Το συναισθηματικό ABC του Albert Ellis

Albert Ellis, δημιούργησε τη θεωρία του συναισθηματικού "ABC", κρυπτό όνομα που χρησιμεύει για να διευκολύνει το διδακτικό και εκπαιδευτικό έργο του οποίου επίσης δείχνει ο Ellis. Προσπάθησε να καθιερώσει τον κύριο "Παράλογες πεποιθήσεις" ως επί το πλείστον άνθρωποι που μοιράζονται δυτικές κοινωνίες, είτε μέσω της εκπαίδευσης, της βιολογικής τάσεις, κοινωνικές επιρροές κλπ, και είναι επιθυμητό να αγωνιστούμε για μεγαλύτερη προσωπική και κοινωνική ανάπτυξη.

Σε αυτό το άρθρο σχετικά με την Ψυχολογία-Online, θα εκθέσουμε το Συναισθηματικό ABC του Albert Ellis, ο ακρογωνιαίος λίθος στη θεωρία του για την συναισθηματική λογική θεραπεία και θα σας δώσουμε παραδείγματα.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Συναισθηματική αυτορρύθμιση και συναισθηματική νοημοσύνη Ευρετήριο

1. Ενεργοποίηση συμβάντος
2. Σκέψεις και πεποιθήσεις
3. Συναισθηματικές και συμπεριφορικές συνέπειες
4. Συζήτηση των παράλογων πεποιθήσεων
5. Ορθολογική συναισθηματική θεραπεία: συζήτηση για τις πεποιθήσεις

Ενεργοποίηση συμβάντος

Το ενεργοποίηση συμβάντος Είναι το γεγονός που συμβαίνει σε μας συμβαίνει σε μας ή είμαστε υπέρ της, επειδή μπορεί να προέρχονται τόσο από τον έξω κόσμο και τον εσωτερικό μας κόσμο? Μπορεί να είναι κάπως αισθητή με γυμνό μάτι ή κάτι που δεν έχει καμία συγκεκριμένη ειδικότητα (μπορεί να είναι ένα τροχαίο ατύχημα ή την ανησυχία για ένα άρρωστο συγγενή ή κάτι που μπορεί να συμβεί? Ένα επιχείρημα με ένα άλλο άτομο ή ένα πρόβλημα σχέση με κάποιον που είναι θέλει να αποφύγει ...)

Είναι βολικό σε αυτό το σημείο να προσπαθήσουμε να επιμείνουμε στο γεγονότα με τον πιο πιστό και αντικειμενικό τρόπο, χωρίς να κάνουν υπερβολικές υποκειμενικές αξιολογήσεις. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική ελέγχου της βιντεοκάμερας. Ας υποθέσουμε ότι αυτό που συμβαίνει σε μας συμβαίνει μέσα από μια ταινία που παρακολουθούμε. Ας προσπαθήσουμε να εκτιμήσουμε τις λεπτομέρειες του ενεργοποιητικού γεγονότος με κάποια απόσταση, όπως τα ακατέργαστα δεδομένα. ¿Είμαστε αντικειμενικοί με την προηγούμενη εκτίμησή μας? ¿Εμείς υπερβάλλουμε τα πράγματα?

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ

• Α. Ενεργοποίηση συμβάντος: "Ο εραστής μου με άφησε για άλλη αγάπη".

Σκέψεις και πεποιθήσεις

Για το συναισθηματικό ABC του Albert Ellis, το τις πεποιθήσεις και τις γνωστικές αρχές αναφέρονται σε αυτά που σκέφτονται ή στις ιδέες που κάνουμε σχετικά με το ενεργοποίηση συμβάντος, τι συμβαίνει σε εμάς στην πραγματικότητα. Όλοι έχουμε κάποιες σκέψεις ή πεποιθήσεις για το τι συμβαίνει σε εμάς. αν και μερικές φορές οι σκέψεις είναι "αυτόματες", περνούν από το μυαλό σαν μια "ακτίνα", χωρίς να γνωρίζουν αρκετά. Για το λόγο αυτό, πολλές φορές, έχουμε την τάση να θεωρούμε ότι τα γεγονότα (ενεργοποίηση γεγονότων) "προκαλούν" συναισθήματα ή ορισμένες συμπεριφορές.

