Τι να κάνετε για να ζήσετε στο παρόν

Ο σημερινός ρυθμός ζωής μας υπονοεί μια συνεχή αποστροφή: φώτα, ήχους, κινητά τηλέφωνα, διαφημίσεις, αυτοκίνητα, εργασία, οικογένεια κλπ. Εν ολίγοις, πρέπει να είστε προσεκτικοί σε χιλιάδες πράγματα ταυτόχρονα. Αυτό σημαίνει ότι ο χρόνος που μπορούμε να παραμείνουμε συνδεδεμένοι με το παρόν γίνεται όλο και μικρότερος και πιο δύσκολο να βρεθεί. Πολλές μελέτες το δείχνουν ως μία από τις κύριες αιτίες του στρες.

Εκτός από όλα όσα αφορούν τους χρόνους και την κοινωνία στην οποία ζούμε, είναι ανθρώπινο να μας άγκυρα στο παρελθόν και θυμάται την τάση, συχνά μελαγχολία. Γινόμαστε άγχος με αρνητικές καταστάσεις, τον υπολογισμό και την εκ νέου υπολογισμό των ενεργειών μας και των άλλων.

Με τον ίδιο τρόπο που συνήθως ανησυχούν για το μέλλον, προσπαθώντας να σχεδιάσουν λεπτομερώς και αναζητούν τον κινδυνολογία τρόπο, προκαλώντας τη φαντασία συναισθήματά μας από το άγχος και την αγωνία. Τις περισσότερες φορές απλώς να διασφαλίσουμε ότι τα σχέδια και τις σκέψεις μας δεν πληρούνται και ότι δεν είναι όλα πάνε όπως θα θέλαμε.

Πώς να ζήσετε στο παρόν?

Πολλές φορές μας συμβουλεύουμε να ζήσουμε στο παρόν, να συγκεντρωθούμε και να απολαύσουμε κάθε στιγμή και τα μικρά πράγματα στη ζωή. Αλλά τι ζει στο παρόν; Και, το πιο σημαντικό, πώς το κάνετε;?

Η απάντηση είναι απλούστερη από ό, τι φαίνεται: είναι ακριβώς για να είναι παρούσα, να γνωρίζει και να είναι υπεύθυνη για την τρέχουσα στιγμή. Αυτό που συνέβη πριν από ένα δευτερόλεπτο είναι ήδη μέρος του παρελθόντος. Ζώντας στο παρόν είναι αφήστε τα περιθώρια στην άκρη να επικεντρωθούν στην εδώ και τώρα. Μπορείτε να ξεκινήσετε τώρα, ενώ διαβάζετε αυτές τις γραμμές ...

1. Τι αντιλαμβάνονται οι αισθήσεις σας?

Πώς είναι το περιβάλλον γύρω σας; Δώστε προσοχή στον χώρο που βρίσκεστε, στους ανθρώπους γύρω σας, στον φωτισμό, στα χρώματα. Υπάρχει θόρυβος; Τι θερμοκρασία έχει?

2. Πώς αισθάνεστε σωματικά?

Κοιτάξτε το σώμα σας. Είστε άνετοι ή ανήσυχοι; Ποια μέρη του σώματός σας βρίσκονται σε επαφή με το περιβάλλον γύρω σας; Τι συναισθήματα κυριαρχεί μέσα σου; Νιώθεις πόνο; Συμπυκνώστε την αναπνοή σας και τον ξυλοδαρμό της καρδιάς σας. Τι αισθήσεις έχετε;?

3. Τι νομίζετε;?

Τι φαντάζεστε, προλαμβάνοντας ή σχεδιάζετε αυτή τη στιγμή; Τι σας ανησυχεί; Είστε πραγματικά στο τώρα ή είστε στο παρελθόν ή στο μέλλον?

Αφήστε τις σκέψεις να πάνε

Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε ότι η συντριπτική πλειονότητα των πραγμάτων που έχουμε στο μυαλό μας φαντάζουμε, γεγονός που μας κάνει να έχουμε πλήρη εξουσία πάνω τους. Ακριβώς όπως είστε σε θέση να φέρετε σκέψεις στο μυαλό σας, μπορείτε να τους αφήσετε να πάνε. Γνωρίζοντας ότι σκέφτονται απλώςs, ειδικά όταν μας προκαλούν αγωνία, είναι πώς μπορούμε να τους αφήσουμε να περάσουν.

Η σκέψη μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός σύντροφος όταν φτάσουμε σε αυτό το κέντρο στο παρόν και στην πραγματικότητα, να μας δώσει διαφορετικές εναλλακτικές απαντήσεις στα προβλήματα και τις καταστάσεις που αντιμετωπίζουμε κάθε μέρα.

Συνδεθείτε με αυτό τον τρόπο, να μας κάνει ένα διάλειμμα για να κάνετε αυτή την άσκηση, θα μπορούν να λαμβάνουν αποφάσεις με βάση τον τρόπο που πραγματικά αισθάνεστε παρόν μας.

Κάθε φορά που θέλουμε, όταν νιώθουμε άγχος, λυπημένος, ανησυχούν ... μπορούμε να αναρωτηθούμε τις τρεις προηγούμενες ερωτήσεις για την ανάκτηση της επαφής με το περιβάλλον και να επικεντρωθεί στο εδώ και τώρα. Μπορούμε επίσης να σας ενθαρρύνουμε να δημιουργήσετε αυτήν την αναθεώρηση ως ρουτίνα, μέχρι να το συνηθίσουμε.

Ένα παράδειγμα: η άσκηση του καρπού

Προτείνουμε μια μικρή άσκηση προσοχής ή ευαισθησίας που μπορεί να σας βοηθήσει να διεγείρετε και να εστιάσετε την προσοχή σας στις αισθήσεις σας. Πιάσε ένα φρούτο ή οποιοδήποτε άλλο φαγητό που σου αρέσει.

Αρχικά, κοιτάξτε προσεκτικά και δείτε τα οπτικά χαρακτηριστικά του, όπως το χρώμα ή το μέγεθος. Τότε κλείστε τα μάτια σας και αναλύστε την υφή τους. Τέλος, εισάγετε το στο στόμα σας και εξερευνήστε τη γεύση του. Αφήστε τον εαυτό σας να παρασυρθούν από τις αισθήσεις που παράγει στη γλώσσα, στον ουρανίσκο και στα δόντια σας. Επικεντρωθείτε στην πλήρωση όλων αυτών των αισθήσεων.

• Σχετικό άρθρο: 5 Ασκήσεις προσοχής για τη βελτίωση της συναισθηματικής σας ευεξίας