Τα 10 ψυχολογικά οφέλη από την άσκηση της σωματικής άσκησης

Πολλοί άνθρωποι συμμετέχουν στο γυμναστήριο για να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή τους υγεία, να κερδίσουν μυς ή να αποκτήσουν σώμα κινηματογράφου. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλα θετικά αποτελέσματα που μπορούμε να επιτύχουμε με την πρακτική της τακτικής σωματικής δραστηριότητας, όπως ψυχολογικά οφέλη.

Ψυχολογικά οφέλη κατά την άσκηση του αθλητισμού: η άσκηση είναι υγιής για το μυαλό σας!

Τις τελευταίες δεκαετίες, οι ερευνητές έχουν ανακαλύψει πώς να εξασκήσουν Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τις γνωστικές λειτουργίες μας, και ανεξάρτητα από την ηλικία ή τη φυσική κατάσταση, μελέτες έχουν δείξει ότι αφιερώνει χρόνο για να ασκήσει επίσης παράγει πολλά οφέλη για την ψυχική μας ευεξία. «Η άσκηση τακτικά είναι καλό για το χιούμορ, τη μνήμη ή τη μάθηση», εξηγεί ο ψυχίατρος John Ratey της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ, συγγραφέας του βιβλίου.Η νέα και επαναστατική επιστήμη της άσκησης και του εγκεφάλου ".

Εάν είστε εξοικειωμένοι με την άσκηση καθημερινά ή αν είστε ένας από εκείνους που δυσκολεύονται να βάλουν την αθλητική στολή σας, προσέξτε τις παρακάτω γραμμές. Στη συνέχεια, από Ψυχολογία και το μυαλό, παρουσιάζουμε τα 10 ψυχολογικά οφέλη της άσκησης.

1. Παραγωγή χημικών προϊόντων ευτυχίας

Το τρέξιμο λίγων χιλιομέτρων μπορεί να είναι δύσκολο, Αλλά αξίζει τον κόπο! Η άσκηση ευνοεί την απελευθέρωση του ενδορφινών, μερικές χημικές ουσίες που παράγουν μια αίσθηση ευτυχίας και ευφορίας.

Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορούν ακόμη και να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Για το λόγο αυτό, οι ψυχολόγοι προτείνουν ότι οι άνθρωποι που υποφέρουν από κατάθλιψη ή άγχος βελτιώνουν την ποιότητα ζωής τους, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης στη ζωή τους. Εάν δεν είστε ένας από εκείνους τους ανθρώπους που ασκούν σωματική άσκηση κάθε μέρα, με άσκηση 3 ημέρες την εβδομάδα για μισή ώρα μπορείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας αμέσως.

2. Μειώστε το άγχος

Μετά από μια δύσκολη μέρα εργασίας, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να αποσυνδεθείτε από το παιχνίδι τένις, να περπατήσετε στο γυμναστήριο ή να τρέξετε στην παραλία. Ένα από τα ψυχολογικά οφέλη της σωματικής άσκησης είναι ότι μειώνει το άγχος.

Επιπλέον, η άσκηση αυξάνει επίσης την παραγωγή του νορεπινεφρίνη (νοραδρεναλίνη), μια χημική ουσία που μπορεί να μετριάσει την ανταπόκριση του εγκεφάλου στο άγχος. Έτσι βάλτε τα αθλητικά ρούχα σας και ιδρώτα λίγο, αυτή η άσκηση βελτιώνει την ικανότητα του σώματός μας να ασχοληθεί με την ένταση που παράγει το άγχος μετά από τόσα πολλά γραφεία και τόσες καθημερινές ανησυχίες.

3. Βελτιώνει την αυτοεκτίμηση

Βλέποντας τον εαυτό σας καλύτερα φυσικά θα σας κάνει να αισθάνεστε καλά. Η συνεχής άσκηση θα βελτιώσει την εικόνα του εαυτού σας και θα βελτιώσει την αυτοεκτίμησή σας. Ανεξάρτητα από το βάρος, την ηλικία ή το φύλο, η σωματική άσκηση μπορεί να ανυψώσει το Θετική αντίληψη της ελκυστικότητας του εαυτού σας και, κατά συνέπεια, σας κάνει να εκτιμήσετε περισσότερο.

4. Βελτιώστε τις κοινωνικές σας σχέσεις

Καθώς βελτιώνεται η αντίληψη του εαυτού σας και της συναισθηματικής σας υγείας, οι κοινωνικές σας σχέσεις μπορούν επίσης να βελτιωθούν. Λόγω της αυξημένης αυτοπεποίθησής σας, θα έχετε περισσότερες δυνατότητες να προσεγγίσετε άλλους και αν συμμετέχετε σε κατευθυνόμενες τάξεις ή σε ομαδικά αθλήματα, αναμένεται ότι θα συναντήσετε νέους ανθρώπους.

5. Ανακουφίστε το άγχος

Οι νευροδιαβιβαστές που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους που υποφέρουν από άγχος να ηρεμήσουν. Μια βόλτα με ποδήλατο ή κάποια αερόβια άσκηση μέτριας ή υψηλής έντασης, μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα που το άγχος παράγει Ο αθλητισμός και η άσκηση, επομένως, όχι μόνο χρησιμεύουν για να κάψετε λίπος ή να κερδίσετε μυς.

6. Προλαμβάνει τη γνωστική φθορά

Καθώς μεγαλώνουμε, ο κίνδυνος του πόνου αυξάνεται εκφυλιστικές ασθένειες όπως το Αλτσχάιμερ, ειδικά από 45 ετών. Η άσκηση φυσικής δραστηριότητας κυρίως μεταξύ 25 και 45 ετών επιτυγχάνεται για την αύξηση των χημικών ουσιών του εγκεφάλου που εμποδίζουν τον εκφυλισμό των νευρώνων του ιπποκάμπου.

