8 οφέλη από να κάνει δυστοκίες που ίσως δεν ήξερες

Η σωματική άσκηση προσφέρει πολλά οφέλη στην υγεία μας, τόσο σωματική όσο και ψυχολογική.

Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που απλά αποφασίζουν να κάνουν προγραμματισμένη σωματική δραστηριότητα για να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση. Παρ 'όλα αυτά, η πρακτική της σωματικής άσκησης πρέπει πάντα να επικεντρώνεται στην ευημερία και με στόχο τη βελτίωση της γενικής υγείας μας.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 10 ψυχολογικά οφέλη από την άσκηση σωματικής άσκησης"

Η πραγματικότητα της κατάρτισης των κοιλιακών

Οι κοιλιακοί είναι μια μυϊκή ομάδα που βρίσκεται στη μέση περιοχή του σώματος και αυτή αποτελεί ένα μεγάλο μέρος των κινήσεών μας. Η λειτουργία αυτής της ζώνης επηρεάζει έμμεσα το υπόλοιπο σώμα και βελτιώνει, για παράδειγμα, τη στάση του σώματος μας. Η εργασία των κοιλιακών σας βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών, πόνων και πόνων.

Η εμμονή με τα κοιλιακά δεν είναι μια καλή επιλογή, Αυτό μπορεί να μας οδηγήσει σε υπερβολική είσοδο στην περιοχή. Για εκείνους που θέλουν να δουλέψουν τη φυσική εμφάνισή τους, αν θέλουν πραγματικά να επισημάνουν την περιοχή πυρήνα, δεν είναι καθόλου χρήσιμο να ξοδεύονται ώρες που εργάζονται στην περιοχή. Τα καλύτερα αποτελέσματα εμφανίζονται όταν εκτελείτε μικτή εκπαίδευση, δηλαδή, δύναμη και αερόβια.

• Συνιστώμενο άρθρο: "Πώς να χάσετε την κοιλιά: 14 συμβουλές για να επιδείξετε μια λεπτή φιγούρα"

Οφέλη από την εκτέλεση κρίσεων

Αλλά μακριά από τις επιπτώσεις που οι κοιλιακοί μας μπορούν να έχουν στην εικόνα του σώματός μας, η ανάπτυξη αυτού του μέρους του σώματος μπορεί να μας βοηθήσει στην καθημερινότητά μας και την καθημερινότητά μας.

Σίγουρα θα αναρωτηθείτε: Ποια είναι αυτά τα οφέλη;? Τι είναι αυτό που μου δίνει κοιλιακή εργασία, εκτός από ένα ωραίο σώμα; Παρακάτω μπορείτε να βρείτε την απάντηση στις ερωτήσεις αυτές.

1. Μειώνει τον πόνο στην πλάτη

Οι ισχυρές κοιλιακές κοιλίες είναι ευεργετικές για την πλάτη, ειδικά για τη μέση και την κάτω πλάτη. Όταν έχουμε λίγο δουλειά abs Αναγκάζουμε τις πλάτες μας να δουλέψουν πιο σκληρά και να φέρουν περισσότερο βάρος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι απαραίτητο να εργαστεί ο πυρήνας για κάθε καθημερινή δραστηριότητα. Για παράδειγμα, όταν λυγίζετε για να πιάσετε κάτι.

Εάν κατανείμουμε το βάρος προς την κοιλιακή περιοχή, θα έχουμε λιγότερους κινδύνους να αισθάνονται ασθένειες στην πλάτη. Η κοιλιακή εργασία βοηθάει ώστε αυτός ο μυς να αυξήσει το βάρος και την κόπωση λιγότερο.

2. Βελτιώστε τη στάση του σώματος

Ως εκ τούτου, ένα από τα σημαντικότερα οφέλη της εργασίας αυτής της περιοχής του σώματος είναι η ενίσχυση των κοιλιακών μυών, η οποία βοηθά στη διατήρηση μιας καλής θέσης και την ανακούφιση της έντασης στο πίσω μέρος. Οι ισχυρές κοιλιακές βελτιώστε την καλή στάση του σώματος, Αυτό μειώνει τη φθορά της σπονδυλικής στήλης.

Η κακή στάση του σώματος είναι ένα πρόβλημα, διότι μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές, όπως η κήλη δίσκου και με την ηλικία, μπορεί να συμβεί ότι η φθορά σε ορισμένες περιοχές της στήλης κάνει η φυσική στάση του σώματος παραμένει παρεκκλίνει, προκαλώντας το σωματικό βάρος κατανέμεται με τέτοιο τρόπο ανεπαρκής και, με τη σειρά του, εμφανίζονται και άλλα προβλήματα ... Επιπλέον, μια καλή στάση μας κάνει πιο φυσικά ελκυστικότερη.

