Τεχνικές ψυχολογίας για αθλητικούς τραυματισμούς

Οι τραυματισμοί είναι μια εμπειρία για την οποία, αργά ή γρήγορα, όλοι οι αθλητές περνούν.

Ωστόσο, αυτές οι φυσικές συνθήκες μπορεί μερικές φορές να αποτελέσουν μεγάλο πρόβλημα εάν εμφανιστούν επανειλημμένα ή επηρεάζουν άλλες πτυχές του παιχνιδιού μας. Γι 'αυτό πολλές φορές ψάχνετε ψυχολογική συμβουλή όταν πρόκειται να ξεπεραστούν οι τραυματισμοί, Αλλά με ποιον τρόπο οι ψυχικοί μας πόροι μπορούν να παρεμβαίνουν στη σωματική ακεραιότητά μας?

• Σχετικό άρθρο: "Τι είναι η Αθλητική Ψυχολογία; Γνωρίστε τα μυστικά μιας αυξανόμενης πειθαρχίας"

Η επίδραση των τραυματισμών στο μυαλό του αθλητή

Από τη μία πλευρά, υπάρχουν πτυχές της προσωπικότητάς μας που μπορεί να συνεπάγονται κάποια προδιάθεση για να υποστούν αθλητικές κακώσεις, δηλαδή,, υπάρχουν μεμονωμένες διαφορές μεταξύ κάθε αθλητή που τους καθιστούν "περισσότερο ή λιγότερο ψυχολογικά ευάλωτους στον τραυματισμό".

Για παράδειγμα, ένα άτομο με υπεύθυνο στυλ αντιμετώπισης (το οποίο επικεντρώνεται στις πτυχές της ζωής του που βρίσκονται υπό τον έλεγχό του, όπως η ικανότητά του ή η εκπαίδευσή του) θα τείνουν να υφίστανται τραυματισμούς λιγότερο συχνά από ένα άλλο άτομο με στυλ της θύμασης της αντιμετώπισης (δηλαδή εκείνης που επικεντρώνεται συνήθως σε εξωτερικά στοιχεία όπως η κατάσταση του χλοοτάπητα, η σκληρότητα του αντιπάλου κ.λπ.).

Η σημασία του άγχους

Από την άλλη πλευρά, το ψυχολογικό φαινόμενο που σχετίζεται περισσότερο με την πιθανότητα τραυματισμού σε έναν αθλητή είναι το άγχος.

Το άγχος είναι μια προσαρμοστική απάντηση που έχουν σχεδιαστεί για να ξεπεράσουν στιγμές μέγιστης περιβαλλοντικής ζήτησης. Είναι ένας ψυχολογικός πόρος που βρίσκει τη χρήση του για να μας παράσχει μια υπερβολική ενέργεια που χρησιμοποιήθηκε για να φύγει ή να αντιμετωπίσει μια απειλή και, δεδομένης της μεγάλης χρησιμότητάς του, έχει μεταδοθεί σε μας γενιά μετά από γενιά. Ωστόσο, μερικές φορές το σώμα μας δίνει αυτή την απάντηση σε καταστάσεις που δεν είναι απειλητικές για τη ζωή, όπως μια δοκιμασία, μια συνέντευξη εργασίας ή ένας σημαντικός αγώνας..

Με αυτό τον τρόπο, το άγχος συνεπάγεται ορισμένες χρήσιμες συνέπειες εναντίον αντίπαλων φυλών ή τίγρεων με σβολάκι, αλλά όχι τόσο προσαρμοστικό σε ποδοσφαιρικό αγώνα.

Από τη μια πλευρά, οι προσεκτικές διαδικασίες στενής, που μας επιτρέπει να επικεντρωθούμε απολύτως στο απειλητικό και πρωταρχικό ερέθισμα, αλλά δεν μας επιτρέπουν να παράγουμε την ευρεία προσοχή που απαιτούν τα περισσότερα αθλήματα.

Από την άλλη πλευρά, ο μυϊκός μας τόνος μπορεί να επηρεαστεί, αφήνοντας τη διάθεσή μας σε μη βέλτιστες συνθήκες για να πραγματοποιήσουμε την αντίστοιχη δράση και, ως εκ τούτου, πιο ευάλωτα σε τραυματισμό. Έτσι, η κατάλληλη διαχείριση του στρες είναι προτεραιότητα στον αθλητισμό αν θέλουμε να αποτρέψουμε τραυματισμούς.

