Ευαισθητοποίηση για την εξάλειψη των αρνητικών αναμνήσεων του νου

Ευαισθητοποίηση για την εξάλειψη των αρνητικών αναμνήσεων του νου / Διαλογισμός και Ευαισθησία

Μια φράση που αποδίδεται στον φιλόσοφο και ψυχολόγο John Dewey είναι: «θυμόμαστε φυσικά τι μας ενδιαφέρει και γιατί μας ενδιαφέρει». Μερικοί μπορεί να συμφωνήσουν με τη δήλωση, αλλά η αλήθεια είναι ότι δεν είναι όλες οι αναμνήσεις μας δείχνουν μια σαφή χρησιμότητα ή έναν τρόπο με τον οποίο επωφελούμαστε με κάποιο τρόπο. Είναι πολύ συνηθισμένο, για παράδειγμα, να κρατηθεί Σαφώς δυσάρεστες ή αρνητικές αναμνήσεις σε κάποια πτυχή που, παρά τις αντιδράσεις απόρριψης που παράγουν σε εμάς, αντιστέκονται στο να ξεχαστούν.

Είναι φυσιολογικό να συμβαίνει στην πραγματικότητα. Αν κάτι που χαρακτηρίζει τις μνήμες είναι ότι όλοι εμφανίζονται χωρίς να καλούνται, χωρίς να μεριμνούν για λογικά κριτήρια, και με έναν αρκετά αταίριαστο τρόπο. Η συνείδησή μας δεν έχει απόλυτο έλεγχο στη μνήμη. Σε όλες τις περιπτώσεις, προσαρμόζεται στα βοηθήματα που μπορούν να ληφθούν από αυτό και συμμορφώνεται όταν οι ανακτηθείσες αναμνήσεις είναι άχρηστες, αποσπούν την προσοχή ή έχουν κακή γεύση. Είναι το διπλό άκρο της λειτουργίας του εγκεφάλου: είναι τόσο δημιουργικό που, προς τη δύναμη, είναι σε κάποιο βαθμό απρόβλεπτο. Για καλό και για κακό.

Φυσικά, είναι ένα πρόβλημα ότι δεν είμαστε σε θέση να ανακτήσουμε τις αναμνήσεις που πρέπει να μας εμπνεύσουν, αλλά μπορεί να είναι ακόμα χειρότερη αν παρουσιαστούν κάποιες αρνητικές μνήμες σε μας διαρκής, κάτι που μπορεί να συμβεί, αν και δεν σκεφτόμαστε κάτι που συνδέεται έμμεσα με την προηγούμενη εμπειρία.

Η νευροεπιστήμη πίσω από την καταστολή των ενοχλητικών αναμνήσεων

Στην πραγματικότητα, δεν μπορεί να επηρεάσει το σύστημα μνήμης μέχρι το σημείο της αποφυγής της εμφάνισης μνήμων συγκεκριμένου τύπου. Αυτό που μπορεί να γίνει είναι να επηρεάσει τη διαδικασία ανάκαμψης αυτών των αναμνήσεων, να μας κάνει λιγότερο ενήμερους και να μην μας προκαλέσει τόσα πολλά προβλήματα μόλις εμφανιστούν. Αυτό δεν ισχύει μόνο για τις μνήμες που περνούν στη συνείδηση, καθώς μπορεί επίσης να εφαρμοστεί σε κάθε είδος δυσάρεστης εμπειρίας σε εξέλιξη.

Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης αυτών των μικρών καθημερινών συγκρούσεων με τις αναμνήσεις μας. Τους γνωρίζουμε, εν μέρει χάρη σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2012 και μπορεί να διαβαστεί στο περιοδικό Neuron. Οι ερευνητές που συμμετείχαν σε αυτό έψαχναν τα νευρολογικά κλειδιά που μπορούν να μας βοηθήσουν να ξεχάσουμε αρνητικές ή ανεπιθύμητες αναμνήσεις, ακόμα και σε περιπτώσεις PTSD. Αυτοί οι επιστήμονες ανέφεραν δύο αντιτιθέμενους μηχανισμούς που λειτουργούν παράλληλα με την εξαφάνιση αυτού του είδους των evoking από τον χάρτη: καταστολή και το αντικατάσταση.

Διαγραφή και αντικατάσταση

Η διαγραφή είναι μια διαδικασία που περιλαμβάνει αναστολή των αναμνήσεων, ενώ η αντικατάσταση βοηθά στη μεταφορά νέων αναμνήσεων στη συνείδηση ​​που παίρνουν τη θέση του κατασταλμένου μέρους, παρόλο που αυτές είναι πρακτικά εφευρεμένες. Παρά την εργασία ως ομάδα, εμπλέκονται και οι δύο μηχανισμοί διαφορετικές νευρωνικές δομές. Ενώ η καταστολή συνεπάγεται τον προδοτικό υπερφυσικό φλοιό, η υποκατάσταση γεννιέται από διαφορετικές περιοχές του ίδιου προμετωπιαίου λοβού, μια περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με το σχεδιασμό και τις στρατηγικές που στοχεύουν στο τέλος.

¿Τι μας διδάσκει αυτή η μελέτη?

Η προηγούμενη μελέτη παρέχει στοιχεία σχετικά με τη δυνατότητα παρεμβαίνει στην εμφάνιση ανεπιθύμητων αναμνήσεων. Από τη μία πλευρά, μπορούμε να εμποδίσουμε την εμφάνισή του με καταστολή, και από την άλλη, να σκεφτούμε άλλα πράγματα. Ή, που είναι το ίδιο, μέσω των συμπερασμάτων της μελέτης προτείνεται ότι, σε πολλές περιπτώσεις, κάποια ψυχική κατάρτιση αρκεί για να επιτευχθεί κάποιος βαθμός ελέγχου για την ανάκτηση των εμπειριών του παρελθόντος..

Προχωρώντας στο σημείο, οι τεχνικές που είναι χρήσιμες για τη συντόμευση της ζωής των αρνητικών αναμνήσεων εξυπηρετούνται από τη λογική της καταστολής και της υποκατάστασης. Βασικά, πρόκειται για την άσκηση ελέγχου πάνω στο επίκεντρο, στο οποίο κατευθύνεται η προσοχή και μακριά από τις αρνητικές εμπειρίες. Μπορεί να φαίνεται σαν μια πολύ απλή απάντηση, αλλά η αλήθεια είναι ότι δεν είναι τόσο απλό. Στο τέλος, η καταστολή μιας σκέψης αναγνωρίζει εν μέρει ότι είναι εκεί, ότι υπάρχει. Επομένως, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να εξασκήσετε και να βελτιώσετε την εντολή σας για τη φροντίδα.

¿Ποιες είναι οι τεχνικές που επιτρέπουν την εξάλειψη των αρνητικών αναμνήσεων?

Τόσο ο παραδοσιακός διαλογισμός όσο και οΗ προσοχή ήταν αποτελεσματική για να εξαφανιστούν οι ενοχλητικές αναμνήσεις. Και οι δύο είναι μορφές "πνευματικής κατάρτισης" που επηρεάζουν τις συνδέσεις μεταξύ διαφορετικών νευρικών ιστών και φαίνεται ότι διευκολύνουν τον έλεγχο της προσοχής ενώ ελαχιστοποιούν την επίδραση των δυσάρεστων αισθήσεων, σύμφωνα με ορισμένες μελέτες..

¿Πώς μπορώ να το προσαρμόσω στην περίπτωσή μου?

Το καλό για τις μεθόδους ελέγχου της προσοχής είναι ότι μπορούν να λάβουν μια ποικιλία μορφών. Υπάρχουν πολλοί τρόπους διαλογισμού και είναι σχετικά εύκολο να βρεθεί ένα που ταιριάζει σε κάθε περίπτωση. Για τα υπόλοιπα, οι πρακτικές αυτές συνδέονται με την αύξηση της ποιότητας ζωής όχι μόνο σε σχέση με τις αρνητικές αναμνήσεις: χρησιμεύουν επίσης στον ύπνο πιο εύκολα, στη μείωση του στρες και ακόμη στην αντιμετώπιση του χρόνιου πόνου.

Από την άλλη πλευρά, για να ξέρει κανείς πώς να προσαρμόζει την ευαισθησία ως εργαλείο στις διαφορετικές ανάγκες που προκύπτουν, είναι πρώτα απαραίτητο να μάθουμε τα βασικά στοιχεία της Ευαισθησίας. Από αυτή την άποψη, το πρόγραμμα Mindfulness Training (M-PBI) του Ινστιτούτου Mensalus της Βαρκελώνης ξεχωρίζει, φέτος το 2018 ξεκινά στις 14 Νοεμβρίου και είναι 18ª έκδοση. Αν ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το μάθημα 6-συνεδριών και μια ολόκληρη ημέρα καταφύγιο, κάντε κλικ σε αυτόν τον σύνδεσμο για να επικοινωνήσετε με το Mensalus Institute.