15 ιδέες για τον έλεγχο του άγχους

Υπάρχουν πολλά βιβλία αυτοβοήθειας, κάποια καλύτερα, άλλα χειρότερα ... αλλά Πώς να ξεπεράσετε το άγχος και τον πανικό, από την Linda Manassee Buell, έχει ένα μεγάλο πλεονέκτημα έναντι άλλων βιβλίων. Και είναι επειδή μπορεί να γίνει ένας ακρογωνιαίος λίθος για να αποκτήσει τον έλεγχο του άγχους από μια διαφορετική οπτική γωνία

Στις σελίδες του είναι συλλέγει τη μαρτυρία μιας γυναίκας που υπέφεραν από διαταραχή άγχους για πολλά χρόνια. Η πρόθεσή του να μιλήσει για την ιστορία βασίζεται σε μια συγκεκριμένη δήλωση: όταν δημιουργούμε ένα συγκεκριμένο παραλληλισμό μεταξύ της ιστορίας μας και της άλλης που γνωρίζουμε, ο δεύτερος αποκτά την ικανότητα να μας βοηθά και να μας παρηγορεί.

Η Linda Manesse Buell είναι μια γυναίκα που υπέφερε από διαταραχή άγχους με κρίσεις πανικού και αποφάσισε να γράψει αυτό το βιβλίο υπό την επίβλεψη του Dr. in Psychology Brenda Wierderhold. Η πρόθεσή του ήταν να βοηθήσει όλους τους ανθρώπους που στο μέλλον είχαν τη διαταραχή.

Αλλαγή, η βάση για τον έλεγχο του άγχους

Όπως μας λέει, "Η αλλαγή είναι πάντα κάτι που ξεκινάει με τον εαυτό σου". Το άγχος είναι μια υπερβολή του μέλλοντος.

Είναι πολύ δύσκολο, ξέρουμε, αλλά ακριβώς όπως η Linda Manesse με αυτό το άρθρο σκοπεύουμε να σας δώσουμε τουλάχιστον ένα νήμα ελπίδας. Πες τους, Αν και είναι μια πολύ απότομη πλαγιά, μπορεί και αξίζει τον κόπο.

"Ελευθερώστε τον εαυτό σας από το άγχος, σκεφτείτε ότι αυτό που πρέπει να είναι, θα είναι και θα συμβεί φυσικά".

-Facundo Cabral-

Γνωρίστε ότι έχουμε άγχος

Καλά ... καταρχάς, είναι ενθαρρυντικό να γνωρίζουμε ότι δεν είμαστε οι μόνοι. Οι επιθέσεις πανικού έχουν υποστεί γνωστούς χαρακτήρες όπως οι Kim Basinger, Joan Baez, Cher ή Barbara Streisand. έτσι είναι κάτι ανθρώπινο, ώστε να μην χρειάζεται να αισθάνεστε ντροπιασμένοι, διαφορετικοί από τους υπόλοιπους ή είστε άτομο με λιγότερες δεξιότητες για να διαχειριστείτε τη ζωή.

Το σημαντικό είναι να γνωρίζετε ότι έχετε ένα πρόβλημα που μπορεί να αντιμετωπιστεί και να λυθεί.

Με βάση αυτή την ιδέα, ο συγγραφέας σας συμβουλεύει να αναφέρετε ό, τι μπορείτε σχετικά με τη διαταραχή του άγχους. Ζητήστε τη βοήθεια ενός επαγγελματία και προσπαθήστε να καταλάβετε το πρόβλημα που έχετε ως οικοσύστημα που υπάρχει.

Ο συνδυασμός των στοιχείων που περιγράφουν και / ή διατηρούν αυτό το πρόβλημα είναι λογικό και, χάρη σε αυτή τη σχεσιακή λογική, μπορούμε να παρέμβουμε σε αυτό. Δηλαδή, "Γίνε ειδικός του εαυτού σου" και να αναγνωρίσετε τα στοιχεία που προκαλούν άγχος μέσα σας.

Συμβουλές της Linda για την επίτευξη ελέγχου άγχους

1. Εξαλείψτε την καφεΐνη.

2. Μάθετε τα πάντα για το νευρικό σύστημα.

3. Μάθετε να χαλαρώσετε με τεχνικές αναπνοής και διαλογισμού και μασάζ. Θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά.

4. Προσδιορίστε τα φυσικά συμπτώματα (ζάλη ή ζάλη, αίσθημα παλμών, ναυτία, αίσθημα ασφυξίας, τρόμος, τρόμος, αίσθημα έλλειψης ελέγχου ...). Ένας επαγγελματίας μπορεί να είναι πολύ χρήσιμος σε αυτό το έργο.

