σκέψεις, ανασφάλειες, γενικευμένη διαταραχή άγχους ...).

Τεχνικές ελέγχου πίεσης

Μόλις ανίχνευση η φωτιά που ανάβει την ασφάλεια, μπορούμε να διαχειριστούμε τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζουμε καταστάσεις στρες. Για το σκοπό αυτό, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τεχνικές θετικής σκέψης και στρατηγικές επίλυσης προβλημάτων. Ενώ εφαρμόζουμε τεχνικές διαχείρισης του άγχους, μπορούμε επίσης να τις συνδυάσουμε με εργαλεία διαχείρισης και τεχνικές συναισθηματικού ελέγχου εν γένει.

Θετική σκέψη

Εάν το επίκεντρο του προβλήματός μας είναι μέσα μας και δεν ξέρουμε τι να κάνουμε όταν έχουμε άγχος, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε την ακόλουθη τεχνική:

1. Εντοπισμός στρεσογόνων σκέψεων: κανονικά αυτές οι σκέψεις αρχίζουν με ένα "Πρέπει να το κάνω... "ή"Πρέπει να το κάνω... "Αυτός ο τύπος ψυχικών επιβεβαιώσεων καταλήγει να είναι ένα βαρύ φορτίο που δεν μπορούμε να δουλέψουμε.
2. Αλλάξτε την επιβεβαίωση: αφού επισημάνουμε τη σκέψη που δημιουργεί την ενόχληση, μπορούμε να την μετατρέψουμε ώστε να μην προκαλέσει αρνητική ανταπόκριση. Για παράδειγμα αντί για "Αν δεν το κάνω αυτό πριν από το τέλος της ημέρας, θα θυμωθώ"Μπορούμε να κάνουμε την άσκηση της σκέψης"Θα ήταν ωραίο να εκτελέσετε αυτό το καθήκον πριν από το τέλος της ημέρας, θα πάω σε αυτό"Αν και το περιεχόμενο της αξίωσης είναι διαφορετικό, προετοιμαζόμαστε για την ίδια ενέργεια.
3. Δημιουργήστε θετικές σκέψεις: Μόλις αλλάξουν οι αγχωτικές σκέψεις, θα πρέπει να δημιουργήσουμε νέες επιβεβαιώσεις για την επίλυση των προβλημάτων που προκύπτουν. Εάν, για παράδειγμα, πρέπει να προετοιμαστούμε για μια πολύ σημαντική δοκιμασία, μπορούμε να κατευθύνουμε το μυαλό μας προς το κίνητρο αντί να εστιάζουμε στις αγχωτικές σκέψεις.

Στρατηγικές επίλυσης προβλημάτων

Εάν βρεθεί το αγχωτικό πρόβλημα στο περιβάλλον και τους ανθρώπους γύρω μας, θα πρέπει να κατευθύνουμε τη θεραπεία του άγχους και του άγχους προς αυτήν την κατεύθυνση. Για να μάθετε πώς να βρούμε λύσεις γρήγορα, θα πρέπει να καθαρίσετε το μυαλό μας και να επικεντρωθεί στην επίλυση της σύγκρουσης που αντιμετωπίζουμε, μας κάνει νευρικό είναι αντιπαραγωγική και θα δημιουργήσει σίγουρα ακόμη περισσότερο άγχος από εμάς.

• Μπορούμε επίλυση μιας διαμάχης με βεβαιότητα μέσω της επικοινωνίας, θέτοντας τα προβλήματα στο τραπέζι είναι μια βοήθεια για την αποτελεσματικότερη επίλυσή τους. Η επίμονη επικοινωνία θα βασίζεται στην εκδήλωση των συναισθημάτων και των αναγκών μας χωρίς να βλάπτει ή να προσβάλλει άλλους.
• Μια άλλη στρατηγική επίλυσης προβλημάτων βασίζεται στην αποφυγή της προβληματικής κατάστασης, αλλά στην αντιμετώπισή της. Δημιουργήστε στρατηγικές αντιμετώπισης μας προετοιμάζει να ξεπεράσουμε τα νέα εμπόδια και να αυξήσουμε την εσωτερική μας δύναμη.
• Ανάπτυξη συναισθηματικής νοημοσύνης Είναι επίσης ένα σημαντικό βήμα στη μάθηση για την επίλυση προβλημάτων. Αυτός ο τύπος νοημοσύνης μας επιτρέπει να βάλουμε τον εαυτό μας στη θέση των άλλων, να κατανοήσουμε τις συναισθηματικές τους καταστάσεις, ενώ καταλαβαίνουμε και διαχειριζόμαστε τις δικές μας.