Οι πεποιθήσεις μπορούν να είναι ορθολογική ή παράλογη. Η πρώτη βοήθεια μας να αισθάνονται καλά ή ικανοποιημένοι με τον εαυτό μας, ακόμα και αν είναι αρνητικά συναισθήματα (όπως θλίψη για την απώλεια). Παράλογες πεποιθήσεις είναι συχνά λίγη λογική, δεν βασίζεται σε αποδεικτικά στοιχεία και τις εξτρεμιστικές τάσεις, υπερβολική ή υπερβολικά απαιτητικό για τον εαυτό μας ή τους άλλους, που μπορεί να μας προκαλέσει τόσο πολύ ακατάλληλη συναισθήματα (κατάθλιψη, η υπερβολική ενοχή, άγχος, θυμό κ.λπ. ) ως αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές (εθισμοί, βία, αυτοκτονία κ.λπ.)

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ

• Α. Ενεργοποίηση συμβάντος: "Ο εραστής μου με άφησε για άλλη αγάπη".
• Β. Σκέψεις και πεποιθήσεις: "Δεν μπορώ να συνεχίσω χωρίς αυτήν. Είμαι χαμένος γιατί με άφησε. Είναι τρομερό που με άφησε"."Δεν θα βρω ποτέ άλλη αγάπη".

Συναισθηματικές και συμπεριφορικές συνέπειες

Θεωρήσαμε ήδη, με κάποιο τρόπο, προηγουμένως, το απαντήσεις που δίνουμε στα ενεργοποιητικά γεγονότα. Συνήθως έχουμε την τάση να πιστεύουμε ότι αυτές προκαλούν άμεσα συναισθήματα και συμπεριφορές. Αν συνέβαινε αυτό, όλοι θα είχαμε την ίδια συμπεριφορά με παρόμοια γεγονότα, πράγμα που δεν είναι αλήθεια. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι προκαλείται από το Β, τις πεποιθήσεις και τις νοοτροπίες.

Το συναισθηματική και συμπεριφορική αλλαγή, Λοιπόν, έρχεται σε μεγάλο βαθμό, που καθορίζεται από την αλλαγή στον τρόπο σκέψης μας ή πώς ερμηνεύουμε τα γεγονότα ενεργοποίησης ή τα γεγονότα. Αντιμέτωποι με το ίδιο γεγονός (αναστολή εξετάσεων) μπορεί να απαντηθεί διαφορετικά: Κατάθλιψη, θλίψη, ενοχή, απογοήτευση, απογοήτευση, αδιαφορία. θυμός κλπ. σύμφωνα με λογικές ή παράλογες σκέψεις που διατηρούμε κατά την ερμηνεία του.

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ:

• Α. Ενεργοποίηση συμβάντος: "Ο εραστής μου με άφησε για άλλη αγάπη."
• Β. Σκέψεις και πεποιθήσεις: "Δεν μπορώ να είμαι χωρίς αυτόν. Είμαι χαμένος γιατί με άφησε. Είναι πραγματικά τρομερό που με άφησε. Δεν θα βρω ποτέ άλλη αγάπη."
• Γ. Συναισθηματικές συνέπειες: "Αισθάνομαι λυπημένος Αισθάνομαι εξαγριωμένη. Νιώθω άξιοι. Y: Δεν τρώω. Δεν κοιμάμαι. Πίνω πάρα πολύ αλκοόλ. Χάω τη δουλειά μου."

Συζήτηση των παράλογων πεποιθήσεων

Σε αυτό το σημείο δίνουμε ένα ποιοτικό άλμα, από την περιγραφική άποψη (Α, Β, Γ) στη θεραπευτική πρακτική. Το συζήτηση το κάνουμε για να ξεπεράσουμε τα προβλήματα που δημιουργούνται από την παράλογη ερμηνεία των ενεργών γεγονότων που έχουν οδηγήσει σε ακατάλληλες και αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές και συναισθήματα.

