Ένας ψυχολόγος εξηγεί πώς να ξεπεράσει την κοινωνική φοβία

Οι αγχώδεις διαταραχές είναι πολύ συχνές προς το παρόν και εκτιμάται, σύμφωνα με στοιχεία από αρκετές μελέτες, ότι το 20% του πληθυσμού θα αντιμετωπίσει κρίση άγχους καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του.

Μία από τις πιο γνωστές διαταραχές άγχους είναι φοβίες, μεταξύ των οποίων μπορούμε να τονίσουμε την κοινωνική φοβία. Αλλά τι είναι η κοινωνική φοβία; Τι μπορούμε να κάνουμε για να το ξεπεράσουμε;?

• Σχετικό άρθρο: "Τύποι φοβιών: διερεύνηση διαταραχών φόβου"

Συνέντευξη με έναν ειδικό ψυχολόγο στην κοινωνική φοβία

Σε αυτό το άρθρο μιλήσαμε με τη Σάντρα Isella Perotti, ψυχολόγος ο οποίος έχει πάνω από 20 χρόνια κλινικής και ψυχοθεραπευτική εμπειρία που εργάζονται σε Ψυχολογικά Κέντρο Cepsim της Μαδρίτης, ένα από τα πιο σημαντικά κλινικές ψυχολογία της χώρας μας, έτσι ώστε να βοηθήστε να καταλάβετε ποια είναι τα χαρακτηριστικά αυτής της διαταραχής.

Ο φόβος είναι ένα συναίσθημα που έχει διαδραματίσει θεμελιώδη ρόλο στην επιβίωση των ανθρώπων. Αλλά, πότε γίνεται πρόβλημα?

Ναι, ο φόβος είναι θεμελιώδης στα ζώα και στον άνθρωπο για επιβίωση. Χρησιμεύει κυρίως στην προσανατολισμό μας για τους κινδύνους που μπορούν να μας απειλήσουν σε μια δεδομένη στιγμή, είτε αυτό γίνεται αντιληπτός στον εξωτερικό κόσμο είτε στον εσωτερικό κόσμο. Ενεργοποιήστε στο σώμα μας τις απαντήσεις της πτήσης ή του αγώνα, καθώς είναι πιο βολικό.

Είναι πολύ εύκολο να δει αυτό σε ζώα, για παράδειγμα, ένα σκυλί, όταν τρώει με μεγάλη όρεξη και ακούει έναν ξένο στο θόρυβο, στάσεις, αναζητά, μυρίζει, φαίνεται, δηλαδή, έχει ως στόχο να δούμε αν το ερέθισμα αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να αφήσετε να γαβγίζει επειδή κάποιος, ή να τρέξει μακριά και να κρύψει αν είναι πολύ φοβισμένοι. Σε αυτόν τον προσανατολισμό, το νευρικό σύστημα σε κατάσταση συναγερμού, χρησιμεύει για να κάνει αυτές τις αποφάσεις. Εάν τα έδρανα, απέκλεισε κάθε κίνδυνο για τον ίδιο, ο ίδιος θα συνεχίσει να τρώει ήσυχα.

Ο φόβος του ανθρώπου είναι ένα είδος των φώτων συναγερμού για να μας προειδοποιούν ότι κάτι μπορεί να μας βάλει σε κίνδυνο, τους εαυτούς μας, κάποιος στο άμεσο περιβάλλον μας, ή ίσως μπορεί απλά να είναι σε κίνδυνο, την εκτίμησή μας, την εικόνα μας ή το συναίσθημα μας ασφάλεια.

Η αντίδραση φόβου προέρχεται από το παλαιότερο τμήμα του εγκεφάλου μας, το οποίο χαρακτηρίζεται από ταχεία ενεργοποίηση, από 0 έως 100, αμέσως. Για παράδειγμα, αν διασχίζοντας έναν δρόμο, βλέπουμε έρχεται ένα αυτοκίνητο, τον πανικό ενεργό νευρικό σύστημα, πρώτα κάνει ένα άλμα προς τα πίσω, στη συνέχεια, δίνοντας την αίσθηση του σοκ και τέλος να σκεφτείτε «Θα μπορούσα να είχα σκοτώσει.» Βλέπουμε εκεί, καθώς ο φόβος ενεργοποιεί μια άμεση ανταπόκριση στον κίνδυνο, ακόμα και πριν το συνειδητοποιήσουμε, δηλαδή, μπορούμε να το σκεφτούμε.

