Η καθυστέρηση της ικανοποίησης

Το 1960 ο ψυχολόγος του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ, Walter Mischel, πραγματοποίησε ένα απλό πείραμα με παιδιά. Σε αυτό εξέτασε την ικανότητά του για αυτοέλεγχο εστιάζοντας στην καθυστέρηση στην ικανοποίηση και στον έλεγχο των παλμών.

Η δοκιμασία που παρουσίασε στα παιδιά ήταν απλή. Συγκεντρώθηκε μια ομάδα παιδιών ηλικίας 4 ετών και τους είπε ότι έπρεπε να περιμένουν σε ένα δωμάτιο, μπροστά σε μια περιποίηση, για λίγα λεπτά μέχρι να επιστρέψει ο πειραματιστής. Αν όταν επέστρεψαν το παιδί δεν είχε φάει την καραμέλα, θα ανταμείβονταν με μια άλλη καραμέλα.

Πολλά από τα παιδιά έκαναν τη σκληρή δουλειά να εκθέσουν τον εαυτό τους σε κάτι τόσο δελεαστικό ως ζελέ φασόλια και αντισταθείτε να το τρώτε για να πάρετε ένα δεύτερο. Άλλοι από την άλλη πλευρά, από την αρχή προσπάθησαν και έκαψαν την καραμέλα. Τέλος, υπήρχε μια άλλη ομάδα παιδιών που αποφάσισαν να περιμένουν, αλλά αυτό κατέληξε να υποκύπτει στη δυνατότητα αμεσότητας.

Το πείραμα δεν τελείωσε εδώ. Λίγα χρόνια αργότερα, η ερευνητική ομάδα με επικεφαλής τον ψυχολόγο B.J. Ο Cassey, από το Πανεπιστήμιο Cornell, επανεξέτασε και αξιολόγησε πολλά παιδιά - και ενήλικες - που συμμετείχαν στη μελέτη.

Εκείνοι οι συμμετέχοντες από το τα παιδιά είχαν καταφέρει να ξεπεράσουν τον πειρασμό, αντισταθμίζοντας την άμεση ανταμοιβή για μια άλλη καραμέλα, ήταν αυτοί που είχαν τις καλύτερες θέσεις εργασίας, τις καλύτερες σπουδές που είχαν αναπτύξει και τις καλύτερες κοινωνικές σχέσεις που τους απολάμβαναν.. Από την άλλη πλευρά, εκείνοι που δεν μπόρεσαν να αντισταθούν στον πειρασμό εγκατέλειψαν νωρίς τις σπουδές τους και κατέλαβαν λιγότερο εξειδικευμένες θέσεις εργασίας..

Ποιο συμπέρασμα μπορούμε να αντλήσουμε από αυτό το απλό πείραμα; Ο Walter Mischel θα μπορούσε να καταλάβει τη σημασία της εκπαίδευσης στην καθυστέρηση της ικανοποίησης. Μια καθυστέρηση που σήμερα συσχετίζουμε με την ικανότητα ελέγχου και αυτοδιαχείρισης: τα καθήκοντα τα οποία από μόνοι τους είναι περίπλοκα για τα παιδιά επειδή ο προμετωπικός φλοιός τους δεν έχει ακόμη τελειώσει.

Καθυστέρηση ικανοποίησης

Ο αυτοέλεγχος μας κάνει ισχυρούς και ιδιοκτήτες των παρορμήσεών μας. Όταν εργαζόμαστε με σαφή στόχο και γνωρίζουμε ότι μπορούμε να το επιτύχουμε, είναι όταν εμμένουμε, ελπίζουμε και εκτιμούμε τα αποτελέσματα με έναν τόσο θετικό τρόπο.

