5 βασικές ασκήσεις για την πρόληψη και θεραπεία της σκολίωσης

Τα προβλήματα στην πλάτη μπορούν να προκαλέσουν πολύ πόνο στο άτομο που υποφέρει και να εμποδίσουν την πραγματοποίηση δραστηριοτήτων καθημερινής ζωής. Ένα από αυτά τα προβλήματα αυτής της περιοχής του σώματος είναι η σκολίωση, μια πλευρική απόκλιση της σπονδυλικής στήλης που μπορεί να παρατηρηθεί σε μετωπική όψη του ατόμου.

Αν έχετε διαγνωστεί με σκολίωση, ίσως θέλετε να μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την κατάστασή σας. Σε αυτό το άρθρο προτείνουμε μια σειρά ασκήσεων που μπορείτε να εκτελέσετε εάν επηρεαστείτε από αυτή την κατάσταση.

Τι είναι η σκολίωση;

Η σκολίωση είναι ένα πρόβλημα υγείας με κάποια σοβαρότητα, είναι πλάγια απόκλιση μεγαλύτερη από 10 ° της σπονδυλικής στήλης, που χαρακτηρίζεται από καμπύλη σχήματος "S" ή σχήμα "C" και προκαλεί ανατομικές αλλοιώσεις που το άτομο που υποφέρει από αυτό δεν μπορεί να αλλάξει οικειοθελώς.

Η σοβαρότητα και τα συμπτώματα αυτής της πάθησης εξαρτώνται από την ηλικία έναρξης, τα χαρακτηριστικά της βλάβης, τη θέση και το μέγεθος της καμπύλης, δεδομένου ότι μερικά είναι έντονα από άλλα. Σε σοβαρές περιπτώσεις, η σκολίωση διορθώνεται μέσω χειρουργικής επέμβασης, αλλά σε ήπιες περιπτώσεις μπορούν να εκτελεστούν ασκήσεις που συμβάλλουν στη βελτίωση των συμπτωμάτων. Σε μέτριες περιπτώσεις είναι δυνατή η δημιουργία κορσέδων διόρθωσης

Εάν κάποιος υποψιάζεται ότι έχει σκολίωση, θα πρέπει να συμβουλευτεί το γιατρό του για να λάβει θεραπεία.

Αιτίες

Η σκολίωση παρατηρείται συνήθως στην παιδική ηλικία, αλλά μπορεί επίσης να συμβεί και στην ενηλικίωση. Επί του παρόντος, τα ακριβή αίτια είναι άγνωστα, Παρόλο που μπορεί να προκύψει για διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένων των γενετικών κινήτρων, της άνισης πυελικής τοποθέτησης, των χειρουργικών επεμβάσεων της σπονδυλικής στήλης, της κακοτεχνίας του γόνατος ή του ποδιού κλπ..

Αυτή η κατάσταση συνήθως έχει καλή πρόγνωση στις περισσότερες περιπτώσεις και η βελτίωση έχει πολλά να κάνει με το χρόνο ανίχνευσης και θεραπείας που εφαρμόστηκε. Όταν ανιχνεύεται και αντιμετωπίζεται καλύτερα.

Τύποι σκολίωσης

Η σκολίωση μπορεί να ταξινομηθεί με διάφορους τρόπους. Είναι τα εξής:

• Ιδιοπαθητική σκολίωση: Η αιτία του δεν είναι γνωστή, αλλά είναι η πιο συχνή. Συνήθως παρατηρείται μεταξύ 10 και 15 ετών και διαγιγνώσκεται σε περισσότερες γυναίκες.
• Συγγενής σκολίωση: Εμφανίζεται μετά από δυσμορφίες στη σπονδυλική στήλη ή λόγω κακής ανάπτυξης των σπονδύλων πριν από τη γέννηση.
• Νευρομυϊκή σκολίωση: Συνδέεται με διαφορετικές νευρολογικές ή μυϊκές παθήσεις. Για παράδειγμα, μυϊκή ατροφία ή εγκεφαλική παράλυση.
• Σκολίωση από διαφορετική προέλευση: Ασθένειες των συνδετικών ιστών, λοιμώξεις των οστών ή τραύματα μπορεί να προκαλέσουν σκολίωση.

Χρήσιμες συμβουλές για τους ενδιαφερόμενους

Εάν έχετε σκολίωση, πρέπει να γνωρίζετε το σώμα σας, ειδικά τη σπονδυλική στήλη. Η συνειδητοποίηση σας βοηθά να διορθώσετε τη στάση κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων.

