Μερίδιο:
Τι είναι οι γνωστικές στρεβλώσεις;
Οι γνωστικές στρεβλώσεις είναι εκείνοι οι εσφαλμένοι τρόποι που πρέπει να επεξεργαστούμε τις πληροφορίες, δηλαδή, παρερμηνείες του τι συμβαίνει γύρω μας, προκαλώντας πολλαπλές αρνητικές συνέπειες. Οι άνθρωποι που πάσχουν από κατάθλιψη έχουν ένα όραμα της πραγματικότητας στην οποία οι γνωστικές στρεβλώσεις διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο.
Σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό, μπορούμε όλοι να παρουσιάσουμε κάποια στιγμή, κάποιο είδος νοητικής παραμόρφωσης. Γνωρίζοντας πώς να τα ανιχνεύσουμε και να τα αναλύσουμε, θα μας βοηθήσει να έχουμε ένα πιο ξεκάθαρο μυαλό, να αναπτύξουμε πιο ρεαλιστικές και πάνω απ 'όλα θετικές στάσεις. Παρακάτω παρουσιάζονται οι πιο σημαντικές γνωστικές στρεβλώσεις:
Εξατομίκευση
Η εξατομίκευση αναφέρεται στο πότε οι άνθρωποι αισθάνονται 100% υπεύθυνοι για γεγονότα στα οποία ελάχιστα συμμετείχαν ή ακόμα και σε εκείνες όπου δεν έχουν συμμετάσχει καθόλου.
Για παράδειγμα, Ο γιος της Άννα, έχει κάνει μια εξέταση και έχει ανασταλεί. Η Ana σκέφτεται ότι απέτυχε στην εκπαίδευση του γιου της, ότι έχει κάνει κάποιο λάθος γιατί εάν το είχε κάνει καλά ο γιος της θα είχε εγκρίνει.
Επιλεκτική αφαίρεση ή φιλτράρισμα
Η επιλεκτική αφαίρεση ή φιλτράρισμα συνίσταται στην εστίαση της προσοχής στις αρνητικές και ανεπαρκείς πτυχές, σύμφωνα με τα σχέδιά μας και να αγνοήσουμε ή να λάβουμε μόνο υπόψη τις υπόλοιπες πληροφορίες.
Το αρνητικό φιλτράρεται, το θετικό ξεχνιέται. Η Μαρία έχει κάνει ένα cheesecake για τα γενέθλιά της και έχει προσκαλέσει εννέα φίλους. Σχεδόν όλοι τους αρέσει η τούρτα της Μαρίας, εκτός από τη Laura που λέει ότι η μαρμελάδα που την καλύπτει δεν είναι πολύ καλή. Η Μαρία αισθάνεται άσχημα και πιστεύει ότι η τούρτα είναι καταστροφή. (Έχει μείνει μόνο με το αρνητικό, έχει παραλείψει όλες τις θετικές πτυχές).
Υπερκεντρισμός
Η υπερκερατισμός είναι η τάση να πιστεύουμε ότι αν συμβεί κάτι, θα συμβεί πολλές φορές. Για παράδειγμα, Ο Πέδρο έφυγε από τη Σόνια μετά από δυόμισι χρόνια σχέσης. Ο Πέδρο σκέφτεται ότι "κανείς άλλος δεν θα με αγαπάει", "δεν θα βρω ποτέ κανέναν που θέλει να είναι μαζί μου".
Μεγιστοποίηση και ελαχιστοποίηση
Η γνωστική παραμόρφωση γνωστή ως Η μεγιστοποίηση και η ελαχιστοποίηση συνίσταται στην μεγέθυνση των δικών του λαθών και στις επιτυχίες των άλλων και στην ελαχιστοποίηση των δικών τους επιτυχιών και λαθών.. Για παράδειγμα: "Δεν με νοιάζει για τις επιτυχίες που έχω πετύχει στο παρελθόν, δεν έχουν πια σημασία. Αυτό που έχει σημασία σήμερα είναι ότι έκανα αυτό το μεγάλο λάθος. "
Πολιστοποιημένη σκέψη
Η πολωμένη σκέψη είναι για την εκτίμηση των γεγονότων με ακραίο τρόπο, χωρίς να λαμβάνονται υπόψη οι ενδιάμεσες πτυχές. Δείτε πράγματα λευκά ή μαύρα, ψευδή ή αληθή.