Για να είμαι σε θέση συζητούν παράλογες πεποιθήσεις Πρώτα πρέπει να προσπαθήσουμε να συνειδητοποιήσουμε τις παράλογες πεποιθήσεις μας. Η ταυτοποίησή τους, μερικές φορές, είναι πιο δύσκολη από το να τους διαψεύδεις. Όταν σκεφτόμαστε ένα αίσθημα ακατάλληλη ή που συμπεριφέρονται ανάρμοστα τα συμφέροντά μας, είναι βολικό να «rewind» πίσω και να εξετάσει ποια παραμένουν σκέψεις ή παράλογες πεποιθήσεις για τα γεγονότα. Στη συνέχεια, οι παράλογες πεποιθήσεις συζητούνται με ερωτήματα όπως:

• ¿Πού είναι η απόδειξη ότι ... ?
• ¿Πού είναι γραμμένο ή πού είναι ο νόμος που λέει ... ?
• ¿Γιατί αυτό πρέπει να είναι έτσι ... ?
• ¿Πώς αυτός ο τρόπος σκέψης με επηρεάζει ... ?

Θα πρέπει να χρησιμοποιηθούν όλα τα είδη των ερωτήσεων που συμβάλλουν στην αμφισβήτηση ή στην απόδειξη παράλογων πεποιθήσεων.

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ:

• Α. Ενεργοποίηση συμβάντος: "Η αγάπη μου με άφησε για άλλη."
• Β. Σκέψεις και πεποιθήσεις: "Δεν μπορώ να είμαι χωρίς αυτόν, είμαι χαμένος γιατί με άφησε, είναι πολύ τρομερό, δεν θα βρω ποτέ άλλη αγάπη".
• Γ: Συναισθηματικές συνέπειες: "Νιώθω λυπημένος. Νιώθω φρεσκάδα. Νιώθω άξιοι. Δεν μπορώ να φάω, να κοιμηθώ, δεν πηγαίνω στη δουλειά. Πίνω πάρα πολύ αλκοόλ."
• D: ¡ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ! ¡ΠΡΟΚΛΗΣΗ! ¡ΣΥΖΗΤΗΣΗ: Προκλήστε παράλογη αυτοδιάθεση, ρωτήστε "¿ΓΙΑΤΙ ... ¿ΠΟΥ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ? ¿ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ ΓΡΑΠΤΗ;?"

Ορθολογική συναισθηματική θεραπεία: συζήτηση για τις πεποιθήσεις

Αυτό το σημείο επίσης εμπίπτει σε αυτό που θεωρούμε στρατηγική για αλλαγή ή θεραπευτική πρακτική. Είναι το τελευταίο βήμα στο συναισθηματικό ABC του Albert Ellis, Για να μπορέσουμε να κάνουμε σωστή λογική συναισθηματική θεραπεία, πρέπει να θέσουμε υπό αναλυτική εστίαση τις πεποιθήσεις που έχουμε από την καθημερινότητα.

Εάν έχουμε κάνει σωστά τη γνωστική αναδιάρθρωση ή την αλλαγή των πεποιθήσεων προς μια πιο ορθολογική σκέψη, η νέα συναισθηματικά και συμπεριφορικά αποτελέσματα πρέπει να είναι λιγότερο αυτοκαταστροφική, θα μας βοηθήσει περισσότερο προς το συμφέρον μας και να μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα για τον εαυτό μας. Δεν είναι απαραίτητο να αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι, γιατί θεωρήσαμε ότι μπορεί να υπάρχουν αρνητικά συναισθήματα, αλλά ναι, έχουμε συμβάλει για να μην μπει σε ένα φαύλο κύκλο των προβλημάτων που δημιουργούν νέα προβλήματα, όπως στην περίπτωση των σοβαρή κατάθλιψη ή δυσκολίες στην προσαρμογή στην αισθάνονται έντονο άγχος σε κοινωνικές καταστάσεις.

Στο επεξηγηματικό παράδειγμα έχουμε υπόψη, η αποτελεσματικότητα της συζήτησης μας οδηγεί να αισθάνονται πιο έντονα για να επανεκκινήσετε μια άλλη σχέση, ίσως πιο θετική, ή να εξετάσει ζουν ευτυχώς χωρίς σύντροφο, ή να μάθουν από τα λάθη να τα διορθώσει το μέλλον, ξεχνώντας το παρελθόν και ζώντας το παρόν.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Το συναισθηματικό ABC του Albert Ellis, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία των Συναισθημάτων.