• Πρακτική κολύμβηση, Είναι ένα από τα καλύτερα αθλήματα για την πρόληψη και τη θεραπεία αυτής της κατάστασης. Προκαλεί αξονική έλξη ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης και, επομένως, το ισιώνει.
• Κάνετε την προσοχή. Αυτή η χιλιετή πρακτική έχει δείξει ότι είναι καθοριστικής σημασίας για τη μείωση του πόνου. Για να μάθετε περισσότερα, μπορείτε να διαβάσετε το άρθρο μας "Χρόνιος πόνος: ο ρόλος της ευαισθησίας και της βιοανάδρασης στη θεραπεία του επίμονου πόνου"
• Φροντίδα για τη θέση στις διάφορες δραστηριότητες της ημέρας: κατά τη συνεδρίαση, κατά την εργασία, κατά την αλίευση κάτι, κλπ..
• Δώστε ιδιαίτερη προσοχή όταν κάνετε σωματική δραστηριότητα και τον αθλητισμό.
• Φροντίστε για γενικό άγχος και υγεία. Καθώς οι συνθήκες όπως το στρες μπορεί να προκαλέσουν επιδείνωση.
• Εκτελέστε ασκήσεις τακτικά, είτε τεντώνουν είτε ενισχύουν τους μυς.

Βασικές ασκήσεις για να φροντίζετε την πλάτη σας

Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις που μπορείτε να ασκήσετε για να τεντώσετε και να ενισχύσετε την πλάτη σας όπως αυτές που παρουσιάζονται παρακάτω.

1. Πυρκαγιά

Μια από τις καλύτερες ασκήσεις για τους ανθρώπους που πάσχουν από σκολίωση είναι η πυελική κλίση.

Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να βρίσκεστε στο πάτωμα στην πλάτη σας και να λυγίζετε τα γόνατά σας. Οι βραχίονες πρέπει να χαλαρώνονται στις πλευρές. Πρέπει να φέρετε την πίεση ή τη δύναμη προς την κοιλιακή περιοχή για να απελευθερώσετε την τάση από την κάτω περιοχή του πίσω μέρους. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε την περιοχή της πυέλου με φυσική κίνηση και όταν η πλάτη είναι ευθεία, σταματήστε για 5 δευτερόλεπτα. Μετά την επιστροφή στην αρχική θέση.

2. Cat-καμήλα

Η άσκηση γάτα-καμήλα είναι πολύ δημοφιλής στη γιόγκα. Για να το κάνετε, πρέπει να πάρετε και τα τέσσερα με τα χέρια και τα γόνατά σας στο έδαφος. Οι κοιλιακοί πρέπει να είναι σφιχτοί και η κεφαλή ευθεία. Αναπνεύστε βαθιά και σηκώστε το κάτω κελύφη, ανασηκώστε την πλάτη και χαλαρώστε το λαιμό. Εκπνεύστε προς τα έξω, χαμηλώνοντας το στήθος στο σώμα και κοιτάζοντας ελαφρά προς τα πάνω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

3. Σούπερμαν

Η άσκηση superman προσομοιώνει τη δράση αυτού του χαρακτήρα όταν πετάει και είναι εξαιρετικά ωφέλιμη, είναι ένα κίνημα παρόμοιο με το κολύμπι. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώνετε στο στομάχι σας με το σώμα σας εκτεταμένο και χαλαρό, και με τα χέρια σας μπροστά, η άσκηση συνίσταται στην αύξηση των χεριών σας ενώ ο κορμός σας παραμένει στο έδαφος..

4. Σίδερο

Το σίδερο είναι μια άσκηση που προσφέρει πολλά οφέλη για την πλάτη και τη στάση του. Μια ομάδα ισομετρικές ασκήσεις ανήκει, γι 'αυτό είναι απαραίτητο να κρατήσετε τον τεταμένο μυ σε μια συγκεκριμένη θέση. Όταν το σίδερο είναι καλά, οι ώμοι, οι κοιλιακοί και, φυσικά, το πίσω σημειώστε τα αποτελέσματα.

5. Επέκταση πλάτης

Είναι μια πολύ καλή άσκηση για την πλάτη. Αποτελείται από το να βρίσκεται κανείς στο στομάχι σας και να σηκώνει το πάνω μέρος του σώματος μόνο με τα χέρια σας. Για να δείτε πώς εκτελείτε την άσκηση, μπορείτε να δείτε το ακόλουθο οπτικοακουστικό περιεχόμενο.