Σχέση μεταξύ άγχους και κακής διατροφής

Το άγχος μπορεί να είναι ένα πρόβλημα από μόνο του. Ωστόσο,, Το άγχος μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε ανθυγιεινά σχήματα ζωής. Με αυτόν τον τρόπο, εισάγετε έναν φαύλο κύκλο στον οποίο τρώτε άσχημα επειδή είστε άγχος.

Ο αριθμός των ανθρώπων που αντιμετωπίζουν άγχος λόγω διατροφικών ελλείψεων και κακών διατροφικών συνηθειών αυξάνεται.

Όταν βρισκόμαστε κάτω από μεγάλη πίεση και άγχος, τείνουμε να επιλέγουμε λιγότερο θρεπτικά τρόφιμα, ως τρόφιμα πλούσια σε ραφιναρισμένα σάκχαρα και κορεσμένα λίπη. Αυτές οι ανθυγιεινές επιλογές φαγητού μπορούν να δημιουργήσουν περισσότερο μακροχρόνιο άγχος, καθώς και άλλα προβλήματα υγείας.

Ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες σε καταστάσεις υψηλής πίεσης

Ένας από τους τρόπους για να ρυθμίσετε το στρες σε κρίσιμους καιρούς είναι να δώσετε προσοχή στα τρόφιμα.

Στη συνέχεια, θα δούμε ποιες είναι οι πιο κοινές ανθυγιεινές επιλογές. Εάν τα αναγνωρίσετε και είστε σε θέση να τα ελέγξετε, θα είστε σε θέση να ρυθμίσετε το στρες ή τουλάχιστον να μην το αυξήσετε.

1. Πίνετε πολύ καφέ  

Ο καφές είναι ένα ισχυρό διεγερτικό που μας κάνει να αισθανόμαστε γεμάτοι ενέργεια, καθώς δρα στον εγκέφαλο και βοηθά στην καταπολέμηση της κόπωσης και της υπνηλίας. Αλλά Ο καφές έχει βαθιές επιδράσεις στο σώμα και θα πρέπει να γίνεται σεβαστός ως δυνητικά εθιστικό ποτό.

Αν και ο καφές με μετριοπάθεια μπορεί να έχει κάποια οφέλη, Είναι αποδεδειγμένο ότι η καφεΐνη αυξάνει το άγχος. Η καφεΐνη βρίσκεται επίσης στο τσάι, σε ορισμένα αναψυκτικά, ενεργειακά ποτά και σοκολάτα.  

Η καφεΐνη κάνει αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης - της ορμόνης του στρες-, τι μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, αίσθημα παλμών και νευρικότητα.

2. Τρόφιμα που αυξάνουν τα επίπεδα κορτιζόλης

Ο καφές δεν είναι το μόνο φαγητό που αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης. Εξειδικευμένα σάκχαρα και απλοί υδατάνθρακες αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης. 

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και trans λιπαρά προκαλούν επίσης υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης. Αυτά τα λίπη βρίσκονται στα πιο περίτεχνα σνακ και τα τηγανητά τρόφιμα.

Σε μεγάλες ποσότητες, τα προϊόντα ζωικής προέλευσης, όπως το κόκκινο κρέας, τα τυριά και τα πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορούν να αποτελέσουν το κλειδί για να προκαλέσουν ανισορροπίες στα επίπεδα κορτιζόλης.

Για να διατηρηθούν τα επίπεδα της κορτιζόλης υπό έλεγχο, είναι προτιμότερο να επιλέγετε σύνθετους υδατάνθρακες πλούσιους σε φυτικές ίνες και τρόφιμα πλούσια σε μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη.

3. Περάστε τα γεύματα

Μια άλλη συνήθεια που πολλοί άνθρωποι έχουν όταν υποβάλλονται σε πολύ άγχος είναι η παραβίαση των γευμάτων. Ωστόσο,, Το φαγητό είναι απαραίτητο για τον έλεγχο του άγχους.

Με τα τρόφιμα, το σώμα λαμβάνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και ενέργεια για να λειτουργήσει σωστά. Αν και δεν αξίζει να τρώμε τίποτα, όπως έχουμε ήδη δει.

Για πολλούς ανθρώπους, η δικαιολογία για μη φαγητό είναι ότι έχουν πολλά να κάνουν. Ωστόσο,, το απλό γεγονός της διακοπής του φαγητού αναγκάζει το σώμα να ξεκουραστεί και ο εγκέφαλος να χαλαρώσει, ανακουφίζοντας έτσι κάποια από τη συσσωρευμένη ένταση.

Μια εναλλακτική λύση για να φάει κανείς υγιεινά χωρίς να περιπλέκει τη ζωή είναι να επιλέξει φυσικά κλονήματα ενέργειας και πράσινα κουνήματα. Είναι εύκολο και γρήγορο να ετοιμάζουν και να παρέχουν θρεπτικά συστατικά και ενέργεια που εξομοιώνονται εύκολα.

4. Μην πίνετε νερό

Το πόσιμο νερό είναι απαραίτητο για τη λειτουργία του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Αλλά εκτός από την εκπλήρωση μιας ζωτικής σημασίας λειτουργίας, το νερό ασκεί μια σημαντική δύναμη κατά του στρες. Όταν σταματάμε να πίνουμε νερό, ο εγκέφαλος λαμβάνει ένα μήνυμα ηρεμίας.

Εάν έχετε χρόνο για να σταματήσετε και να πιείτε, είναι επειδή κανένας κίνδυνος δεν παραμονεύει και το μυαλό σας χαλαρώνει.

5. Συμβουλευτική κατανάλωση

Τρώγοντας καταναγκαστικά και συναισθηματικά είναι μια άλλη από τις αντιδράσεις πριν από το στρες, ειδικά εάν διαρκεί πολύς χρόνος χωρίς φαγητό ή πόσιμο νερό.

Όταν τρώτε συναισθηματικά επιλέγετε συνήθως τα λιγότερο κατάλληλα τρόφιμα, όπως τα πρόχειρα φαγητά και τα τρόφιμα με λίπος και θερμίδες.

Για να αποφύγετε αυτό, έχετε πάντα στη διάθεσή σας πιο υγιεινές επιλογές για να ηρεμήσετε την πείνα, ειδικά αναζωογονητικά φρούτα και νερό.

Η κακή διατροφή όχι μόνο επηρεάζει τα επίπεδα άγχους, αλλά οδηγεί σε χαμηλή ανοσία και μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας. Το να τρώτε καλά θα μειώσει το άγχος και θα έχει καλύτερη σωματική και ψυχική υγεία.