Μια μελέτη καταλήγει στο συμπέρασμα ότι ο ύπνος 6 ωρών είναι εξίσου άσχημα που δεν κοιμάται

Έχει ειπωθεί πάντα ότι οι άνθρωποι πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον 6 ώρες αν δεν θέλουμε να θέσουμε σε κίνδυνο την υγεία και την ευημερία μας. Στην πραγματικότητα, οι ειδικοί έχουν από καιρό συνιστά να είναι απαραίτητο να κοιμηθεί μεταξύ 6 και 8 ωρών για να αποδώσει καλύτερα την επόμενη μέρα και να μην υποστεί τις συνέπειες της έλλειψης ύπνου.

Ωστόσο, πρόσφατη μελέτη το έχει δείξει Ο ύπνος 6 ώρες δεν είναι απαραιτήτως καλός για το ανθρώπινο σώμα και μπορεί ακόμη και να είναι τόσο κακός όσο δεν κοιμάται όσον αφορά τις γνωστικές επιδόσεις.

Ο ύπνος 6 ωρών μπορεί να είναι εξίσου κακός με τον ύπνο

Τα αποτελέσματα αυτά θα μπορούσαν να υποδηλώσουν ότι οι συμβουλές που μας έδωσαν οι εμπειρογνώμονες κατά τη διάρκεια τόσων ετών δεν ήταν σωστές. Η μελέτη αυτή δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό ύπνου και είχαν 48 ενήλικα άτομα που είχαν περιορισμένες ώρες ύπνου. Μερικοί συμμετέχοντες κοιμούνται τέσσερις, άλλες έξι και άλλες οκτώ ώρες για δύο εβδομάδες. Η έρευνα περιελάμβανε επίσης μια άλλη ομάδα ατόμων που πέρασαν τρεις συνεχόμενες ημέρες χωρίς ύπνο.

Για να αποκτήσετε τα αποτελέσματα, οι συμμετέχοντες εξετάστηκαν κάθε δύο ώρες στη γνωστική απόδοση τους (εκτός αν κοιμόντουσαν, φυσικά) και το χρόνο αντίδρασής σας, το επίπεδο του ύπνου, συμπτώματα έμπειρο και ανταποκρίθηκαν ερωτήσεις σχετικά με τη διάθεσή τους.

Τα συμπεράσματα της μελέτης ήταν σαφή. Τα άτομα που μπορούσαν να κοιμηθούν για έξι ώρες το βράδυ είχαν εξίσου κακή απόδοση ότι τα άτομα που αναγκάστηκαν να μείνουν ξύπνια για τρεις συνεχόμενες ημέρες.

Ο λόγος για τον οποίο δεν επαρκούν έξι ώρες ύπνου

Αυτό που είναι σαφές με αυτή την έρευνα είναι ότι οι 8 ώρες ύπνου που έχουν πάντα συνιστάται είναι ιδανικές για μεγαλύτερη απόδοση. Είναι επίσης σαφές ότι τα άτομα που κοιμούνται μόνο τέσσερις ώρες τη νύχτα συσσωρεύουν ένα έλλειμμα ύπνου και χειροτερεύουν καθημερινά.

Όσο για τα άτομα της μελέτης που κοιμούνται 6 ώρες, αν και κατά τις πρώτες ημέρες έδειξαν μια φυσιολογική γνωστική απόδοση, μετά από λίγες μέρες άρχισαν να δείχνουν μείωση της απόδοσης. Στην πραγματικότητα, η απόδοσή του ήταν τόσο κακή όσο εκείνοι που δεν είχαν κοιμηθεί σε τρεις ημέρες. Ωστόσο, ένα από τα πιο εντυπωσιακά αποτελέσματα ήταν ότι η ομάδα των ατόμων που κοιμόταν έξι ώρες δεν φαίνεται να έχει αντίληψη του ύπνου ως ανθρώπους που δεν είχαν κοιμηθεί σε τρεις ημέρες.

Η απόδοση μειώνεται μετά από μερικές ημέρες

Οι πρώτοι δεν αξιολογούσαν το γεγονός ότι είχαν κοιμηθεί τον αριθμό των ωρών ως αρνητικό πράγμα ούτε ισχυρίστηκαν ότι αισθάνονται υπνηλία. Αντίθετα, τα άτομα που δεν είχαν κοιμηθεί σε τρεις ημέρες αντιλήφθηκαν ότι ήταν πολύ πιο κουρασμένα. Αυτό φαίνεται να δείχνει ότι ο ύπνος έξι ώρες μπορεί να μην μας αφήνει τόσο κουρασμένους όσο δεν κοιμάται, ωστόσο, η γνωστική απόδοση είναι ακόμα τόσο κακή όσο δεν κοιμάται καθόλου.

