Καλύτερα να τρέχετε ή να κάνετε ποδήλατο; Τα υπέρ και τα κατά της κάθε πειθαρχίας

Πολλοί νέοι αθλητές ή άνθρωποι που ξεκινούν τη χρονιά με σκοπό τη βελτίωση της φυσικής τους κατάστασης, εξετάζουν το τι είναι ιδανική αθλητική δραστηριότητα για τα χαρακτηριστικά και τις ανάγκες σας.

Ποδήλατο ή τρέξιμο: ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για μένα;?

Είναι περισσότερο από αποδεδειγμένο ότι η άσκηση σωματικής άσκησης είναι καλή για την ψυχική και σωματική υγεία. Το καίγοντας ερώτημα είναι, μάλλον, ποιο είναι το άθλημα που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες μας.

Μόλις αυτά τα αθλήματα που απαιτούν υλικοτεχνική ανάπτυξη και μεγαλύτερη οικονομική επένδυση (σκι, κουπί), ομαδικά αθλήματα (μπάσκετ, ποδόσφαιρο), που απαιτούν άλλοι συνεργάτες που πληρούν την πρακτική, ή αθλητικών υψηλής σωματικές απαιτήσεις απορρίπτονται (τένις), το συγκεκριμένο πράγμα είναι ότι το εύρος των δυνατοτήτων του νέου αθλητή είναι αρκετά μειωμένο. Έτσι, μία από τις πιο επαναλαμβανόμενες ερωτήσεις κατά την έναρξη μιας συνήθους αθλητικής δραστηριότητας είναι: Είναι καλύτερα για μένα να πάω με ποδήλατο ή να τρέξω?

Προτού σας δώσω την άποψή μου, πρέπει να αναλύσουμε τα βασικά πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα κάθε μιας από αυτές τις δύο δραστηριότητες, ώστε να κατανοήσετε τη γνώμη μου.

Παρόλο που υπάρχουν περισσότεροι παράγοντες, οι πιο σημαντικοί είναι αυτοί που περιγράφονται σε αυτόν τον πίνακα και είναι αυτό που προτείνω να εξετάσετε προσεκτικά πριν λάβετε μια απόφαση.

Αλλά ωραία, τότε: Τι έχουμε αφήσει? Τώρα έρχεται η απάντηση σε αυτή την κουραστική ερώτηση. Ας εμβαθύνουμε στις ιδιαιτερότητες κάθε αθλήματος για να γνωρίζουμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα που συνεπάγεται η πρακτική καθεμιάς από αυτές.

Είναι καλύτερα να πάτε για τρέξιμο ή ποδήλατο;?

Εξαρτάται. Εξαρτάται από τον στόχο σας, την αρθρική και μυϊκή σας υγεία, την ηλικία σας, την ένταση της άσκησης και ούτω καθεξής. Δεν υπάρχει έγκυρη απάντηση για όλες τις περιπτώσεις. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να αναλύσετε το δικό σας προσωπικούς στόχους και εσύ προηγούμενη προετοιμασία Προκειμένου να γνωρίζετε ποια από τις τρόπους είναι πιο επωφελής για εσάς. Για αυτήν την εταιρεία, σας προσκαλώ να συνεχίσετε να διαβάζετε.

Προσωπικοί στόχοι: να πάτε με ποδήλατο ή το τρέχει?

Αν θέλουμε να είμαστε σπουδαίοι δρομείς, δεν μπορούμε να το πετύχουμε χρησιμοποιώντας το ποδήλατο. Αν θέλουμε να γυμναστούν, το καλύτερο είναι να πάτε για τρέξιμο εκτός αν έχετε πόνο ή την κατάσταση της υγείας μας δεν μας επιτρέπουν. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να είμαστε προσεκτικοί και αν δούμε ότι τα πρότυπα της λειτουργίας είναι πολύ υψηλή, μπορούμε να στραφούν σε άλλα αθλήματα, όπως θα μπορούσε να είναι το ποδήλατο, το οποίο είναι μια πειθαρχία λιγότερο επιθετική και της οποίας η πρακτική είναι, καταρχήν, πιο προσαρμόσιμη στη φυσική κατάσταση του καθενός.

Από την άλλη πλευρά, εάν υποφέρουμε από πόνο στις αρθρώσεις ή έχουμε προχωρημένη ηλικία, αυτό που θα προτείνω περισσότερο είναι να χρησιμοποιήσετε το ποδήλατο μέχρι οι σύνδεσμοι, οι τένοντες και οι μύες να προσαρμοστούν στο ρυθμό άσκησης. Μόλις επιτευχθεί αυτό, θα πρέπει προσπαθήστε να κάνετε μια ομαλή κούρσα και να αυξήσετε την ένταση ανάλογα με το πόσο άνετα αισθανόμαστε. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να προσαρμόσουμε την ένταση της άσκησης στις φυσικές μας δυνατότητες: δεν θέλετε να κάνετε μεγάλες προσπάθειες αν δεν είστε προετοιμασμένοι επειδή μπορείτε να τραυματίσουμε τον εαυτό σας.

