Πώς να αποκτήσετε δύναμη θέλησης

Πόσες φορές είπαμε: "τότε το κάνω", "αύριο ναι ναι", "τη Δευτέρα ξεκινώ" ή "το Σεπτέμβριο βάζω". Δικαίωμα να αναβάλουμε καθήκοντα που δεν μας παρακινούν αρκετά ή ότι δεν έχουμε τη θέληση να τα εκτελέσουμε. Πόσες φορές έχουμε προτείνει ένα στόχο που δεν έχει επιτευχθεί, πόσα πράγματα θέλουμε να επιτύχουμε, αλλά δεν έχουμε πετύχει λόγω έλλειψης θέλησης ή μάλλον επειδή δεν γνωρίζουμε πώς να εργαστούμε για τη βούληση. Ως εκ τούτου, σε αυτό το άρθρο σχετικά με την Ψυχολογία-Online, πώς να έχει θέληση βίας, Θα βρείτε ποια είναι η δύναμη της θέλησης, ο ορισμός της σε τι συνίσταται και ποιοι παράγοντες εξαρτώνται από αυτήν. Θα βρείτε επίσης πώς μπορείτε να έχετε τη δύναμη της βούλησης και 15 συμβουλές για να την αυξήσετε.

1. Τι είναι η θέληση
2. Πώς να αποκτήσετε δύναμη θέλησης
3. 15 Συμβουλές για την αύξηση της θέλησης
4. Σύνοψη των συμβουλών για να έχουν δύναμη θέλησης

Τι είναι η θέληση

Η βούληση είναι η ικανότητα να αποφασίζει τη δική του συμπεριφορά, Δηλαδή, να αποφασίζει ελεύθερα και συνειδητά να επιλέξει τι δράση πρέπει να αναλάβει. Η βούληση είναι η κύρια κινητήρια δύναμη της δράσης, για τον καθορισμό των στόχων και την αντιμετώπισή τους. Η διαθήκη είναι σχετικά σταθερή και διαρκής. Η διαθήκη αποτελείται από:

• Η έμφυτη ενέργεια ή κίνητρο
• Η αντίληψη των πόρων που έχουμε
• Οι τιμές
• Τα συμφέροντα ή τις προτιμήσεις σχετικά με την ικανοποίηση της απόλαυσης

Η βούληση βασίζεται στο διαπροσωπικές δεξιότητες:

• Το αυτογνωσία: γνωρίζοντας τις καταστάσεις και τους πόρους του εαυτού.
• Το αυτορρύθμιση: ρυθμίζει τα κράτη και τους πόρους του εαυτού του.
• Το αυτοέλεγχος: προσαρμογή και γνωστική ευελιξία.
• Το αυτοκίνηση: η ικανότητα να προκαλεί κίνητρα ανεξάρτητα από την περίσταση.
• Το εκτελεστική προσοχή: η ικανότητα εστίασης της προσοχής, της δύναμης εστίασης και της αντίστασης στις αποσπάσεις της προσοχής ώστε να παραμείνει εστιασμένη σε έναν μελλοντικό στόχο.

¿Είναι το ίδιο κίνητρο και θέληση?

Η έννοια της βούλησης συνδέεται στενά με την έννοια του κινήτρου, αλλά δεν σημαίνει το ίδιο. Το κίνητρο είναι μια ώθηση που οδηγεί σε δράση λόγω ενός ερέθρου ή ανταμοιβής, είναι ασταθής και απρόβλεπτη. Υπάρχουν διάφοροι τύποι κινήτρων. Το κίνητρο και η θέληση διαφέρουν ως προς το ότι το κίνητρο είναι μια συναισθηματική κατάσταση που μπορεί να επηρεαστεί από πολλούς παράγοντες και να ποικίλει, ενώ η βούληση είναι η ικανότητα να αποφασίζει, η οποία τείνει να είναι πιο σταθερή. Ως εκ τούτου, τα κίνητρα θα είναι αποτελεσματικά με σύντομα καθήκοντα ή στόχους ή σε συγκεκριμένες στιγμές, ειδικά με βραχυπρόθεσμες ανταμοιβές. Ενώ στην επιμονή ενός μακροπρόθεσμου στόχου, θα είναι πιο σημαντική.

