Πώς να χαλαρώσετε το μυαλό σας και να έχετε περισσότερη εσωτερική γαλήνη

Έχοντας εσωτερική ειρήνη συνεπάγεται αρμονία και συναισθηματική ευημερία, αισθάνεστε ικανοποιημένοι με τον εαυτό σας, παρά τους αγώνες της ημέρας. Αλλά δεν είναι εύκολο να απελευθερώσετε το μυαλό όταν είμαστε πάντα απασχολημένοι σε ένα ταραχώδες, ενίοτε συντριπτικό περιβάλλον.

Η επίτευξη της εσωτερικής ειρήνης είναι για πολλούς μια ευχή χωρίς ελπίδα. Αλλά αυτό δεν πρέπει να είναι έτσι. Μικρές αλλαγές και στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε το μυαλό σας και να επιτύχετε την ειρήνη ότι χρειάζεστε τόσα πολλά και τόσο ευεργετικά είναι τόσο για εσάς όσο και για τα δικά σας.

Ωστόσο, η πορεία προς την εσωτερική ειρήνη δεν είναι εύκολη. Η επίτευξη εσωτερικής ειρήνης είναι μια διαδικασία που απαιτεί να είναι πρόθυμη να αφήσει να πάει αυτό που είναι άχρηστο και να δεχτούμε όλα τα συναισθήματά μας. Η επίτευξη της εσωτερικής ειρήνης σημαίνει ότι είστε πρόθυμοι να ανακαλύψετε ποιοι είστε πραγματικά και συνειδητοποιώντας ότι μόνο εσείς είστε σε θέση να ελέγξετε τις συναισθηματικές αντιδράσεις και τις αντιδράσεις σας.

Ορίστε όρια

Εάν η ζωή σας είναι πολύ κορεσμένη, θα πρέπει να ορίσετε όρια. Ίσως χρειαστεί να σταματήσετε να κάνετε κάποια από τα λιγότερο σημαντικά πράγματα. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και να εξαλείψετε αυτό που πραγματικά δεν χρειάζεστε. Απλοποιήστε τη ζωή σας.

"Η απλούστευση της ζωής είναι ένα από τα βήματα προς την εσωτερική ειρήνη. Μια επίμονη απλούστευση θα δημιουργήσει ένα εσωτερικό και ένα εξωτερικό της ευημερίας που θα μας δώσει αρμονία ».

-Προσκύνημα της ειρήνης-

Σε πολλές περιπτώσεις προσπαθούμε να διεκπεραιώσουμε περισσότερα καθήκοντα από όσο μπορούμε. Ένα από τα πρώτα βήματα για την επίτευξη εσωτερικής ειρήνης είναι να κάνουμε τη ζωή μας έναν απλό τρόπο. Το ποσό των απαιτήσεων και υποχρεώσεων που επιβάλλουμε είναι συνήθως ανάλογο με το μέγεθος του άγχους και του άγχους. Επομένως, η ανάλυση και η καθιέρωση μιας πραγματικής ιεραρχίας για το τι είναι πραγματικά σημαντικό θα μας βοηθήσει να δημιουργήσουμε υγιή όρια. Με αυτόν τον τρόπο, εξαλείφοντας τα πιο περιττά καθήκοντα, το μυαλό μας θα είναι πιο άνετο και θα επηρεάσει την ευημερία μας.

Βρείτε μια τεχνική χαλάρωσης που λειτουργεί για σας

Υπάρχουν πολλοί αποτελεσματικοί τρόποι να χαλαρώσετε, μερικοί από αυτούς αρκετά γρήγοροι. Βρείτε αυτά που εργάζονται για σας και να τα εφαρμόσετε. Από την ακρόαση της μουσικής σε μια βόλτα ή ένα τρέξιμο, στη γιόγκα ή στην πρακτική του διαλογισμού, στην άσκηση βαθιάς αναπνοής, χρωματισμού, κλπ..

Lama Yeshe (1935-1984), μας είπε για το διαλογισμό τι "Ο στόχος δεν είναι να καταστείλει τις σκέψεις και τις επιθυμίες. αυτό είναι αδύνατο. [...] Η μόνη λογική προσέγγιση είναι μας εκπαιδεύουν να παρατηρούμε τις σκέψεις χωρίς να τους ακολουθούμε. Όταν σταματάμε να ακολουθούμε τις σκέψεις μας μόλις μάθουμε, λσας στερούμε την καταναγκαστική σας ενέργεια".

