Τα καλύτερα πανεπιστήμια στοιχηματίζουν στην προσοχή ενάντια στο άγχος

Το άγχος μπορεί να είναι ένα πρόβλημα μεγάλων διαστάσεων και καταστροφικών επιπτώσεων για τους φοιτητές που υποβάλλονται σε μεγάλη πίεση για διάφορους λόγους. Ευτυχώς, τις τελευταίες δεκαετίες Ένα ισχυρό εργαλείο προέκυψε για την καταπολέμησή του: Ευαισθησία.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε το παράδειγμα των καλύτερων πανεπιστημίων στον κόσμο κατά τη χρήση Προγράμματα βασισμένα στην ευαισθησία για τη μείωση του στρες στους μαθητές.

• Σχετικό άρθρο: "5 Ασκήσεις προσοχής για να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας ευεξία"

Ποια είναι τα «ακαδημαϊκά στρεσογόνα» που αντιμετωπίζουν οι φοιτητές;?

Οι «ακαδημαϊκοί» παράγοντες άγχους μπορούν να ταξινομηθούν σε δύο ομάδες, οι οποίες είναι οι ακόλουθες.

Εσωτερικοί παράγοντες άγχους

Αυτο-επιβαλλόμενη πίεση, δηλαδή το ύψος στο οποίο κάθε μαθητής τοποθετεί την «κορδέλα» της απόδοσης καθώς και τις προσδοκίες τους για επίτευξη.

Εξωτερικοί παράγοντες άγχους

Καταστάσεις στο περιβάλλον που δημιουργούν ένταση και ζήτηση για παράδειγμα, εξετάσεις, προφορικές παρουσιάσεις, ομαδικές πρακτικές, δυσκολίες στην αφομοίωση των περιεχομένων της ημερήσιας διάταξης, τη διαχείριση του χρόνου, η έλλειψη κοινωνικοποίησης με άλλους συμμαθητές, συνδυάσουν την εργασία με τις σπουδές για να πληρώσει ...

Ποια είναι τα προειδοποιητικά σημάδια του στρες?

Μερικά από τα συμπτώματα αντανακλώνται στο σώμα, έχουν φυσικές επιδράσεις:

• Νωθρότητα, λόγω έλλειψης ωρών ύπνου.
• Αϋπνία ή δυσκολίες στον ύπνο.
• Κόπωση, κόπωση.
• Πονοκέφαλοι.
• Πόνος στο στομάχι και / ή ευερέθιστο έντερο.
• Βρουξισμός (ένταση στις γνάθες).
• Πόνος στην πλάτη.
• Συσπάσεις μυών.
• Ταχυκαρδία ή αίσθημα παλμών.
• Αύξηση ή μείωση της όρεξης.
• Συχνά κρυολογήματα, με τη μείωση των αμυντικών.

Άλλα συμπτώματα επηρεάζουν τη διάθεση και τις γνωστικές και συναισθηματικές πτυχές:

• Συνεχής ανησυχία.
• Θλίψη, αποθάρρυνση.
• Χαμηλό κίνητρο.
• Έλλειψη συγκέντρωσης ή δυσκολίες συγκέντρωσης.
• Δυσκολία σκέψης (παραμένει κενή ή μπλοκαρισμένη).
• Υπερκινητικότητα.
• Τα προβλήματα μνήμης, η λησμονία ή οι συχνές συγχύσεις.
• Ευερεθιστότητα.
• Ο φόβος της μη εκπλήρωσης των στόχων ή των προσδοκιών.
• Άγχος και / ή συχνό κλάμα.

Επίσης, υπάρχει ένας τρίτος τύπος συμπτωμάτων που επηρεάζουν τη συμπεριφορά:

• Ανορεξία, τάση να συζητάμε με άλλους.
• Απομόνωση, πρέπει να είναι μόνος.
• Χρήση ναρκωτικών για να μείνετε ξύπνιοι ή για ύπνο.
• Αύξηση της κατανάλωσης καφέ ή / και καπνού.
• Λείπει κατηγορία.
• Προτεραιότητα σε άλλες δραστηριότητες στη μελέτη.
• Σταματήστε να κάνετε κανονικές δραστηριότητες αναψυχής ή αθλήματα, λόγω έλλειψης όρεξης, έλλειψης ενέργειας ή αποθάρρυνσης.

Πώς η ευαισθησία βοηθά στην καλύτερη διαχείριση του στρες των μαθητών?

Τα τελευταία χρόνια η γνώση και συναίσθηση (μετάφραση από τα αγγλικά ως «mindfulness» ή «mindfulness») έχει γίνει ένα εργαλείο αποδεικνύεται από πολλές επιστημονικές μελέτες για να μειώσει τα επίπεδα του στρες και να αυξήσει την αντοχή μεγάλη βοήθεια για τη βελτίωση της την ευημερία των μαθητών.

