Η άσκηση βελτιώνει την ψυχική υγεία;

Σε αυτό το σημείο, κανείς δεν θα εκπλαγεί από τη δήλωση ότι η τακτική άσκηση είναι καλή για την υγεία σας. Μεταξύ άλλων ξέρουμε ότι μειώνει το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία, η οποία ενισχύει τα οστά και τους μυς, πράγμα που ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος ή να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων ή μεταβολικές διαταραχές (όπως ο τύπου 2 διαβήτης) ή ακόμα και ο κίνδυνος καρδιαγγειακών προβλημάτων . Αλλά πέρα ​​από τα απλά φυσικά και φυσιολογικά, από την αρχαιότητα έχει επιβεβαιωθεί ότι φαίνεται επίσης να είναι επωφελής για την ψυχική υγεία όσων την ασκούν.

Τι σημαίνει αυτή η φράση πραγματικού? Η άσκηση βελτιώνει την ψυχική υγεία? Σε αυτό το άρθρο θα κάνουμε μια σύντομη διατριβή γι 'αυτό.

• Σχετικό άρθρο: "Ψυχική Υγιεινή: στρατηγικές για τον καθαρισμό της ψυχής"

Ψυχική υγεία και σωματική άσκηση

Η ψυχική υγεία και η σωματική άσκηση έχουν συσχετιστεί συχνά από την αρχαιότητα, βρίσκοντας στοιχεία ότι η σωματική ευεξία και η τακτική άσκηση βελτιώνουν επίσης την ψυχολογική ευημερία όσων ασκούν το επάγγελμα. Σήμερα και χάρη στην εξέλιξη της επιστήμης έχουμε πολύ πιο συγκεκριμένες γνώσεις για διάφορες πτυχές που έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνονται με την άσκηση και μερικούς από τους μηχανισμούς της: γνωρίζουμε ότι ο αθλητισμός προωθεί την απελευθέρωση των ενδορφινών, που βελτιώνει το ανοσοποιητικό μας σύστημα και το κατώφλι ενεργοποίησης και το οποίο μεταβάλλει τη χημεία του εγκεφάλου μας με τέτοιο τρόπο που μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα και πιο ενεργά, μεταξύ άλλων πτυχών.

Σε μια πρόσφατη έρευνα που διεξήχθη από διαφορετικούς επαγγελματίες κατά τη διάρκεια αυτού του έτους και τα πορίσματα των οποίων έχουν δημοσιευθεί στο The Lancet Ψυχιατρική Εφημερίδα, ανέλυσε την επίδραση στην απόδοση της άσκησης στην ψυχική υγεία και συνέκρινε την κατάσταση ενός μεγάλου δείγματος Αμερικανοί πολίτες όσον αφορά την αίσθηση της ψυχικής ευεξίας.

Συγκεκριμένα, ο αριθμός των ημερών της αγωνίας και της κακής ψυχικής υγείας από τα άτομα οι ίδιοι ανέφεραν, διαπίστωσε ότι, κατά μέσο όρο εκείνων που κάνει την άσκηση να έχει ένα χαμηλότερο ποσοστό των ημερών που εκφράζονται αισθάνονται άσχημα ότι εκείνοι που δεν έκαναν (τρεις έως τέσσερις ημέρες εκτιμήθηκε διαφορά ανά μήνα).

Παρά το γεγονός ότι κατά κανόνα όλα τα είδη άσκηση είναι καλή για τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας (συμπεριλαμβανομένων δραστηριοτήτων όπως η οικιακή εργασία, αν και η επίδρασή της είναι πολύ χαμηλότερο), η ίδια μελέτη δείχνει ότι μερικά από τα είδη του αθλητισμού μεγαλύτερο πλεονέκτημα θέτουν για την ψυχική υγεία είναι αυτά που περιλαμβάνουν την ομαδική εργασία, την αερόβια άσκηση ή την άσκηση του γυμναστηρίου.

