Νιώθω συναισθηματικά λάθος, τι μπορώ να κάνω;

Όπως γνωρίζουμε, αν και αισθανόμαστε πολύ χαρούμενοι και χαρούμενοι, η διάθεσή μας μπορεί να ποικίλει και να παίζει τεχνάσματα μερικές φορές. Έχει συμβεί σε όλους μας ότι υπάρχουν κάποιες μέρες που αισθανόμαστε εξαιρετικά χαρούμενοι και άλλοι στους οποίους βιώνουμε τη θλίψη και αισθανόμαστε μη προωθημένοι.

Έτσι, αν αυτή τη στιγμή, είτε γιατί περνάτε κάποια από αυτές τις καταστάσεις ή απλά είναι λιγότερο κινούμενα απ 'ότι συνήθως, ακόμα και λυπημένος και μελαγχολία, πρέπει να ξέρετε ότι μπορείτε να κάνετε πάντα κάτι για να αισθανθείτε καλύτερα. Γι 'αυτό σε αυτό το άρθρο Ψυχολογίας-Διαδικτύου: Νιώθω κακός συναισθηματικά, ¿τι μπορώ να κάνω? Θα σας δώσουμε μια σειρά από πρακτικές συμβουλές για να ξεπεραστεί αυτή η κατάσταση.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Νιώθω άσχημα για τον εαυτό μου: τι μπορώ να κάνω; Ευρετήριο

1. Λόγοι για τους οποίους αισθάνεστε άσχημα συναισθηματικά
2. Νιώθω συναισθηματικά λάθος, τι να κάνω?
3. Νιώθω άσχημα για τον εαυτό μου, τι μπορώ να κάνω?

Λόγοι για τους οποίους αισθάνεστε άσχημα συναισθηματικά

Υπάρχουν πολλές καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν τη διάθεσή μας, καταστάσεις τόσο δύσκολες όσο η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, μια σοβαρή ασθένεια, μια διάλυση, μεταξύ άλλων. Επίσης, μερικές λιγότερο σοβαρές, όπως η συζήτηση με έναν φίλο, το ζευγάρι, ένας συνάδελφος, θυμόμαστε κάποια θλιβερή στιγμή από το παρελθόν, κλπ..

Στη συνέχεια, θα αναφέρουμε ποιες είναι μερικές από τις κύριες καταστάσεις που προκαλούν ένα ορισμένο βαθμό δυσφορία και θλίψη στους ανθρώπους. Δώστε προσοχή σε κάθε μία από αυτές, αφού μάλλον αισθάνεστε ταυτοποιημένοι.

• Έχοντας μια απώλεια. Είναι απολύτως φυσιολογικό ότι αν έχετε βιώσει μόνο κάποια απώλεια στη ζωή σας, είτε από το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου, μια διάλυση ή την εργασία απώλεια, θα βρείτε τον εαυτό σας συναισθηματικά αναστατωμένος, λόγω της βαθιάς φυσικό πόνο που αντιμετωπίζετε αυτή τη στιγμή.
• Έχοντας μια κακή μέρα. Υπάρχουν ημέρες κατά τις οποίες τα πράγματα λειτουργούν καλύτερα από άλλες φορές είτε επειδή έχουμε κάνει περισσότερη ή λιγότερη προσπάθεια για να τα κάνουμε είτε μόνο για τύχη και μερικές φορές αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και απογοήτευση στους ανθρώπους..
• Θυμηθείτε τα πράγματα από το παρελθόν. Αν τον τελευταίο καιρό έχετε περάσει θυμόμαστε τις προηγούμενες περιπτώσεις κατά τις οποίες είχατε μια δύσκολη στιγμή, είναι να σκεφτόμαστε προκαλεί είστε ξαναζήσει τα ίδια συναισθήματα που έζησε εκείνη την εποχή όπως θλίψη, θυμός, οργή, κ.λπ..
• Κατάθλιψη: Αν έχετε πάρει πολύ χρόνο αισθάνεστε καλά ή τουλάχιστον να πάει 2 εβδομάδες σε μια σειρά ότι ακόμη και χωρίς προφανή λόγο διάθεσή σας είναι εξαιρετικά σάπιοι, θα πρέπει να δώσουν προσοχή σε όλα τα συμπτώματα που παρουσιάζετε, καθώς υπάρχει μια πιθανότητα ότι έχετε κατάθλιψη ή ότι εκδηλώνετε τα πρώτα συμπτώματα. Αν έχετε αμφιβολίες, σας προσφέρουμε την παρακάτω δοκιμασία κατάθλιψης Beck.
• Στρες. Ένας άλλος πιθανός λόγος είναι ότι υποβάλλονται πρόσφατα σε πολλές καταστάσεις συνεχούς πίεσης και ότι τελικά η δυσφορία εκδηλώνεται ήδη στη διάθεσή σας.

Νιώθω συναισθηματικά λάθος, τι να κάνω?

Είτε έχετε εντοπίσει ή όχι με τους παραπάνω λόγους, όπως ανέφερα στην αρχή της θέσης, υπάρχουν πάντα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βρεθείτε καλύτερα και αυξήστε τη διάθεσή σας. Συνιστάται να πραγματοποιήσετε αυτή τη σειρά πρακτικών συμβουλών, ώστε να μπορείτε να προχωρήσετε ελάχιστα παρατηρώντας μια αλλαγή προς το καλύτερο.