Ο φόβος γίνεται ένα πρόβλημα όταν ενεργοποιείται μέσα μας τόσο συχνά και για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα, το οποίο δεν έχει διακρίσεις πραγματικά τους κινδύνους, αισθάνεται φοβισμένη σε μια περισσότερο ή λιγότερο σταθερό, για παράδειγμα σε νέες καταστάσεις, οι οποίες δεν αντιπροσωπεύουν από μόνα τους ένας κίνδυνος, αλλά ζουν με απειλητικό τρόπο.

Και ο φόβος γίνεται πρόβλημα όταν εμφανίζεται που συνδέεται με ένα ερέθισμα, αντικείμενο ή περίσταση κάθε φορά που εμφανίζεται ή έρχεται σε επαφή με αυτό και δεν φέρνει από μόνο του τίποτα απειλητικό ή αντιπροσωπεύει πραγματικό κίνδυνο, αλλά προκαλεί ότι το άτομο τους αποφεύγει συνεχώς έτσι ώστε να μην αισθάνονται την ταλαιπωρία που προκαλεί ο φόβος. Αυτή η κατάσταση είναι αυτή που ονομάζουμε φοβία.

Είναι σαν να ζουν σε μόνιμη κατάσταση συναγερμού ή συναγερμού, που συνεχώς, δεν προειδοποιεί μόνο για τους κινδύνους, αλλά σταματά να διακρίνει και ως εκ τούτου να χρησιμεύει ως προσανατολισμός ή για γρήγορες αντιδράσεις στην επιβίωση.

Γίνεται έτσι ένα πολύ περιοριστικό πρόβλημα που προκαλεί απώλεια ελευθερίας, υπερβολική ανησυχία, άγχος, μεταξύ άλλων δυσκολιών που οφείλονται ουσιαστικά στην προσαρμογή στο περιβάλλον, στον εαυτό μας και σε άλλους.

Τι είναι μια φοβία; Ποια είναι τα συμπτώματά σας?

Μια φοβία είναι ένας παράλογος φόβος σχετίζονται με ορισμένες εξωτερικά ερεθίσματα (που φέρουν φοβία, τα σκυλιά, τα έντομα, τα ύψη, το αίμα, να βελόνες) ή ορισμένα εσωτερικά ερεθίσματα (ιδιωτικότητα φοβία, επαφή κοινωνική, να μιλήσει δημόσια).

Τα συμπτώματά του ποικίλλουν και κυμαίνονται από έναν πανικό τρόμο, με ταχυκαρδία, εφίδρωση, ψυχοκινητική διέγερση προς παράλυση, κατάψυξη, ανεξέλεγκτες δονήσεις.

Ψυχολογικά, τα συμπτώματα αυτά έχουν να κάνουν με το να μην αισθάνεται σε θέση να αντιμετωπίσει κάτι, να αισθάνονται ξεπεραστεί και δεν βλέπει τον εαυτό του σε θέση να αντιμετωπίσει κάποιο αντικείμενο ή κατάσταση με την αίσθηση του κινδύνου της ζωής και του θανάτου και πάνω απ 'όλα, με την πεποίθηση ότι δεν είναι σε θέση να περάσει με επιτυχία κάποιες περιστάσεις που σχετίζονται με αυτό που προκαλεί τη φοβία, που οδηγεί το άτομο να αποφύγει όλα όσα μπορεί να σημαίνουν μια προσέγγιση στο αντικείμενο ή στη φόβικη κατάσταση.

Τι είδους φοβίες υπάρχουν?

