Η σημασία του ελέγχου του στρες στον αθλητικό ανταγωνισμό

Η συντριπτική πλειοψηφία των επαγγελματιών αθλητών είχε να αντιμετωπίσει κατά τη διάρκεια της αθλητικής σταδιοδρομίας τους με αποτυχίες ή καταστάσεις που έχουν προκαλέσει το επίπεδο αθλητικών επιδόσεων τους να μειωθεί. Μία από αυτές τις καταστάσεις είναι την έναρξη του άγχους, το άγχος κατά τη διάρκεια της ανταγωνιστικής περιόδου. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η υπέρβαση αυτών των οπισθοδρομήσεων είναι ζωτικής σημασίας για την επίτευξη των αθλητικών στόχων.

Πώς το στρες και το άγχος επηρεάζουν τον αθλητικό ανταγωνισμό

Όταν μιλάμε για άγχος, μιλάμε για ένα συναίσθημα, το οποίο μπορεί να οριστεί ως μια κατάσταση φυσιολογικής και ψυχολογικής ανισορροπίας λόγω μιας δυνητικά αβέβαιης κατάστασης για το άτομο. Αυτό συνήθως συμβαίνει επειδή ο αθλητής, όταν ανταγωνίζεται, κάνει μια συνειδητή ή ασυνείδητη εκτίμηση της κατάστασης και τις περιστάσεις που την περιβάλλουν, εκείνους τους αθλητές που πιστεύουν ότι υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ του τι απαιτεί το περιβάλλον και του τι μπορούν να δώσουν, δηλαδή ότι έχουν αντίληψη για αρνητική αυτο-αποτελεσματικότητα σε σχέση με αυτή την κατάσταση, αρχίζουν να αισθάνονται άγχος . Ένα σύμπτωμα άγχους.

Αυτό είναι ένα αρκετά κοινό φαινόμενο στον υψηλό ανταγωνισμό. Επαγγελματίες αθλητές, όπως ο τενίστας Rafael Nadal, έχουν περάσει περιόδους κατά τις οποίες το επίπεδο ανησυχίας του κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού ήταν υπερβολικό, και αυτό οδήγησε σε μείωση της απόδοσής τους. Γι 'αυτό, όλο και περισσότερο είναι απαραίτητη η παρουσία αθλητικών ψυχολόγων στο πλαίσιο του υψηλού ανταγωνισμού.

Όλοι οι άνθρωποι που ασχολούνται με τον αθλητισμό, όπου ο κύριος ρόλος τους είναι να προετοιμάσουν και να βελτιστοποιήσουν τις ιδιότητες των αθλητών, συμφωνούν ότι τα υπερβολικά επίπεδα άγχους στον ανταγωνισμό παρεμποδίζουν την απόδοση.

Οι αθλητικοί ψυχολόγοι είναι επαγγελματίες που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των επιδόσεων των αθλητών. Μπορείτε να διαβάσετε αυτό το άρθρο για να μάθετε τα πλεονεκτήματα αυτού του επαγγέλματος: "10 λόγοι για να τεθεί ένας αθλητικός ψυχολόγος στη ζωή σας".

Κυριότερες συνέπειες του άγχους στον ανταγωνισμό

Παρουσιάζεται η παρουσία άγχους και ανταγωνιστικού άγχους συνέπειες ή συμπτώματα τόσο φυσιολογικά όσο και ψυχολογικά. Είναι τα εξής:

Φυσιολογικά συμπτώματα

• Αύξηση της αρτηριακής πίεσης
• Αυξημένη αναπνευστική συχνότητα
• Αυξημένος καρδιακός ρυθμός
• Αυξημένη εφίδρωση
• Αύξηση της έκκρισης γλυκόζης αίματος και αδρεναλίνης
• Αναστατωμένο στομάχι, ξηροστομία

Ψυχολογικά συμπτώματα

• Κάθοδος ψυχικής ευελιξίας
• Σύγχυση
• Οπτική παραμόρφωση
• Αμφιβολία στη λήψη αποφάσεων
• Αύξηση των αρνητικών σκέψεων
• Μειωμένη ικανότητα εστίασης στη δράση

Αυτές οι φυσιολογικές και ψυχολογικές αντιδράσεις μπορούν να προκληθούν από πραγματικές καταστάσεις του παιχνιδιού ή από τους παράγοντες που περιβάλλουν τον ανταγωνισμό, ωστόσο, έχει αποδειχθεί ότι Είναι ο ίδιος ο αθλητής με την ανεπαρκή ψυχική του εκπροσώπηση του γεγονότος που συνήθως προκαλεί αυτά τα κράτη.

Εργαλεία για την καταπολέμηση του ανταγωνιστικού άγχους

Επομένως, αυτό αποδεικνύει και πάλι αυτό όλα όσα συμβαίνουν στο σώμα ελέγχονται από τον εγκέφαλό μας. Κάθε παραλλαγή της φυσιολογικής κατάστασής μας συνδέεται με αλλαγές στη γνωστική ή συναισθηματική κατάσταση και αντίστροφα.

Υπάρχουν διαφορετικές διαδικασίες για την καταπολέμηση του ανταγωνιστικού άγχους και, συνεπώς, για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης

Διαδικασίες χαλάρωσης

Σύμφωνα με διάφορους ειδικούς, για να χαλαρώσετε μπορούμε να ακολουθήσουμε δύο στρατηγικές που επιτυγχάνουν τα ίδια αποτελέσματα: πηγαίνετε από το μυαλό στους μύες ή από τους μυς στο μυαλό. Με άλλα λόγια, για να ξεπεραστεί αυτή η κατάσταση που παρεμβαίνει στην αθλητική απόδοση, μπορούμε να εστιάσουμε την προσοχή μας στις διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης για να ανακουφίσουμε την ένταση του νου και του σώματός μας

Με αυτό τον τρόπο, έχουμε τεχνικές χαλάρωσης τα οποία επικεντρώνονται στην αντίληψη των σωματικών σημείων ως το επίπεδο της έντασης των μυών:

• Η προοδευτική χαλάρωση του Jacobson
• Έλεγχος της αναπνοής
• Τεχνικές ευαισθησίας

Ή έχουμε διαδικασίες χαλάρωσης που επικεντρώνονται σε ιδέες χαλάρωσης ή εικόνες. Οι τεχνικές αυτές ονομάζονται "τεχνικές μυαλού προς μυ":

• Αυτογενής εκπαίδευση του Schultz, χρησιμοποιώντας ιδέες και σκέψεις χαλάρωσης.

Ως εκ τούτου, η βελτίωση αυτής της σχέσης μεταξύ του νου και του σώματος, έχοντας σταθερή συναισθηματική σταθερότητα σε όλη τη διάρκεια του διαγωνισμού, εξασφαλίζει τη χρήση όλων των σχολών του ατόμου στον αθλητικό αγώνα.

Τα διάφορα εργαλεία που δίνονται σε αυτό το άρθρο συμβάλλουν σημαντικά στον έλεγχο των υψηλών επιπέδων άγχους και άγχους που προκαλούν υψηλό ανταγωνισμό.