Η χρήση των ρουτινών συγκέντρωσης στον ανταγωνισμό

Μέχρι σήμερα, είναι προφανές σε κανέναν τη σημασία των ψυχολογικών μεταβλητών στις αθλητικές επιδόσεις και την εμπειρία. Ότι μια ομάδα που θεωρείται "μικρή" εξαλείφει μια "μεγάλη" ανεβαίνοντας την ισοπαλία στο σπίτι της είναι δύσκολο να εξηγηθεί από τεχνική ή φυσική άποψη. Ότι μια ομάδα περνάει φλερτάροντας με την κάθοδο για να κερδίσει την Λιγκ, το Κύπελλο και να φτάσει σε δύο τελικούς του Τσάμπιονς Λιγκ δεν μπορεί να εξηγηθεί αν δεν αναφερθούμε σε κάποια ιδέα που λαμβάνεται από την ψυχολογία.

Τα νεύρα, τα κίνητρα, η πίεση, η συντροφικότητα ... είναι στοιχεία που μπορούν να αποφασίσουν ένα αποτέλεσμα και όλα αυτά μπορούν να βελτιστοποιηθούν μετά από μια ψυχική προπόνηση. Ένα από τα πιο σημαντικά είναι που βασίζεται σε ρουτίνες συγκέντρωσης.

• Σχετικό άρθρο: "10 λόγοι για να βάλεις έναν αθλητικό ψυχολόγο στη ζωή σου"

Τι είναι η συγκέντρωση στον αθλητικό τομέα?

Η συγκέντρωση είναι η ψυχολογική μεταβλητή που συνεπάγεται ικανότητα να διατηρεί την προσοχή σε ένα συγκεκριμένο ερέθισμα. Στον αθλητισμό, είναι ζωτικής σημασίας να έχουμε στη διάθεσή μας όλες τις ικανότητες και τις γνώσεις μας την κατάλληλη στιγμή. Είναι αυτό που αποκαλούμε συνημμένα "να συνδέεται".

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι κατάρτισης αυτής της μεταβλητής. Το κυριότερο είναι δημιουργούν τεχνητές καταστάσεις που μπορεί να απαιτούν την εφαρμογή τους κατά τη διάρκεια της κατάρτισης, αφού οι ψυχολογικές μεταβλητές είναι σαν μυς, τόσο περισσότερο τις χρησιμοποιούμε, τόσο περισσότερο θα τις αναπτύξουμε (και αν σταματήσουμε να τις χρησιμοποιούμε, θα μειώσουν την απόδοσή τους).

Υπάρχουν πολλά δυναμική που αποσκοπεί να φέρει την προσοχή, αλλά το πιο βασικό είναι το κλασικό μαντήλι παιχνίδι (κάθε συμμετέχων έχει έναν αριθμό και πρέπει να διοικείται από ένα μαντήλι όταν ένας συντονιστής τραγουδούν τον αριθμό, που ανταγωνίζονται με τον συμμετέχοντα με τον ίδιο αριθμό αντίθετη ομάδα). Δέκατα του δευτερολέπτου που χρειάστηκε για να αναγνωρίζουν τους αριθμούς μας μπορεί να σημαίνει τη διαφορά μεταξύ να πάρει ή όχι το σημείο για την ομάδα μας, όπως και η δέκατη μας πήρε για να δείτε πού υπάρχει ένας σύντροφος χωρίς διακριτικά σε έναν αγώνα. Η συνεδρία μπορεί να προσαρμοστεί στο εν λόγω άθλημα αντικαθιστώντας το μαντήλι με μπάλα ποδοσφαίρου, μπάσκετ κ.λπ..

Η δυναμική μπορεί να γίνει πιο εξελιγμένα με το μόνο όριο στη φαντασία του καθενός, για παράδειγμα, τη διαίρεση της χώρας σε τρία μέρη και βάζοντας διαφορετικούς κανόνες σε κάθε τρίτο από αυτό (παίζει μόνο το πρώτο χτύπημα στην πρώτη, να μην επιστρέψει την μπάλα προς το ποιος θα αυτό συνέβη στη δεύτερη, κ.λπ.). Με αυτόν τον τρόπο εκπαιδεύουμε τον μυ της συγκέντρωσης, δημιουργώντας το για όταν το χρειαζόμαστε για το πλήρες δυναμικό του σε αγώνες.

Ωστόσο, εκτός από την συγκέντρωση του τρένου, υπάρχουν στρατηγικές που να επικαλούνται σε περιόδους ανάγκης (ένα ελεύθερο λάκτισμα, ένα πέναλτι, μια υπηρεσία ...), τη σημασία της κατάστασης ή την ευπάθεια του να αποσπά στοιχεία.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Η" Ψυχική Εκπαίδευση "που εφαρμόζεται στην αθλητική ψυχολογία"

Ρυθμίσεις συγκέντρωσης

Για το σκοπό αυτό υπάρχουν λεγόμενες ρουτίνες συγκέντρωσης. Αυτές οι ρουτίνες αποτελούνται από μια σειρά από δύο ή περισσότερες απλές χειρονομίες συμπεριφοράς, η τελευταία από τις οποίες οδηγεί σε αυτή την κατάσταση συγκέντρωσης (για παράδειγμα, βάζοντας το αριστερό μισό, βάζοντας το δεξί μισό, ρίχνοντας τη μπάλα και ρίχνοντας ένα καλάθι με ελεύθερο λάκτισμα).

Η υποκείμενη λειτουργία είναι η συσχέτιση των ερεθισμάτων, και ως εκ τούτου πρέπει να επισημανθεί τη σημασία της συστηματικής στην εκπαίδευση αυτών των ρουτινών, δεδομένου ότι, στην πράξη, είναι ο ίδιος ο αθλητής που προκάλεσε αυτή η κατάσταση της συγκέντρωσης μετά την ακολουθία και, μετά από πολλές δοκιμές, η σειρά τελικά θα συνδέονται με αυτή την κατάσταση, είναι σε θέση να το χρησιμοποιήσει στην εποχή μας πιο δύσκολο concentraros της εθελοντικά κατά τη μορφή διαγωνισμού, παρόμοια με όταν το ίδιο το άρωμα που θυμίζει ένα πρόσωπο ή το τραγούδι που έχουμε στην απόρριψη συναγερμού μας οδηγεί τελικά αν ακούγεται σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Τα πιο γνωστά παραδείγματα των ρουτίνες ελίτ του αθλητισμού θα ήταν τενίστας Ράφα Ναδάλ, πριν από το σερβίρισμα, ή ποδοσφαιριστής Κριστιάνο Ρονάλντο, πριν από την έναρξη των βλαβών.

Πρέπει να σημειωθεί ότι μια ρουτίνα δεν χρειάζεται να είναι μια ορατή συμπεριφορά, αλλά μπορεί να αποτελείται από μια σκέψη ή μια φράση αυτο-ομιλίας.

Η δυνατότητα να εστιάσουμε την προσοχή μας σε κάθε στιγμή του παιχνιδιού μπορεί να είναι μια μεταβλητή που κάνει τη διαφορά, και τη δυναμική ή κατάρτισης στον αθλητισμό ψυχολογία ρουτίνες είναι ένας πόρος που μπορεί να σημαίνει προστιθέμενη αξία μεταξύ της ομάδας και τους αντιπάλους μας.