3. Βοηθήστε στην πρόληψη τραυματισμών

Όπως βλέπετε, η κοιλιακή εργασία δεν βοηθά μόνο να μειώσει τον πόνο στην πλάτη, αλλά η σωστή στάση του σώματος όταν κάνει οποιαδήποτε καθημερινή εργασία εμποδίζει τους τραυματισμούς. Είτε, όπως αναφέρθηκε στο προηγούμενο σημείο, στο να αποτρέψει επιπλοκές όπως ένας δίσκος κήλης ή να αποφύγει τον οσφυϊκό πόνο κάνοντας μια κακή χειρονομία, οι ισχυρές κοιλιακές ουσίες μας βοηθούν να αποτρέψουμε την εμφάνιση σοβαρών προβλημάτων και σωματικών παθήσεων.

4. Βελτιώστε την ισορροπία

Η εργασία των κοιλιακών βελτιώνει τον έλεγχο της σωματικής ισορροπίας, επειδή αυτά είναι η στήριξη του κορμού μας, και αν δεν είναι αυτοί οι μύες που κάνουν αυτό το έργο, πρόκειται να είναι ένα άλλο μέρος της ανατομίας μας, δηλαδή, την πλάτη. Τα αποτελέσματα αυτού του γεγονότος μπορεί να είναι καταστροφικά για αυτό το μέρος του σώματος. Και είναι ότι σχεδόν κάθε κίνηση που κάνουμε μπαίνει στο παιχνίδι της κάτω ράχης και, κατά συνέπεια, μπορεί να αναγκάσει τον τελευταίο να αναπτυχθεί πολύ περισσότερο από την κοιλιακή περιοχή.

Για να βρεθεί ισορροπία και ισορροπία, είναι απαραίτητο να κάνετε μια συγκεκριμένη δουλειά με κοιλιακούς, γιατί διαφορετικά θα μπορούσαν να εμφανιστούν προβλήματα όπως η σκολίωση ή η λόρδωση. Η ισορροπία μπαίνει σε λειτουργία κάθε μέρα: αν περπατάτε σε μια ανομοιογενή επιφάνεια ή όταν παίρνετε ένα ψεύτικο βήμα σε ένα περίπτερο.

5. Αναπνεύστε καλύτερα

Η σωματική άσκηση και η εκπαίδευση αναπνοής πηγαίνουν χέρι-χέρι. Η ανάπτυξη του ισχυρότεροι αναπνευστικοί μύες, όπως το διάφραγμα και οι διασταυρώσεις, μεταφράζεται σε καλύτερη αντοχή πυρήνα, σύμφωνα με μια μελέτη στο Journal of Strength and Conditioning Research. Ταυτόχρονα, ένας ισχυρότερος πυρήνας επιτρέπει την ευκολότερη και πιο ακριβή αναπνοή, οπότε αν συνηθίσουμε σε αυτό, θα έχουμε καλύτερη απόδοση μεγιστοποιώντας την ποσότητα οξυγόνου που παίρνουμε.

6. Βελτιώστε τις αθλητικές επιδόσεις

Όλα τα αθλήματα χρησιμοποιούν το κεντρικό τμήμα του σώματος για σταθεροποίηση και δράση. Είτε να πιάσετε μια μπάλα, να την πετάξετε ή να γυρίσετε τον κορμό όταν κολυμπάτε, η λειτουργία της κοιλιακής περιοχής είναι το κλειδί.

Όλες αυτές οι κινήσεις προέρχονται από τους ισχυρούς κοιλιακούς μυς και, εκτός από την αποφυγή τραυματισμών, αυτό βοηθά στην αποκατάσταση και την επούλωση τους. Η εκπαίδευση της κοιλιακής περιοχής έχει έμμεση επίδραση στην αθλητική απόδοση. Για παράδειγμα, μας βοηθά να χτυπήσουμε πιο δυνατά, να κολυμπήσουμε γρηγορότερα ή να πηδήξουμε ψηλότερα.

7. Λειτουργική ισχύς εργασίας

Λειτουργική δύναμη που απαιτείται για την εκτέλεση των δραστηριοτήτων της καθημερινής ζωής, δηλαδή, είναι η δύναμη που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για την εκτέλεση εργασιών που κάνουν συνήθως ισχύει. Είναι φυσιολογικό, καθώς αυτή η ομάδα μυών παρεμβαίνει σε μια τεράστια ποικιλία κινήσεων και καθηκόντων. Εργασία στην κοιλιακή περιοχή θα παρατηρήσετε τα αποτελέσματα στις καθημερινές σας δραστηριότητες, όχι μόνο όταν ασκείτε ένα άθλημα.

8. Προστατευμένα όργανα

Μεταξύ των πλεονεκτημάτων της ύπαρξης ισχυρών κοιλιών διαπιστώνουμε ότι προστατεύουν τα όργανα μας. Η κοιλιακή περιοχή είναι ένα μέρος σώματος όπου είναι το μεγαλύτερο μέρος των ζωτικών οργάνων του σώματός μας, έτσι ενδιαφέρεται να έχει ένα παχύ καλά μονωμένο παλτό που κρατά το περιβάλλον. Οι κοιλιακοί λειτουργούν ως ασπίδα για την προστασία τους.