Οι απλές φοβίες δίδονται συνήθως σε ένα μόνο αντικείμενο. Έχουν πηγή, από όπου έρχονται, συνήθως στην παιδική ηλικία, όπου όταν είμαστε παιδιά φοβόμαστε κάποια πράγματα ή καταστάσεις. Όντας ενήλικες και σε παρόμοια σενάρια, κάτι παίζει ρόλο ως σκανδάλη και μας κάνει να ξαναζήσουμε αυτές τις τρομακτικές αισθήσεις του παρελθόντος, σαν να ήμασταν ακόμα μικροί και ανήμποροι, αναπτύσσοντας μια φοβία κάτι.

Υπάρχουν σύνθετες φοβίες, που σχετίζονται με τους φόβους και αναμειγνύονται με τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας και του χαρακτήρα. Εμφανίζονται συνήθως κατά την ανάπτυξη κατά την παιδική ηλικία ή συνδέονται με διάφορες τραυματικές εμπειρίες στην εφηβεία που εντείνουν ήδη ευάλωτες πτυχές κατά τα πρώτα χρόνια της ζωής. Κυρίως, καθιστούν δύσκολη τη σχέση με τους άλλους, την οικειότητα, τη δέσμευση και τις πτυχές της αυτο-ιδέας, όπως η ίδια η αποτίμηση. Η κοινωνική φοβία είναι ένα παράδειγμα πολύπλοκων φοβιών.

Διαφορές σύνθετες φοβίες του απλού και μιλάμε για κοινωνική φοβία. Τι διαφοροποιεί αυτό το είδος της φοβίας από τη συστολή?

Συστολή είναι ένα χαρακτηριστικό της εσωστρεφείς, οι οποίοι μάλλον διατηρούνται, πολύ εσωτερική ζωή και μερικές φορές προσπαθούν να είναι πιο κοινωνικά, φαίνεται να έχουν ρόλο και να λειτουργήσει κοινωνικά με τις δεξιότητες που σχετίζονται με την καλή κουβέντα, να είναι διασκεδαστική και διασκεδαστικό, να είναι η ψυχή του κόμματος. Συνήθως πολύ προσεκτική άτομα με έντονο συναισθηματικό κόσμο που αποπνέει ελαφρά προς τα έξω.

Η κοινωνική φοβία, ωστόσο, κάνει το άτομο αδυνατεί να παρίστανται στις συνεδριάσεις, εκδηλώσεις, μερικές φορές στο σχολείο ή την εργασία, στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, να εξακολουθήσει να περιορίζεται στο σπίτι ή ανάγκη ή μεθύσουν ή να λαμβάνουν φάρμακα για τη δημιουργία ενός ικανοποιητικού αλληλεπίδραση με άλλους λόγω των κοινωνικών επαφών βιώνεται ως κάτι πολύ απειλητικό και πολύ τρομακτικό. Ο φόβος και η ντροπή είναι οι επιπτώσεις που επικρατούν.

Πώς επηρεάζει η κοινωνική φοβία τη ζωή των ανθρώπων που υποφέρουν από αυτήν;?

Είναι πολύ περιοριστικό. Μπορεί να φτάσει στα άκρα του ατόμου που πρέπει να ζει στο σπίτι μεμονωμένα, αποφεύγοντας την επαφή με άλλους ανθρώπους εκτός της οικογένειάς του. Ή παρατηρείται όταν το άτομο δυσκολεύεται να πάει στις συνήθεις κοινωνικές δραστηριότητες (μελέτη, εργασία, παραστάσεις) ή εξαιρετικές (γάμους, βαπτίσεις, βαθμολογήσεις).

Ο φόβος να αξιολογηθεί ή να εκτεθεί είναι το κυρίαρχο φαινόμενο που αντιμετωπίζουν αυτοί οι άνθρωποι, εκτός από την ύπαρξη πολλών δυσκολιών να δείξουν τον εαυτό τους δημοσίως, το κέντρο της προσοχής των άλλων ή την ανάδειξη για ένα συγκεκριμένο λόγο.

Είναι πολύ μεγάλη ταλαιπωρία που υποφέρουν, φθάνοντας στο σημείο να μην αισθάνονται άξια να αγαπούνται από άλλους ή να έχουν την αίσθηση ότι υπάρχει ένα σφάλμα ή ένα ελάττωμα σε αυτά που δεν θέλουν άλλους να δουν.

