Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για να παίξετε αθλήματα;

Η άσκηση σωματικής άσκησης είναι μια από τις καλύτερες συνήθειες που μπορούμε να υιοθετήσουμε, διότι προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία μας με κάθε τρόπο. Ωστόσο, δεν έχει σημασία μόνο τι είδους άσκηση γίνεται και τι τρώγεται. πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη τον παράγοντα χρόνου. Αντιμέτωποι με αυτή την ερώτηση, μερικοί άνθρωποι θέτουν την ερώτηση: "Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για να κάνεις αθλήματα?".

Για να μάθουμε ποια είναι η καλύτερη στιγμή για να εκπαιδεύσουμε, πρέπει να λάβουμε υπόψη πολλές μεταβλητές, για παράδειγμα τη σωματική ικανότητα που θέλουμε να εργαστούμε (δύναμη, αερόβια αντοχή, δύναμη κλπ.), Βιορυθμοί, ώρες εργασίας, οικογένεια ...

Σε αυτό το άρθρο θα αναθεωρήσουμε αυτές τις μεταβλητές και θα προτείνουμε κάποια πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα για καθένα από αυτά σύμφωνα με την ώρα της ημέρας όπου ασκούμε αθλήματα. Τώρα, αποφασίζοντας ποιος χρόνος είναι ο πιο κατάλληλος για άσκηση εξαρτάται από τον καθένα και τις καθημερινές ανάγκες και συνήθειες.

• Σχετικό άρθρο: "Η άσκηση σωματικής άσκησης βελτιώνει την ακαδημαϊκή απόδοση"

Η καλύτερη στιγμή για να παίξετε αθλήματα, σύμφωνα με τον στόχο

Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να παίζουν σπορ το πρωί, ενώ άλλοι προτιμούν το μεσημέρι ή τη νύχτα. Τώρα, μερικές μελέτες φαίνεται να επιβεβαιώνουν ότι, ανάλογα με το στόχο που επιδιώκει, είναι καλύτερα να εκπαιδεύσετε σε μια συγκεκριμένη στιγμή.

Αερόβια αντίσταση

Οι έρευνες δείχνουν ότι η αερόβια αντοχή, δηλαδή η ικανότητα να διατηρείται μια προσπάθεια όσο το δυνατόν περισσότερο σε χαμηλή και μεσαία ένταση, λειτουργεί το ίδιο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Αναερόβια αντίσταση

Αναερόβια αντίσταση, η οποία είναι την προσπάθεια υψηλής έντασης και επομένως μικρής διάρκειας, φαίνεται καλύτερα να το δουλεύετε το απόγευμα, ειδικά μετά τις 18:00. Προφανώς, η θερμοκρασία του σώματος είναι ιδανική μετά από αυτό το διάστημα.

Μασική μάζα

Πολλοί άντρες θέλουν να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα, κάτι που πρέπει να γίνει χωρίς εμμονή, επειδή η vigorexia είναι μια διαταραχή που κάποια άτομα μπορούν να παρουσιάσουν όταν εισέλθουν στον φαύλο κύκλο της εμμονής με bodybuilding. Μελέτες το προτείνουν, για να αυξήσει τη μυϊκή μάζα, είναι καλύτερα στις αρχές της ημέρας ή χθες το βράδυ.

Απώλεια λίπους

Κάποιοι ειδικοί το συνιστούν να εκπαιδεύσει για να χάσει λίπος, είναι καλύτερο να το κάνει το απόγευμα, όταν ο μεταβολισμός μειώνεται. Με αυτόν τον τρόπο επιταχύνουμε και πάλι τον μεταβολισμό, ο οποίος βοηθάει να καίνε περισσότερες θερμίδες.

Εάν ο στόχος σας είναι να κάψετε λίπος, μπορεί να σας ενδιαφέρουν τα εξής:

• "Πώς να χάσετε την κοιλιά: 14 συμβουλές για να αναδείξετε μια λεπτή φιγούρα"
• 24 λιπαρά καύσιμα (και εξαιρετικά υγιεινά) τρόφιμα

Εκπαιδεύστε σε μια ώρα βάσει των χρονοδιαγραμμάτων ή των συνήθων τρόπων ζωής μας

Μερικές φορές, οι συνήθειες που έχουμε, η δουλειά μας, οι ευθύνες μας επισημαίνουν ποια είναι η καλύτερη στιγμή για να εκπαιδεύσουμε. Υπό αυτή την έννοια, εάν εκπαιδεύουμε το πρωί, παρά το γεγονός ότι πρέπει να κοιμηθούμε νωρίς, θα έχουμε την υπόλοιπη μέρα να πραγματοποιήσουμε εκείνες τις δραστηριότητες που θέλουμε. Η πρωινή προπόνηση ενεργοποιεί το σώμα μας για το υπόλοιπο της ημέρας, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει σημαντική πτώση των ενεργειακών μας επιπέδων μέχρι τα μέσα του απόγευμα.

