Πώς να χαλαρώσετε το μυαλό πριν κοιμηθείτε

Η ξεκούραση είναι ένα συστατικό της ευημερίας από φυσική και πνευματική άποψη. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά εμπόδια που παρεμβαίνουν σε έναν ξεκούραστο ύπνο. Για παράδειγμα, ανησυχίες σχετικά με την εργασία. Σε αυτό το άρθρο της Psychology-Online θα σας δώσουμε τα κλειδιά που γνωρίζετε πώς να χαλαρώσετε το μυαλό πριν κοιμηθείτε, βιώνοντας μια ευχάριστη αίσθηση ευημερίας.

Προσπαθήστε να ζήσετε τη στιγμή της ξεκούρασης σας καθημερινή απόλαυση που σας επιτρέπει να αποσυνδεθείτε από το εξωτερικό για να εστιάσετε σε εσάς και να ζήσετε τη χαρά της ανάπαυσης, θυμηθείτε επίσης ότι η ευτυχία σας συνοδεύει ενώ κοιμάστε. Φανταστείτε την αισιοδοξία με την οποία ξυπνάτε μετά από μια νύχτα του ύπνου μιας καλής νύχτας ή τη χαρά με την οποία ανοίγετε τα μάτια σας εκείνη την ημέρα που θυμάστε την ευχάριστη γεύση ενός ονείρου που παραμένει ακόμα στη μνήμη σας.

8 συμβουλές για να χαλαρώσετε το μυαλό πριν κοιμηθείτε

Έτσι μπορείτε να ξέρετε πώς να χαλαρώσετε το μυαλό σας πριν κοιμηθείτε, τότε θα σας δώσουμε 8 συμβουλές που σίγουρα θα σας βοηθήσουν να συμβιβάσετε καλύτερα τον ύπνο σας. Είναι τα εξής:

1. Κάντε την πέψη πριν πάτε για ύπνο. Δηλαδή, είναι πολύ σημαντικό να περιμένετε δύο ώρες πριν ξαπλωθείτε στο κρεβάτι. Διαφορετικά, μπορεί να έχετε κάποια δυσφορία που παρεμποδίζει τη δική σας ξεκούραση.
2. Φροντίστε για το υπόλοιπο περιβάλλον. Εξαερώστε την κρεβατοκάμαρά σας κάθε μέρα. Αφήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές εκτός δωματίου. Φροντίστε για την παραγγελία στο δωμάτιο, καθώς η εξωτερική παραγγελία είναι μια πρόσκληση για την εσωτερική αρμονία κάποιου. Χρησιμοποιήστε ένα κρεβάτι σύμφωνα με το σταθμό όπου βρίσκεστε.
3. Ένας χρόνος ανάγνωσης. Αν θέλετε να διαβάσετε, τότε μπορείτε να αφήσετε ένα βιβλίο στο κομοδίνο στο οποίο αφιερώνετε λίγα λεπτά κάθε μέρα πριν πάτε για ύπνο. Η ανάγνωση ως απόλαυση γίνεται μια ευχάριστη πρόσκληση για να απορρίψετε την ημέρα με μια δόση δημιουργικού ελεύθερου χρόνου. Πολλοί άνθρωποι λένε ότι δεν διαβάζουν επειδή δεν έχουν χρόνο για αυτό. Ωστόσο, δεκαπέντε ή είκοσι λεπτά της ημέρας ανάγνωσης μπορεί να είναι πολύ παραγωγικός.
4. Κάντε μια διανοητική ανασκόπηση των όμορφων στιγμών. Αυτή η ψυχολογική άσκηση είναι μια καλή ρουτίνα για να χαλαρώσετε το μυαλό πριν πάτε για ύπνο. Πείτε αντίο για την ημέρα ανατρέχοντας σε καταστάσεις, λέξεις και λεπτομέρειες που σας άρεσε σήμερα. Δεν είναι απαραίτητο να είναι εξαιρετικά θέματα. Λάβετε υπόψη ακόμη και τις απλούστερες πτυχές της ρουτίνας. ¿Γιατί αυτή η άσκηση ανταμείβει; Επειδή σας βοηθά να δημιουργήσετε μια χαρούμενη διάθεση λίγο πριν πάτε για ύπνο. Δηλαδή, αναπτύσσετε μια ευτυχισμένη διάθεση για ύπνο. Σχετικά με αυτό το σημείο, εάν έχετε τη συνήθεια να γράφετε ένα περιοδικό, αυτή είναι μια καλή στιγμή για να γράψετε κάποια ιδέα.
5. Ένα λουτρό στο τέλος της ημέρας. Η στιγμή του λουτρού στο τέλος της ημέρας φέρνει ένα πρόσθετο πλεονέκτημα σε σύγκριση με το πρωί. Μπορείτε να απολαύσετε αυτό το μπάνιο με ηρεμία. Αυτή η κατάσταση χαλάρωσης, μετά από μια μέρα σκληρής δουλειάς, σας επιτρέπει να δημιουργήσετε μια άγκυρα αποσύνδεσης για να εστιάσετε σε εσάς.
6. Ασκήσεις χαλάρωσης. Μόλις ξαπλώσετε στο κρεβάτι, αναπνεύστε βαθιά. Συγκεντρώστε μόνο την πράξη της αναπνοής και αισθανθείτε πώς αυτή η ευημερία ανανεώνει τον οργανισμό σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια απαλή μουσική υπόκρουση για να δημιουργήσετε μια ατμόσφαιρα που προσκαλεί αυτή τη χαλάρωση.
7. Χρησιμοποιήστε μια ατζέντα για εργασία. Συχνά, μια κοινή ανησυχία είναι ότι το άτομο κάνει μια διανοητική ανασκόπηση του τι πρέπει να κάνουν την επόμενη μέρα. Εάν υιοθετήσετε τη συνήθεια να καταγράφετε τα καθήκοντά σας σε μια ατζέντα, τότε, στο τέλος κάθε απογεύματος, ελέγξτε την ημερήσια διάταξη της επόμενης ημέρας για να έχετε μια επισκόπηση του τι θα είναι αυτή η στιγμή. Αφού ελέγξετε την ατζέντα σας, το μυαλό σας αποσυνδέεται από αυτό το θέμα.
8. Θυμηθείτε μια όμορφη στιγμή στη ζωή σας. Μια εποχή που αισθανθήκατε καλή και χαρούμενη. Εκμεταλλευτείτε αυτές τις αισθήσεις.

Δημιουργία ρουτίνας. κλειδί για να χαλαρώσετε το μυαλό σας

Δοκιμάστε κοιμάται πάντα μέσα σε μια ίδια στιγμή. Ένα πρόγραμμα που μπορεί να είναι πιο ευέλικτο τα Σαββατοκύριακα, ωστόσο, προσπαθήστε να μην το σπάσετε πάρα πολύ. Τα ανθρώπινα όντα χρειάζονται τη ρουτίνα επειδή αισθανόμαστε άνετα σε αυτό. Και οι συνήθειες οδηγούν σε αυτή την ευχάριστη ρουτίνα και στο επίπεδο του ονείρου. Για παράδειγμα, αποφύγετε να παραμείνετε αργά βλέποντας τηλεόραση εάν την επόμενη μέρα πρέπει να σηκωθείτε νωρίτερα.

Κάθε άτομο είναι μοναδικό και ανεπανάληπτο. Για το λόγο αυτό, από όλες τις ιδέες που παρέχονται σε αυτή τη θέση, επιλέξτε εκείνες που σας βοηθούν περισσότερο στην καθημερινή σας ανάπαυση.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να χαλαρώσετε το μυαλό πριν κοιμηθείτε, Σας συνιστούμε να εισάγετε την κατηγορία Διαλογισμού και χαλάρωσης.