Διαχειριστείτε ψυχολογικά τα αποτελέσματα του τραυματισμού

Οποιοσδήποτε αθλητισμός περιλαμβάνει το στοιχείο του ανταγωνισμού και συνεπώς όλα τα αθλήματα συνεπάγονται πίεση (ακόμα περισσότερο αν μιλάμε για αθλητισμό υψηλής απόδοσης). Έτσι, το μυστικό δεν είναι η μείωση της πίεσης ή η καταπολέμησή της, αλλά η εκμάθηση της διαχείρισης.

Μεταξύ των τεχνικών που στοχεύουν στη διαχείριση του άγχους, θα μπορούσαμε να επισημάνουμε δύο:

1. Γνωστική αναδιάρθρωση

Προσανατολισμός μετατρέπουν τις παράλογες πεποιθήσεις σε άλλους πιο προσαρμοσμένους στο πλαίσιο. Για παράδειγμα, η πεποίθηση ότι «είμαστε μια κακή ομάδα» μπορεί να υποθέσει ένα πρόσθετο άγχος, το οποίο είναι λογικά αναιτιολόγητο («είχαμε κακά αποτελέσματα, αλλά εργαζόμαστε για βελτίωση»). Οι πεποιθήσεις δημιουργούν τον κόσμο μας και καθορίζουν τις συμπεριφορές μας, γι 'αυτό είναι ένας βασικός πυλώνας για να εργαστούμε στην αθλητική ψυχολογία και την πρόληψη των τραυματισμών.

• Σχετικό άρθρο: "Γνωστική αναδιάρθρωση: πώς είναι αυτή η θεραπευτική στρατηγική;"

2. Τεχνικές χαλάρωσης

Αφού εντοπίσουμε το βέλτιστο επίπεδο ενεργοποίησης του αθλητή μας, δηλαδή το επίπεδο φυσιολογικής ενεργοποίησης που τείνει να εκτελέσει καλύτερα, πρέπει να εκπαιδεύσουμε τις τεχνικές χαλάρωσης που αποσκοπούν στη μείωση της ενεργοποίησης όταν υπερβαίνει αυτό το επίπεδο. Έλεγχος της αναπνοής, χαλάρωση των μυών και άλλα παρόμοια μέσα μπορεί να είναι μια καλή επιλογή όταν πρόκειται για την καταπολέμηση αυτού του φυσιολογικού άγχους.

• Σχετικό άρθρο: "6 εύκολες τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του άγχους"

Η αποκατάσταση

Όσον αφορά την περίοδο αποκατάστασης, οι πιο αξιόλογες ψυχολογικές μεταβλητές δίδονται στο συναισθηματικό επίπεδο.

Το κίνητρο είναι ένας βασικός παράγοντας για την τήρηση της θεραπείας και η διατήρηση των υψηλότερων επιπέδων της συχνά οδηγεί στην καθιέρωση βραχυπρόθεσμων στόχων, η συμμόρφωση των οποίων αναμένεται να δημιουργήσει μια αντίληψη της αυτο-αποτελεσματικότητας στον αθλητή που με τη σειρά του προωθεί το κίνητρό του για τις σωματικές και ψυχολογικές ασκήσεις. Από την άλλη πλευρά, την εκπαίδευση στην συναισθηματική νοημοσύνη Μπορεί επίσης να είναι μια καλή λύση.

Από την άλλη πλευρά, όλες αυτές οι τεχνικές μπορούν να προεκτεθούν σε πολλά άλλα πλαίσια της αθλητικής και προσωπικής ζωής του κάθε παίκτη, οπότε αυτό το γεγονός μπορεί να χρησιμεύσει για να εστιάσει την περίοδο της αδράνειας Ως περαιτέρω εκμάθηση και αφού όλοι θα τραυματιστούμε αργά ή γρήγορα, μπορούμε να μετατρέψουμε αυτό το εμπόδιο σε ευκαιρία αν το διαχειριστούμε σωστά..