Φθινόπωρο κατάθλιψη, πώς να αντιμετωπίσει;

Πέρα από το περιστασιακό γεγονός ότι κάποιος βρίσκεται στο βόρειο ημισφαίριο ή στο νότιο ημισφαίριο και τη διαφορά στις εποχές που αυτό συνεπάγεται, η αλήθεια είναι ότι η άφιξη του φθινοπώρου για πολλούς ανθρώπους φέρνει μαζί του ορισμένες συναισθηματικές αλλαγές που σχετίζεται με ένα αίσθημα θλίψης. Είναι η φθινοπωρινή κατάθλιψη.

Μια μπαλάντα το φθινόπωρο, ένα θλιβερό τραγούδι μελαγχολίας, που γεννήθηκε στο τέλος της ημέρας. Μια μπαλάντα το φθινόπωρο, μερικές φορές σαν μούδιασμα, και μερικές φορές σαν θρήνος και μερικές φορές άνεμος.

-Joan Manuel Serrat-

Το φθινόπωρο φτάνει και οι μακρές, ηλιόλουστες μέρες δίνουν τη θέση τους σε βραχύτερες και πιο γκρίζες. Το καλοκαίρι τελειώνει και το φθινόπωρο σπάει στο ημερολόγιο. Με την άφιξη αυτού του νέου σταθμού, πολλοί άνθρωποι βιώνουν αλλαγές στη διάθεσή τους. Αισθάνονται πιο κουρασμένοι από το συνηθισμένο, πιο θλιβερό, που θέλουν να περάσουν περισσότερο χρόνο και μόνο και με περισσότερη όρεξη. Είναι αυτή η αλλαγή φυσιολογική?

Οι αλλαγές που πέφτουν παράγονται στο σώμα μας  

Εκτός από την προσέλκυση τοπίων ώχρας, ψυχρότερες θερμοκρασίες και βροχερές μέρες, το φθινόπωρο φέρνει επίσης μια αλλαγή των ζωτικών ρυθμών μας, επειδή οι ώρες του φυσικού φωτός μειώνονται. Αυτή η αλλοίωση, μαζί με το κρυολόγημα, προκαλεί στο σώμα μας ένα αίσθημα θλίψης, που είναι γνωστό ως φθίνουσα κατάθλιψη ή εποχιακή συναισθηματική διαταραχή.

Αλ μειώστε τις ώρες έκθεσης στο φως του ήλιου, ο εγκέφαλός μας παράγει λιγότερη σεροτονίνη, που είναι ο νευροδιαβιβαστής που είναι υπεύθυνος για τη ρύθμιση της διάθεσής μας, τη διατροφική συμπεριφορά ή τον ύπνο, μεταξύ άλλων. Η άφιξη του φθινοπώρου δεν μας επηρεάζει όλους με την ίδια ένταση.

Υπάρχουν άνθρωποι που είναι πιο ευαίσθητοι σε αυτές τις εποχιακές αλλαγές και ως εκ τούτου αναπτύσσουν αυτήν την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή.

Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα είναι η έλλειψη ενέργειας και το κίνητρο για την εκτέλεση καθημερινών ρουτίνας, καθώς και ένα αίσθημα ανησυχίας και θλίψης. Το φυσιολογικό είναι ότι αυτή η ανησυχία εξαφανίζεται καθώς το ημερολόγιο προχωράει και το σώμα μας προσαρμόζεται στη νέα εποχή. Ωστόσο, εάν αυτή η ταλαιπωρία επιμένει και συνεχίζεται με την πάροδο του χρόνου, είναι καλύτερο να στραφείτε σε έναν επαγγελματία.

Δραστηριότητες που βοηθούν στην αντιμετώπιση της φθινοπωρινής κατάθλιψης

Γενικά, η φθινοπωρινή κατάθλιψη είναι μια διαταραχή των επιβατών μπορούμε να αγωνιστούμε να κάνουμε μια σειρά δραστηριοτήτων που θα μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε αυτή την εποχική αλλαγή με πιο θετικό τρόπο.

Μη μένετε στο σπίτι

Επεκτείνει την έκθεση σε φυσικό φως, προσπαθήστε να κάνετε βόλτες ή να κάνετε ρυθμίσεις στη διάρκεια της ημέρας με περισσότερο ηλιακό φως. Κάνετε επίσης άσκηση σε εξωτερικούς χώρους, θα δείτε πώς βελτιώνει τη διάθεσή σας και την ενέργειά σας.

Να κοιμάστε καλά

Προσπαθήστε να κοιμηθείτε τις ώρες που χρειάζεστε και σε τακτική βάση όλη την εβδομάδα. Η αλλαγή του ύπνου σε αυτό το στάδιο μπορεί να είναι αρνητική για τη διάθεσή μας.

Παρακολουθήστε τη διατροφή σας

Το φαγητό γίνεται θεμελιώδες στοιχείο για να αντιμετωπίσουμε επιτυχώς αυτή την αλλαγή εποχής. Προσπαθήστε να φάτε υγιή και ισορροπημένα τρόφιμα. Περιλαμβάνει όσπρια, δημητριακά, κρέας και λαχανικά που παρέχουν σίδερο και ενισχύουν το σώμα.

Τα καρύδια είναι ένας άλλος καλός σύμμαχος που θα μας βοηθήσει να αυξήσουμε τα ενεργειακά μας αποθέματα. Αντίθετα, φεύγουν από τα προϊόντα ραφιναρισμένης ζάχαρης και με απλούς υδατάνθρακες.

Ενθαρρύνετε την κοινωνική σας ζωή και δώστε στους εαυτούς σας ιδιοτροπίες

Προσπαθήστε να σχεδιάσετε συναντήσεις με την οικογένεια και τους φίλους. Αυτό θα σας εμποδίσει να ξεφύγετε από την κοινωνική ζωή και τα καταστήματα για να απομονώσετε τον εαυτό σας. Υ εκτελέστε τις δραστηριότητες που σας αρέσουν, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου, η ακρόαση μουσικής ή η ζωγραφική.

Εάν ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές, θα είστε σε θέση να αμφισβητήσετε αυτά τα συμπτώματα αποσύνθεσης που σχετίζονται με το φθινόπωρο. Αντιμετωπίστε αυτή τη σεζόν με άλλο τρόπο, απολαύστε το και ξεπεράστε επιτυχώς αυτήν την εποχή του χρόνου.   

Η δύναμη του φωτός: τα οφέλη της ρύθμισης του εσωτερικού ρολογιού Είναι ωφέλιμο για την υγεία να προσαρμόζει τα χρονοδιαγράμματα μας στους φυσικούς κύκλους του ηλιακού φωτός. Η κατάσταση του νου μας εξαρτάται από αυτόν τον παράγοντα. Διαβάστε περισσότερα "