Η προσοχή είναι δώστε προσοχή σκόπιμα σε αυτό που συμβαίνει, όπως συμβαίνει, ως αμερόληπτος παρατηρητής, χωρίς να προσθέτει κρίσεις που αλλάζουν την αντίληψή μας για την πραγματικότητα, χωρίς αποφεύγοντας τα συναισθήματα, τα συναισθήματα και τις σκέψεις που μπορεί να προκύψουν, ακόμη και αν είναι δυσάρεστα, όλα σε συνδυασμό με τη φιλική στάση προς τους εαυτούς μας και προς τους άλλους. Αυτός ο ιδιαίτερος τρόπος αντιμετώπισης της ζωής έχει αναρίθμητα πλεονεκτήματα, τα οποία θα μπορούσαν να συνοψιστούν σε τέσσερις τομείς:

• Απόδοση σε μελέτες: περισσότερη προσοχή, συγκέντρωση και ικανότητα μνήμης.
• Ψυχολογική ευεξία: μείωση του στρες και περισσότερη ανθεκτικότητα.
• Φυσική ευεξία: μεγαλύτερη ευαισθητοποίηση του σώματος και λιγότερη δυστυχία λόγω του πόνου.
• Καλύτερες διαπροσωπικές σχέσεις, ενισχύοντας την ενσυναίσθηση και τη συμπονετική στάση.

Πράγματι, με την αύξηση των επιπέδων της προσοχής από το μυαλό και το σώμα - κατάρτιση δεξιοτήτων με την πρακτική της Mindfulness - οι μαθητές μπορούν να αντιληφθούν την κατάστασή τους, την πρόληψη ή τον έλεγχο του άγχους σας με τα μέτρα self-care, εμποδίζοντας την απόδοση ακαδημαϊκή και η σωματική και ψυχολογική τους ευημερία επηρεάζονται σοβαρά.

Η πρακτική της Ευαισθησίας δεν είναι δύσκολη ή πολύπλοκη: Αποτελείται από μια σειρά ασκήσεων της προσοχής, συγκέντρωσης, χαλάρωση και διαλογισμό, είναι αρκετά για να περάσουν μερικά λεπτά την ημέρα για να δημιουργήσει μια συνήθεια, έτσι ώστε τα αποτελέσματά της είναι πιο ισχυρές και σταθερές με το χρόνο.

Είναι πολύ σημαντικό η κατάρτιση της ευαισθησίας να γίνεται με έναν κατάλληλα διαπιστευμένο εκπαιδευτή, με εκτεταμένη εμπειρία και προσωπικά αφοσιωμένο στην πρακτική. Λάβετε υπόψη σας αυτή την ευχαρίστηση Απαιτεί μια πρακτική και βιωματική μάθηση, με βάση την εμπειρία καθενός με την συνοδεία εξειδικευμένου εκπαιδευτή.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Νευρώνες και άγχος: ποια είναι η χρήση του άγχους;"

Τα καλύτερα πανεπιστήμια του κόσμου ποντάρουν στην προσοχή

Τα τελευταία χρόνια, τα πιο έγκριτα πανεπιστήμια του κόσμου έχουν εφαρμόσει Mindfulness προγράμματα για τη βελτίωση των επιδόσεων των σπουδαστών, να μειώσει το άγχος και να αυξήσει την αντοχή τους.

Τα καλύτερα πανεπιστήμια στον κόσμο (Harvard, Yale, New York, Stanford, Berkeley, Columbia στις ΗΠΑ, Cambridge, Oxford, London School of Economics στο Ηνωμένο Βασίλειο και τη Μελβούρνη στην Αυστραλία, μεταξύ άλλων) έχουν ενσωματώσει ποικίλα προγράμματα ευαισθητοποίησης και εργαστήρια στα μαθητικά τους προγράμματα ευεξίας καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους. Για να δώσουμε συγκεκριμένα παραδείγματα, ας δούμε τι προτείνουν ορισμένοι από αυτούς:

Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ

Το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ προσφέρει συνεδρίες διαλογισμού κάθε μέρα της εβδομάδας σε ειδικά εξοπλισμένα δωμάτια, ένα δικό του πρόγραμμα διάρκειας 4 εβδομάδων. Πρόγραμμα μείωσης της πίεσης με βάση την ευαισθησία (MBSR) σε 8 εβδομάδες, σε δύο ετήσιες εκδόσεις, εκτός από άλλους οπτικοακουστικούς πόρους και ένα εξειδικευμένο ιστολόγιο. Η φοιτητική οργάνωση της Σχολής Νομικής Σχολής του Χάρβαρντ παρέχει πόρους και οργανώνει ομάδες διαλογισμού.

Πανεπιστήμιο του Stanford

Το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, προγραμματίζει ένα ειδικό μάθημα για τους φοιτητές του πρώτου έτους των 6 εβδομάδων, σε δύο εκδόσεις κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Οι φοιτητές του δεύτερου και τρίτου έτους έχουν επίσης εργαστήρια ευαισθητοποίησης ότι παρέχουν πιστώσεις στην τροχιά του προγράμματος σπουδών. Εκτός αυτού, υπάρχουν επίσης εβδομαδιαίες συνεδρίες διαλογισμού.

