Νιώθω άσχημα για τον εαυτό μου, τι μπορώ να κάνω;

Ξέρεις πότε αισθάνεσαι άσχημα, αλλά δεν θέλεις να νιώθεις έτσι, κι έτσι προσπαθείς να μην νιώθεις άσχημα, αλλά αυτό είναι απογοητευτικό και καταλήγεις σε αυτόν τον ατελείωτο κύκλο αρνητικών συναισθημάτων. ¿Αυτή είναι η περίπτωσή σας; Εάν ναι, η επιστήμη λέει ότι η αίσθηση κακής για τον εαυτό σας όταν τα αρνητικά συναισθήματα σας εισβάλλουν δεν σας βοηθά μακροπρόθεσμα. Αντίθετα, η έρευνα έχει δείξει τη σημασία του αισθήματος των συναισθημάτων ως αυτό που είναι ακριβώς, αντί να πέσει στην παγίδα του να αισθάνεται άσχημα για να αισθάνεται άσχημα.

Έχει αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι που συνήθως δέχονται τα αρνητικά συναισθήματά τους αντιμετωπίζουν λιγότερα αρνητικά συναισθήματα, γεγονός που μεταφράζεται σε καλή ψυχολογική υγεία. Σε αυτό το άρθρο Ψυχολογίας-Online, σας λέμε τι μπορείτε να κάνετε αν στο κεφάλι σας έχετε τη σκέψη του "Νιώθω άσχημα για τον εαυτό μου: ¿τι μπορώ να κάνω?"

1. Αισθάνομαι άσχημα συναισθηματικά: Πώς λειτουργούν τα αρνητικά μηνύματα;?
2. Πώς να αλλάξετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις?
3. Άλλες συμβουλές για να μην αισθάνεστε άσχημα συναισθηματικά

Αισθάνομαι άσχημα συναισθηματικά: Πώς λειτουργούν τα αρνητικά μηνύματα;?

Αν μια από τις επαναλαμβανόμενες σκέψεις σας είναι "νιώθω άσχημα για τον εαυτό μου, ¿Τι μπορώ να κάνω; ", είναι πιθανό ότι στέλνετε αρνητικά μηνύματα για τον εαυτό σας. Πολλοί άνθρωποι το κάνουν. Αυτά είναι μηνύματα που λάβατε και με τα οποία δημιουργείτε την αυτοεκτίμησή σας από την παιδική ηλικία από πολλές διαφορετικές πηγές, συμπεριλαμβανομένων άλλων παιδιών, δασκάλων, μελών της οικογένειας, φροντιστών, συμπεριλαμβανομένων των μέσων μαζικής ενημέρωσης και προκαταλήψεις και στίγματα. στην κοινωνία μας.

Μόλις τα μάθετε, είναι πιθανό αυτά τα αρνητικά μηνύματα να επαναλαμβάνονται ξανά και ξανά, ειδικά όταν δεν αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας ή όταν περνάτε δύσκολες στιγμές. Μπορεί να έχετε έρθει να τους πιστέψετε, ίσως έχετε ακόμη επιδεινώσει το πρόβλημα δημιουργώντας κάποια αρνητικά μηνύματα ή σκέψεις μόνοι σας. Αυτές οι σκέψεις ή αρνητικά μηνύματα σας κάνουν να αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας και να μειώσετε την αυτοεκτίμησή σας. Μερικά παραδείγματα κοινών αρνητικών μηνυμάτων που οι άνθρωποι επαναλαμβάνουν ξανά και ξανά στον εαυτό τους περιλαμβάνουν:

• "Είμαι ηλίθιος"
• "Είμαι χαμένος"
• "Ποτέ δεν κάνω τίποτα σωστό"
• "Ποτέ δεν θα ευχαριστούσε κανέναν"
• "Είμαι αδέξιος"

Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν σε αυτά τα μηνύματα, ανεξάρτητα από το πόσο ψευδείς ή εξωπραγματικοί είναι αυτοί, εμφανίζονται αμέσως στις σωστές συνθήκες, για παράδειγμα, εάν λάβετε μια λανθασμένη απάντηση που νομίζετε ότι "είμαι τόσο ηλίθιος". Τα μηνύματα τείνουν να φαντάζονται το χειρότερο από όλα, ειδικά εσείς, και είναι δύσκολο να απενεργοποιήσετε ή να ξεχάσετε. Μπορείτε να σκεφτείτε ακόμη και αρνητικά μηνύματα ή να τα πείτε τόσο συχνά ώστε να τα παρατηρείτε ελάχιστα.

