Οι 4 τύποι αθλητικής προθέρμανσης (και τα χαρακτηριστικά τους)

Η προθέρμανση είναι μία από τις σημαντικότερες φάσεις της άσκησης. Χάρη σε αυτόν, οι μύες και το κυκλοφορικό μας σύστημα είναι διατεθειμένοι να αναλάβουν μια ενέργεια μεγαλύτερη από τη συνηθισμένη, χάρη στη διαμεσολάβηση του ενδοκρινικού συστήματος και της ορμονικής του ρύθμισης.

Ωστόσο, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι υπάρχουν διάφοροι τύποι αθλημάτων προθέρμανσης ανάλογα με το είδος της σωματικής δραστηριότητας που πρόκειται να χρησιμοποιήσουμε όταν κάνουμε αθλήματα. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε μια περίληψη αυτών των κατηγοριών και τα χαρακτηριστικά τους.

• Σχετικό άρθρο: "Τι είναι η Αθλητική Ψυχολογία; Γνωρίστε τα μυστικά μιας αυξανόμενης πειθαρχίας"

Τι είναι η προθέρμανση πριν κάνετε αθλήματα?

Η γενική έννοια της αθλητικής προθέρμανσης αναφέρεται σε μια σειρά ασκήσεων που στοχεύουν στην ταυτόχρονη λειτουργία αρκετών ομάδων μυών του σώματος, έτσι ώστε ο οργανισμός να είναι προετοιμασμένος για τις απαιτήσεις του αθλητισμού και εισάγετε μια κατάσταση ενεργοποίησης όπου είναι δυνατή η φυσική προσπάθεια.

Βασικά, πρόκειται για την κατασκευή του σώματος που μπορεί να κάνει τα δυνατά του και ότι η επένδυση των προσπαθειών οδηγεί στη βέλτιστη απόδοση, ελαχιστοποιώντας τον κίνδυνο τραυματισμού και επιτυγχάνοντας καλύτερους στόχους.

Για αυτό, η θερμοκρασία των μυών αυξάνεται και ο καρδιακός ρυθμός επιταχύνεται, διαδικασίες που επιτρέπουν μια γρήγορη και αποτελεσματική απελευθέρωση δύναμης.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τι είναι το σύνδρομο υπερκινησίας και ποια είναι τα συμπτώματά του"

Οι κύριοι τύποι αθλητισμού προθέρμανσης

Ας δούμε τώρα ποιοι είναι οι τύποι προθέρμανσης πριν από την άσκηση και ποιες είναι οι λειτουργίες τους.

1. Γενική θέρμανση

Η κύρια λειτουργία της γενικής θέρμανσης είναι να προετοιμάσει όσο το δυνατόν περισσότερους μυς για τη δραστηριότητα που θα έρθει, χωρίς να επικεντρώνεται σε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών. Χρησιμοποιείται έτσι ώστε ολόκληρο το σώμα να εισέρχεται παγκοσμίως σε μια φάση ενεργοποίησης και βελτιστοποίησης της καύσης θερμίδων.

Για να γίνει αυτός ο τύπος προθέρμανσης, πραγματοποιούνται κινήσεις που δεν απαιτούν μεγάλη δύναμη. Δηλαδή ασκήσεις που ενεργοποιούν τους μυς που διαδίδονται σε ολόκληρο το σώμα και το σώμα μεσαίας ή μέτριας έντασης. Για παράδειγμα, το περπάτημα στο ελλειπτικό ή το τρέξιμο χωρίς να φτάσετε στο σπριντ.

2. Ειδική θέρμανση

Στην τμηματική θέρμανση, ή ειδικά, δουλεύουμε με τους μύες και τις αρθρώσεις που εμπλέκονται άμεσα στον τύπο της άσκησης που πρόκειται να εκτελέσουμε.

Κανονικά, αυτός ο τύπος προθέρμανσης συνίσταται στην εκτέλεση της άσκησης που θα κάνουμε στη συνέχεια, ασκώντας την με χαμηλή ή πολύ χαμηλή ένταση. Για παράδειγμα, εάν πρόκειται να εκτελέσουμε πάγκο πάγκου, η τμηματική θέρμανση θα αυξήσει τη ράβδο προσθέτοντας δίσκους που ζυγίζουν πολύ λίγο, ώστε να μπορούμε να κάνουμε πολλές επαναλήψεις.