¿Από τι εξαρτάται η ισχύς?

Η βούληση είναι πιο σταθερή από το κίνητρο και εξαρτάται περισσότερο από τον εαυτό του παρά από εξωτερικούς παράγοντες. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές αιτίες που μπορούν να επηρεάσουν τη θαρραλέα, καθώς η δύναμη της θέλησης εξαρτάται από:

• Τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα του προσωπικότητα
• Ο τρόπος αντιμετώπισης του λήψης αποφάσεων
• Ο τρόπος διαχείρισης της κίνητρο
• Το ασφάλεια στον εαυτό του
• Το φόβο στους πιθανούς κινδύνους
• Το δυσκολία της αποστολής
• Το προσπάθεια που απαιτεί την εργασία
• Ο λόγος ή ανταμοιβή έχουν το στόχο

Πώς να αποκτήσετε δύναμη θέλησης

Η βούληση είναι πολύ σημαντική, καθώς επηρεάζει όλους τους τομείς της ζωής μας. Εξαρτάται από εμάς να λάβουμε τις κατάλληλες αποφάσεις που οδηγούν σε επιμονή και επιμονή για να επιτύχουμε τους στόχους που έχουμε θέσει ή τι θέλουμε τόσο πολύ.

Για να έχουμε θέληση θα πρέπει να μάθουμε να οργανώνουμε συμπεριφορά, δηλαδή, τις αποφάσεις να οδηγήσει στις ενέργειες που μας φέρνουν πιο κοντά στον στόχο. Πρόκειται για την παραμονή εστιασμένη στο στόχο παρά τις παρορμήσεις. Είναι επίσης απαραίτητο να μάθουμε να να διαχειριστείτε τα κίνητρα, γνωρίζουμε τους εαυτούς μας, γνωρίζουμε ποια ερεθίσματα βοηθούν να προκαλέσουν την επίδραση των κινήτρων στα notros και να τα χρησιμοποιήσουν προς όφελός μας για να μας αυτοματοποιήσουν. Δεν είναι πάντα κίνητρο να κάνει κάτι, μερικές φορές είναι απαραίτητο να αποφασιστεί η ανάληψη δράσης από τη βούληση για την επίτευξη ενός στόχου. Μπορεί να είναι ότι, μόλις βυθιστεί στην εργασία, εμφανίζεται το κίνητρο.

Μια άλλη θεμελιώδης πτυχή είναι η αντίληψη της αυτο-αποτελεσματικότητας, ή με άλλα λόγια: Πιστεύετε στον εαυτό σας. Είναι σημαντικό να εκτιμηθούν διεξοδικά οι δυσκολίες και οι πιθανοί κίνδυνοι του έργου ή των δράσεων που πρέπει να διεξαχθούν, καθώς και η ανταμοιβή στην οποία επιδιώκουμε, να καθορίσουμε εάν είμαστε πρόθυμοι να κάνει την προσπάθεια τι απαιτεί Τελικά, να έχεις τη βούληση είναι να ενισχύσεις το Είμαι υπεύθυνος πριν από το Είμαι ανεύθυνος. Για να μπορέσουμε να επιλέξουμε την επιλογή που μας ταιριάζει περισσότερο στον όρο είναι να έχουμε θέληση θέλησης.

¿Μπορούμε να έχουμε τη δύναμη της θέλησης ανά πάσα στιγμή?

Αν και η δύναμη της θέλησης εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από εμάς, δεν είναι ούτε άπειρη. Επομένως, η απάντηση είναι όχι, δεν μπορούμε να έχουμε απόλυτη ισχύ. ¿Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί δεν έχετε θέληση; Όπως έχουμε δει, η εξουσία εξαρτάται από πολλούς παράγοντες που μπορούμε να βελτιώσουμε, αλλά δεν είναι όλα τα χέρια μας. Για την επιδίωξη ενός στόχου και της ζωής γενικότερα, είναι πρωταρχικής σημασίας καταλάβετε και αποδεχτείτε ότι είμαστε άνθρωποι, ατελής από τη φύση.

