Πώς να χάσετε τον φόβο της δημόσιας ομιλίας

Ο φόβος να μιλήσετε δημόσια είναι ένας από τους πιο γενικούς και καθολικούς που κάθε άνθρωπος βιώνει όταν αισθάνεται ότι είναι εκτεθειμένος στη γνώμη των άλλων. Οι δεξιότητες επικοινωνίας για να μιλήσουν δημόσια είναι θεμελιώδεις από το πρώτο στάδιο της ζωής. Θυμηθείτε εκείνη τη στιγμή όταν είστε μαθητής στο σχολείο, σηκώσατε το χέρι σας για να θέσετε μια ερώτηση. ¿Πόσα ερωτήματα σταματήσατε να κάνετε για το φόβο της γελοιοποίησης; Στην ενηλικίωση, η δημόσια ομιλία είναι απαραίτητη δεξιότητα σε μια συνάντηση εργασίας, στο δικτύωση, σε επαγγελματική εκδήλωση, σε συνέντευξη εργασίας και σε πολλές προσωπικές καταστάσεις. Στην Psychology-Online, σας λέμε Πώς να ξεπεραστεί ο φόβος της δημόσιας ομιλίας μέσω της δύναμης της πρακτικής εμπειρίας που είναι το πιο σημαντικό σχολείο.

10 συμβουλές για να ξεπεραστεί ο φόβος της δημόσιας ομιλίας

Σημειώστε τα παρακάτω κόλπα για να αποφύγετε να νιώθετε νευρικός όταν μιλάτε δημόσια:

1. Αντιμετωπίζει την κατάσταση. Υιοθετήστε μια προορατική στάση για να αναζητήσετε εμπειρίες στις οποίες μπορείτε να αναπτύξετε τις δεξιότητές σας. Για παράδειγμα, ορίστε την πρόκληση να προτείνετε μια νέα ιδέα στην επόμενη συνάντηση εργασίας. Παρακολουθήστε μια διάσκεψη για ένα θέμα που σας αρέσει και ζητήστε από τον ομιλητή μια ερώτηση στο πλαίσιο των ερωτήσεων. Κάντε ένα μάθημα για να μιλήσετε δημόσια. Εν ολίγοις, ορίστε τους συγκεκριμένους και συγκεκριμένους στόχους.
2. Παρατηρήστε άλλους που μιλούν δημόσια. Ακριβώς όπως ένας καλός συγγραφέας είναι επίσης ένας μεγάλος αναγνώστης, για να ξεπεραστεί ο φόβος της δημόσιας ομιλίας, μπορείτε επίσης να ενισχύσετε τη μάθηση σας παρακολουθώντας άλλους ανθρώπους. Μπορείτε να παρακολουθήσετε κανάλια και τηλεοπτικές εκπομπές YouTube δίνοντας προσοχή σε αυτή την πτυχή.
3. Καθορίστε τον φόβο σας. ¿Σε ποιο τομέα είναι ο φόβος σας να μιλάτε δημόσια; Μπορεί να συμβεί ότι αισθάνεστε ασφαλείς σε μια περιοχή, αλλά αισθάνεστε ανασφαλείς σε μια άλλη. Για το λόγο αυτό, περιορίστε τον φόβο σας, καθώς αυτό σας δίνει προσωπική ενδυνάμωση.
4. ¿Τι μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε αυτόν τον φόβο;? Φανταστείτε την περίπτωση ενός ατόμου που φοβάται να υπερασπιστεί τη διδακτορική του διατριβή ενώπιον του δικαστηρίου ειδικών την ημέρα της υπεράσπισης. ¿Τι μπορεί να κάνει ο διδακτορικός φοιτητής στην περίπτωση αυτή; Προετοιμάστε την ομιλία σας, δοκιμάστε την, ξέρετε τον τόπο υπεράσπισης για να τοποθετήσετε τον εαυτό σας στο πραγματικό πλαίσιο της στιγμής ... Εφαρμόστε αυτό το παράδειγμα στη δική σας περίπτωση. Φροντίστε τι μπορείτε να κάνετε για να προετοιμάσετε τη στιγμή που θα μιλήσετε δημόσια.
5. Πάρτε νευρικότητα ως κάτι φυσικό. Πολλοί θεατρικοί ηθοποιοί εξηγούν πως, πέρα ​​από την εμπειρία, λίγο πριν βγουν στη σκηνή αισθάνονται τη νευρικότητα της ευθύνης μιας νέας λειτουργίας. Ωστόσο, η νευρικότητα συνήθως εξαφανίζεται μετά από λίγα λεπτά.
6. Δεν μπορείτε να σας αρέσει ο καθένας. Εάν εκθέτοντας τον εαυτό σας σε άλλους, βάζετε το βάρος της διαρκούς έγκρισης σε σας, τότε υποφέρετε επειδή αυτό αδύνατο σας μπλοκάρει. Συνδεθείτε με τον εαυτό σας, με την εσωτερική σας αλήθεια και, με αυτόν τον τρόπο, όταν ρέετε με τη δική σας ουσία, συνδέεστε επίσης με άλλους ανθρώπους.
7. Εγγραφή σε βίντεο. Φανταστείτε ότι παρουσιάζετε ένα νέο έργο σε μια συνάντηση εργασίας. Καταγράψτε εκείνη τη στιγμή το βίντεο και, στη συνέχεια, απεικονίστε εκείνη τη στιγμή. Μέσα από αυτή την άσκηση, μπορείτε να δείτε τον εαυτό σας να αντιμετωπίζει την πρόκληση της δημόσιας ομιλίας.
8. Δημιουργήστε ένα μάντρα. Μην περιποιηθείτε τον εαυτό σας με τη δύναμη των φυλαχτά που τροφοδοτούν τις δεισιδαιμονίες. Αναζητήστε τη δύναμη της γλώσσας ως κινητήρια δύναμη ψυχικής στάσης. Δημιουργήστε μια φράση που σας δίνει τη δύναμη να ζήσετε με σιγουριά τις στιγμές της δημόσιας ομιλίας. Μπορείτε να επιλέξετε ένα μήνυμα από έναν διάσημο συγγραφέα που αγαπάτε.
9. Θεατρικές τάξεις. Το θέατρο είναι μια δραστηριότητα που δεν έχει μόνο τον επαγγελματικό στόχο να είναι ηθοποιός. Η ερμηνεία είναι μια θεραπεία μέσω της οποίας μπορείτε να γνωρίσετε τα συναισθήματά σας, να καταλάβετε τη γλώσσα του σώματός σας και να ενθαρρύνετε την αίσθηση του χιούμορ να γελάσετε στον εαυτό σας. Το θέατρο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να συσχετίσετε τα νεύρα μιας έκθεσης, φαντάζοντας ότι παίζετε κάποιο ρόλο.
10. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή. Για να ξεπεραστεί ο φόβος της δημόσιας ομιλίας, πρέπει να ξεκινήσετε φροντίζοντας την αναπνοή σας για να ηρεμήσετε τα νεύρα.