Το σημαντικό είναι ότι έχετε ένα ευρύ φάσμα μορφών χαλάρωσης, ώστε να μπορείτε να εφαρμόσετε αυτό που σας ενδιαφέρει καλύτερα ανά πάσα στιγμή. Επίσης,, Δημιουργώντας μια στιγμή την ημέρα για να κάνετε κάποια δραστηριότητα για να χαλαρώσετε θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία.

Μην βγάζετε ένα βουνό από έναν κόκκο άμμου

Η μετατροπή μικρών επιπλοκών σε μεγάλα προβλήματα σας δίνει μόνο περιττό άγχος. Κάθε μέρα θα βρείτε προβλήματα, μερικά πιο σημαντικά από άλλα. Αλλά δεν πρέπει όλοι να τα αντιμετωπίζουν εξίσου. Πρέπει να μάθετε να επιλέγετε και να μην παρασυρθείτε από το άγχος που δημιουργείται από οτιδήποτε άλλο.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κάνετε την καθημερινή ζωή ευκολότερη, ελαφρύτερη, πιο θετική και λιγότερο αγχωτική είναι να μάθετε πώς να αποφεύγετε να δημιουργείτε προβλήματα όπου δεν υπάρχουν. Αλλά όταν είμαστε άγχος ή πολύ agetreados είναι εύκολο να δραματοποιήσει τα προβλήματα και να εξαγάγει την αίσθηση του επείγοντος.

Για να χαλαρώσετε το μυαλό σας πριν από οτιδήποτε φαίνεται να είναι ένα πρόβλημα, σκεφτείτε αν αυτό έχει σημασία και σε ποιον, αν είναι τόσο σχετική ώστε να παραμείνει ένα πρόβλημα εντός 5 εβδομάδων, 5 μηνών ή 5 ετών. Κοιτάξτε γύρω σας και κοιτάξτε τους άλλους. Σίγουρα διαπιστώνετε ότι υπάρχουν άνθρωποι που αντιμετωπίζουν αντικειμενικά μια πιο περίπλοκη κατάσταση και είναι σε θέση να βρουν ειρήνη παρά τον τείχος που αντιμετωπίζουν. 

Μειώστε την ταχύτητα

Ζώντας γρήγορα κάνει τα συναισθήματά μας να ανεβαίνουν, να μπερδεύονται. Αν επιβραδύνει τη φυσική σας όταν μετακινείστε, μιλώντας ή να κάνει πράγματα (συμπεριλαμβανομένων οδήγηση, το φαγητό ή εργάζονται στην επιφάνεια εργασίας σας) συμμερίζεται το επίπεδο στρες σας μειώνεται αυτόματα.

«Για να δείτε τον κόσμο σε έναν κόκκο άμμου και τον ουρανό σε ένα άγριο λουλούδι, απλώνεται το άπειρο στην παλάμη του χεριού σας και την αιωνιότητα σε μια ώρα».

-William Blake-

Με τη μείωση της ταχύτητας θα συσσωρεύονται λιγότερα πράγματα στο μυαλό σας και θα μπορέσετε να αντιληφθείτε καλύτερα τις λεπτομέρειες. Η μείωση της ψυχικής και σωματικής κόπωσης που συνοδεύει τη μείωση της ταχύτητας θα σας επιτρέψει να είστε σε αρμονία με τον εαυτό σας.

Όπως λέει Τζάκ Κορνφιλντ, δάσκαλος στο διαλογισμό vipassana, "Η τέχνη της ζωής αποτελείται από να είστε στο αιώνιο παρόν, να ανοίξετε τον εαυτό σας σε αυτό που είναι. Μόλις μια στιγμή για να σπάσει το χρονικό διάστημα, να βγούμε από τις σκέψεις μας και να δούμε τον ήλιο να αντανακλάται στο παράθυρο ". Ο συγγραφέας συνεχίζει, "η σύγχρονη ζωή μας αναγκάζει να βιαζόμαστε. [...] Αλλά, γενικά, η ζωντανή σκέψη σε άλλες στιγμές μας προκαλεί άγχος και άγχος. Η υπερβολική εστίαση στο παρελθόν και το μέλλον μειώνει τη ζωτικότητα στο σημερινό ".