Για παράδειγμα, "Αν δεν πάρω αυτή την δουλειά να είναι τέλεια, δεν θα άξιζε την προσπάθεια, θα είναι μια καταστροφή" ή ένα άτομο που δεν βρίσκει δουλειά που σκέφτεται "είμαι ανίκανος και άχρηστος". Είναι μία από τις πιο γνωστές διανοητικές διαταραχές στις συζητήσεις με τους άλλους όταν χρησιμοποιούμε όρους όπως "πάντα", "ποτέ", "πάντα" ή "τίποτα".
Συναισθηματική λογική
Συναισθηματικός συλλογισμός αναφέρεται στην υπόθεση, από τους ανθρώπους ότι τα συναισθήματά τους αντικατοπτρίζουν το πώς είναι τα πράγματα. Πιστέψτε ότι αυτό που αισθάνεστε συναισθηματικά είναι αναγκαστικά αληθινό.
Αν κάποιος αισθάνεται ενοχλημένος, είναι επειδή κάποιος έχει κάνει κάτι για να τον ερεθίσει. "Αισθάνομαι ανίκανος, τότε είμαι ανίκανος" ή "νιώθω έτσι, πρέπει να είναι αλήθεια".
Επιβεβαιώσεις του "πρέπει", "πρέπει να"
Οι "πρέπει" ή "πρέπει να" είναι άκαμπτες και άκαμπτες πεποιθήσεις για το πώς πρέπει να είναι το ένα ή το άλλο. Οι εγωκεντρικές απαιτήσεις ευνοούν την αυτοκριτική, ενώ εκείνες που απευθύνονται σε άλλους ευνοούν θυμό, θυμό και επιθετικότητα.
Μερικά παραδείγματα μπορούν να είναι, "Θα έπρεπε να είχα μείνει πιο προσεκτικός στον σύζυγό μου και δεν θα με άφηνε", "Δεν πρέπει να κάνω λάθη", "Άλλοι θα πρέπει να δουλεύουν καλά μαζί μου" ή "Πρέπει να αγαπώ όλους".
Αυθόρμητο συμπέρασμα
Ένας άλλος τύπος γνωστικής παραμόρφωσης είναι το αυθαίρετο συμπέρασμα που συνίσταται στη λήψη ορισμένων υποθέσεων ως δεδομένη, παρόλο που δεν υπάρχουν αποδείξεις γι 'αυτό. Υπάρχουν δύο τρόποι για να το κάνετε:
- Σκέψη μαντείας. Πιστέψτε γνωρίζοντας τι σκέφτονται οι άλλοι και γιατί συμπεριφέρονται όπως κάνουν. «Αυτό που θέλει είναι να με κάνει νευρικό», «Αυτό που θέλει είναι να με γελάσει», «Συγνώμη για μένα» ή «Είναι μαζί σου για τα χρήματά σου».
- Ορίζοντας του μέλλοντος. Αναμονή για τα πράγματα να πάει στραβά, χωρίς να επιτρέπεται η δυνατότητα να είναι ουδέτερη ή θετική. "Θα σταματήσω".
Επισήμανση
Οι "ετικέτες" υποτιμητικές για να περιγράψουν τον εαυτό τους, αντί να περιγράφει με ακρίβεια τα γεγονότα ή τις ιδιότητες, είναι επίσης ένας άλλος λανθασμένος τρόπος σκέψης. Για παράδειγμα, "Είμαι άχρηστη" αντί για "έκανα λάθος αλλά μερικές φορές δεν το καταφέρνω" Τώρα που τα ξέρετε, η συνεργασία με αυτά είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Πάρε μπροστά!