Εστιάστε την προσοχή σας σε κάτι θετικό

Σίγουρα τώρα η προσοχή σας επικεντρώνεται μόνο σε πτυχές που θεωρείτε αρνητικές στη ζωή σας. Δώστε λοιπόν προσοχή σε αυτό που σκέφτεστε αυτή τη στιγμή και αφού έχετε εντοπίσει ότι αυτό που σκέφτεστε είναι ως επί το πλείστον αρνητικό, αποσύρετε χωρίς να τραβήξετε την προσοχή σας σε αυτό και εστιάστε το μόνο στο θετικές πτυχές. Κάνετε μια προσπάθεια να σκεφτείτε τις θετικές πτυχές που έχετε στη ζωή και να δώσετε σημασία σε πράγματα που συχνά αφήνουμε στην άκρη, όπως η στέγη για να κοιμηθείτε, το ζεστό νερό για ντους, τα τρόφιμα κ.λπ..

Μη γενικεύετε

Συχνά οι άνθρωποι τείνουν να γενικεύουν τα πάντα και να λένε πράγματα όπως για παράδειγμα στην περίπτωση αυτή: “Δεν μπορώ ποτέ να κάνω τα πράγματα σωστά”, “όλα πάνε στραβά”, “Ποτέ δεν θα είμαι χαρούμενος”, κ.λπ..

Αλλά, ¿είναι πραγματικά έτσι? Η απάντηση δεν είναι επειδή υπάρχουν πάντα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε καλά, όχι ό, τι κάνουμε είναι λάθος, έχουμε την ικανότητα να είμαστε ευτυχισμένοι τουλάχιστον κατά περιόδους ή για χρονικές περιόδους κ.λπ. Έτσι κάθε φορά που παγιδεύεστε γεννώντας, σταματήστε και προσπαθήστε να δείτε αντικειμενικά τα πράγματα.

Ελάτε πιο κοντά στους φίλους και την οικογένειά σας

Αυτό που συνήθως κάνουμε όταν βρισκόμαστε κάτω και αποθαρρύνονται είναι να ξεφύγουμε από άλλους ανθρώπους, γεγονός που μας κάνει να έχουμε το αντίθετο αποτέλεσμα απ 'ό, τι θέλουμε. Έτσι είναι καιρός να το ψάξετε κοινωνικό δίκτυο υποστήριξης Τι χρειάζεστε, για παράδειγμα, μπορείτε να καλέσετε ή να επισκεφθείτε τους φίλους σας και να περάσετε ευχάριστες στιγμές μαζί τους γιατί τώρα είναι που χρειάζεστε περισσότερο την επιχείρησή σας.

Νιώθω άσχημα για τον εαυτό μου, τι μπορώ να κάνω?

Για να ολοκληρώσετε αυτό το άρθρο, θέλουμε να ολοκληρώσουμε την επίλυση της ακόλουθης ερώτησης "Νιώθω συναισθηματικά άσχημα: ¿τι μπορώ να κάνω?"μέσα από τρεις συμβουλές βασισμένες σε θετική ψυχολογία:

• Κάντε ευχάριστες δραστηριότητες. Το γεγονός ότι αρχίζετε να κάνετε ευχάριστες δραστηριότητες θα σας βοηθήσει αναμφίβολα να αυξήσετε σημαντικά τη διάθεσή σας. Μπορείτε για παράδειγμα να βγούμε έξω και να παίξει το άθλημα που σας αρέσει, πηγαίνετε για έναν περίπατο, πηγαίνετε στον κινηματογράφο, παρέα με φίλους, σεξ, να φοράτε ρούχα που σας αρέσει, να σας δώσει ένα ζεστό, χαλαρωτικό μπάνιο, κ.λπ..
• Φυσική άσκηση. Η άσκηση είναι αναμφισβήτητα εξαιρετική για να αυξήσει την κατάσταση του μυαλού μας, καθώς όχι μόνο μας ενεργοποιεί σωματικά αλλά και συναισθηματικά. Βοηθά επίσης να σταματήσουμε να δίνουμε προσοχή σε εκείνα τα δυσάρεστα πράγματα που σκεφτόμαστε και μας επιτρέπει να επικεντρωθούμε στην παρούσα στιγμή.
• Διαλογισμός. Όταν νιώθουμε κακό συναισθηματικά, είναι επειδή είμαστε πολύ ανήσυχοι για το τι πρόκειται να συμβεί (εστιάζουμε στο μέλλον) ή είμαστε απογοητευμένοι από αυτό που κάναμε στο παρελθόν. Ο διαλογισμός μας βοηθά να ηρεμήσουμε το μυαλό μας και να δώσουμε προσοχή σε αυτό που πραγματικά έχει σημασία εδώ και τώρα.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Αισθάνομαι συναισθηματικά άσχημα: τι μπορώ να κάνω;?, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία των Συναισθημάτων.

Αναφορές

1. Ναβάρο, Α. Ν., & Κέντρο Ψυχολογίας Δέλτα. (2007). Εγχειρίδιο για την αντιμετώπιση της χαμηλής διάθεσης. Ανακτηθεί 16, Δεκεμβρίου 2018, της http://centrodelta.com/wp-content/uploads/2014/04/conociendo-el-desanimo-que-es-y-como-controlarlo1.pdf