Συμβουλές για τον έλεγχο του άγχους

Το άγχος είναι ένας από τους χειρότερους εχθρούς μας. Μπορεί να τονίζετε επειδή έχετε πάρα πολλά πράγματα να κάνετε ή επειδή έχετε αρκετό ελεύθερο χρόνο. Όλα τα άκρα είναι κακά.

Και στις δύο περιπτώσεις πρέπει να εγκαταστήσετε εργαλεία για να αποτρέψετε και να επιτύχετε την απαραίτητη σταθερότητα που σας επιτρέπει να συνεχίσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Το άγχος προκαλεί ή επιταχύνει πολλές ασθένειες, έτσι πρέπει να το καταλάβετε.

Υπάρχουν μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε και αυτό θα σας βοηθήσει να ελέγξετε αυτό το κακό που προσπαθεί πολλές φορές να αποκτήσει τον έλεγχο.

Χρησιμοποιήστε μια ατζέντα

Τώρα είναι πολύ εύκολο να έχετε πρόσβαση σε ένα διαδραστικό ημερολόγιο. Είναι πιθανό ότι το τηλέφωνό σας έχει ένα ημερολόγιο για να καταγράψει τις σημαντικές σας δραστηριότητες. Διαφορετικά, χρειάζεται μόνο να κάνετε λήψη και να το εγκαταστήσετε. Αυτές οι ατζέντες είναι εξαιρετικές επειδή σας προειδοποιούν μισή ώρα (ή το χρόνο που προγραμματίζετε) πριν αρχίσει η προγραμματισμένη δραστηριότητα.

Αυτό το πρώτο βήμα είναι ένα από τα πιο σημαντικά, γιατί το άγχος γεννιέται συχνά από την έλλειψη ελέγχου. Πόσες φορές σας έχει συμβεί να ξεκινήσετε μια δραστηριότητα το πρωί και να τελειώσετε αρκετές ώρες αργότερα επειδή στη μέση ξεκινήσατε να κάνετε άλλες εργασίες?

Είναι σημαντικό να γράφετε όλα όσα πρέπει να κάνετε, ακόμα και τα πιο απλά πράγματα, Με αυτό τον τρόπο θα αποφύγετε, για παράδειγμα, να φτάσετε στο σπίτι χωρίς να κάνετε την αγορά. Αν κατά το πλείστον γνωρίζετε τι πρέπει να κάνετε, θα αποφύγετε το άγχος λήψης αποφάσεων.

Πάρτε διαλείμματα για να αποσπάσετε το μυαλό σας

Οι περισσότεροι από εμάς έχουν την τάση να πιστεύουν ότι οι ώρες εργασίας είναι ένας καλός δείκτης της παραγωγικότητάς μας. Η πραγματικότητα δεν είναι τόσο απλή και η συγκέντρωσή μας έχει όρια. Εάν τα ξεπεράσουμε, θα αρχίσουμε να κάνουμε λάθη και το χειρότερο, η διάθεσή μας πιθανότατα θα επιδεινωθεί. Μια καλή ιδέα, ώστε να μην συμβεί αυτό, μπορεί να είναι η ανάληψη 10 λεπτών ανάπαυσης κάθε 50 λεπτά εργασίας.

Προσπαθήστε να εστιάσετε σε ένα άλλο θέμα. Αν δεν μπορείτε να επιλύσετε ή να αντιμετωπίσετε συγκεκριμένα το ζήτημα που προσπαθείτε να λύσετε, αφήστε το για λίγο. Σίγουρα, όταν σκεφτόμαστε κάτι άλλο, αποσπούν την προσοχή σας, η λύση σας έρχεται στο μυαλό σας. Είναι καλό ότι παίρνετε απόσταση και αφήστε το μυαλό σας να αποστασιοποιηθεί για να δει τα πράγματα από μια άλλη οπτική γωνία.