Αυτό είναι σωστό: Εάν επιλέξετε το ποδήλατο, να είστε προσεκτικοί και να προστατεύετε το κεφάλι, τους αγκώνες, τα γόνατα και τους καρπούς σας, και να είστε πολύ προσεκτικοί ώστε να μην πέσετε. Και, για ό, τι σας αρέσει περισσότερο, προσπαθήστε να μην κάνετε διαδρομές όπου υπάρχει η πιθανότητα να μπορείτε να ντυθείτε σε ένα αυτοκίνητο. Η ασφάλεια έρχεται πρώτη.

Όπως έχουμε πει, υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που θα μπορούσαν να μας οδηγήσουν σε μια ή την άλλη πλευρά, πρέπει πάντα να είμαστε συνεπείς και να έχουμε ελάχιστη λογική. Η κοινή λογική, σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι αυτό που πρέπει να καθορίσει την απόφαση. Αν κάτι προκαλεί δυσφορία ή πόνο, θα πρέπει να αποφύγετε να το κάνετε μέχρι να σταματήσει να βλάπτεται, ειδικά όταν η αίσθηση του πόνου προέρχεται από τον πόνο. αρθρώσεις ή το οστών.

Ο πόνος στους μυς μπορεί να συγχέεται με D.O.M.S. (που ονομάζεται χυδαία κορδόνια), Ειδικά αρχάριους αθλητές ή καθιστική προτείνουμε, συνεπώς, ότι πριν από ένα μυϊκό πόνο επιβάτης δεν άλλαξε ή μειωμένη φυσική δραστηριότητα. Αν αυτό επίμονο πόνο ήταν η καλύτερη επιλογή θα μας μεταφέρει σε μια άλλη δραστηριότητα που δεν μας οδηγεί πόνο και συμβουλευτείτε το σχετικό ειδικό για να αποκλειστεί οποιαδήποτε μικροδομής ζημία ή παθολογίας.

Πιθανά προβλήματα που δημιουργούνται από το τρέχει

Τώρα ας αναφέρουμε τις διάφορες καταστάσεις που μπορεί να προειδοποιούν για πιθανό τραυματισμό τους αστραγάλους, τα γόνατα ή τους γοφούς αν αποφασίσετε για το τρέχει αντί του ποδηλάτου. Θυμηθείτε ότι το τρέξιμο είναι πιο επικίνδυνο από το σώμα σας από το ποδήλατο, γι 'αυτό αξίζει να γνωρίζετε μερικούς από τους κινδύνους της λειτουργίας για να αποφασίσετε αν είμαστε έτοιμοι να το αντιμετωπίσουμε ή όχι.

Παντόφλες λανθασμένες ή χωρίς απορρόφηση από κρούσεις

Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας είναι κατάλληλα για τη λειτουργία, καθώς τα κακά παπούτσια μπορούν να προκαλέσουν σοβαρούς τραυματισμούς.

Γη χωρίς απορρόφηση από κρούση

Η εκτέλεση αυτού του τύπου εδάφους προκαλεί αλλοιώσεις στα ινώδη χόνδρους (μηνίσκος). Το καλύτερο έδαφος για να τρέξει είναι η ηπειρωτική χώρα, επειδή απορροφά μεγάλο μέρος της πρόσκρουσης των αρθρώσεων όταν βγαίνει πάνω του. Όσο το δυνατόν περισσότερο, αποφύγετε να γλιστρήσετε σε σκληρό έδαφος όπως άσφαλτο ή παρκέ.

Προβλήματα στη σταθεροποίηση της άρθρωσης

Η λειτουργία μπορεί να παρουσιάσει προβλήματα στη σταθεροποίηση του σώματος λόγω προβλήματος άρθρωσης ή μυϊκού υποβάθρου. Ίσως παρατηρήσετε ότι δεν έχετε μεγάλη ισορροπία, για παράδειγμα, όταν προσπαθείτε να ξεκουραστείτε σε ένα πόδι. Η πιθανή λύση αυτού του προβλήματος είναι η πραγματοποίηση ασκήσεων ιδιοκατεργασίας που βοηθούν τους μύες και τις αρθρώσεις να ενισχύσουν και να διατηρήσουν την ισορροπία του σώματός σας.

Μείωση των μυών

Μπορείτε να διαπιστώσετε εάν οι αντίθετοι μύες αναπτύσσονται ασυμμετρικά και εμφανίζεται αισθητική έλλειψη αποζημίωσης. Στην περίπτωση αυτή, η καλύτερη λύση θα ήταν να εκτελεστεί ένα πρόγραμμα μυϊκή τόνωση σε γενικές γραμμές, και ένα πρόγραμμα επέκτασης για την αναζήτηση αποζημίωσης. Όπου υπάρχουν συνήθως προβλήματα στο μυ psoas, συνδέοντας το κάτω τρένο με την άνω αμαξοστοιχία.