Πανεπιστήμιο του Cambridge

Πανεπιστήμιο του Cambridge προσφέρει επίσης ένα ποικίλο και καθημερινή προσφορά για την πρακτική της Mindfulness, προσφέροντας μαθήματα στη μείωση του στρες σε 8 εβδομάδες (MBSR) και μια σειρά εργαστηρίων τριμηνιαίας διάρκειας Εστιασμένοι, αντίστοιχα, για να προωθήσουν την προσοχή και τη συγκέντρωση, να διαχειριστούν το άγχος για εξετάσεις, να χαλαρώσουν και να ξεκουραστούν και να λάβουν συνειδητές αποφάσεις για καλύτερη διαχείριση του χρόνου και την αντιμετώπιση των προθεσμιών.

Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης

Το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης προσέφερε την πρώτη του πλήρη πορεία κατά την περίοδο 2011-12 και έκτοτε, εκατοντάδες μαθητές έχουν συμμετάσχει στα προγράμματα MBSR, με πολύ θετικά αποτελέσματα.

Οφέλη που καταγράφονται σε αποδεικτικά στοιχεία

Η αξιολόγηση όλων των προγραμμάτων Mindfulness που παρέχονται σε αυτά τα πανεπιστημιακά περιβάλλοντα δείχνει σαφώς ότι αυξάνει την ανθεκτικότητα, την αυτογνωσία και την προσοχή και τη συγκέντρωση των μαθητών, βοηθώντας τους να βελτιώσουν τη μαθησιακή εμπειρία τους και να διαχειριστούν την εργασία τους πιο αποτελεσματικά.

Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Cambridge που αφορούσε περισσότερους από 600 φοιτητές κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η εισαγωγή οκτώ εβδομάδων μαθήματα ευαισθητοποίησης στα πανεπιστήμια του Ηνωμένου Βασιλείου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των ψυχικών ασθενειών και στην αύξηση της ευημερίας των σπουδαστών σε μια περίοδο αυξανόμενης ανησυχίας για την ψυχική υγεία στον τομέα της τριτοβάθμιας εκπαίδευσης. Οι πανεπιστημιακές υπηρεσίες ψυχικής υγείας γνώρισαν μεγάλη αύξηση της ζήτησης. Ο αριθμός των φοιτητών που έχουν πρόσβαση στην υπηρεσία αυτή αυξήθηκε κατά 50% μεταξύ του 2010 και του 2015.

Σύμφωνα με τη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The Lancet Δημόσιας Υγείας τον Δεκέμβριο του 2017, η επικράτηση των ψυχικών ασθενειών μεταξύ των πρωτοετών φοιτητών είναι χαμηλότερη από ό, τι στον γενικό πληθυσμό. Αυτά τα επίπεδα αυξάνονται όταν οι νέοι βρίσκονται στο δεύτερο έτος του πανεπιστημίου.

Στο πλαίσιο αυτό, θα πρέπει να εξετάσει την εισαγωγή των συστημάτων κοινωνικής πρόνοιας για τους μαθητές, έτσι ώστε η εκπαίδευση τους συνοδεύεται από μια ισχυρή προσωπική προετοιμασία μέσα από την προσωπική ανάπτυξη των πόρων, όπως η γνώση και συναίσθηση.

Συντάκτης: Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria

Υπεύθυνος για την Περιοχή Ευαισθητοποίησης και Προσωπικής Ανάπτυξης των PSICOTOOLS. Διαπιστευμένος εκπαιδευτής του προγράμματος MBSR για τη μείωση του άγχους με βάση την προσοχή του Πανεπιστημίου του Massaschussetts. Πιστοποιημένος εκπαιδευτής (Certified Trainer) ευαισθητοποίησης για τα παιδιά και τους εφήβους της μεθόδου Eline Snel (Ακαδημία Προσοχής Διδασκαλίας - AMT). Μέλος της Ένωσης Επαγγελματιών Εκπαιδευτών Mindfulness - MBSR. Μέλος της Ισπανικής Ένωσης Ευαισθητοποίησης και Συμπόνων (AEMIND). Μέλος της επιτροπής ευεξίας του Ινστιτούτου Ψυχικής Υγείας Advocacy.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Polo A, Hernández J M, Poza C. Αξιολόγηση του ακαδημαϊκού άγχους στους φοιτητές. Άγχος και περιοδικό άγχους. 1996; 2 (2-3): 159-172.
• Reig A, Cabrero J, Ferrer R Ι, Richard, Μ. Ποιότητα ζωής και κατάσταση υγείας των φοιτητών. Αλικάντε Miguel de Cervantes Virtual Library; 2001. Διατίθεται στη διεύθυνση: http://www.cervantesvirtual.com
• Galante J, Dufour G, Vainre Μ, Wagner Α, Stochl, J, Benton, Α, et αϊ. Μια παρέμβαση βασισμένη στην ευαισθησία για την αύξηση της ανθεκτικότητας στο άγχος των φοιτητών του πανεπιστημίου (η Μελέτη Σπουδών): μια ρεαλιστική τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. Η δημόσια υγεία Lancet, άρθρα | ΤΟΜΟΣ 3, ΤΕΥΧΟΣ 2, PE72-E81, 01 Φεβρουαρίου, 2018.