5. Προγραμματίστε και κάνετε διαλείμματα.

6. Δοκιμάστε το reiki και ο βελονισμός.

7. Κάντε ένα ημερολόγιο και γράψτε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας σε αυτό. Η ευχαρίστηση του γραψίματος με το χέρι μπορεί να είναι ένας καλός εχθρός του άγχους.

8. Σκεφτείτε τα επιτεύγματα που κάνετε, αν και είναι μικρές, και αισθάνονται υπερήφανοι γι 'αυτό.

9. Να είστε επιεικείς με τον εαυτό σας. Βάλτε έναν άλλο τρόπο, γιατί όλων των ανθρώπων που μπορούν να εκτιμήσουν τι κάνετε, είστε οι πιο αυστηροί?

10. Πρόσωπο φόβο, ξεφύγετε είναι να το τροφοδοτήσετε. Οι γενναίοι άνθρωποι δεν είναι αυτοί που δεν αισθάνονται φόβο, οι γενναίοι άνθρωποι είναι εκείνοι που τον αντιμετωπίζουν.

11. Προσπαθήστε να μην αποφύγετε καταστάσεις για φόβο πανικού. Οι περισσότερες καταστάσεις ή στοιχεία που συνδέετε με το φόβο ή τον μικρότερο πανικό θα γίνουν ο κόσμος της ηρεμίας σας.

12. Πάρτε ένα κινητό τηλέφωνο, θα νιώσετε πιο ασφαλείς. Είναι κάτι που μπορεί να είναι μαζί σας και σας κάνει να φανταστείτε μια απόδραση σε πολλές καταστάσεις.

13. Χρησιμοποιεί το γέλιο και την αίσθηση του χιούμορ. Το άγχος δεν σας αρέσει να είστε ρεαλιστές με αυτό που σας ανησυχεί γιατί τελειώνει με αυτό.

14. Συζητήστε με τους αγαπημένους σας για το άγχος σας, μην φοβάστε ούτε ντρέπεστε. Είναι πολύ σημαντικό οι άνθρωποι που σας αγαπούν να σας παρέχουν ασφάλεια και υποστήριξη.

15. Μην αισθάνεστε άσχημα για το άγχος ή το φόβο για κάτι που όταν την αναλύετε λογικά εξατμίζεται. Επειδή αυτό δημιουργεί φόβο ή αγωνία, δεν είστε ασθενέστεροι από κανέναν.

Αυτό το μικρό βιβλίο μόνο 93 σελίδων είναι ένα πραγματικό βάλσαμο, ένας οδηγός για τον έλεγχο του άγχους. Θα νιώσετε κατανοητό και θα δείτε ότι δεν είστε μόνοι και ότι πολλοί άνθρωποι έχουν αισθανθεί ή αισθάνονται σαν εσάς. Σας συμβουλεύουμε!

Παρόλο που είναι ένα πολύ πλήρες βιβλίο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι αυτό που δουλεύει για κάποιους από εμάς μπορεί να μην το κάνει σε άλλους. Το γεγονός ότι αυτές οι 15 ιδέες δεν έχουν επίδραση σε εμάς δεν σημαίνει ότι είμαστε "υπόθεση χωρίς λύση", μάλλον σημαίνει ότι η μέθοδος δεν είναι η πλέον κατάλληλη για εμάς. Στην περίπτωση αυτή, το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε είναι να πάμε σε έναν επαγγελματία ψυχολογίας που ξέρει πώς να προσαρμοστεί στο πρόβλημά μας. 

Πολλοί άνθρωποι εμπιστεύονται τα βιβλία αυτοβοήθειας και πιστεύουν στη μεγάλη θεραπευτική τους δύναμη. Σε πολλές περιπτώσεις είναι αλήθεια ότι μπορούν να βοηθήσουν σε ένα ορισμένο επίπεδο, αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι μερικές φορές θα χρειαστεί να συμβουλευθούμε κάποιες αμφιβολίες και να αποκτήσουμε εργαλεία για τη διαχείριση του άγχους. Η αλληλεπίδραση με τον θεραπευτή μας σε πολλές περιπτώσεις θα είναι απαραίτητη για να ξεκινήσει η πορεία προς την ευεξία.

Τα 7 καλύτερα βιβλία αυτοβοήθειας και προσωπικής βελτίωσης Θα θέλατε να μάθετε τα καλύτερα βιβλία αυτοβοήθειας που μπορούν να χρησιμεύσουν ως εργαλείο στην προσωπική σας ανάπτυξη; Σήμερα σας δίνουμε το καλύτερο 7. Διαβάστε περισσότερα "