Στο ένα άκρο, υπάρχει το συναισθηματικό κομμάτι. Εάν ενεργήσουμε σύμφωνα με αυτό, θα αφήναμε τους εαυτούς μας να παρασυρθούν από τις παρορμήσεις. Στο άλλο άκρο είναι το λογικό μέρος. Η πραγματικότητα είναι ότι δεν υπάρχει τέλος, αλλά πρέπει να βρούμε το μέσο έδαφος μεταξύ των δύο μερών. Η σοφία είναι συμπεριφορά που ακούει το συναίσθημα και τις επεξεργάζεται με λόγο, για να βρει την καλύτερη δράση.

Δεν είναι πάντοτε σκόπιμο να αναγκάσουμε τον εαυτό μας να εκτελέσει όλα τα εκκρεμή καθήκοντα. Επιπλέον, υπάρχουν περίπλοκες καταστάσεις, όπως η ύπαρξη ασθένειας ή οδυνηρής περίστασης, που δικαιολογούν αυτή την έλλειψη κινήτρων. Στην επόμενη ενότητα, το περιεχόμενο απευθύνεται στον γενικό πληθυσμό, δηλαδή στους ανθρώπους που δεν έχουν σημαντικό εμπόδιο να αναλάβουν δράση.

15 Συμβουλές για την αύξηση της θέλησης

Όπως είδαμε, η διάθεση της βούλησης εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, μερικοί από τους οποίους μπορούμε να βελτιώσουμε και να αυξήσουμε, να ενισχύσουμε ορισμένες δεξιότητες και να μάθουμε κάποιες δεξιότητες. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για την αύξηση της θέλησης:

1. Εστίαση σε ένα πράγμα

Για να επιλέξετε το σωστό στόχο, δώστε προτεραιότητα. Είναι γνωστό ότι αυτός που καλύπτει πολλά, λίγο συμπιέζει. Επιλέξτε τον πιο σημαντικό στόχο για εσάς αυτή τη στιγμή καθώς και αυτή που είναι απλούστερη ή απαιτεί λιγότερο χρόνο για να πάρει, αυτό θα αυξήσει το κίνητρό σας να αντιμετωπίσετε τον επόμενο στόχο.

2. Να είστε ρεαλιστές

Ο σωστός στόχος πρέπει να είναι ρεαλιστικός. Είναι πολύ σημαντικό να θέσει στόχους που μπορούν να επιτευχθούν, γιατί αν προτείνουμε εξωπραγματικά πράγματα, η πιθανότητα να μην τους φτάσουμε είναι πολύ υψηλή. Η συνέπεια θα είναι η απογοήτευση και η αποθάρρυνση, καθώς και η χειρότερη αντίληψη της αυτο-αποτελεσματικότητας, μπορεί να επηρεάσει ακόμη και την ασφάλεια και την αυτοπεποίθησή μας. Αυτά τα συναισθήματα παρεμποδίζουν εντελώς το κίνητρο. Από αυτή την κατάσταση, είναι πιο δύσκολο να δράσουμε, επομένως επιδεινώνουμε την κατάσταση. Για παράδειγμα:

• Κακό: "Χάστε βάρος 20 κιλά" = πολλές πιθανότητες να μην το πάρει = απογοήτευση, σκέψεις όπως "Είμαι καταστροφή, δεν θα το πάρω ποτέ" = demotivation = δεν αναλαμβάνει δράση = δεν έχει void = δεν επιτυγχάνει το στόχο.
• Καλό: "Ξεκινήστε να χάσετε βάρος" = τη στιγμή που χάσετε κάποιο βάρος, θα αυξήσετε την εμπιστοσύνη και την αυτοεκτίμησή σας = κίνητρο = ανάληψη δράσης = εξασφάλιση θέλησης = επίτευξη του στόχου.

3. Προσδιορίστε και αξιολογήστε τη σχέση ανταμοιβής / προσπάθειας

Για παράδειγμα:

Απαιτείται προσπάθεια για να χάσετε βάρος:

• Οικονομικό: πληρώνετε για τις υπηρεσίες ενός ειδικού σε θέματα διατροφής. Αυτό θα σημαίνει την εγκατάλειψη αυτών των χρημάτων σε άλλα πράγματα.
• Ώρα: περάστε μια ώρα την ημέρα για να ασκήσετε και μια άλλη ώρα για να μαγειρέψετε υγιεινά τρόφιμα. Θα υπονοήσει την παραχώρηση για να αφιερώσετε αυτόν τον χρόνο σε άλλα πράγματα.
• Προσαρμογή: διαδικασία αλλαγής συνηθειών. Αυτό θα σημαίνει την παραίτηση από πράγματα όπως η κατανάλωση μπύρας με φίλους ή πίτσα την Παρασκευή.

