Οι καλύτερες τεχνικές για να ηρεμήσετε το άγχος

Οι τεχνικές για την ηρεμία του άγχους κατά την καθημερινή ζωή είναι μια βασική βοήθεια. Δρουν ως στρατηγικές πρόληψης και αντιμετώπισης. Είναι, με τη σειρά τους, επαρκή υποστήριξη για να αποτρέψουν αυτές τις καθημερινές πολιτείες να καταλήξουν να γίνουν χρόνιες πραγματικότητες. Σε καταστάσεις όπου, αργά ή γρήγορα, κάποιος καταλήγει να χάσει τον έλεγχο μέχρι να προκύψει, για παράδειγμα, σε μια γενικευμένη διαταραχή άγχους.

Οι πρόοδοι στη νευροεπιστήμη μας βοηθούν να κατανοήσουμε πολύ περισσότερο αυτή τη σειρά των συνθηκών που εξασθενούν. Έτσι, μελέτες όπως αυτές που πραγματοποίησαν οι γιατροί Baldwin DS και Leonard BE του Πανεπιστημίου του Κέιπ Τάουν, στη Νότια Αφρική, μας δείχνουν κάτι ενδιαφέρον. Όταν βιώνουμε Το άγχος ενεργοποιείται στον εγκέφαλό μας, το οποίο είναι γνωστό ως "δίκτυο φόβου".

Οι λειτουργικές και νευροχημικές αλλοιώσεις που δημιουργούνται από αυτό το συναίσθημα είναι πολλαπλές. Πάνω απ 'όλα, εάν αντιμετωπίζουμε ήδη σοβαρότερους όρους και πάνω απ' όλα, χρονικά. Το κλειδί για όλα αυτά είναι αναμφισβήτητα η πρόληψή τους. Κανείς από εμάς δεν μπορεί να αποφύγει να είναι άνοος σε αυτές τις διαδικασίες, είναι μέρος της ανθρώπινης κατάστασης. Ωστόσο, αυτό που μπορούμε να κάνουμε είναι να μάθουμε να τα διαχειριζόμαστε, να κάνουμε το ρόλο μας να έχουμε πάντα ένα πλεονέκτημα έναντι αυτών.

Ας δούμε λοιπόν μια σειρά βασικών στρατηγικών με τις οποίες θα εργαστούμε με επαρκή και αποτελεσματικό τρόπο αυτή την κατάσταση.

«Κάθε φορά που αισθάνεστε τον πειρασμό να αντιδράσετε με τον ίδιο τρόπο, ρωτήστε εάν θέλετε να είστε φυλακισμένος του παρελθόντος ή πρωτοπόρος του μέλλοντος».

-Deepak Chopra-

3 τεχνικές για να ηρεμήσει το άγχος

Η κλασική φράση ότι εάν περιορίσουμε τον εαυτό μας να κάνουμε το ίδιο όπως πάντα θα καταλήξουμε στα ίδια αποτελέσματα, εδώ έχει μια πολύ σωστή αίσθηση. Πρώτα απ 'όλα, για να αντιμετωπίσει το άγχος του τίποτα αξίζει να συνεχίσει να τροφοδοτεί την ίδια δυναμική. Είναι απαραίτητο να εφαρμόζουμε προηγουμένως μια σωστή νοοτροπία ανάπτυξης και συνειδητοποίησης της αλλαγής.

Εάν προωθήσουμε νέες συμπεριφορές και πνευματικές προσεγγίσεις, τα οφέλη θα προκύψουν. Εάν παράγουμε θετικές συμπεριφορές θα δούμε αποτελέσματα. Τώρα, υπάρχουν περιπτώσεις όπου το άτομο αισθάνεται ότι δεν μπορεί να κάνει τίποτα. Σε εκείνες τις καταστάσεις όπου βρισκόμαστε σε μια σαφή ανυπαρξία, είναι απαραίτητο να ζητήσουμε εξειδικευμένη βοήθεια.