Πώς να αλλάξετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις?

Δώστε προσοχή και φυλάξτε ένα σημειωματάριο ενώ κάνετε καθημερινή ρουτίνα για αρκετές ημέρες και γράψτε τις αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας όταν τις παρατηρήσετε. Μερικοί άνθρωποι λένε ότι παρατηρούν πιο αρνητικές σκέψεις όταν είναι κουρασμένοι, άρρωστοι ή σε περιόδους υψηλής πίεσης.

Τεχνική γνωσιακής αναδιάρθρωσης

Επίσης, προσπαθήστε να εξετάσετε πιο προσεκτικά τα αρνητικά πρότυπα σκέψης για να δείτε αν είναι αληθινά ή όχι. Μπορεί να θέλετε έναν στενό φίλο ή κάποιον επαγγελματία να σας βοηθήσει με αυτό. Όταν είστε σε καλή διάθεση και έχετε μια θετική στάση απέναντι στον εαυτό σας, αναρωτηθείτε τις ακόλουθες ερωτήσεις σχετικά με κάθε αρνητική σκέψη που έχετε παρατηρήσει:

• ¿Είναι αυτό το πραγματικά αληθινό μήνυμα?
• ¿Θα μπορούσε κάποιος να το πει αυτό σε άλλο άτομο; Αν όχι, ¿γιατί λέω εγώ?
• ¿Τι κερδίζω σκέπτοντας αυτό; Αν με κάνει να νιώθω άσχημα για τον εαυτό μου, ¿γιατί να μην σταματήσουμε να το σκεφτόμαστε?

Θα μπορούσατε επίσης να ζητήσετε από κάποιον άλλο, από κάποιον που σας αγαπά και τον οποίο εμπιστεύεστε, αν πιστεύετε σε αυτή τη σκέψη για τον εαυτό σας. Συχνά, απλά κοιτάζοντας μια σκέψη ή μια κατάσταση κάτω από μια νέα προοπτική βοηθά.

Αισθάνομαι κακή διάθεση: βήματα για βελτίωση

Το επόμενο βήμα αυτής της διαδικασίας είναι να αναπτύξουν θετικές δηλώσεις ότι μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας να αντικαταστήσετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις κάθε φορά που συνειδητοποιείτε ότι σκέφτεστε για αυτούς. Δεν μπορείτε να σκεφτείτε δύο φορές την ίδια στιγμή. Όταν σκέφτεστε μια θετική σκέψη για τον εαυτό σας, δεν μπορείτε να σκεφτείτε ένα αρνητικό. Όταν αναπτύσσετε αυτές τις σκέψεις, χρησιμοποιήστε θετικές λέξεις όπως ευτυχισμένη, ειρηνική, αγάπη, ενθουσιώδη ...

Αποφύγετε τη χρήση αρνητικών λέξεων όπως φοβούνται, φοβισμένοι, ενοχλημένοι, κουρασμένοι, βαριούνται, όχι, ποτέ, δεν μπορούν ... Μην κάνετε μια δήλωση όπως "Δεν πρόκειται να ανησυχώ πια". Αντ 'αυτού, πείτε «εστιάζομαι στο θετικό» ή τι φαίνεται σωστό σε σας. Ο αναπληρωτής "θα ήταν καλό" από "πρέπει". Να χρησιμοποιείτε πάντα τον παρόντα χρόνο, για παράδειγμα, "Είμαι καλά, είμαι χαρούμενος, έχω καλή δουλειά", σαν να υπήρχε η προϋπόθεση. Χρησιμοποιήστε το "I", το "I" ή το "δικό σας όνομα".