Β. Ανταμοιβή για να χάσετε βάρος:

• Να είστε υγιέστεροι.
• Έχετε μια καλύτερη ποιότητα ζωής.

Αφού κάνετε μια λίστα και με τις δύο πλευρές του ίδιου νομίσματος, πρέπει να αξιολογήσει αν η ανταμοιβή είναι μεγαλύτερη ή όχι.

4. Ακολουθήστε ένα μοντέλο

Βρείτε τους ανθρώπους που θαυμάσετε και ποιος θα σας εμπνεύσει να μάθουν και να χρησιμοποιηθούν ως παράδειγμα. Φυσικά, χωρίς να πέσουμε στη σύγκριση, κάθε άτομο είναι μοναδικό και κάθε διαδικασία είναι μοναδική.

5. Προσθέστε ανταμοιβές

Σίγουρα θα είναι πιο εύκολο να σταματήσετε να τρώτε σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού, αν τα χρήματα που σώζετε δωρίζετε σε μια καλή αιτία ή τα αποθηκεύετε για να κάνετε ένα δώρο στη μητέρα σας. Εάν η ανταμοιβή είναι μακροπρόθεσμη, μπορούμε να καθορίσουμε μικρές ανταμοιβές κάθε μήνα. Μια ανταμοιβή μπορεί να είναι πολλών τύπων, να ψάχνει για εκείνη που ταιριάζει στα ενδιαφέροντά σας

6. Βήμα προς βήμα

Αυτή η συμβουλή για την αύξηση της δύναμης της θέλησης συνίσταται στη διαίρεση του αντικειμένου σε μικρότερα, καθαρά και συγκεκριμένα μέρη. Για παράδειγμα:

• Στόχος μαθήματος: Αποθήκευση για διακοπές.
• Μικροί και συγκεκριμένοι στόχοι: αν για να πάω στις διακοπές χρειάζομαι 1.000 ευρώ και έχω 10 μήνες, πρέπει να εξοικονομήσω 100 κάθε μήνα.

7. Σχεδιάστε ένα σχέδιο

Είναι πολύ σημαντικό να αποφασίσουμε πώς θα το κάνουμε: αφήστε πολύ σαφή και καθορισμένη στρατηγική που θα ακολουθήσει, λαμβάνοντας υπόψη τον τρόπο ζωής μας, να ενσωματώσει νέες συνήθειες ή ρουτίνα. Για παράδειγμα:

• Στόχος: διαβάστε περισσότερα.
• Στρατηγική: Το πρώτο βιβλίο που θα διαβάσω θα είναι αυτό. Πάω να περάσω μια ώρα την ημέρα ανάγνωση. Η ώρα θα είναι από 21 ώρες έως 22 ώρες από Κυριακή έως Πέμπτη και από 23 ώρες έως 24 ώρες την Παρασκευή και το Σάββατο. Όταν έχω διαβάσει το μισό από το πρώτο βιβλίο, θα αποφασίσω, θα πάρω και θα αφήσω έτοιμο το επόμενο βιβλίο για να διαβάσω.

8. Γνωρίζετε πολύ καλά τη στρατηγική

Γράψτε το στόχο με την αποσπασματική στρατηγική για να το πετύχετε, τοποθετήστε το σε ένα ορατό μέρος. Εξηγήστε το στο περιβάλλον σας. Εσωτερικοποιήστε το και ενσωματώστε το στη ζωή σας.

9. Διατηρείτε αρχείο

Γνωρίζοντας τα βήματα που έχουμε κάνει και τους στόχους που έχουμε επιτύχει θα μας βοηθήσει να έχουμε μια πιο ρεαλιστική άποψη της προόδου. Θα είστε σε θέση να δείτε αν οι στρατηγικές σας λειτουργούν σωστά ή χρειάζεστε κάποια τροποποίηση, μπορείτε να ρυθμίσετε τις προσδοκίες σας και να δοκιμάσετε τα επιτεύγματα, κάτι που θα αυξήσει το κίνητρό σας.