Αυτό που θέλει να μας μεταφέρει ο Κορνφφελ στο κείμενό του είναι ότι η σύγχρονη ζωή μας εισάγει σε μια σπειροειδή βιασύνη, απαιτήσεις και χάος που μας κάνουν να ζούμε επιταχυνόμενοι. Για να αντισταθούμε αυτή την επιβλαβή και περιττή ταχύτητα, είναι καλύτερο να ανοίξουμε τον εαυτό μας στο παρόν. Το παρελθόν έχει ήδη περάσει και το μέλλον δεν έχει φτάσει, έτσι το παρόν είναι το μόνο πράγμα που υπάρχει.

Παραγγείλετε τον κόσμο σας και καταπνίξτε τι είναι πάνω σας

Ταξινόμηση του περιβάλλοντος σας θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το μυαλό σας τακτοποιημένο. Ένας καθαρός, καθιερωμένος και απλός χώρος φέρνει σαφήνεια και τάξη στο μυαλό σας. Αφιερώστε λίγα λεπτά την ημέρα για να ταξινομήσετε και να καθαρίσετε το σπίτι σας και το χώρο εργασίας σας είναι πολύ ωφέλιμο για να χαλαρώσετε το μυαλό.

Ενώ διατάζετε και καθαρίζετε, μην ξεχάσετε να εξαλείψετε όλα όσα δεν χρειάζεστε, ειδικά αυτό που προκαλεί κακές αναμνήσεις ή δημιουργεί σκέψεις που υπερφορτώνουν το μυαλό σας. Μην ξεχνάτε ότι το απλούστερο είναι το περιβάλλον σας, τόσο λιγότερες πιθανότητες είναι να αποστασιοποιηθείτε και να καταλήξετε να γίνει χαοτική.

Αποδεχτείτε και αφήστε το

Αυτό που συνέβη, συνέβη. Αποδεχτείτε το και αφήστε το να πάει. Δεν έχει σημασία ποιος ήταν σφάλμα ή τι θα μπορούσε να συμβεί σε άλλες περιστάσεις. Πρέπει να αφήσεις αυτά τα συναισθήματα να φύγουν και να σταματήσουν να γυρίζουν. Για να χαλαρώσετε το μυαλό σας πρέπει να απαλλαγείτε από όλες αυτές τις αρνητικές σκέψεις και δυσάρεστες αναμνήσεις που σας ενοχλούν.

"Ποτέ μην θέτετε ένα όριο για αυτό που μπορείτε να επιτύχετε ... ανεξάρτητα από το πόσο έχει η ζωή σας μέχρι τώρα".

-Lama Yeshe-

Εστίαση στο παρόν, στις ευκαιρίες που έχετε τώρα. Αντιμετωπίστε το μέλλον χωρίς ενοχές και δυσαρέσκεια. Η προσκόλληση σε μια αρνητική εμπειρία του παρελθόντος είναι να αφήσουμε την ευτυχία μας στα χέρια κάτι που έχει ήδη συμβεί. Εάν γνωρίζουμε ότι το παρελθόν είναι παρελθόν και το σημαντικό είναι το παρόν, μαθαίνουμε να το αφήσουμε να φύγει. Πώς τραγούδησαν οι Beatles, "Ας είναι", Θέλω να πω, "Ας είναι".

Επίλυση των προβλημάτων σας τώρα

Εάν έχετε κάποιο πρόβλημα, επιλύστε το. Μην αφήνετε να είναι ο χρόνος που αποφασίζει για σας ή για εκείνο που υπαγορεύει πρόταση. Η επίλυση ενός προβλήματος σας απαλλάσσει από το άγχος και σας αφήνει να το αφήσετε να φύγει. Πρέπει να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας, ακόμα και όταν η λύση που δεν σας αρέσει ή είναι δύσκολο να δεχτείτε.

Όσο περισσότερο χρόνο περνάει, τόσο πιο περίπλοκο θα είναι όλα και περισσότεροι θα ζυγίσουν εσείς παίρνετε αποφάσεις ή αποδεχτείτε τις συνέπειες.

Διαλογισμός: ποια οφέλη μας δίνει; Η άσκηση του διαλογισμού μας δίνει πολλά οφέλη. Μάθετε τι είναι μερικοί από αυτούς και αρχίστε να το εφαρμόζετε. Διαβάστε περισσότερα "