Πώς να μειώσετε την αρτηριακή πίεση; Τα 5 πλήκτρα για να το πάρετε

Η υπομονή από την υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια πολύ κοινή πάθηση. Εκτιμάται ότι 1 στους 4 ανθρώπους υποφέρει από αυτό. Σίγουρα γνωρίζετε κάποιον που πάσχει από υπέρταση ή ίσως εσείς οι ίδιοι γνωρίζετε τι είναι να έχετε την πίεση πολύ υψηλή.

Είναι γνωστό ότι μια υγιής ζωή αποτρέπει τον πόνο από αυτό τον τύπο καρδιαγγειακής νόσου, αλλά μερικές φορές δεν είναι τόσο απλή και ακόμη και οι αιχμές του άγχους μπορούν να μας φέρουν προβλήματα αυξάνοντας την αρτηριακή μας πίεση. Στο παρόν άρθρο θα μιλήσουμε για τα πέντε κλειδιά για να μειώσουμε την αρτηριακή σας πίεση.

• Σχετικό άρθρο: "9 υγιεινά σνακ (πολύ εύκολο να προετοιμαστούν)"

Τι είναι η αρτηριακή πίεση?

Η αύξηση της αρτηριακής πίεσης ή της υπέρτασης συμβαίνει όταν το αίμα, περνώντας μέσα από κάθε ένα από τα αιμοφόρα αγγεία του σώματός μας, ασκεί υπερβολική πίεση πάνω τους. Εξηγώντας το με γραφικό τρόπο, είναι σαν να μειώνεται ένας σωλήνας από εκεί που περνάει το νερό. Το νερό έχει λιγότερο χώρο για να περάσει και πηγαίνει γρηγορότερα.

Αυτό συμβαίνει όταν η αρτηριακή πίεση είναι ίση ή μεγαλύτερη από αυτή που θεωρείται φυσιολογική. Στις αναγνώσεις της αρτηριακής πίεσης συνήθως δίνονται ως δύο αριθμοί. Ο ανώτερος αριθμός ονομάζεται συστολική αρτηριακή πίεση. Ο μικρότερος αριθμός ονομάζεται διαστολική αρτηριακή πίεση.

Με αυτόν τον τρόπο, είναι φυσιολογικό να δίδεται μια τιμή περίπου 120 mm Hg για συστολική αρτηριακή πίεση και 80 mm Hg για διαστολική αρτηριακή πίεση.

Για τον οργανισμό μας μια ορισμένη αλλαγή πίεσης είναι υγιής κατά την εκτέλεση ορισμένων δραστηριοτήτων. Το πρόβλημα έρχεται όταν το σώμα δεν μπορεί να ελέγξει τις κορυφές πίεσης και παραμένει υψηλό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από ότι είναι απαραίτητο. Σε αυτές τις περιπτώσεις μπορεί να προκληθούν τραυματισμοί στα όργανα μας. Η καρδιά, τα νεφρά και ο εγκέφαλος είναι μερικά από αυτά που μπορούν να επιδεινωθούν.

Τα 5 βασικά ζητήματα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης

Είναι γνωστό ότι για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης οι άνθρωποι παίρνουν φάρμακα, αλλά δεν μπορούμε να αφήσουμε την υγεία μας μόνο στα χέρια των φαρμάκων. Αυτά έχουν ένα αποτέλεσμα που μας βοηθούν, αλλά δεν μπορούν να κάνουν όλη τη δουλειά για να μειώσουν την αρτηριακή πίεση.

Στη συνέχεια θα μιλήσουμε για τα 5 πιο σημαντικά θέματα που πρέπει να εξετάσουμε για να έχουμε ελεγχόμενη αρτηριακή πίεση. Οι περισσότεροι έχουν ένα ισχυρό φυσικό υπόβαθρο, επειδή βασίζονται στην προώθηση καλών συνηθειών. Και αν ακόμα δεν πάσχετε από υπέρταση μη διστάσετε να τις εφαρμόσετε εξίσου: δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία.

