Η άσκηση σας βοηθάει να είστε πιο έξυπνοι

Η άσκηση είναι πολύ υγιής τόσο για το σώμα σας όσο και για το μυαλό σας. Εκτός από τη βοήθεια σας να παραμείνουν υγιείς και σε φόρμα, την άσκηση και βοηθά να αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σου, έχουν περισσότερη ενέργεια, να ρυθμίζουν το στρες και την καταπολέμηση της κατάθλιψης και άγχους.

Ωστόσο, η δύναμη άσκησης στο σώμα σας και το μυαλό σας ξεπερνάει. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η σωματική δραστηριότητα είναι επίσης ωφέλιμη για τον εγκέφαλο και αυτό βελτιώνει την ικανότητα να θυμάται και να μαθαίνει. 

"Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο ενέργειας σας, τόσο πιο αποτελεσματικό είναι το σώμα σας. Όσο πιο αποτελεσματικό είναι το σώμα σας, τόσο καλύτερα αισθάνεστε και όσο περισσότερο θα χρησιμοποιήσετε το ταλέντο σας για να παράγετε απίστευτα αποτελέσματα ".

-Anthony Robbins-

Η αερόβια άσκηση μπορεί να προωθήσει τη μάθηση

Αρκετές μελέτες έχουν συνδέσει τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης με σημαντικές βελτιώσεις στη μνήμη και τις ικανότητες μάθησης. Για παράδειγμα, μια μελέτη το διαπίστωσε τα παιδιά που είχαν καλή αερόβια καταλληλότητα βαθμολογήθηκαν καλύτερα στις δοκιμές μνήμης ότι τα άτομα με χαμηλή φυσική κατάσταση.

Οι ερευνητές πρότειναν επίσης αυτό ο συνδυασμός της άσκησης και της μελέτης συμβάλλει στη βελτίωση της μνήμης και καθιστά τη μελέτη δυσχερέστερη, ειδικά όταν πρέπει να αντιμετωπίσετε πολύπλοκα και δύσκολα καθήκοντα.

Η άσκηση βοηθά στην ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων

Σύμφωνα με τους ειδικούς, Η καρδιαγγειακή άσκηση όχι μόνο ενισχύει τη μάθηση, αλλά και προκαλεί πραγματικές αλλαγές στο εσωτερικό του εγκεφάλου. Οι ορμόνες που εκκρίνονται μετά την άσκηση προκαλούν ευεργετικά αποτελέσματα στη βελτίωση της προσοχής, στην αύξηση των επιπέδων διέγερσης και στην αντίληψη.

Καρδιαγγειακή άσκηση προάγει την κυτταρική ανάπτυξη, ρύθμιση της διάθεσης και την απελευθέρωση των ορμονών όπως η ντοπαμίνη, σεροτονίνη και νορεπινεφρίνη.

Από την άλλη πλευρά, Μελέτες έχουν δείξει ότι οι έντονες αερόβιες δραστηριότητες όπως η λειτουργία μπορεί να αυξηθούν νευρογένεση (γέννηση νέων νευρώνων) και να βελτιώσουν τις πιθανότητες ότι αυτά τα νεοσυσταθέντα κύτταρα μπορούν να επιβιώσουν και να ευδοκιμήσουν.

Εχει επίσης βρεθεί ότι η άσκηση διεγείρει την παραγωγή των νευροτροφικού παράγοντα που λαμβάνεται από εγκέφαλο (BDNF), η οποία βοηθά στη διατήρηση της εγκεφαλικών κυττάρων και διεγείρει την ανάπτυξη των νέων νευρώνων.

Άσκηση και γνωστικό αποθεματικό

Διάφορες μελέτες το έχουν δείξει Τα οφέλη της άσκησης είναι σωρευτικά, δηλαδή, που επηρεάζουν το γνωστικό αποθεματικό (ικανότητα να ανεχθούν μεταβολές στις δομές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την ηλικία ή με δεδομένη παθολογία).

Η αύξηση του γνωστικού αποθεματικού επιτρέπει την επιμήκυνση του προστατευτικού αποτελέσματος έναντι ορισμένων νευροεκφυλιστικών ασθενειών όπως η νόσος του Alzheimer.

Τι είδους άσκηση είναι καλύτερο για την προώθηση της μάθησης

Αν και η άσκηση γενικά είναι ωφέλιμη για τον εγκέφαλο, ορισμένοι τύποι κατάρτισης προτιμούν καλύτερα ορισμένα είδη μάθησης από άλλα, καθώς το καθένα επηρεάζει το μυαλό μας με κάποιο τρόπο.

Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι διάφοροι τύποι άσκησης μπορούν να επηρεάσουν τον εγκέφαλο με διάφορους τρόπους.

Οι περισσότερες μελέτες το προτείνουν Η καρδιαγγειακή άσκηση είναι αυτή που προσφέρει τα μέγιστα οφέλη για την αύξηση της ικανότητας μνήμης και τη βελτίωση της μάθησης. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι η κατάρτιση δύναμης μπορεί να ωφελήσει τον εγκέφαλο και ότι ακόμη και η μέτρια άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε τέτοια εγκεφαλικά οφέλη.

Οι ερευνητές το έχουν βρει Η μέτρια άσκηση, όπως το περπάτημα και η ανύψωση βαρών για τόνωση, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη προβλημάτων μνήμης που σχετίζονται με τη διαδικασία γήρανσης.

Μια μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι οι ηλικιωμένοι ενήλικες που είχαν διαγνωστεί με ήπια γνωστική εξασθένηση έδειξε βελτιωμένη δεξιότητες μνήμης και της γλώσσας, αφού ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής δύο εβδομαδιαίες συνεδρίες 90 λεπτά αερόβιας άσκησης, ασκήσεις ενδυνάμωσης και ισορροπίας για ένα έτος.

Το σώμα σου, ο καλύτερος επικοινωνιαστής Ξέρετε πώς να το εκπαιδεύσετε; Κάθε μία από τις χειρονομίες και τις κινήσεις μας μεταδίδει ένα συγκεκριμένο μήνυμα που ίσως δεν γνωρίζετε. Πώς να τα ελέγξετε; Πώς να εκφράσετε ασφάλεια, εμπιστοσύνη ή αποπλάνηση; Διαβάστε περισσότερα "