Ασκήσεις για να ηρεμήσει το άγχος

Τέλος, μια βοήθεια για να ξέρει κανείς πώς να χειρίζεται το στρες και το άγχος είναι να ελέγχει την αναπνοή. Οι ασκήσεις χαλάρωσης που βασίζονται στον έλεγχο της αναπνοής είναι τόσο αποτελεσματικές επειδή ενεργοποιούν ένα τμήμα του νευρικού μας συστήματος που είναι υπεύθυνο για τη χαλάρωση του σώματός μας και του νου: Παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Μία από αυτές τις τεχνικές χαλάρωσης για την εξάλειψη του στρες ονομάζεται κοιλιακή αναπνοή ή διαφράγματος.

Για να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις μπορούμε να καθίσετε ή να ξαπλώσετε στο έδαφος αφήνοντας ένα κενό μυαλό, μια φορά έτοιμοι να αρχίσουμε να κατευθύνει τον αέρα που αναπνέουμε στο κάτω μέρος των πνευμόνων και να γεμίσει σιγά-σιγά, μετρήσω ως το τρία και να πάμε σιγά-σιγά. Επαναλαμβάνουμε αυτό το είδος αναπνοής μέχρι να αισθανόμαστε πιο χαλαροί και να δούμε ότι δεν πρόκειται να υποφέρουμε οποιαδήποτε κρίση άγχους.

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το πώς να διαχειριστείτε το στρες και το άγχος, σας προσκαλούμε να διαβάσετε αυτό το άρθρο σχετικά με την προοδευτική μυϊκή χαλάρωση του Jacobson, αυτή η τεχνική έχει αποδειχθεί πολύ αποτελεσματική για το απελευθέρωση άγχους.

Συμβουλές για την καταπολέμηση του συναισθηματικού στρες

Εάν θέλετε να μάθετε πώς να λύσετε το άγχος και το άγχος της καθημερινότητας, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στις παρακάτω συμβουλές:

• Επαρκές φαγητό: Αν και με την πρώτη ματιά φαίνεται κάτι που δεν πρέπει να λάβουμε υπόψη, υπάρχουν τρόφιμα που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό μας και, συνεπώς, τα επίπεδα στρες μας. Για το λόγο αυτό, είναι πάντοτε σκόπιμο να διατηρηθεί μια ισορροπημένη διατροφή.
• Πάρε τις απαραίτητες ώρες: όταν είμαστε κουρασμένοι, ανταποκρινόμαστε χειρότερα στις απαιτήσεις του περιβάλλοντος και γίνουμε πιο εύρωστοι, είναι σημαντικό να βρούμε το σωστό χρονοδιάγραμμα και να έχουμε καλή υγιεινή ύπνου.
• Οργανώστε καλά τον χρόνο Είναι ζωτικής σημασίας να αποφύγετε την αμηχανία από τις ευθύνες και τα αγχωτικά γεγονότα.
• Αλλαγή ημέρας: η διακοπή της μονοτονίας από καιρό σε καιρό συμβάλλει στην αποφυγή του συναισθηματικού στρες και της δυσαρέσκειας της ζωής.
• Να σωματική άσκηση: Τα οφέλη του αθλητισμού είναι αναρίθμητα, ένα από αυτά σχετίζεται με την έκκριση των ενδορφινών. Αυτές οι ορμόνες παράγουν συναισθήματα χαλάρωσης και ευχαρίστησης που βοηθούν το σώμα μας να μειώσει τα επίπεδα άγχους και άγχους.

Πώς να διαχειριστείτε το άγχος της εργασίας

Τέλος, είναι πολύ σημαντικό να αναφέρουμε ότι ένα από τα κύρια περιβάλλοντα όπου δημιουργείται άγχος και άγχος είναι δουλειά. Το υπερφόρτωση εργασίας, το χαμηλούς μισθούς και το ελάχιστα κίνητρα εργασίας είναι μερικοί από τους παράγοντες κινδύνου που μπορούν να οδηγήσουν σε εργασιακό άγχος.

Για να μάθετε πώς να καταπολεμήσετε αυτό το πρόβλημα, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές:

1. Προσδιορίστε τους παράγοντες κινδύνου
2. Μάθετε να προστατεύεστε από τις επιθέσεις και Ενισχύστε την αυτοεκτίμησή σας
3. Εξοικονομήστε χρόνο για εσάς
4. Ξεχωρίστε τον κόσμο της εργασίας από την ιδιωτική και προσωπική σας ζωή
5. Ασκούν τακτικά αθλήματα και ακολουθείτε τις οδηγίες που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο για να μάθετε πώς να χειρίζεστε το στρες και το άγχος.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να διαχειριστείτε το άγχος και το άγχος, σας προτείνουμε να εισέλθετε στην κατηγορία προσωπικής ανάπτυξης και αυτοβοήθειας.