Επιπλέον, η άσκηση σωματικής άσκησης σε τακτική βάση και η προσαρμογή της απαίτησης για τους ηλικιωμένους συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας. Κυρίως, ως αποτέλεσμα ενός καρδιαγγειακού προστατευτικού αποτελέσματος, η σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο να υποστεί α εγκεφαλικό έμφρακτο και βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία, μειώνοντας τον κίνδυνο να πάσχουν από άνοια και την νόσος του Αλτσχάιμερ.

7. Βελτιώστε τη μνήμη σας

Η τακτική άσκηση βελτιώνει τη μνήμη και την ικανότητά σας να μαθαίνετε νέα πράγματα, καθώς αυξάνει την παραγωγή κυττάρων του ιπποκάμπου που είναι υπεύθυνα για τη μνήμη και τη μάθηση. Η έρευνα σε αυτόν τον τομέα σχετίζεται θετικά με την ανάπτυξη του εγκεφάλου των παιδιών με τη φυσική τους κατάσταση.

Αυτό δεν συμβαίνει μόνο στην περίπτωση ανηλίκων, οι ηλικιωμένοι μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη μνήμη τους με την κατάρτιση. Μια μελέτη του Winter και Breitenstein (2007), απέδειξε ότι η εκτέλεση σπριντ βελτιώνει την απόκτηση και διατήρηση του λεξιλογίου σε ενήλικες.

8. Αυξήστε την εγκεφαλική σας ικανότητα

Όταν ασκείστε τον εγκέφαλό σας παράγει περισσότερους νευρώνες και περισσότερες συνδέσεις μεταξύ τους, ένα φαινόμενο γνωστό ως νευρογένεση. Ως εκ τούτου, ο εγκέφαλός σας θα αποκτήσει σχήμα και η ικανότητα εκμάθησης σας θα αυξηθεί.

Σε μια έρευνα του Vaynman, Ying και Gomez-Pinilla, Έχει αποδειχθεί ότι η έντονη προπόνηση αυξάνει τα επίπεδα μιας πρωτεΐνης που είναι γνωστή ως BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor) που βρίσκεται στον εγκέφαλο και πιστεύεται ότι έχει θετική επίδραση στη λήψη αποφάσεων, τη σκέψη και τη μάθηση. Για να εμβαθύνουμε αυτό το θέμα, συνιστούμε να διαβάσετε το άρθρο "5 κόλπα για τη βελτίωση της νοημοσύνης σας" από τον ψυχολόγο Bertrand Regader.

9. Σας βοηθά να είστε πιο παραγωγικοί

Μια έρευνα του Schwarz και Hasson (2011) κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι εργαζόμενοι που ασκούν άσκηση ή αθλητισμό είναι τακτικά πιο παραγωγικό και έχουν περισσότερη ενέργεια από τους καθισμένους συνομηλίκους τους.

Επιπλέον, εάν κάνουμε αθλητικές εκδηλώσεις το μεσημέρι, το μεσημεριανό διάλειμμα ή πριν πάμε στη δουλειά, η δραστηριότητα θα μας βοηθήσει να παραμείνουμε πιο δραστήριοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, αποφεύγοντας στιγμές κατάρρευσης ή έλλειψης προσοχής στο εργασία.

10. Βοηθήστε στον έλεγχο του εθισμού

Ο εγκέφαλος απελευθερώνεται ντοπαμίνη (ο νευροδιαβιβαστής ανταμοιβής) ως απάντηση σε ένα ευχάριστο ερέθισμα όπως το φύλο, τα ναρκωτικά ή τα τρόφιμα. Δυστυχώς, υπάρχουν άνθρωποι που γίνονται εθισμένοι και εξαρτώνται από τις ουσίες που παράγουν την απελευθέρωσή τους σε μεγάλες ποσότητες. Η άσκηση άσκησης μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση του εξαρτημένου, επειδή οι σύντομες συνεδρίες άσκησης έχουν θετική επίδραση στους τοξικομανείς του οινοπνεύματος ή των ναρκωτικών με την αναβολή της «σκάλισμα» (τουλάχιστον βραχυπρόθεσμα).

Η κατάχρηση αλκοόλ εμποδίζει επίσης την κανονικότητα στη ζωή του εξαρτημένου. Μια αρνητική συνέπεια της υπερβολικής κατανάλωσης αυτής της ουσίας είναι αυτή διακόπτει τους κιρκαδικούς ρυθμούς, και ως αποτέλεσμα, οι αλκοολικοί αντιμετωπίζουν δυσκολίες στον ύπνο ή στην παραμονή τους στον ύπνο εάν δεν καταναλώνουν οινόπνευμα. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην επανεκκίνηση του βιολογικό ρολόι και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.

Συμπερασματικά

Συνοπτικά, η σωματική άσκηση είναι φυσική, είναι εύκολη, σας βοηθά να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής, αυξάνετε την αυτοεκτίμησή σας, αποτρέπει τις ασθένειες και βελτιώνει την εκμάθησή σας. Μετά την ανάγνωση αυτού, Είστε ακόμα που θέλετε να παραιτηθείτε από αυτά τα οφέλη?

Οι σύντροφοι του Τεχνολογικό Πανεπιστήμιο του Εκουαδόρ Έχουν κάνει ένα βίντεο στο οποίο σας εξηγούν με οπτικοακουστικό τρόπο τα ψυχολογικά οφέλη της άσκησης της σωματικής άσκησης. Ρίξτε μια ματιά σε αυτό: