Ευαισθητοποίηση 8 οφέλη της προσοχής

Η φιλοσοφία και η πρακτική της Ευχαριστίες είναι αυστηρά επίκαιρο και έχει προκαλέσει μεγάλο ενδιαφέρον τόσο στους επιστημονικούς κύκλους όσο και στο δρόμο.

Παρά το γεγονός ότι η γνώση και συναίσθηση φαίνεται το νέο φευγαλέα μόδας στον τομέα της ευεξίας και του διαλογισμού, δεν αντιμετωπίζουν το φαινόμενο της πρόσφατης δημιουργίας: την προέλευσή της χρονολογούνται από τα τέλη του έβδομου αιώνα π.Χ. ιστορική στιγμή συνδέεται στενά με την εμφάνιση του Βουδισμού.

Τα οφέλη της Ευαισθησίας

Ο βασικός στόχος της ευσυνειδησίας στοχεύει μας παρέχει μια μέθοδο για να μάθουμε πώς να διαχειριστούμε τα συναισθήματα, τις αντιδράσεις, τις νοοτροπίες και τις σκέψεις για να μπορέσουμε να αντιμετωπίσουμε τις καταστάσεις που μας παρουσιάζει η ζωή, μέσω της πρακτικής και της τελειότητας της πλήρους συνείδησης. Έτσι μπορούμε να ανακαλύψουμε ότι μέσα από την ανάπτυξη της νοοτροπίας στην παρούσα στιγμή αναπτύσσουμε ορισμένες θετικές στάσεις σε σχέση με την ψυχική μας κατάσταση και τα συναισθήματά μας, καταφέρνοντας να τους ελέγξουμε από Ελευθερία, γνώση και αποδοχή.

Η συνειδητή προσοχή ως κλειδί για την αυτογνωσία

Η νοοτροπία επιδιώκει να μάθει, να επικοινωνεί με τον εσωτερικό μας εαυτό, να διαχειρίζεται τα εσωτερικά μας γεγονότα και να αντιδρά με πιο συνειδητό και αποτελεσματικό τρόπο στα περιστατικά της καθημερινής ζωής. Η φιλοσοφία της συνειδητής προσοχής προτείνει ότι σε αυτό το δρόμο είμαστε σε θέση, σταδιακά, να βρούμε την ουσία αυτού που είμαστε.

Τελικά, πρέπει να γνωρίζουμε ότι αυτό που μας προκαλεί δυσφορία ή αγωνία δεν είναι τα γεγονότα, αλλά πώς συνδέουμε τα συναισθήματα αυτά. Το Συναίσθημα και το Αυτοπεποίθηση είναι πρακτικές που μας βοηθούν να συνδέσουμε τα γεγονότα με έναν τρόπο δεν είναι κρίσιμη και ανοιχτή στον πόνο, τόσο στον εαυτό του όσο και σε άλλους. Στην ευαισθησία, η συμπόνια είναι βασική, καθώς μας βοηθά να ελαχιστοποιήσουμε τον αντίκτυπο των αρνητικών πραγμάτων που μας συμβαίνουν. Δεν πρόκειται για τη διαγραφή των αρνητικών συναισθημάτων που μας προκαλούν ορισμένα γεγονότα, αλλά για τη μείωση της έντασής τους.

Κατά τη διάρκεια των τελευταίων αιώνων, οι πολύ τεχνικές του Mindfulness έχουν εφαρμοστεί ως ψυχοθεραπείες στήριξη που χρησιμοποιείται για την επίλυση διαφόρων προβλημάτων ψυχικής υγείας, όπως το στρες, το άγχος, διαταραχές που σχετίζονται με τον ύπνο και την ανοχή του πόνου, μεταξύ άλλων,.

Σε αυτό το άρθρο προτείνουμε να αναπτυχθεί οκτώ οφέλη για την ψυχική και σωματική σας υγεία Τι μπορεί να σας φέρει η Ευφροσύνη;.

1. Βοηθήστε στον έλεγχο του άγχους και του άγχους

Όπως σχολιάσαμε στο άρθρο "Τα 6 ψυχολογικά οφέλη της Γιόγκα", Ο τρόπος ζωής των δυτικών κοινωνιών μπορεί να οδηγήσει πολλούς ανθρώπους να υποφέρουν από άγχος προκαλώντας ψυχολογικά προβλήματα υγείας όπως κατάθλιψη, άγχος κλπ. Όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός και η προσοχή μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, μια ορμόνη που απελευθερώνεται ως αντίδραση στο άγχος.

Η κορτιζόλη είναι απαραίτητη για τον οργανισμό, ρυθμίζει και κινητοποιεί την ενέργεια σε στρεσογόνες καταστάσεις, αλλά αν έχετε πάρα πολύ ή αυξήσεις σε καταστάσεις που δεν πρέπει να προκαλεί πολλές παρενέργειες. Η πρακτική της Ευαισθησίας συμβάλλει στους ασκούμενους της σε μια κατάσταση ηρεμίας και ηρεμίας, αυτό που αναμφισβήτητα επηρεάζει τη φυσική και συναισθηματική υγεία. Με αυτόν τον τρόπο, τα επίπεδα κορτιζόλης μειώνονται, προκαλώντας μείωση της αρτηριακής πίεσης.

2. Τερματίστε τα προβλήματα αϋπνίας

Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Γιούτα διαπίστωσε ότι η κατάρτιση Mindfulness δεν μπορεί μόνο να μας βοηθήσει να μειώσουμε το άγχος και τον έλεγχο του άγχους, αλλά μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε καλύτερα τη νύχτα. Σύμφωνα με τον Holly Roy, συγγραφέα αυτής της μελέτης, «οι άνθρωποι που ασκούν καθημερινά την προσοχή δείχνουν καλύτερο έλεγχο των συναισθημάτων και των συμπεριφορών κατά τη διάρκεια της ημέρας. Από την άλλη πλευρά, αυτοί οι άνθρωποι εμφανίζουν χαμηλή στάθμη φλοιώδους ενεργοποίησης τη νύχτα, η οποία τους βοηθά να κοιμούνται καλύτερα "

3. Προστατεύει τον εγκέφαλο

Αμερικανοί ερευνητές από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και το Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης απέδειξαν ότι ο διαλογισμός, μια τεχνική που αποτελεί μέρος της κατάρτισης της Ευαισθησίας, αυξάνει το μέγεθος των τελομερών, δομές που βρίσκονται στα άκρα των χρωμοσωμάτων και που σχετίζονται άμεσα με τη γήρανση και την ανάπτυξη ορισμένων παθολογιών που σχετίζονται με την ηλικία.

Επιπλέον, μια έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Όρεγκον καταλήγει στο συμπέρασμα ότι ο διαλογισμός και η ευαισθησία μπορούν να τροποποιήσουν τη νευρωνική δομή του εγκεφάλου. Η συνήθης πρακτική της ευαισθησίας σχετίζεται με την αύξηση της αξονικής πυκνότητας και την αύξηση της μυελίνης στους άξονες του πρόσθιου φλοιού του κόλπου.

4. Αυξήστε την ικανότητα συγκέντρωσης

Η προσοχή είναι μια πρακτική που επικεντρώνεται στην εκπαίδευση της συνείδησης και της νοοτροπίας, προκειμένου να είναι σε θέση να κατευθύνει αυτές τις διανοητικές διαδικασίες οικειοθελώς. Μια μελέτη από τους Walsh και Shapiro έδειξε ότι η ευαισθησία είναι αποτελεσματική στην αύξηση της ικανότητάς μας να συγκεντρωθούμε.

Το γεγονός αυτό οδήγησε τους ειδικούς να συμβουλεύσουν αυτήν την πρακτική ως συμπληρωματική θεραπεία σε διαταραχές που σχετίζονται με έλλειψη προσοχής. Επιπλέον, σε μια μελέτη του Moore και Malinowski το 2009 κατέληξε στο συμπέρασμα αυτό η πρακτική της Ευαισθησίας συσχετίζεται θετικά με τη γνωστική ευελιξία και την προσεκτική λειτουργία.

5. Ανάπτυξη συναισθηματικής νοημοσύνης

Η προσοχή μας βοηθάει να γνωρίζουμε τον εαυτό μας, να ερευνήσουμε το εσωτερικό μας και να δείξουμε στους εαυτούς μας όπως είμαστε. Με την πρακτική του, η αυτογνωσία και η αυτογνωσία βελτιώνονται και μας κάνει να εξελιχθούμε εσωτερικά.

Επιπλέον, μέσω της συμπόνιας προς τον εαυτό μας, επιτυγχάνουμε ότι τα πράγματα δεν μας επηρεάζουν τόσο πολύ. Μια μελέτη του Ortner, ερευνητή στο Πανεπιστήμιο του Τορόντο, έδειξε ότι οι άνθρωποι που περιλαμβάνουν τη νοημοσύνη στη ζωή τους έχουν περισσότερο συναισθηματικό έλεγχο από ό, τι οι άνθρωποι που δεν ασκούν την προσοχή

6. Βελτιώστε τις διαπροσωπικές σχέσεις

Μια μελέτη του Wachs και της Cordova το 2007 δείχνει ότι η ικανότητα ενός ατόμου να ασκεί το Mindfuless μπορούν να προβλέψουν την ικανοποίηση των σχέσεών τους, δηλαδή η ικανότητα να ανταποκρίνεται κατάλληλα στο άγχος της σχέσης και στην ικανότητα επικοινωνίας των συναισθημάτων τους με το άλλο άτομο.

Από την άλλη πλευρά, η φιλοσοφία στη γνώση και συναίσθηση, με βάση τη συμπόνια και την αποδοχή, τη βελτίωση των διαπροσωπικών σχέσεων όπως Barnes, ερευνητής στο Πανεπιστήμιο του Ρότσεστερ.

7. Ενθαρρύνει τη δημιουργικότητα

Ο διαλογισμός βοηθά να ηρεμήσει το μυαλό και ένα ήρεμο μυαλό έχει περισσότερο χώρο για να δημιουργήσει νέες ιδέες. Ερευνητές από το Ινστιτούτο Εγκεφάλου και Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου του Leiden στις Κάτω Χώρες βρήκε αύξηση σε δημιουργικότητα σε εκείνους τους συνηθισμένους πράκτορες Ευσέβειας.

8. Βελτίωση της μνήμης εργασίας

Η βελτίωση τουμνήμη εργασίας φαίνεται να είναι ένα άλλο πλεονέκτημα της πρακτικής της Υπερηφάνειας. Μια μελέτη του Jha το 2010 τεκμηριωνόταν τα οφέλη της ευαισθησίας και του διαλογισμού σε μια ομάδα στρατιωτών μετά τη συμμετοχή τους σε πρόγραμμα κατάρτισης Mindfulness που διήρκεσε συνολικά οκτώ εβδομάδες.

Τα δεδομένα αυτής της ομάδας συγκρίθηκαν με τα στοιχεία μιας άλλης ομάδας στρατιωτών που δεν συμμετείχαν στο πρόγραμμα. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η ομάδα που συμμετείχε στο πρόγραμμα κατάρτισης Mindfulness βελτίωσε τη μνήμη εργασίας σε σχέση με την άλλη ομάδα.