Σε ποιο πλαίσιο επηρεάζει περισσότερο η κοινωνική φοβία;?

Η κοινωνική φοβία επηρεάζει περισσότερο πλαίσια με λίγη εκτίμηση των συναισθημάτων που βιώνονται ως σημάδι αδυναμίας, σε ένα περιβάλλον συναισθηματικής στέρησης, τα οποία δεν είναι προσφορές παιδιά εμπειρίες της ασφάλειας μέσα στην οικογένεια, η οποία επρόκειτο αργότερα να γίνει σε παιδιά που πετυχαίνουν. Επίσης πολύ υπερπροστατευτική και κανονιστικό περιβάλλον όπου τα παιδιά δεν αναπτύσσουν υπερόπτης συναισθήματα αυτοεκτίμησης, όπου τα πάντα δεδομένου επιλυθεί και δεν πρέπει να προσπαθήσουμε και να φέρει στο προσκήνιο τις δικές τους πόρους για να πάρουν αυτό που θέλουν.

Τότε αναπτύσσεται ένας φόβος να βγούμε στον κόσμο, να συνδεθούμε με άλλους όπως είμαστε, με τα ελαττώματά μας και τις αρετές μας, να αντιμετωπίσουμε τους περιορισμούς μας για να ξεπεράσουμε τα εμπόδια που έρχονται στο δρόμο μας. Μπορεί επίσης να συμβεί ότι ένας από τους φροντιστές μας στην παιδική ηλικία, έχει το ίδιο πρόβλημα και μαθαίνουμε με κάποιο τρόπο εκείνους τους φόβους ή άλλες παρόμοιες.

Εν πάση περιπτώσει, παρόλο που έχουμε μεγαλώσει σε δυσμενές περιβάλλον, μπορούμε να αποκτήσουμε από τους ενήλικες την ασφάλεια που δεν αποκτήσαμε στη μεταγενέστερη ζωή, να αναπτύξουμε νέους πόρους και να ενισχύσουμε τον εαυτό μας για να φτάσουμε στον εξωτερικό κόσμο. Αυτό συμβαίνει μερικές φορές, επειδή εκεί αργότερα στην ανάπτυξη, νέες ευνοϊκότερες περιβάλλοντα (οικογένεια, εκπαιδευτικά περιβάλλοντα ή τον αθλητισμό, την οικογένεια τους φίλους, τους συμμαθητές συμμορίες κολέγιο, η ομάδα εργασίας) ή επειδή οι άνθρωποι ζητούν εξειδικευμένη βοήθεια, ιατρική, ψυχιατρική ή ψυχολογική για να ξεπεραστούν αυτές οι δυσκολίες.

Στο Cepsim, ποια θεραπεία κάνετε σε άτομα που υποφέρουν από αυτή τη διαταραχή?

Σε Cepsim διεξήγαγε για πρώτη φορά μια εμπεριστατωμένη διάγνωση κατά τη διάρκεια των πρώτων συνεδριών να εκτιμήσει ποιο είναι το πρόβλημα και το πλαίσιο στο οποίο παρουσιάζεται, εκτιμούν, επίσης, κάθε συγκεκριμένο άτομο και τον τρόπο του είναι, κατά περίπτωση, προκειμένου να διενεργήσουν την πιο βολική θεραπεία.

Στην ομάδα μας, εκπαιδεύονται σε διαφορετικές προσεγγίσεις και γνωρίζουν διαφορετικές θεραπευτικές προσεγγίσεις που μας επιτρέπουν να προσαρμόζουμε τα εργαλεία σε κάθε ασθενή ειδικότερα και όχι το αντίστροφο, καθώς και να συνδυάζουμε διαφορετικές προσεγγίσεις για την επίτευξη ανάκτησης στο συντομότερο δυνατό χρόνο.