Για να ελέγξετε τις αρνητικές σκέψεις, μπορείτε να το κάνετε με το να διπλώνετε ένα κομμάτι χαρτί στα μισά του δρόμου για να σχηματίσουν δύο στήλες. Σε μια στήλη γράψτε την αρνητική σκέψη και στην άλλη στήλη γράψτε μια σκέψη Μπορείτε να εργαστείτε για να αλλάξετε τις αρνητικές σκέψεις σας για θετικές σκέψεις με τον ακόλουθο τρόπο:

• Αντικαταστήστε την αρνητική σκέψη με θετική κάθε φορά που συνειδητοποιείτε ότι σκέφτεστε για αρνητική σκέψη.
• Επαναλάβετε τις θετικές σας σκέψεις ξανά και ξανά στον εαυτό σας, δυνατά κάθε φορά που έχετε την ευκαιρία και μοιραστείτε μάλιστα με άλλο άτομο, αν είναι δυνατόν.
• Δημιουργήστε μικρά κομμάτια χαρτιού ή σημάδια στα οποία εμφανίζονται θετικές σκέψεις, κρεμάστε τα σε μέρη όπου τα βλέπετε συχνά, όπως στην πόρτα του ψυγείου ή στον καθρέφτη του μπάνιου, και επαναλάβετε τη σκέψη αρκετές φορές όταν το βλέπετε.

Άλλες συμβουλές για να μην αισθάνεστε άσχημα συναισθηματικά

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να συνειδητοποιήσετε ότι μιλάτε αρνητικά για τον εαυτό σας. Εάν λέω στον εαυτό μου "δεν θα το κάνω ποτέ", το αποτέλεσμα είναι ότι σταματώ να προσπαθώ, γιατί ¿Γιατί πρέπει να ασχοληθώ; Επομένως, αυτές οι αρνητικές σκέψεις μας εμποδίζουν να κάνουμε νέα πράγματα και να ευημερούμε όπως οι άνθρωποι, δηλαδή να παρεμβαίνουν στη ζωή μας.

Δεύτερον, ρωτήστε τον εαυτό σας μια απλή ερώτηση. Εάν έχετε ακούσει ένα παιδί να λέει αυτές τις λέξεις, ¿Πώς θα απαντήσατε; Ως ενήλικες με ευθύνες και εμπειρίες, ξεχνάμε να είμαστε ευγενικοί και ενθαρρυντικοί με τον εαυτό μας. Ενώ υπάρχει χρόνος και τόπος για σκληρές συνομιλίες που επιβεβαιώνουν την πραγματικότητα, ο καθημερινός διάλογος που έχουμε στο μυαλό μας πρέπει να επικεντρωθεί σε ό, τι είναι δυνατό και όχι σε δικαιολογίες για αυτό που δεν πιστεύουμε ότι μπορούμε να επιτύχουμε..

Τέλος, μιλήστε σε κάποιον που σας βοηθά θέστε τα πράγματα σε προοπτική. Οι περισσότεροι από εμάς έχουν κάτι τέτοιο. Είναι συνήθως μεγάλα με περισσότερη εμπειρία στη ζωή, όπως οι παππούδες, οι γονείς ... Δεν αναζητάτε φιλοφρονήσεις σε αυτή τη συζήτηση. Αντ 'αυτού, ζητάτε από αυτό το άτομο να σας υπενθυμίσει τη μεγάλη εικόνα ή μια εποχή κατά την οποία θεωρήσατε ότι τα πράγματα ήταν λανθασμένα, αλλά πραγματικά δεν ήταν ή αποδείχτηκε ότι ήταν μια σημαντική εμπειρία μάθησης..

Βάλτε αρνητικές σκέψεις στο πλαίσιο Μας βοηθά επειδή οι επιλογές και τα λάθη μας είναι σπάνια τόσο κακές όσο νομίζουμε ότι είναι. Η δημιουργία αυτής της θετικής σειράς είναι κίνητρο και μας προετοιμάζει για επιτυχία.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Νιώθω άσχημα για τον εαυτό μου: τι μπορώ να κάνω?, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία των Συναισθημάτων.