5 φυσικές μεθόδους για την καταπολέμηση της κατάθλιψης

Η κατάθλιψη είναι μια πολυπαραγοντική κατάσταση. Αυτό σημαίνει ότι πολλοί παράγοντες επηρεάζουν την εμφάνισή του και τον αντίκτυπο που έχει στη ζωή του ατόμου που το πάσχει. Για το λόγο αυτό, για την καταπολέμηση της κατάθλιψης είναι καλύτερο να παρουσιάσετε μάχη από διαφορετικά μέτωπα..

Τον τελευταίο καιρό έχει δοθεί μεγάλη προσοχή στις χημικές αλλαγές που συμβαίνουν στον εγκέφαλο και στις οποίες συσχετίζονται την κατάθλιψη. Μιλάει για τις ορμόνες της ευτυχίας, του στρες, των πάντων. Υπάρχει επίσης ομιλία για τους νευροδιαβιβαστές και την επίδρασή τους στη διάθεση. Τώρα, αν και αυτή η προσέγγιση είναι επιστημονική και έγκυρη, είναι επίσης σημαντικό να κάνουμε κάποιες ακρίβειες γι 'αυτό.

"Η κατάθλιψη είναι μια φυλακή όπου είστε και ο φυλακισμένος και ο σκληρός φυλακισμένος"

-Dorthy Rowe-

Η χημεία της κατάθλιψης

Η κατάθλιψη προκαλεί χημικές αλλαγές στον εγκέφαλο και αντίστροφα. Ωστόσο, η χημεία του εγκεφάλου αλλάζει. Η ποιότητα των σκέψεων και των ουσιών που καταναλώνουμε είναι δύο από αυτούς τους παράγοντες που μπορούν να τροποποιήσουν τη χημεία του εγκεφάλου. Για την περίπτωση της κατάθλιψης, αυξήστε ή μειώστε την ποσότητα της διαθέσιμης σεροτονίνης.

Η παραγωγή σεροτονίνης αρχίζει στο έντερο. Από εκεί παράγεται ένας πρόδρομος αυτής της ορμόνης, που ονομάζεται "τρυπτοφάνη". Γι 'αυτό Κάποιοι αποκαλούν το έντερο "τον δεύτερο εγκέφαλο". Ως εκ τούτου, το είδος των τροφίμων είναι πολύ σημαντικό που καταναλώνουμε και τον τρόπο ζωής που οδηγούμε. Έτσι, για να παράγει περισσότερη σεροτονίνη, η οποία συμβάλλει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης, υπάρχουν μέθοδοι που είναι απολύτως φυσικές. Αυτά είναι 5 από αυτά.

Τρόφιμα για τη μείωση της κατάθλιψης

Ας το πούμε πρώτα υπάρχουν τρόφιμα που εμποδίζουν την παραγωγή σεροτονίνης και, για το λόγο αυτό, αυξάνουν τον κίνδυνο κατάθλιψης. Βασικά είναι υδατάνθρακες και τρόφιμα με υψηλά επίπεδα ζάχαρης. Αυτός ο τύπος τροφής είναι σαν μια εκκένωση ενέργειας στο σώμα. Εξακολουθούν να εξομοιώνουν και να δημιουργούν πικρία. Ένα είδος συνδρόμου απόσυρσης.

Σε αντίθεση με άλλα τρόφιμα, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα και τα λαχανικά, συμβάλλουν στη μεταφορά περισσότερης τρυπτοφάνης στο αίμα. Αυτό μεταφράζεται σε αυξημένη παραγωγή σεροτονίνης και επομένως δρουν ως προστατευτικοί παράγοντες κατά της κατάθλιψης. Η πρόσφατη ιατρική έρευνα δίνει στην κουρκούμη μια ειδική δύναμη για να παράγει αυτό το αποτέλεσμα.

Ο πιο κατάλληλος τύπος άσκησης

Κάθε άσκηση αυξάνει το επίπεδο της σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Ωστόσο, το αποτέλεσμα είναι πολύ πιο σημαντικό όταν συνδυάζεται η άσκηση με συγκεκριμένες καταστάσεις. Το ιδανικό είναι να αναπτυχθεί σε ένα σενάριο που γαληνεύει το μυαλό. Ένα περιβάλλον που μειώνει το επίπεδο της αγωνίας.

Οι σωματικές ασκήσεις είναι πολύ πιο παραγωγικές αν γίνονται σε ένα φυσικό περιβάλλον. Τα δέντρα και το πράσινο της φύσης ενισχύουν τα θετικά αποτελέσματα της ίδιας της άσκησης. Μια απλή βόλτα, με γρήγορο ρυθμό και μέσα από ένα δάσος, μπορεί να έχει εξαιρετικά αποτελέσματα. Η θάλασσα είναι ένα ακόμη από αυτά τα σενάρια που θεραπεύουν.

