Συμβουλές για να κοιμηθείτε καλύτερα

Ο ύπνος άσχημα είναι πρόβλημα. Εκτός από την ταλαιπωρία που δημιουργεί, ο ύπνος άσχημα καταλήγει να προκαλεί διαταραχές ύπνου. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι αυτές μπορεί να σχετίζονται με ασθένειες ή προβλήματα κάθε είδους. Ο ύπνος δεν είναι χάσιμο χρόνου, αλλά μια βασική λειτουργία του σώματός μας που παρέχει την ισορροπία που απαιτείται για να έχει καλή υγεία.

Ξοδεύουμε κατά μέσο όρο το ένα τρίτο του ύπνου της ζωής μας (8 ώρες την ημέρα), έτσι ώστε οι συνήθειες που παίρνουμε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα μας επηρεάσουν πολύ. Εδώ είναι μερικές από τις πιο συχνές διαταραχές ύπνου:

- Αϋπνία. Δυσκολία στην επίτευξη του συνδυασμού ή διατήρησης του ύπνου κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης χρονικής περιόδου. Συνήθως συνοδεύεται από κόπωση, ευερεθιστότητα κ.λπ., κατά τη διάρκεια της ημέρας, ως αποτέλεσμα της μη ύπαρξης ".

- Somniloquia. Συνίσταται στην ομιλία κατά τη διάρκεια του ονείρου.

- Σύνδρομο υπνικής άπνοιας. Είναι μια αλλαγή που συμβαίνει με την οποία ένα άτομο έρχεται να σταματήσει να αναπνέει για λίγα δευτερόλεπτα ενώ κοιμάται.

- Νυχτερινή τρομοκρατία και εφιάλτες (παιδιά). Ξαφνικό «ξύπνημα» κατά τον ύπνο συνοδευόμενο από ξαφνικές και απροσδόκητες κραυγές.

- Σύνδρομο «Jet-Lag». Μεταβολές στο συμβιβασμό ή τη διατήρηση του ύπνου μετά το ταξίδι με το αεροπλάνο, που διασχίζει γρήγορα πολλές ζώνες ώρας.

- Βρουξισμός. Κοινώς ονομάζεται «τσούξιμο των δοντιών κατά τη διάρκεια του ύπνου».

- Ηρεμία. Αυτόματη επανάληψη κατά τη διάρκεια του ύπνου των μαθημένων συμπεριφορών σε κατάσταση εγρήγορσης.

Εάν νομίζετε ότι ενδέχεται να έχετε κάποιο από αυτά τα προβλήματα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό το συντομότερο δυνατόν και να ακολουθήσετε τις οδηγίες τους. Μόνο ένας επαγγελματίας μπορεί να σας αξιολογήσει και να λάβει τα κατάλληλα μέτρα, ποτέ να το κάνετε μόνοι σας.

Ωστόσο, ακολουθούν ορισμένες οδηγίες ή γενικές συμβουλές που μπορείτε να εφαρμόσετε εάν έχετε οποιαδήποτε δυσκολία στον ύπνο, σε εύθετο χρόνο, όπως η εποχή του χρόνου, η θερμότητα, η εργασία ή τα προσωπικά προβλήματα κ.λπ..

Βελτιώνει τους περιβαλλοντικούς παράγοντες

1.- Μείωση και εξάλειψη θορύβου, όσο το δυνατόν περισσότερο.

2.- Δοκιμάστε ρυθμίστε τη θερμοκρασία του υπνοδωματίου ώστε να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετα.

3.- Εξαερώστε το δωμάτιο πριν τον ύπνο, να απαλλαγεί από οσμές και να κρυώσει.

4.- Ο τόπος όπου κοιμάστε πρέπει να είναι ήσυχος για εσάς. Αυτό που είναι ήσυχο για μερικούς δεν είναι για τους άλλους. ¿Σκεφτήκατε για αυτό; Σκεφτείτε προσεκτικά τι παράγει ηρεμία, χαλάρωση και ευεξία για εσάς.

5.- Το στρώμα και το μαξιλάρι στην οποία κοιμάστε, είναι επίσης πολύ σημαντικοί, πρέπει να είναι οι περισσότεροι άνετα πιθανή.

Βελτιώνει τους παράγοντες που σχετίζονται με την υγεία

1. Δοκιμάστε σηκωθείτε και πηγαίνετε στο κρεβάτι πάντα την ίδια στιγμή, η έλλειψη ελέγχου επηρεάζει τον ύπνο. Ακόμα κι αν είναι εκπληκτικό, κοιμάται σε μια Κυριακή πολλές ώρες μπορεί να είναι αντιπαραγωγικές.

2.- Procura να καθιερώσετε προηγούμενες συνήθειες πριν πάτε για ύπνο, όπως βούρτσισμα των δοντιών, προετοιμασία των ρούχων της επόμενης ημέρας ή αερισμός του δωματίου. Αυτό ασυνείδητα νομιμοποιεί τον εγκέφαλο ότι πλησιάζει ο «χρόνος για ύπνο».

3.- Μην κάνετε δραστηριότητες στην κρεβατοκάμαρα που μπορούν να αποκαλύψουν, όπως η παρακολούθηση της τηλεόρασης, η χρήση του φορητού υπολογιστή, το παιχνίδι με το κινητό τηλέφωνο κ.λπ..

4.- Υπάρχει ξαπλώνουν με την πέψη που γίνεται και χωρίς πείνα και πρέπει να αποφύγετε με κάθε κόστος να σηκωθείτε τα μεσάνυχτα για να φάτε κάτι, γιατί αν όχι το σώμα σας θα μάθει γρήγορα αυτή τη συνήθεια και στη συνέχεια θα ξυπνήσει τη νύχτα για να τον ταΐσει.

5.- Ελαχιστοποιεί τα διεγερτικά όπως καφές, τσάι, κόλα κ.λπ. στο δείπνο ή πριν πάτε για ύπνο. Είναι επίσης διεγερτικές ουσίες οινοπνεύματος και καπνού.

6.- Εκτελέστε σωματική άσκηση σε τακτική βάση, τελειώσει η ημέρα κουρασμένος καθιστά ευκολότερο να κοιμηθεί. Φυσικά, αποφύγετε να το κάνετε την τελευταία στιγμή, γιατί θα ενεργοποιούσατε το σώμα σας και θα μπορούσατε να το αποκαλύψετε.

7.- Η σιέστα μετά το γεύμα είναι ωραία, αλλά δεν θα πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 20-30 λεπτά ή θα εξισορροπήσει το όνειρό σας.

8.- Μην εμμονή για τον ύπνο. Εάν ξαπλώνετε και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, βγείτε από το κρεβάτι και κάνετε κάποια ήρεμη δραστηριότητα, διαβάστε λίγο ή χαλαρώστε να σκέφτεστε τα έργα ή ωραίες αναμνήσεις είναι καλές επιλογές.