1. Τροφή

Η πιο γνωστή φυσική μέθοδος για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και ίσως η πιο συνιστώμενη και ακολουθούμενη από αυτούς που πάσχουν από τη νόσο είναι ο έλεγχος μέσω της διατροφής.

Το φαγητό έχει πολύ μεγάλη επίδραση στην αρτηριακή πίεση, οπότε η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής είναι ο πρώτος στόχος εκείνων που θέλουν να θεραπεύσουν την υπέρταση τους. Γενικά, είναι απαραίτητο να αποφεύγεται το αλάτι και όλα τα είδη χημικών προσθέτων όπως το γλουταμινικό νάτριο, καθώς και τα τρόφιμα που περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα.

Η αναζήτηση πηγών ποιότητας πρωτεϊνών, όπως το άπαχο κρέας, είναι σημαντική, καθώς η διατήρηση μιας δίαιτας που απέχει πολύ από το κορεσμένο λίπος είναι απαραίτητη. Η αποφυγή των τηγανισμένων τροφίμων είναι επίσης σημαντική. Αλλά είναι τα trans-λιπαρά που πρέπει να είναι πραγματικά περιορισμένα, επειδή είναι χαρακτηριστικά των προϊόντων που επεξεργάζονται από τη βιομηχανία τροφίμων.

Συνιστάται επίσης να αυξηθεί η πρόσληψη διαλυτών ινών. Τρόφιμα όπως τα όσπρια, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι υγιείς πηγές τροφίμων. Αντ 'αυτού, είναι σημαντικό να αποφύγετε τα καταστήματα γρήγορου φαγητού, όπου είναι κοινό να προσθέτετε σάλτσες και κορεσμένα λίπη.

2. Να είστε προσεκτικοί στη φαρμακευτική αγωγή

Υπάρχουν φάρμακα που χρησιμοποιούνται για άλλες παθήσεις, οι οποίες δεν έχουν καμία σχέση με την αρτηριακή πίεση, οι οποίες έχουν το δευτερεύον αποτέλεσμα της αύξησής τους. Αυτές είναι οι λεγόμενες παρενέργειες. Μεταξύ αυτών είναι μερικά αντιψυχωσικά, αντισυλληπτικά χάπια, φάρμακα ημικρανίας, κορτικοστεροειδή και μερικά φάρμακα για τη θεραπεία του καρκίνου.

Ως εκ τούτου, συνιστάται ιδιαίτερα να σταματήσετε να παίρνετε αυτά τα φάρμακα όποτε είναι μια πραγματική πιθανότητα. Για παράδειγμα, η χρήση αντισυλληπτικών χαπιών μπορεί να αντικαταστήσει άλλα αντισυλληπτικά μέτρα. Σε άλλες περιπτώσεις, είναι πιο σημαντικό να συνεχίσετε να παίρνετε το φάρμακο για να αντιμετωπίσετε μια πιο σοβαρή κατάσταση από μια πιθανή αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

Είναι επίσης σημαντικό να τονιστεί ότι από τα περισσότερα από 200 φάρμακα που πωλήθηκαν για την καταπολέμηση της υπέρτασης, πολλοί από αυτούς φέρνουν επίσης αξιοσημείωτες ανεπιθύμητες παρενέργειες. Εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να ψάχνετε εναλλακτικές λύσεις για τη λήψη φαρμάκων για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Τα φάρμακα είναι έτσι ένα φάρμακο και ένα κακό ταυτόχρονα.

3. Αποφύγετε τον καφέ

Δεν είναι γνωστό με ακρίβεια πώς η καφεΐνη δρα σε σχέση με την αιματική αρτηριακή πίεση, αλλά σε πολλούς ανθρώπους μπορεί να προκαλέσει σημαντική αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Υπάρχουν άνθρωποι που πίνουν συνήθως τον καφέ που έχουν μεγαλύτερη ανοχή στο αποτέλεσμα που προκαλεί καφεΐνη σε άλλους ανθρώπους.