Η καθυστέρηση της ανταμοιβής μπορεί να εκπαιδευτεί και από τα παιδιά είναι καλό να το κάνεις αυτό για να ξέρεις ότι δεν τα καταφέρνεις πραγματικά εδώ αλλά τώρα, αλλά πρέπει να δουλεύεις και να είσαι σταθερός, να φτιάχνεις σιγά σιγά και νερό κάθε μέρα για να δεις αποτελέσματα αργότερα. Η βούληση δεν είναι κάτι που γεννιόμαστε, αλλά, όπως και πολλές άλλες δεξιότητες, απαιτεί προσωπική εργασία.

Το να είσαι σε θέση να περιμένεις και να μην προσφέρεις στην άμεση σε πολλές περιπτώσεις μας δίνει την ευκαιρία να επιτύχουν καλύτερα αποτελέσματα, να κάνουμε το σχέδιο στο μέτρο μας, να δούμε τι αποτυγχάνουμε και πώς μπορούμε να το λύσουμε, να αποκτήσουμε δεξιότητες και εργαλεία που μας επιτρέπουν να αντιμετωπίσουμε καταστάσεις με πολλούς πόρους.

Ο αυτοέλεγχος είναι μια δεξιότητα με ισχυρή γενετική συνιστώσα, που δεν σημαίνει ότι μπορούμε να την βελτιώσουμε χρησιμοποιώντας διαφορετικά εργαλεία, όπως διαχείριση φροντίδας ή έλεγχο άγχους..

"Το μυστικό της επιτυχίας είναι η επιμονή του στόχου".

-Benjamin Disraeli-

Πώς να εκπαιδεύσουμε τον αυτοέλεγχό μας?

Στο πείραμα του Walter Mischel με τα μικρά που θα μπορούσατε να δείτε ήδη μερικές από τις ευκολότερες και απλούστερες τεχνικές που χωρίς να γνωρίζουν την ψυχολογία πολλοί από εμάς θα εξασκούσαν να ξεπεράσει τον πειρασμό και να καθυστερήσει την ανταμοιβή. Άλλοι, ωστόσο, απαιτούν περισσότερες γνώσεις και εκπαίδευση για να επιτύχουν το στόχο:

• Τεχνικές διάρρηξης: προσπαθήστε να σκεφτείτε άλλα πράγματα και να κατευθύνετε το μυαλό προς άλλες εστίες.
• Οραματιστείτε με την μελλοντική ανταμοιβή: η απεικόνιση ενός στενού βραβείου ή τι θα πάρουμε όταν προσπαθούμε είναι ένας τρόπος να πλησιάσουμε αυτό που θέλουμε να επιτύχουμε και να μην το χάσουμε.
• Βραχυπρόθεσμοι και μακροπρόθεσμοι στόχοι: η διαίρεση του δρόμου για την επίτευξη μεγάλων στόχων σε μικρά τμήματα θα μας επιτρέψει να προσθέσουμε μικρές ενισχύσεις.
• Οφέλη που αποκτάμε με αυτοέλεγχο: η επίτευξη αυτοέλεγχου συμβαδίζει με ευχάριστες αισθήσεις αντοχής και επιμονής, επιβάλλοντας τη βούλησή μας πάνω από την ώθηση.

Μπορούμε όλοι να ξεπεράσουμε τον πειρασμό, όλοι μπορούμε να καταφέρουμε να καθυστερήσουμε την ανταμοιβή και να εκπαιδεύσουμε τον αυτοέλεγχό μας. Χρειάζεται μόνο μια καλή δόση κινήτρων, μια κουταλιά της θέλησης, μια τσάντα δεξιοτήτων και εργαλείων, ένα ποτήρι γεμάτο αυτοπεποίθηση και πάνω απ 'όλα επιθυμία, επιθυμία να πετύχουμε αυτό που ακολουθούμε.

Τα μυστικά του αυτοέλεγχου Ο αυτοέλεγχος δεν είναι απλώς θέμα απόφασης. Υπάρχουν πολύ εξελιγμένοι μηχανισμοί του εγκεφάλου που ρυθμίζουν τη δράση της θέλησης. Σήμερα θα ανακαλύψουμε τα μυστικά του αυτοέλεγχου. Διαβάστε περισσότερα "