Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση

Οι πτυχές της ζωής, όπως η ανασφάλεια, η ανάγκη για έγκριση, η χρονολογική προσωπική δυσαρέσκεια και η δυσκολία να λέμε όχι ή επιβάλλοντας όρια είναι μερικά σαφή σημάδια ότι πρέπει να βελτιώσουμε την αυτοεκτίμηση. Σε αυτό το άρθρο της PsychologyOnline, θα σας δώσουμε μια σειρά οδηγιών για να ξέρετε πώς να αυξήσει την αυτοεκτίμηση.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Πώς να ενισχύσετε τον αυτοσεβασμό στις γυναίκες Ευρετήριο

1. Τι είναι η αυτοεκτίμηση;
2. Αυτοβοήθεια και ανάπτυξη αυτοεκτίμησης
3. Γιατί έχω χαμηλή αυτοεκτίμηση;
4. Συμπτώματα έλλειψης αυτοεκτίμησης
5. Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και την ασφάλεια του ατόμου

Τι είναι η αυτοεκτίμηση;

Η αυτοεκτίμηση είναι ένας όρος που θα μπορούσε απλώς να συνοψιστεί ως πώς βλέπουμε τους εαυτούς μας. Εκφράστε πόσο σεβαστούμε και αγαπάμε ο ένας τον άλλον, και αυτό αντικατοπτρίζεται σαφώς στις καταστάσεις και τις αποφάσεις που μας επηρεάζουν..

Αυτοβοήθεια και ανάπτυξη αυτοεκτίμησης

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να αναλύσουμε τον εαυτό μας για να δούμε πώς είναι η αυτοεκτίμησή μας. Ρωτήστε τον εαυτό σας τα εξής: ¿Πώς νιώθεις τη ζωή? ¿Νομίζεις ότι αυτό που κάνεις, σε κάνει να νιώθεις καλά? ¿Η θέση σας σχετικά με τις καταστάσεις γενικά είναι θετική? ¿Είστε ευχαριστημένοι με τον εαυτό σας?

Αν οι περισσότερες απαντήσεις είναι αρνητικές, έχουμε σαφή ένδειξη ότι Η αυτοεκτίμησή σας είναι κατεστραμμένη και πρέπει να δουλεύετε μέσω της αυτοβοήθειας, δηλαδή, μια θεραπεία που εξαρτάται ουσιαστικά από την επιτυχία ή την αποτυχία του εαυτού σας.

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μας επηρεάζει σε όλα τα πεδία της ζωής. Ένα άτομο που έχει χαμηλή αυτοεκτίμηση συχνά κάνει κακές αποφάσεις για τον εαυτό του. σε ερωτικές σχέσεις, τείνουν να είναι με ζευγάρια που τους αντιμετωπίζουν άσχημα. σε προσωπικές σχέσεις, περιβάλλουν τον εαυτό τους “φίλους” ότι δεν συνεισφέρουν τίποτα και ότι επωφελούνται από αυτά. στον επαγγελματικό τομέα, δεν εξελίσσονται και δεν έχουν εμπιστοσύνη στο δυναμικό τους, ούτε είναι αρκετά γενναίοι για να δοκιμάσουν κάτι νέο και καλύτερο ... Εν ολίγοις, στο πρώτο εμπόδιο, παραιτούνται.

Γιατί έχω χαμηλή αυτοεκτίμηση;

Γενικά, οι ψυχοθεραπευτές καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι η πηγή των προβλημάτων αυτοεκτίμησης έγκειται κυρίως στην την έλλειψη συνείδησης και τη δική τους παραμορφωμένη εικόνα για τον εαυτό τους.

Δεύτερον, αυτά τα προβλήματα προκαλούνται συχνά από την έλλειψη προσοχής ή αναγνώρισης από τους γονείς κατά τη διάρκεια της παιδικής τους ηλικίας.

Συμπτώματα έλλειψης αυτοεκτίμησης

Ένα πολύ σαφές παράδειγμα αυτού του προβλήματος είναι πότε συγκρίνουμε τους εαυτούς μας και ζητούμε αναφορές σε ένα τρίτο άτομο. Για παράδειγμα, μια γυναίκα που ρωτάει τον φίλο της: “¿Είμαι τόσο λιπαρός όσο αυτή η κοπέλα?” Εάν δεν έχετε σαφή εικόνα του εαυτού σας, αυτό είναι ένα σημάδι έλλειψης αυτοεκτίμησης.

Αυτό είπε, το κύριο Τα συμπτώματα και οι συνέπειες της έλλειψης αυτοεκτίμησης είναι:

• Αίσθημα ανασφάλειας. Γενικά, το άτομο έχει πολλές αβεβαιότητες και έχει δύσκολο χρόνο να πάρει αποφάσεις.
• Μικρή ή καθόλου αυτοπεποίθηση. Πολύ λίγη ή καθόλου πεποίθηση ότι έχετε τη δυνατότητα να κάνετε τα πράγματα σωστά.
• Υπερβολική αυτοκριτική. Γενικά, βλέπετε μόνο τις δικές σας ελλείψεις και αγνοείτε τις ιδιότητες.
• Μη μισαλλοδοξία. Όταν είστε εύθραυστοι, ποιος σας επικρίνει, ότι σας σκοτώνει. Εκτιμάτε πολύ περισσότερο τη γνώμη ενός άλλου ατόμου από το δικό σας.
• Τάση στις καταστρεπτικές σχέσεις.
• Επιτρεπτικότητα και δυσκολία επισημάνσεως των ορίων. Φοβούται να μην πειράξει τους άλλους, επομένως, επιτρέπεται να κάνει ό, τι θέλετε.
• Δυσκολία στην αποδοχή των φιλοφρονών. Με το να κοστίζει το άτομο να εκτιμά τα καλά πράγματα που κάνει, δυσκολεύεται να αποδεχθεί τον έπαινο.
• Πολύ μεγάλη συναισθηματική ευπάθεια, που οδηγεί σε συναισθηματική εξάρτηση.
• Χρόνια αίσθηση δυσαρέσκειας. Τίποτα δεν είναι καλό και αισθάνεστε μια συνεχή ανησυχία και αγωνία με απαισιόδοξες σκέψεις.
• Αίσθημα κατωτερότητας.
• Ανάγκη έγκρισης.

Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και την ασφάλεια του ατόμου

Αν και η έλλειψη αυτοεκτίμησης χτίζεται κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας και της εφηβείας, μπορείτε να πάτε στην αυτοβοήθεια σε οποιοδήποτε στάδιο της ζωής. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που αλλάζουν τον τρόπο που σκέφτεστε και σας βοηθούν να βελτιώσετε και να αποτρέψετε προβλήματα αυτοεκτίμησης. Εκτός από τις ψυχολογικές θεραπείες, η αποτελεσματικότητα των καλύτερων βιβλία αυτοβοήθειας την εποχή του να αποτρέψετε προβλήματα αυτοεκτίμησης (ένα από τα καλύτερα είναι “Η Δύναμη του Τώρα” de Tolle). Όταν προσπαθούμε να αλλάξουμε τον τρόπο σκέψης μας, ο νους μας θα είναι σαν ένας κύκλος: οι θετικές σκέψεις θα αλλάξουν τη διάθεσή μας προς το καλύτερο και αυτό το νέο κράτος θα μας βοηθήσει να βελτιώσουμε την αυτοεκτίμηση.

Ορισμένες από τις θεμελιώδεις πτυχές που θα σας βοηθήσουν αύξηση της αυτοεκτίμησης Είναι τα εξής:

Αναλύστε τη ζωή σας

¿Είστε καλοί στην εργασία? ¿Είστε χαρούμενοι στη σχέση σας ¿Πώς είσαι με τους φίλους σου;? ¿Είστε ικανοποιημένοι με τον εαυτό σας; Αν η απάντηση δεν είναι στην πλειοψηφία, πρέπει να αρχίσετε να κινείστε τώρα για να αλλάξετε αυτή την κατάσταση.

Η αλλαγή δεν είναι άμεση

Δεν μπορείτε να προσποιείτε ότι αλλάζετε τη ζωή σας μια νύχτα. Με τον ίδιο τρόπο που δεν έχετε φτάσει ξαφνικά σε αυτή την κακή κατάσταση, η λύση σας απαιτεί κάποιο χρόνο. Πρέπει να κάνετε λίγο-λίγο και σταδιακά μικρές κινήσεις για να ευνοήσετε την αλλαγή.

Όταν συνειδητοποιούμε ότι είμαστε δυσαρεστημένοι με τον εαυτό μας, τείνουμε να είμαστε ριζοσπαστικοί και να προσπαθήσουμε να κάνουμε μια δραστική αλλαγή εστιάζοντας στην αποτυχία.

Αποφύγετε την επίμονη αυτοκριτική

Αφήστε τον εαυτό σας να κάνει λάθη και να εργαστεί για την αποδοχή αποτυχίας. Πρέπει επίσης να δεχτείτε ότι είναι αδύνατο να ευχαριστήσετε όλους, ότι είναι αναπόφευκτο και ότι είναι μέρος της ζωής.

Αποφύγετε να επικρίνετε τους άλλους πάρα πολύ

Πρέπει να μάθετε να εξετάζετε τις ιδιότητες των άλλων και όχι μόνο τις αδυναμίες τους. Όταν εξετάζουμε τις ιδιότητες των άλλων, απορροφούμε κατά κάποιον τρόπο μέρος αυτής της ποιότητας.

Ακούστε τον εαυτό σας

Πρέπει να ανακαλύψετε αυτό που πραγματικά θέλετε. Προσπαθήστε να σας αντιμετωπίζουμε πάντα με την ίδια φροντίδα και αγάπη με την οποία μεταχειρίζεστε τους άλλους.

Μάθετε να ορίζετε όρια

Μην αφήνετε άλλους να εισβάλλουν στα δικαιώματά σας και στον χώρο σας με το πρόσχημα να ευχαριστήσετε άλλους. Δεν πρόκειται για εγωισμό, αλλά για αυτοπροστασία.

Κάντε ασκήσεις για να γνωρίσετε τον εαυτό σας καλύτερα

Αναγνωρίστε τόσο τις αδυναμίες σας όσο και τις ιδιότητές σας και αναλύστε τους συνολικά θα σας βοηθήσουν να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας και να μάθετε πώς να αντιδράτε στις αποτυχίες και να σταθμίζετε καλύτερα τις πιθανότητές σας.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση, σας προτείνουμε να εισέλθετε στην κατηγορία προσωπικής ανάπτυξης και αυτοβοήθειας.