Εάν πρόκειται να εκπαιδεύσετε το πρωί, πρέπει να ξέρετε ότι είναι απαραίτητο να ζεσταθεί καλά και να αυξηθεί η ένταση σταδιακά. Αν πρόκειται να εκπαιδεύσετε όταν σηκωθείτε, προσπαθήστε να μην το κάνετε με άδειο στομάχι, και θα πρέπει πάντα να είστε καλά ενυδατωμένοι. Τρώτε τουλάχιστον μια μπανάνα αν πρόκειται να εκπαιδεύσετε πολύ νωρίς.

Η κατάρτιση το μεσημέρι θα μπορούσε να είναι μια καλή εναλλακτική λύση, αλλά είναι απαραίτητο να προγραμματίσετε καλά και δεν μπορούν όλοι να ασκηθούν πριν από το φαγητό. Αυτή τη φορά είναι καλό να ανακουφίσει το άγχος και να ξεκινήσει το απόγευμα με μια άλλη ενθάρρυνση.

Όσο για τη νύχτα, Δεν είναι σκόπιμο να εξασκηθείτε πολύ αργά, καθώς η αδρεναλίνη αυξάνεται κατά την άσκηση, καθώς και ο καρδιακός ρυθμός, οπότε μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε σε μια αξιοπρεπή ώρα.

Τώρα, αυτά τα προγράμματα ισχύουν για την πλειοψηφία του πληθυσμού, αλλά εκείνοι που εργάζονται τη νύχτα πρέπει να προσαρμόσουν το πρόγραμμα εκπαίδευσης στις δικές τους ανάγκες. Γενικά, οι άνθρωποι έχουν και οικογενειακές ευθύνες.

Ποιες μεταβλητές επηρεάζουν την απόδοση

Το σώμα μας και το μυαλό μας μπορούν επίσης να υποστούν διακυμάνσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται πιο δραστήριοι το πρωί και άλλοι το απόγευμα, έτσι οι κιρκαδικοί ρυθμοί παίζουν καθοριστικό ρόλο. Αυτά μπορεί να διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο με βάση τις συνήθειες ή τη γενετική τους. Εντούτοις, άλλοι παράγοντες μπορούν επίσης να είναι καθοριστικοί. Για παράδειγμα, ορμόνες.

Σύμφωνα με την έρευνα, είναι ιδανικό για άσκηση σωματικής άσκησης όταν τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι υψηλά και, ακόμη περισσότερο, όταν υπάρχει ισορροπία μεταξύ αυτής της ορμόνης και της κορτιζόλης.

Η τεστοστερόνη αυξάνει τη σύνθεση των πρωτεϊνών, που είναι το κλειδί για την αύξηση της μυϊκής μάζας και της δύναμης. Στην περίπτωση της κορτιζόλης, η οποία υποβαθμίζει τις μυϊκές πρωτεΐνες, εμφανίζεται σε περιόδους στρες, αλλά μετά από σωματική άσκηση τα επίπεδα της μειώνονται. Η ποσότητα και των δύο ορμονών είναι υψηλότερη το πρωί.

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με την τεστοστερόνη και την κορτιζόλη, μπορείτε να διαβάσετε τα άρθρα μας:

• Οι επιδράσεις της τεστοστερόνης στον εγκέφαλο του ανθρώπου
• Κορτιζόλη: Η ορμόνη που προκαλεί άγχος

Ποια είναι τα οφέλη της σωματικής άσκησης για το μυαλό μας

Η σωματική άσκηση έχει αποδειχθεί πολύ ευεργετική για πολλούς λόγους, αλλά τείνει να σχετίζεται περισσότερο με φυσικές και αισθητικές βελτιώσεις. Ωστόσο, σωματική άσκηση είναι επίσης το κλειδί για την ψυχική ευημερία μας, η συναισθηματική μας υγεία, η προσοχή μας, η μνήμη μας και παράγει ευτυχία και ευχαρίστηση.

• Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα, μπορείτε να διαβάσετε το άρθρο μας: "Τα 10 ψυχολογικά οφέλη από την άσκηση σωματικής άσκησης"