Πιστεύεται ότι η καφεΐνη είναι σε θέση να μπλοκάρει ορισμένες ουσίες που βοηθούν στη διατήρηση των αιμοφόρων αγγείων. Υπάρχει επίσης η υπόθεση ότι η καφεΐνη σχετίζεται με αυξημένη απελευθέρωση αδρεναλίνης από τα επινεφρίδια, γεγονός που αυξάνει την αρτηριακή πίεση.

Όπως και να είναι, είναι καλύτερα να προσέχετε τα αποτελέσματα που μπορεί να έχει στο σώμα του. Η λήψη πίεσης πριν και μετά την κατανάλωση καφέ είναι ένα καλό μέτρο για να κατανοήσετε το αποτέλεσμα που μπορεί να έχει στο ίδιο το σώμα. Είναι καλύτερα να υπολογίζετε τις ποσότητες και να αποφεύγετε να πίνετε καφέ πριν ασκήσετε ή κάνετε βαριά εργασία.

4. Σταματήστε το κάπνισμα

Ποιος θέλει να ξέρει πώς να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να είναι καπνιστής, πρέπει να γνωρίζει ότι η αρνητική επίδραση του καπνίσματος στην πίεση του αίματος είναι αναμφισβήτητη. ο καπνός προκαλεί αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Όταν καπνίζουμε, η νικοτίνη αυξάνει τα επίπεδα των ουσιών που ονομάζονται κατεχολαμίνες, οι οποίες προκαλούν αγγειοσυστολή.

Αυτή η συστολή των αιμοφόρων αγγείων προκαλεί την κυκλοφορία του αίματος μέσω των ίδιων αιμοφόρων αγγείων, αλλά έχει υποστεί μείωση στη διάμετρο, αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, ο καπνός τσιγάρων αυξάνει τη συγκράτηση του νατρίου, ενώ άλλες ουσίες που υπάρχουν στα τσιγάρα, όπως το κάδμιο, προάγουν επίσης την πίεση του αίματος.

Σχετικά με το προηγούμενο τμήμα, είναι σημαντικό να αναφέρουμε ότι έχει αποδειχθεί ότι ο συνδυασμός της συνήθειας του καπνίσματος με τον καπνό που καταναλώνει αυξάνει την αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

5. Πρακτική διαλογισμό

Θα υπάρξουν άνθρωποι κάπως σκεπτικοί σχετικά με τη δύναμη του διαλογισμού για τη βελτίωση της υγείας και την αντίστροφη ασθένεια, αλλά η επιστήμη αποδεικνύει την αξία αυτής της προγονικής πρακτικής. Νέα επιστημονικά ευρήματα δείχνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση.

Το μυαλό παίζει σημαντικό ρόλο στη σωματική υγεία και στη μείωση των ασθενειών. Το γεγονός ότι το μυαλό ασκεί έλεγχο στην έντονη έντονη ροή των καθημερινών σκέψεων μπορεί να είναι ένα νέο ιατρικό εργαλείο, το οποίο μπορεί να ενσωματωθεί στις φαρμακευτικές και χειρουργικές θεραπείες.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Cañizares J. (1992). Υπέρταση: Ένα θέμα που είναι πάντα σε εξέλιξη. Εξάγωνο 1 (2), 5-12.
• Doll, R., Peto, R., Wheatley, Κ., Gray, R. and Sutherland, Ι. (1994). Θνησιμότητα σε σχέση με το κάπνισμα: 40ετές παρατηρήσεις σε άνδρες βρετανούς γιατρούς. BMJ, 309, 901-911.
• Evans, R. (1990). Παράγοντες κινδύνου της στεφανιαίας ισχαιμικής καρδιοπάθειας. Rev Per Epidem; ,: 25-34.
• Guemez, J., Alba, Α., Argote, Α., Mendes. R. and Moreno, L. (1992). Σχέσεις μεταξύ βάρους, ηλικίας και αρτηριακής πίεσης στον πληθυσμό του Μεξικού. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.
• Sánchez-Palacios P. (1998). Αρτηριακή υπέρταση VI Έκθεση της Μικτής Εθνικής Επιτροπής των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας των Ηνωμένων Πολιτειών της Αμερικής. Innovartis, 25-50.