10. Περιπλανηθείτε με καλές εταιρείες

Το περιβάλλον μπορεί να βοηθήσει ή να εμποδίσει, ως εκ τούτου, να προσπαθήσετε να περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους για τους οποίους αισθάνεστε αποδεκτοί, υποστηριζόμενους και ενθαρρυνμένοι να εκπληρώσουν τους στόχους σας.

11. Χρησιμοποιεί αποφυγή και απόσπαση της προσοχής

Αποφύγετε περιβάλλοντα που δημιουργούν καταστάσεις κινδύνου για εσάς. Για παράδειγμα: αν ο στόχος σας είναι να αποθηκεύσετε, προσπαθήστε να αποφύγετε τα εμπορικά κέντρα. Εάν πρέπει να αγοράσετε κάτι συγκεκριμένο κάντε μια λίστα και όταν βρίσκεστε στο κατάστημα μην αφήνετε τη λίστα. Εάν είστε πεινασμένοι και βλέπετε ένα εστιατόριο γρήγορου φαγητού, μην μείνετε εκεί κοιτάζοντας τις φωτογραφίες του φαγητού και φαντάζοντας το γούστο του: ¡να αποσπάσετε τον εαυτό σας, να αλλάξετε θέση, να σκεφτείτε κάτι άλλο ή να καλέσετε τηλεφωνικά.

12. Μην συντρίψετε τον εαυτό σας

Λάβετε υπόψη ότι τα πράγματα δεν είναι μαύρα ή άσπρα, αν μια μέρα δεν μπορείτε να διαβάσετε μια ολόκληρη ώρα, μπορείτε να διαβάσετε μισή ώρα και δεν συμβαίνει τίποτα. Βρείτε τον καλύτερο τρόπο για να επιτύχετε τους στόχους σας με το να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας και απολαμβάνοντας τη διαδικασία.

• Κάντε το εύκολο, βοηθήστε τον εαυτό σας και να είστε ο δικός σας φίλος.
• Μην πέσετε για τελειομανία, επειδή η τελειότητα δεν υπάρχει και η επιδίωξή της θα οδηγήσει σε μεγάλη απογοήτευση.
• Αποδοχή και συγχώρηση των αποτυχιών σας, τότε μάθετε από αυτά.

13. Μην κάνετε δικαιολογίες

Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας, αν είχατε επισημάνει μια ενέργεια που πρέπει να κάνετε και μπορείτε να το κάνετε: ¡Κάντε το τώρα! Μην το σκεφτείτε, μην το δώσετε περισσότερους γύρους. Έχετε υπόψη σας αυτό δεν θα είναι ποτέ η τέλεια στιγμή και, αν θέλετε, θα βρείτε πάντα μια δικαιολογία για να μην κάνετε αυτό που έχετε προτείνει. Η ιδέα είναι να το κάνουμε ακόμη και αν η κατάσταση δεν είναι ιδανική.

14. Εμπιστευθείτε τον εαυτό σας

Σκεφτείτε άλλα επιτεύγματα. Όταν σκέψεις όπως «δεν θα μπορώ να έρθω στο μυαλό σας», «δεν είμαι ικανός», σκεφτείτε τους άλλους στιγμές που είχατε τη βούληση και αυτό σας επέτρεψε να πετύχετε τους στόχους σας. Είναι σημαντικό να έχουμε εμπιστοσύνη στον εαυτό μας.

15. Πρώτα απ 'όλα, φροντίστε

Κρατώντας υγιεινές συνήθειες, όπως ο χρόνος που απαιτείται για ξεκούραση και ισορροπημένη διατροφή και να έχουν ένα ύφος της σκέψης και της θετικής και της προσαρμοστικής συμπεριφοράς, θα παρέχει μια κατάσταση ισορροπίας και της ευημερίας κλειδί για τη δύναμη της θέλησης εργασίας.

Σύνοψη των συμβουλών για να έχουν δύναμη θέλησης

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να αποκτήσετε δύναμη θέλησης, σας προτείνουμε να εισέλθετε στην κατηγορία προσωπικής ανάπτυξης και αυτοβοήθειας.