5 αποτελεσματικές μεθόδους για την καταπολέμηση του άγχους

Το άγχος είναι μια από τις πιο κοινές ψυχολογικές ασθένειες στον κόσμο, που συνοδεύεται από άγχος και κατάθλιψη, επί του παρόντος. Λόγω του μεγάλου αριθμού των ατόμων που πάσχουν από αυτή τη διαταραχή, μια σειρά μελετών έχουν αρχίσει να είναι σε θέση να καταπολεμήσουν το άγχος και να την ξεπεράσουν με αποτελεσματικό και διαρκή τρόπο..

Σας προσκαλώ να αναπνεύσετε και να δώσετε στον εαυτό σας μια στιγμή ηρεμίας για να διαβάσετε πώς να νικήσετε τη μάχη για το άγχος. Με τις μεθόδους και τις συμβουλές που παρέχουμε παρακάτω, είναι δυνατόν να μάθουμε να το βάζουμε στη σωστή θέση, στην καθημερινή μας ζωή.

Γι 'αυτό, είναι σημαντικό να το θυμόμαστε αυτό μπορούμε να επιλέξουμε τις σκέψεις και τα συναισθήματα που θα μας βοηθήσουν να ενισχύσουμε τα δικά μας εργαλεία, χωρίς να χρειάζεται να υποφέρετε από αυτή τη διαταραχή. Λαμβάνοντας αυτό υπόψη θα μας διευκολύνει να μην γίνουμε σκλάβοι των συναισθημάτων μας και να μάθουμε να τις διαχειριζόμαστε θετικά, προς όφελός μας.

Όλα τα ανθρώπινα όντα έχουν τις απαραίτητες δεξιότητες για να επιλέξει, να λαμβάνουν αποφάσεις και να είναι ενεργοί χαρακτήρες στη ζωή μας, χωρίς να μας αφήσει μόνο του ή να εξαρτώνται από την άσκηση γύρω μας.

Ποιες είναι οι 5 πιο αποτελεσματικές μέθοδοι για την καταπολέμηση του άγχους?

Αυτά τα πέντε εργαλεία μπορούν να είναι πολύ χρήσιμα για να καταπολεμήσουμε το άγχος και, το πιο σημαντικό, να το ξεπεράσουμε με οριστικό τρόπο.

1. Εκτελέστε σωματική άσκηση

Η άσκηση της σωματικής άσκησης μας επιτρέπει να ελευθερώσουμε και να καθαρίσουμε το μυαλό μας, εστιάζοντας μόνο σε φυσικές πτυχές όπως η αναπνοή και οι αισθήσεις που η δραστηριότητα που βρισκόμαστε.

Ο Jasper AJ Smith, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Όστιν, το λέει αυτό η σωματική δραστηριότητα μας βοηθά να αποσυνδεθούμε από όλες τις ανησυχίες ή "πονοκεφάλους" που αποτελούν την προέλευση και την εστίαση του άγχους.

Αν κάνουμε μια συνεχή άσκηση σωματικής άσκησης στην καθημερινότητά μας, μπορούμε να μειώσουμε το άγχος κατά 50%, καθιστώντας την μία από τις πιο αποτελεσματικές και υγιεινές μεθόδους για την καταπολέμηση του άγχους.

2. Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι μία από τις σχολές ψυχοθεραπείας, που μας επιτρέπει να έχουμε μια συγκεκριμένη και σαφή ιδέα για όλα τα χαρακτηριστικά και τις συνέπειες που μπορεί να μας προκαλέσει το άγχος.

Αν σας προτείνουμε να ξεκινήσετε αυτό το είδος της θεραπείας και θέλετε να απολαύσετε όλα τα πλεονεκτήματα που μπορεί να μας διευκολύνουν, θα πρέπει να λάβει τουλάχιστον μία ώρα την εβδομάδα από αυτό, για 3 ή 4 συνεχόμενους μήνες. Σε αυτό, θα μάθουμε τη σημασία της σκέψης μας και πώς επηρεάζει το πώς αισθανόμαστε και τι κάνουμε.

3. Καταπολέμηση του άγχους με διαλογισμό

Ο Fadel Zeidan, ερευνητής στη Σχολή Ιατρικής του Πανεπιστημίου Wake Forest, έχει δείξει αυτό το άγχος απενεργοποιεί τις περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τη δημιουργία και τη σωστή διαχείριση της σκέψης. Ως εκ τούτου, ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά του άγχους, χάνει τον έλεγχο πολύ γρήγορα και εύκολα.

Ο καθηγητής Zeidan προτείνει το διαλογισμό ως μια μέθοδο για να μην "αποσυνδεθεί" και να διατηρήσουμε τον συναισθηματικό έλεγχο ισορροπημένο.

4. Παρακολουθήστε το όνειρό σας

Πολλές μελέτες και έρευνες το επιβεβαίωσαν αϋπνία και διαταραχές του ύπνουαποτελούν μια από τις κύριες καταβολές του άγχους. Αν δεν απολαμβάνουμε καλή ποιότητα και χρόνο ύπνου, θα ενεργοποιήσουμε τις περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για την παραγωγή και τη διαχείριση του άγχους.

Είναι συνηθισμένο να αντιλαμβάνονται σε άτομα που υποφέρουν από αϋπνία την παρουσία υψηλού βαθμού ανησυχίας. Για να αποφύγετε αυτήν την κατάσταση συνιστάται να απολαμβάνετε 8 ώρες συνεχούς ύπνου με ένα καλό χρονοδιάγραμμα.

Επίσης είναι καλό να έχουμε κατά νου τα τρόφιμα που δεν διευκολύνουν τον καλό ύπνο, όπως η ζάχαρη, τα κορεσμένα λίπη και η καφεΐνη. Ο ύπνος και η προσωπική ανάπαυση είναι μία από τις πιο σημαντικές και απαραίτητες μεθόδους για την καταπολέμηση του άγχους.

5. Πρακτική γιόγκα

Ο διαλογισμός και η χαλάρωση διευκολύνουν και βελτιώνουν τη διάθεσή μας. Ως εκ τούτου, μια από τις πιο συνιστώμενες δραστηριότητες που μας επιτρέπει να απολαμβάνουμε αυτά τα υγιή χαρακτηριστικά είναι η πρακτική της γιόγκα.

Η γιόγκα μας επιτρέπει να μειώσουμε τα επίπεδα άγχους, από τότε η υλοποίησή του διεγείρει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, που μας επιτρέπει να διαχειριζόμαστε σωστά τη χαλάρωση και τα αποτελέσματά της, στο σώμα και το μυαλό μας.

Για να απολαύσετε τα χαρακτηριστικά του και να εργαστείτε σωστά στο άγχος, οι ειδικοί συστήνουν 3 εβδομαδιαίες συνεδρίες για 12 εβδομάδες.

5 μύθοι για το άγχος που γνωρίζουμε σήμερα εξακολουθεί να ισχύει δίνεται από ορισμένους μύθους σχετικά με το άγχος κανένα όφελος για εκείνους που ζουν με αυτό το δαίμονα, αυτή η οντότητα που καταβροχθίζει την ηρεμία και τη ζωή μας ισορροπία. Διαβάστε περισσότερα "