1. Εργαλειοθήκη για το άγχος

 Η «εργαλειοθήκη» για το άγχος είναι ένα πολύ κατάλληλο θεραπευτικό εργαλείο. Βασίζεται σε τρεις στρατηγικές:

• Ρωτήστε μας ερωτήσεις. Κάθε φορά που αντιλαμβανόμαστε ότι αισθανόμαστε άγχος, θα θέσουμε τις ακόλουθες ερωτήσεις Τι μπορώ να κάνω για να ελέγξω αυτή την κατάσταση? Σε κλίμακα από 1 έως 10, πόσο ρεαλιστικές είναι οι σκέψεις που έχω; Μπορώ να βρω μια υγιέστερη και πιο ικανοποιητική λύση για να αντιμετωπίσει αυτό? 
• Λάβετε μέτρα Σε αυτές τις περιπτώσεις, με την ανάληψη δράσης αναφέρονται σε απλές στρατηγικές που μας εξυπηρετούσαν πάντα σε άλλες καταστάσεις για να μειώσουμε το άγχος. Για παράδειγμα, έχουμε δυναμική, όπως το να περπατάμε, να διαλογίζουμε, να ακούμε μουσική, να ασκούμε, να καλούμε έναν φίλο, να γράφουμε, να ακούμε μουσική ...
• Ελέγξτε τις φυσικές αποκρίσεις . Όλη η αντιμετώπιση του άγχους πρέπει να περιλαμβάνει ένα "εργαλείο" για τη διοχέτευση φυσικών απαντήσεων. Έτσι, οι προοδευτικές ασκήσεις χαλάρωσης ή η βαθιά αναπνοή μπορούν να μας βοηθήσουν.

2. Αναγνωρίστε κάποια αρνητικά πρότυπα σκέψης 

Μια άλλη από τις καλύτερες τεχνικές για να ηρεμήσει το άγχος είναι να αναγνωρίσει κανείς τα "πρότυπα". Όλοι εμείς, όταν βιώνουμε αυτήν την ψυχολογική πραγματικότητα, ακολουθούμε πάντα το ίδιο σχήμα, το ένα καθοδηγείται από μια σειρά από αρνητικές σκέψεις που συχνά επαναλαμβάνονται.

Έτσι, όροι όπως Δεν θα είμαι σε θέση / θα έπρεπε / θα έπρεπε να / όλα θα πάνε στραβά ...   Είναι σίγουρα τρόποι να πέσουν σε πραγματικές ψυχικές φυλακές. Πρέπει να γνωρίζουμε αυτή την ψυχική δυναμική. Πρέπει να προσδιορίσουμε το πρότυπο του φόβου και τις αρνητικές σκέψεις που μας γειτνιάζουν σε πραγματικές φυλακές.

3. Το κουμπί αναμονής

Σταματήστε τον κόσμο. Πατήστε το κουμπί παύση και επιτρέψτε σε όλα να συνεχίσουν με το ρυθμό σας ενώ παίρνετε τα δικά σας. Έτσι, ένα άλλο βασικό εργαλείο αυτών των τεχνικών για να ηρεμήσει το άγχος αναμφισβήτητα επιβραδύνεται, αφιερώνει ποιοτικό χρόνο όπου πρέπει να είναι, να αναπνέει βαθιά. Με αυτόν τον τρόπο, πρακτικές όπως Ευχαριστίες για παράδειγμα, μπορούν να είναι πολύ χρήσιμα για εμάς.

Ο στόχος όλων αυτών είναι απλός: να έρθετε σε επαφή μαζί σας και τις ανάγκες σας και, το πιο σημαντικό, να φροντίζετε τον εαυτό σας. Αυτό συνεπάγεται όχι μόνο αργότερα. Σημαίνει να τρώμε καλύτερα, να καλλιεργούμε τον εαυτό μας, να αναζητούμε τους δικούς μας χώρους όπου θα είμαστε μαζί μας ... Θυμηθείτε ότι είμαστε, ουσιαστικά, πολύτιμα όντα που αξίζουν να αισθάνονται καλύτερα.

Ας σημειώσουμε αυτές τις απλές τεχνικές για να ηρεμήσουμε το άγχος και να τις εφαρμόσουμε από σήμερα. Τα αποτελέσματα είναι αξιοσημείωτα.

Έλλειψη ύπνου και άγχους: μια σύνδεση που μειώνει την υγεία Η έλλειψη ύπνου και άγχους έχει άμεση σχέση. Ο μη ύπνος με βαθύ και αποκαταστατικό τρόπο επηρεάζει τη σωματική και ψυχολογική υγεία. Διαβάστε περισσότερα "