Πώς να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση για να μιλήσετε δημόσια

Είναι φυσικό να αισθανθείτε κάποια ανησυχία σε μια νέα κατάσταση, ωστόσο, ο φόβος αυξάνεται όταν το αποφεύγετε, αντίθετα, μειώνεται όταν το αντιμετωπίζετε. Θα αποκτήσετε αυτοπεποίθηση μιλώντας στο κοινό χάρη στη δύναμη της δικής σας πρακτικής εμπειρίας. Είναι θετικό ότι προσθέτετε καταστάσεις και εμπειρίες στις οποίες εκθέσατε τον εαυτό σας με κάποιο τρόπο στην πρόκληση της αλληλεπίδρασης στο κοινό. Κάθε εμπειρία είναι διαφορετική. Ωστόσο, όλοι μπορούν να σας δώσουν μια μαθητεία.

Να είστε προσεκτικοί με αυτό που λέτε στον εαυτό σας, δηλαδή, ελέγχετε την εσωτερική σας φωνή εάν τείνετε να κρίνετε τον εαυτό σας με καταστρεπτική κριτική και να αρχίσετε να αλλάζετε αυτήν την εσωτερική φωνή επειδή αυτή η αλλαγή μπορεί να κάνει τη διαφορά όχι μόνο στην εμπειρία της ομιλίας στο κοινό, αλλά και στη ζωή γενικότερα. Αν μια κατάσταση δεν έχει εξελιχθεί όπως θα προτιμούσατε, αντί να λέτε "Είμαι καταστροφή", αλλάξτε το μήνυμα για ένα ελπιδοφόρο, "την επόμενη φορά, όλα θα είναι καλύτερα".

Προσδιορίστε την έκθεσή σας: ¿Τι εννοείς? ¿Ποια είναι η κύρια ιδέα που θέλετε να εκφράσετε; Μειώστε τη δύναμη του αυτοσχεδιασμού και προετοιμάστε το μήνυμά σας.

Πάρτε απογραφή εκείνων των καταστάσεων στις οποίες έχετε μιλήσει δημόσια σε όλη τη ζωή σας και θα συνειδητοποιήσετε την εμπειρία που έχετε σε αυτόν τον τομέα. Εμπιστευθείτε εσάς και την ικανότητά σας να είστε η καλύτερη εκδοχή σας. Στο ακόλουθο άρθρο Psychology-Online, μπορείτε να δείτε μερικές συμβουλές για την αύξηση της αυτοεκτίμησης.

¿Πώς να χάσετε τον φόβο της δημόσιας ομιλίας; Σας δίνει την ευκαιρία να ζήσετε την προσωπική ικανοποίηση που είναι η φυσική συνέπεια που θα αντιμετωπίσετε όταν αντιμετωπίσετε μια κατάσταση αυτού του τύπου.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να χάσετε τον φόβο της δημόσιας ομιλίας, σας προτείνουμε να εισέλθετε στην κατηγορία προσωπικής ανάπτυξης και αυτοβοήθειας.