Επίσης, η κλινική πρακτική έχει δείξει ότι ο αθλητισμός είναι ιδιαίτερα ευεργετικός για άτομα με συγκεκριμένα ψυχολογικά προβλήματα όπως η κατάθλιψη, οι διαταραχές άγχους, η αϋπνία ή ακόμη και η γνωστική δυσλειτουργία. Στην πραγματικότητα, συνιστάται συνήθως σε προληπτικό επίπεδο ή ως στρατηγική για τη μείωση της συμπτωματολογίας διαφόρων προβλημάτων. Έτσι, η απάντηση στην ερώτηση που δίνει τίτλο σε αυτό το άρθρο είναι ένα πολύ ξεκάθαρο ναι.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Αθλητική ψυχολογία: ένα θέμα μαγείας;"

Όψεις που βελτιώνονται με την άσκηση

Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός ερευνών σχετικά με τα πλεονεκτήματα του αθλητισμού πάνω στην υγεία μας, τόσο σωματική όσο και ψυχική. Σε αυτόν τον τελευταίο τομέα, μερικές από τις βελτιώσεις που έχουν παρατηρηθεί και οι οποίες κάνουν κάτι πολύ συνιστώμενο για τα περισσότερα θέματα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που πάσχουν από νευρολογικό ή διανοητικό πρόβλημα, είναι τα ακόλουθα.

1. Δημιουργεί ενδορφίνες και αυξάνει την αίσθηση της ευημερίας

Έχει αποδειχθεί ότι η πραγματοποίηση σωματικής άσκησης προκαλεί την απελευθέρωση ενδορφινών, ενδογενή οπιοειδή που έχουν χαλαρωτικό αποτέλεσμα και να προκαλέσει αισθήματα ικανοποίησης, σωματικής και συναισθηματικής ευεξίας.

2. Επιτρέπει τη βελτίωση της αυτο-εικόνας και της αυτοεκτίμησης

Η συνεχιζόμενη άσκηση του αθλητισμού έχει επίσης επίδραση στην εικόνα του σώματος, μειώνοντας το βάρος και το λίπος του σώματος και τονώνοντας το σώμα. Αυτό με τη σειρά του έχει αντίκτυπο στην αυτο-εικόνα και την αυτο-ιδέα, Αίσθημα πιο ελκυστικό, ενεργητικό και ευέλικτο και αυξανόμενη αυτοεκτίμηση. Εκτός από αυτό, το γεγονός της διατήρησης μιας ρουτίνας και μιας σταθερής πειθαρχίας μας κάνει πιο σταθερούς και ικανοί να επιμείνουμε και να αγωνιζόμαστε για τους στόχους μας.

3. Βελτιώστε τη διάθεση

Από όλα τα παραπάνω και ως αποτέλεσμα της άσκησης της σωματικής άσκησης έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την ευημερία και επιτρέπει τον καλύτερο έλεγχο και τη διαχείριση της κατάστασης του νου, διευκολύνοντας ένα θετικό συναισθηματικό τόνο, πιο σταθερή και πιο αισιόδοξη.

4. Αναστέλλει και παρεμποδίζει τη γνωστική επιδείνωση

Σε μεγάλο βαθμό, λόγω του προηγούμενου σημείου, έχει παρατηρηθεί ότι οι άνθρωποι που ασκούν τακτικά τείνουν να είναι λιγότερο πιθανό να υποστούν γνωστικές διαταραχές ή άνοιας όπως η νόσος του Alzheimer ή για να επιβραδύνει την επιδείνωση σε πρώιμα στάδια αυτών.

5. Ευνοεί την πειθαρχία

Ο αθλητισμός και η σωματική άσκηση, εκτός από τη συγκέντρωση, απαιτούν και ευνοεί την ικανότητα να διατηρεί μια ρουτίνα και δεσμεύεται να κάνει κάτι που συνεπάγεται μια συνεχή προσπάθεια με την πάροδο του χρόνου Έτσι, διευκολύνει την εμφάνιση μιας πειθαρχημένης στάσης που μπορεί να προεκτείνεται σε άλλους τομείς της ζωής.

6. Διευκόλυνση της κοινωνικοποίησης

Ο αθλητισμός είναι ένας τύπος δραστηριότητας που μετακινεί μεγάλο αριθμό ανθρώπων, είναι ένα χόμπι που μοιράζονται πολλοί. Αυτό επιτρέπει να έχετε κοινά σημεία με άλλους ανθρώπους, καθώς και να διευκολύνετε την επαφή μαζί τους. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές ασκήσεις ή αθλήματα, όπως το ποδόσφαιρο ή το μπάσκετ, τα οποία έχουν ως μία από τις βασικές τους βάσεις την ομαδική εργασία.

7. Βοηθήστε να κοιμηθείτε

Όλοι έχουμε κάνει κάποια άσκηση μερικές φορές. Αφού το κάναμε, πιθανότατα αισθανόμασταν κουρασμένοι και χαλαροί, μπορούσαμε να κοιμηθούμε πιο εύκολα αν περνούσε ένας εποχικός χρόνος μεταξύ του αθλητισμού και του ύπνου. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι, στην πραγματικότητα, η τακτική άσκηση κάνει πιο εύκολο να κοιμηθείς και εμποδίζει την εμφάνιση αϋπνίας.