Θετική σκέψη και διαλογισμό

Η σκέψη έχει τεράστια δύναμη στις διαθέσεις. Έχει αποδειχθεί, για παράδειγμα, ότι το φαινόμενο placebo είναι πολύ υψηλό στα άτομα με κατάθλιψη. Υπάρχουν πειράματα όπου οι άνθρωποι λένε ότι θα τους δοθεί ένα υπερσύγχρονο φάρμακο, πολύ αποτελεσματικό για την κατάθλιψη. Η πλειοψηφία το καταναλώνει και βελτιώνει. Είναι το αποτέλεσμα της θετικής σκέψης.

Οι πρακτικές της χαλάρωσης και του διαλογισμού συνιστώνται ιδιαίτερα και για όσους αισθάνονται κατάθλιψη. Μερικές φορές είναι αρκετό να πάρει λίγο χρόνο για να αναπνεύσει, προσπαθώντας να αφήσει το μυαλό κενό. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι για τους πιστούς, η επανάληψη των προσευχών τους αυξάνει την αίσθηση της ευτυχίας.

Λογοτεχνία και γραφή

Η λογοτεχνία μας επιτρέπει να έρθουμε σε επαφή με τις εμπειρίες άλλων ανθρώπων, που αντικατοπτρίζονται στους χαρακτήρες ή στον ίδιο τον αφηγητή. Αυτό καθαρίζει τα συναισθήματά μας. Οι εμπνευσμένες ιστορίες παράγουν μια αίσθηση ευημερίας και βοηθούν στην τροποποίηση της χημείας του εγκεφάλου με μια θετική έννοια. Ισοδύναμο με θετικές σκέψεις.

Η γραφή, από την άλλη πλευρά, έχει σημαντική επίδραση στην κάθαρση. Ο Joel Robertson, εμπειρογνώμονας στο θέμα, συνιστά να γράψει 20 λεπτά για 4 συνεχόμενες ημέρες. Το θέμα θα πρέπει να είναι επώδυνη εμπειρία και είναι καλό που το κάνετε χωρίς σκέψη, σχεδόν αυτόματα. Αυτός ο ερευνητής διαβεβαιώνει ότι αυτή η εμπειρία παρέχει μια βαθιά ειρήνη.

Ακούστε την κλασσική μουσική

Έχει βρεθεί ότι μερικές μελωδίες έχουν την ικανότητα να αυξάνουν την παραγωγή σεροτονίνης. Εναρμόνουν τον εγκέφαλο και δημιουργούν ένα συναίσθημα ευεξίας και ενθουσιασμού. Η μουσική του Bach είναι μία από τις πιο συνιστώμενες. Αυτός ο καλλιτέχνης εκτέλεσε συνθέσεις με μια μαθηματική σειρά που φαίνεται να συμπίπτει με κάποιες συχνότητες του εγκεφάλου μας.

Με τον ίδιο τρόπο, άλλοι συνθέτες όπως ο Brahms, ο Chopin, ο Händel, ο Haydn και κάποιες όπερες όπως η Madame Butterfly. Αυτός ο τύπος μουσικής εμπνέει και προκαλεί ένα είδος ανοίγματος στα συναισθήματα. Θα σας βοηθήσουν να συνδεθείτε με τον δικό σας πόνο και αυτό έχει ένα υγιές αποτέλεσμα.

Για έναν καταθλιπτικό άνθρωπο δεν είναι εύκολο να αναλάβουμε δράση για την ευημερία τους γιατί αυτό που το σώμα ζητά είναι να εγκαταλείψει. Ίσως χρειάζομαι κάποια επιπλέον κίνητρα. Ίσως απαιτεί υποστήριξη για να ξεκινήσει. Ωστόσο, πιστεύει ότι το πιο περίπλοκο πράγμα είναι ακριβώς αυτό, αρχίζει. Αυτές οι μέθοδοι για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης τείνουν να είναι αποτελεσματικές βραχυπρόθεσμα. Κατάθλιψη ή όχι, τολμάς να τα δοκιμάσεις για να βελτιώσεις τη διάθεσή σου;?

Ο καθορισμός της κατάθλιψης και των συμπτωμάτων της Κατάθλιψη είναι ένα πολύ κοινό σύνδρομο, το οποίο επηρεάζει σοβαρά το μυαλό και τη διάθεση. Η ανίχνευση συμπτωμάτων επιτρέπει τη διάγνωση και τη θεραπεία της. Διαβάστε περισσότερα "

Εικόνες ευγενική προσφορά Art Studio Klyne, Mary Patters