Ενώ η γενική προθέρμανση πραγματοποιείται μία φορά και ισχύει για ολόκληρη τη συνεδρία, είναι δυνατόν (και συνιστάται) να πραγματοποιηθούν διάφορες φάσεις θέρμανσης κατά τμήματα σε κάθε συνεδρία, μία δραστηριότητα κάθε φορά αλλάζει ή από μυϊκές ομάδες στην εργασία.

3. Δυναμική θέρμανση

Εάν οι προηγούμενοι τύποι θέρμανσης διαφοροποιούνται ειδικά με έμφαση στα τμήματα του σώματος που περιλαμβάνουν, στην περίπτωση αυτή το κύριο χαρακτηριστικό είναι η φύση της δραστηριότητας που πρέπει να εκτελεστεί.

Η δυναμική θέρμανση διακρίνεται από την εφαρμογή στην πράξη πολύ διαφορετικών βιολογικών διεργασιών: Αντοχή, ευελιξία, ιδιόχειρη και ισορροπία, έλεγχος της αναπνοής, ακόνισμα αντανακλαστικών κλπ..

Έτσι, απευθύνεται σε σωματικές και ψυχολογικές ιδιότητες που μας κάνουν να εισέλθουμε στη σωματική και πνευματική κατάσταση που θα μας προετοιμάσει να λειτουργούμε σωστά όταν κάνουμε πραγματικά το άθλημα ή την άσκηση για την οποία εκπαιδεύουμε.

Για παράδειγμα, η γρήγορη εκτέλεση μιας σειράς ασκήσεων χωρίς διακοπή μέσω ενός κυκλώματος, αν και με μέτρια ένταση, εμπίπτει σε αυτήν την κατηγορία.

4. Προληπτική θέρμανση

Ασχολείται με την εφαρμογή συγκεκριμένων οδηγιών που υποδεικνύει ένας επαγγελματίας που έχει δώσει οδηγίες για την πρόληψη συγκεκριμένου τύπου τραυματισμού ή επιδείνωσης τραυματισμού που υπάρχει ήδη.

Για τον δικό της λόγο, είναι χαμηλής έντασης, αν και η φύση της μπορεί να ποικίλει σημαντικά ανάλογα με την περίπτωση και τον πιθανό κίνδυνο που αντιμετωπίζουν όσοι ασκούν αθλήματα..

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Anderson, D. (1989). Η πειθαρχία και το επάγγελμα. Θεμελιώσεις της καναδικής φυσικής αγωγής, ψυχαγωγίας και αθλητικών σπουδών. Dubuque, ΙΑ: Wm. C. Brown Publishers.
• Fradkin AJ, Zazryn TR, Smoliga JM (2010). "Επιδράσεις της προθέρμανσης στη φυσική απόδοση: συστηματική ανασκόπηση με μετα-ανάλυση". Εφημερίδα της έρευνας για την αντοχή και τον κλιματισμό. 24 (1): 140-148.
• Rössler, R .; Junge, Α.; Bizzini, Μ .; Verhagen, Ε.; Chomiak, J.; aus der Fünten, Κ.; Meyer, Τ.; Dvorak, J.; Lichtenstein, Ε .; Beaudouin, F .; Faude, Ο. (2017). "Μια πολυεθνική ομάδα τυχαίων ελεγχόμενων δοκιμών για την αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας του« 11 + Kids »: ένα πρόγραμμα προθέρμανσης για την πρόληψη των τραυματισμών στο παιδικό ποδόσφαιρο». Αθλητική Ιατρική.
• Soligard, Τ., Myklebust, G., Steffen, Κ., Holme, Ι., Silvers, Η., Bizzini, Μ. Et αϊ. (2008) "Συνολικό πρόγραμμα προθέρμανσης για την πρόληψη τραυματισμών σε νέους γυναικείους ποδοσφαιριστές: τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή συμπλέγματος". BMJ, 337: a2469