Τώρα, ο ύπνος τέσσερις ώρες είναι ακόμα χειρότερος από τον ύπνο έξι ωρών, επειδή η απόδοση αυτών των συμμετεχόντων χειροτερεύει καθημερινά. Σε περίπτωση 6 ωρών ύπνου, είναι από την δέκατη ημέρα που αρχίζουν να χάνουν τις ικανότητές τους.

Δεν γνωρίζουμε πόσες ώρες κοιμάται

Φαίνεται, λοιπόν, ότι μια διαφορά δύο ωρών ύπνου προκαλεί σημαντική πτώση στην απόδοση, και σίγουρα υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που δεν κοιμούνται οκτώ ώρες σας την ημέρα και ο οποίος μπορεί να υποφέρουν αυτά τα αποτελέσματα. Ένα άλλο περίεργο έρευνα, αυτή τη φορά διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Σικάγου, λέει ότι οι άνθρωποι δεν ξέρουν πόσες ώρες κοιμούνται. Εννοώ, μπορεί να νομίζουν ότι κοιμούνται επτά ώρες και πραγματικά κοιμούνται έξι.

Τα αποτελέσματα αυτής της έρευνας δείχνουν ότι οι άνθρωποι υπερεκτιμούν τον χρόνο ύπνου τους και είναι λάθος σε 0,8 ώρες κατά μέσο όρο.

Η αλλαγή των συνηθειών ύπνου είναι ένα πολύπλοκο έργο

Οι ειδικοί εδώ και καιρό προειδοποιούν ότι είναι απαραίτητο να εκτελέσουμε μια σειρά από συνήθειες που θα μας βοηθήσουν να κοιμηθούμε καλύτερα. Για να ασκήσετε σωματική άσκηση, να απενεργοποιήσετε την τηλεόραση πριν πάτε για ύπνο ή να μειώσετε την κατανάλωση αλκοόλ είναι μερικά παραδείγματα. Εάν είναι ήδη πολύπλοκο από μόνο του να υιοθετήσει αυτές τις συνήθειες, πιο περίπλοκο είναι να μεταμορφώσετε τη συμπεριφορά σας αν δεν γνωρίζετε ότι πρέπει να αλλάξετε συνήθειες για να βελτιώσετε τη γνωστική σας απόδοση.

Ένας παράγοντας στον οποίο οι εμπειρογνώμονες κοιμούνται πολύ είναι η μείωση του βάρους στον ύπνο καλύτερα. Η παχυσαρκία έχει ισχυρή συσχέτιση με την αϋπνία και την άπνοια κατά τον ύπνο, σύμφωνα με μελέτη του Εθνικού Ιδρύματος για τον ύπνο των Ηνωμένων Πολιτειών. Υπάρχουν πολλές έρευνες που επιβεβαιώνουν ότι οι παχύσαρκοι εργάτες εκτελούν λιγότερη εργασία και είναι λιγότερο παραγωγικοί από αυτούς που δεν είναι..

Συνήθειες να κοιμηθείτε καλύτερα

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που εμπλέκονται όταν ένα καλό νυχτερινό ύπνο: το άγχος στην εργασία, τα προβλήματα με την αγάπη σας σχέση ή λαμβάνουν διεγερτικά το βράδυ

Και είναι ότι ο ύπνος είναι αποφασιστικός για την υγεία μας και, όπως έχετε δει, επηρεάζει την απόδοση σε διάφορους τομείς, όπως το σχολείο ή την εργασία. Τώρα, μπορείτε να υιοθετήσετε μια σειρά από συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα. Τι είναι?

1. Φροντίστε το περιβάλλον. Για παράδειγμα: χρησιμοποιήστε ένα άνετο μαξιλάρι και στρώμα και μην παρακολουθήσετε τηλεόραση πριν από το κρεβάτι.

2. Μην τρώτε άφθονα γεύματα το βράδυ, Μπορούν να εμποδίσουν τον ύπνο.

3. Μην πάρετε διεγερτικά όταν είναι καιρός να κοιμηθούμε.

4. Κάνετε σωματική άσκηση και τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης.

5. Μην υπνάκο για να αποφύγετε το φως το βράδυ.

6. Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα να ξαπλώσει και να σηκωθεί.

• Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτές τις συνήθειες και να μάθετε περισσότερα στο άρθρο μας: "10 βασικές αρχές για την καλή υγιεινή ύπνου"