8. Καθαρίστε, ενεργοποιήστε και αυξήστε τα κίνητρα

Αν και φαίνεται αντίθετο με το προηγούμενο σημείο, το γεγονός είναι ότι η μέτρια άσκηση επιτρέπει στο άτομο να φωτίσει και να αυξήσει το επίπεδο ενέργειάς σας στα πρώτα στάδια, το αποτέλεσμα των παραγόμενων αλλαγές σε φυσιολογικά επίπεδα και η χημεία του εγκεφάλου (για παράδειγμα, αυξάνει το επίπεδο της εγκεφαλικής νοραδρεναλίνης).

Στην πραγματικότητα, παρά το γεγονός ότι στη συνέχεια επιτρέπει να πάρετε έναν καλύτερο ύπνο, Συνιστάται να μην κάνετε σωματική δραστηριότητα μαζί πριν πάτε για ύπνο λόγω αυτού του παράγοντα. Αυτή η αύξηση της δραστηριότητας μπορεί επίσης να αυξήσει το επίπεδο των κινήτρων και της συμμετοχής σε άλλους στόχους.

9. Μειώνει το σύνδρομο στέρησης και βοηθά στην καταπολέμηση του εθισμού

Ο αθλητισμός είναι μια συνιστώμενη όταν αγωνίζονται εξαρτήσεις ουσία, καθώς είναι δύσκολο και επιβραδύνει την εμφάνιση της επιθυμίας για κατανάλωση και παράγει ενδογενή ενδορφίνες που το καθιστούν λιγότερο αναγκαία κατανάλωση, εκτός του ότι είναι μια αντιφατική απάντηση σε αυτή τη δραστηριότητα. Η επιρροή υπό αυτή την έννοια συνδέεται επίσης με την αλλοίωση των κιρκαδικών ρυθμών.

10. Καταπολέμηση του άγχους και του άγχους

Ένα άλλο πρόβλημα στο οποίο ο αθλητισμός συνήθως συνταγογραφείται είναι το πόνο του άγχους και του άγχους, καθώς επιτρέπει την απόσπαση της προσοχής και τη συγκέντρωση στην ίδια τη δραστηριότητα και αυτή τη στιγμή εμποδίζουν τη συνεχιζόμενη σπατάλη πιθανών ανησυχιών.

• Σχετικό άρθρο: "Rumination: ο ενοχλητικός φαύλος κύκλος της σκέψης"

11. Τόνωση της προαγωγικότητας και της δημιουργικότητας

Η χαλάρωση και το σπάσιμο με τις ανησυχίες και τις σκέψεις, εκτός από την αύξηση της ροής αίματος που δημιουργεί η άσκηση, επιτρέπει νέες ιδέες και στρατηγικές να αναδύονται ευκολότερα μετά από το παιχνίδι και μπορεί να είναι πιο δημιουργική. Επίσης, η αύξηση των ενεργειακών επιπέδων και των κινήτρων μας ευνοούν ότι είμαστε πιο ενεργητικοί και πιο απαιτητικοί.

12. Αυξήστε την ικανότητα συγκέντρωσης και μνήμης και αυξήστε τη γνωστική ικανότητα

Ένα άλλο πλεονέκτημα που έχει παρατηρηθεί είναι ότι ο αθλητισμός επιτρέπει την αύξηση της ικανότητας συγκέντρωσης και στόχευσης, καθώς και τη μνήμη και τη γενική γνωστική ικανότητα. Έχει παρατηρηθεί επίσης ότι αυτό μπορεί να οδηγήσει σε βελτίωση της ικανότητας για ακαδημαϊκή και επαγγελματική απόδοση.

Επίσης, ακριβώς για αυτούς τους λόγους έχει παρατηρηθεί ότι είναι επωφελής για όσους έχουν κάποιο είδος νοητικής αναπηρίας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τύποι μνήμης: πώς αποθηκεύει η μνήμη ο ανθρώπινος εγκέφαλος;"

Μια υπερβολική δεν είναι καλή ούτε

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η τακτική άσκηση άσκησης είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα για την ψυχική υγεία, εκτός από τη σωματική υγεία. Ωστόσο,, Όπως και με τα περισσότερα πράγματα, μια υπερβολική άσκηση μπορεί να γίνει επιβλαβής. Στην πραγματικότητα, όσοι εργάζονται περισσότερες από τρεις ώρες την ημέρα έχουν χειρότερο επίπεδο ψυχικής υγείας από εκείνους που δεν ασκούν.