Χρησιμοποιούμε θεραπείες τρίτης γενιάς, καθώς και τεχνικές για Brain Ένταξη θεραπεία αισθητικοκινητική ή SomaticExperience Μοντέλο εσωτερική, Hipnosis Οικογένεια, που είναι προσανατολισμένες να αναζητήσουν / σενάριο / s φοβία στο παρελθόν πηγές για να «απενεργοποιήσετε» να πω με κάποιο τρόπο, ή να το επεξεργαστεί, ώστε να σταματήσει να αναβοσβήνει στο παρόν κάθε φορά που μια σκανδάλη θυμάται τη συγκίνηση του φόβου που βιώνεται στη συνέχεια. Αυτό στην περίπτωση των απλών φοβιών.

Στην περίπτωση των πολύπλοκων θεραπειών φοβίες είναι πλέον τόσο συνδεδεμένη με τον τρόπο του να είναι και η προσωπικότητα θέματα, εστιάζοντας στο πώς να δημιουργήσει συναισθηματικούς δεσμούς και τη διαχείριση του συναισθηματικού κόσμου εργασίας.

Μία από τις πιο χρησιμοποιούμενες τεχνικές για τη θεραπεία των φοβιών είναι η συστηματική απευαισθητοποίηση. Από τι ακριβώς αποτελείται; Γιατί η έκθεση σε φοβική διέγερση είναι τόσο χρήσιμη?

Η συστηματική απευαισθητοποίηση συνίσταται στον προγραμματισμό μιας πολύ σταδιακής και προοδευτικής έκθεσης σε εκείνα τα ερεθίσματα που παράγουν τη φοβία.

Το άτομο αναπτύσσει την ικανότητα να προσεγγίσει αυτό που τρομάζει με την υποστήριξη της αρχής του θεραπευτή, ο οποίος ενεργεί άλλοτε ως counterphobic σύντροφο και με τη συστηματική επαναλήψεις, αυξάνοντας τη δυσκολία και ο χρόνος της έκθεσης, κοιτάζοντας μόνο απευαισθητοποίηση, δηλαδή δεν αισθάνονται πλέον φόβο και ότι το αντικείμενο μιας τέτοιας φοβίας γίνεται κάτι που δεν είναι τρομακτικό για το άτομο.

Είναι δυνατόν να ξεπεραστεί μια φοβία χωρίς να εφαρμοστούν τεχνικές έκθεσης?

Φυσικά Η τεχνική έκθεσης έχει αναπτυχθεί από την προσέγγιση της Συμπεριφορικής Γνωστικής και ορισμένοι ασθενείς κάνουν πολύ καλά και έτσι λύουν το πρόβλημά τους.

Αλλά είμαστε πολύ εξοικειωμένοι με τη λήψη τους ανθρώπους που έχουν βιώσει αυτό το είδος της άμεσης θεραπείας για μια φοβία με βάση τις τεχνικές έκθεση, την πάροδο του χρόνου να αναπτύξουν μια παρόμοια ή ίδια κλιμακώνεται, γι 'αυτό είναι απαραίτητο να εφαρμοστεί εδώ άλλα είδη θεραπειών που στοχεύουν βαθύτερα που επιτρέπουν στο πρόβλημα να λειτουργεί στη ρίζα του, έτσι ώστε να μην επαναλαμβάνεται.

Μπορεί ένα άτομο με κοινωνική φοβία να ανακάμψει εντελώς;?

Ένα άτομο με κοινωνική φοβία ή οποιοσδήποτε άλλος τύπος φοβίας μπορεί να αναρρώσει. Μπορείτε να ξανά την εμπειρία μεγάλο μέρος της λειτουργικότητάς του, μπορείτε να αναπτύξετε τους ρόλους και τους πόρους για να μπορέσει έξω στον κόσμο αισθάνονται ασφαλείς και προστατευμένοι, με ασφάλεια και χωρίς φόβο, να ανακτήσει μια κανονική σχέση με αυτό που παράγεται τόσο πολύ φόβο.

Πολλές φορές οι ασθενείς μας εκπλήσσονται που ανακαλύπτουν ότι κάτι που υπέφεραν για τόσο πολύ καιρό μπορεί να παραπεμφθεί δίνοντας νέες εμπειρίες και διευρύνοντας τις δυνατότητες των εμπειριών που προηγουμένως δεν ήταν διαθέσιμες.