Κάνε μουσική τον καλύτερο συνεργάτη σου

Το μουσική Μπορεί να σας βοηθήσει αν γνωρίζετε πώς να τα χρησιμοποιήσετε. Υπάρχει μουσική που θα βοηθήσει το μυαλό μας να χαλαρώσει και να διασκορπιστεί, από την άλλη πλευρά υπάρχει ένας άλλος τύπος μουσικής που θα ευνοήσει τη συγκέντρωση και την προσοχή μας.

Παρόλο που υπάρχουν γενικές οδηγίες και λίστες αναπαραγωγής που ρυθμίζονται για κάθε στιγμή, είναι καλύτερο να τα δοκιμάσετε, δεδομένου ότι κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός. Έτσι, η μουσική που με βοηθά να απελευθερώσω τη συσσωρευμένη ένταση σε σας μπορεί να σας βοηθήσει σε κάποια εργασία που θέλετε να εκτελέσετε.

Επίσης,, αν θέλουμε να χρησιμοποιήσουμε μουσική ενώ εργαζόμαστε, το καλύτερο θα είναι να το χρησιμοποιήσουμε, τουλάχιστον στην αρχή, σε αυτά τα πιο συστηματικά καθήκοντα. Σε σύνθετες εργασίες που απαιτούν όλες τις δυνατότητές μας, με σπάνιες εξαιρέσεις, η μουσική δρα ως αποσπασματικός.

Τέλος, όλοι γνωρίζουμε τη δυνητική επιρροή που έχει η μουσική στη διάθεσή μας. Έτσι, μπορούμε να το χρησιμοποιήσουμε για να δράσουμε άμεσα σε αυτό και έμμεσα για το άγχος.

Κάντε μια δραστηριότητα που σας αρέσει

Τώρα που έχετε το κυρίως οργανωμένο και σχολιασμένο. Ότι είστε απελευθερωμένοι από τις ανησυχίες σας και ότι η μουσική σας βοηθάει, είναι απαραίτητο ότι μεταξύ των υποχρεωτικών ή δυσάρεστων δραστηριοτήτων Intercal κάποια δραστηριότητα που σας αρέσει.

Θυμηθείτε ότι ο χρόνος σας είναι μια αξία και γι 'αυτό δεν είναι απαραίτητο να πηγαίνουμε συνέχεια πίσω του. Οι δραστηριότητες που μας αρέσουν μας δίνουν ένα απαραίτητο σπάσιμο και μας επανασυνδέουν μαζί μας.

Επίσης, μην ξεχάσετε να κάνετε αυτοσχεδιασμό από καιρό σε καιρό ή να συμπεριλάβετε τον εαυτό σας σε μια δραστηριότητα που δεν έχετε ιδέα όταν θα τελειώσετε. Έχετε τον έλεγχο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είστε μηχανή που καταπιέζει τις επιθυμίες σας ούτε ότι πρέπει να καταδικάζεστε σε μια τετράγωνη και σπαρτιατική ζωή.

Βάλτε τη ρουτίνα στο πλευρό σας

Προσπαθήστε να προσαρμόσετε την πραγματικότητα για να δημιουργήσετε σε σας το μέγιστο δυνατό συναίσθημα ευημερίας. Με αυτό εννοούμε ότι υπάρχουν άνθρωποι που αισθάνονται πολύ άνετα σε μια ρουτίνα και υπάρχουν και άλλοι που δεν το κάνουν. Γνωρίστε τον εαυτό σας και μην στερήσετε τον εαυτό σας από την καθιέρωση του επιπέδου ρουτίνας σας στον τόπο που είναι ο καλύτερος για εσάς. 

Αυτό δεν σας πιάσει και ότι δεν αισθάνεστε τον εαυτό σας μέσα σε μια προσωρινή διαταραχή που είναι ικανή να προκαλέσει μεγάλη ζάλη.

Με λίγα λόγια, να είστε έξυπνοι όταν πρόκειται να οργανώσετε ή να αποδιοργανώσετε το χρόνο σας θα μειώσει τις πιθανότητες χρόνιο ή οξύ άγχος, μαζί με τις θανατηφόρες συνέπειες, εμφανίζονται στη ζωή σας.