Για παράδειγμα, όπως συμβαίνει και με άλλες δραστηριότητες που συνεπάγονται αύξηση της ντοπαμίνης και των ενδορφινών, η υπερβολική απόδοση των αθλημάτων μπορεί να οδηγήσει στην απόκτηση εθιστικών χαρακτηριστικών. Σε αυτό το πλαίσιο, το άτομο μπορεί να χρειαστεί όλο και περισσότερη άσκηση για να αισθάνεται καλά, και αισθήματα δυσφορίας και ανησυχίας προκύπτουν απουσία αθλητισμού.

Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υπερεκτίμηση της εικόνας του σώματος, δίνοντάς της πάρα πολλή σημασία και σημασία. Είναι ακόμη πιθανό ότι προβλήματα όπως η vigorexia, στην οποία Μια εμμονή με άσκηση εμφανίζεται για να αποκτήσετε το πιο δυνατό μυϊκό σώμα. Επίσης, η άσκηση ασκείται επίσης ως μηχανισμός καθαρισμού από άτομα με διατροφικές διαταραχές προκειμένου να καούν θερμίδες και να χάσουν βάρος.

Εκτός από τα παραπάνω μπορεί να οδηγήσει σε σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης, κατά το οποίο η υπερβολική εκπαίδευση και η απουσία επαρκών περιόδων ανάπαυσης μπορεί να κάψει το άτομο. Σε αυτό το πλαίσιο μπορεί να εμφανιστούν προβλήματα ύπνου, απώλεια ενέργειας ή κίνητρο, ευερεθιστότητα και χαμηλή ανοχή στην απογοήτευση, μειωμένη λίμπιντο και μειωμένη διάθεση, μπορεί ακόμη και να προκαλέσει καταθλιπτικές διαταραχές.

Συμπερασματικά

Όσον αφορά το ερώτημα που δημιουργεί αυτό το άρθρο, τα δεδομένα που παρατηρούνται από διαφορετικές μελέτες μας επιτρέπουν να συμπεράνουμε ότι, στην πραγματικότητα,,η τακτική άσκηση της άσκησης βελτιώνει την ψυχική υγεία των ατόμων που το εκτελούν. Η βελτίωση αυτή είναι αντιληπτή σε πολύ διαφορετικούς τομείς, συμπεριλαμβανομένης της πρόληψης της νοητικής χειροτέρευσης ή ακόμα και της βελτίωσης των συμπτωμάτων σε άτομα με ψυχικές διαταραχές..

Φυσικά, αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται με μετριοπάθεια και με ρεαλιστικές προσδοκίες. Γενικά, συνιστάται η άσκηση να περιορίζεται σε περίπου 45 (μεταξύ 30 και 60 λεπτών) ημερησίως μεταξύ τριών και πέντε φορές την εβδομάδα, δηλαδή το ποσό της καθημερινής άσκησης που αυξάνεται περισσότερο στο επίπεδο της ψυχικής υγείας. δημιουργούν.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Chekroud, S.R., Gueorguieva, R., Zheutlin, Α.Β., Paulus, Μ., Krumholz, Η.Μ., Krystal, J.H. & Chekroud, Α.Μ. (2018). Σύνδεση μεταξύ σωματικής άσκησης και ψυχικής υγείας σε 1-, 2 εκατομμύρια άτομα στις ΗΠΑ μεταξύ 2011-2015: μια συγχρονική μελέτη. Η ψυχιατρική Lancet.
• Hardoy, C.M., Seruis, Μ. L., Floris, F., Sancassiani, F., Moro, Μ. F.; Mellino, G., Lecca, Μ.Ε., Adamo, S. & Carta, M.G. (2011). Οφέλη άσκησης με μίνι τένις σε διανοητικές αναπηρίες: επιπτώσεις στην εικόνα του σώματος και ψυχοπαθολογία. Clin. Pract Epidemiol. Ment Υγεία 7: 157-160.
• Kellmann, Μ. (2002). Υπερέκταση και υπερβολική προπόνηση. Σε: Ενίσχυση της αποκατάστασης, αποτρέποντας τη χαμηλή απόδοση των αθλητών. Champaign (IL): Ανθρώπινη Κινητική, 1-24.