Επιδράσεις του διαλογισμού στο σώμα και το μυαλό

Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική με πολλή ιστορία και αιώνες αρχαιότητας, οι ασκήσεις του βασίζονται σε τεχνικές φυσικής, ψυχικής χαλάρωσης και προσοχής στα ερεθίσματα που μας περιβάλλουν. Η πρακτική της έχει πολλά οφέλη για την ψυχολογική ευημερία μας και συμβάλλει στη διατήρηση της ισορροπίας πολλών φυσιολογικών λειτουργιών.

Αν θέλετε να ανακαλύψετε λεπτομερώς ποιο είναι το τα αποτελέσματα του διαλογισμού στο σώμα και το μυαλό, συνεχίστε να διαβάζετε αυτό το άρθρο Ψυχολογίας-Διαδικτύου.

1. Φυσικές επιδράσεις του διαλογισμού
2. Τι συμβαίνει στο μυαλό μας όταν διαλογίζουμε
3. Πότε παρατηρήθηκαν τα οφέλη του διαλογισμού;

Φυσικές επιδράσεις του διαλογισμού

Δεδομένου ότι ο διαλογισμός είναι μια συνειδητή πνευματική διαδικασία και σχετίζεται με τον Αυτοσυνείδητο Εαυτό, το ερώτημα είναι να μάθετε πώς ενεργεί στις άλλες δύο διαστάσεις του Εαυτού, δηλαδή ποιες είναι οι συνέπειες του διαλογισμού στο σώμα και στο μυαλό μας.

Όσο για τη φυσιολογική διάσταση, όλοι μας θέλαμε να εξαλείψει τις δυσάρεστες σωματικές αισθήσεις που μας εμποδίζουν από το να απολαμβάνουν την καθημερινή ζωή (κυρίως διανοητική σύγχυση, πόνος στο στομάχι και την αϋπνία), απλά με τη σκέψη, με “να τον διατάξει” στο φυσιολογικό σύστημα που απενεργοποιείται, αλλά αυτό είναι αδύνατο, γιατί εξαρτάται από το αυτόνομο νευρικό σύστημα που είναι ανεξάρτητο από τη θέλησή μας (δυστυχώς, το ψυχικό μας πρόγραμμα δεν έχει αυτή την επιλογή). Το μόνο που μπορούμε να ελπίζουμε είναι να μειώσουμε την ένταση αυτών των αισθήσεων μέσα από μερικές από τις διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης.

Ωστόσο, ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης της δυσφορίας, αντανακλώντας και υποθέτοντας ότι οι δυσάρεστες σωματικές αισθήσεις απλά την εκδήλωση μιας φυσιολογικής αντίδρασης της οποίας η αποστολήείναιπαρατηρήστε ότι κάτι βλαβερό έχει αντιληφθεί ή ανιχνευθεί που σπάει την ψυχολογική ισορροπία που επικρατεί και γι 'αυτό πρέπει να τα δεχτούμε με επιείκεια, αφού το σώμα μας “δεν ξέρω” που μας προκαλεί πόνο, εκπληρώνει μόνο την αποστολή της. Πρέπει να γνωρίζουμε ότι αυτό είναι αυτό “κανονικό”, τι “αναμένεται”, είναι η αναπόφευκτη ανταπόκριση στον άνθρωπο λόγω της βιολογικής μας φύσης και θα μας συνοδεύσει ενώ ενεργοποιείται η συναισθηματική ειδοποίηση.

Σχέση μεταξύ νευροδιαβιβαστών και διαλογισμού

Αρκετές μελέτες έχουν αποδείξει τα ακόλουθα αποτελέσματα αποδίδονται σε διαλογισμού παράγει αλλαγές στην έκκριση και την απελευθέρωση διαφόρων ορμονών υπόφυσης που μιμούνται τις επιδράσεις του ανασταλτικού νευροδιαβιβαστή GABA, τα επίπεδα κορτιζόλης μείωσε σημαντικά το επίπεδο των αυξήσεων πρωτεΐνης ορού και η μείωση συστολική και διαστολική πίεση και ο σφυγμός ρυθμό, όπως αναπνευστική ζωτική χωρητικότητα και τη μέγιστη εθελοντική εξαερισμού. Επίσης, σχετίζεται με την αύξηση των επιπέδων της μελατονίνης και της ορμόνης απελευθέρωσης κορτικοτροπίνης (HLC).

Τι συμβαίνει στο μυαλό μας όταν διαλογίζουμε

Όσον αφορά το ψυχική διάσταση, το περιεχόμενο του διαλογισμού είναι, πρώτον, να προσδιορίσει τα συγκεκριμένα συναισθήματα που νιώθουμε και να μας οδηγήσει σε μια οδυνηρή διάθεση: φόβο, θλίψη, ερεθισμό, το μίσος, απογοήτευση, απελπισία, ενοχή, ντροπή, τύψεις, κ.λπ., και δεύτερο, να μάθετε ποιο είναι το στοιχείο της εκδήλωσης διαταραχής με την οποία ενεργοποιείται το συναισθηματικό σύστημα (ένα γεγονός ή φυσικό φαινόμενο, μια λέξη, μια φράση, μια στάση, μια απόφαση, μια σημαντική απώλεια, ασθένεια, κ.λπ.).

Επίσης, είναι ενδιαφέρον να γνωρίζουμε ποιος παράγοντας του ψυχολογικού εγώ μου έχει επηρεαστεί: μου αυτοπεποίθηση, αξιοπρέπεια, υπερηφάνεια, κοινωνική εικόνα, ελευθερία, δικαιοσύνη, προσωπικές πεποιθήσεις, ζωτικής σημασίας συνδέσεις: οικογένεια, εργασία, κοινωνική κλπ. Πρέπει επίσης να ρωτήσουμε: ¿η συναισθηματική αλλοίωση και η αντίδρασή μου σε αυτήν δικαιολογούνται λαμβάνοντας υπόψη το νόημα και τις συνέπειες του ανησυχητικού γεγονότος?, ¿έχει για μένα κάποιο πλεονέκτημα ή χρησιμότητα να είμαι σε εκείνη την ψυχοφυσική κατάσταση που μαρτυρεί ότι απορροφά όλη μου την προσοχή και με εμποδίζει να απολαμβάνω τα ευχάριστα πράγματα που μου προσφέρει το περιβάλλον?

Είναι επίσης ενδιαφέρον να είναι σε θέση να αξιολογήσει το την ένταση, τη συχνότητα και τη διάρκεια των φυσικών συμπτωμάτων που θα μας πει πόσο σημαντική είναι η ανησυχητική κατάσταση για εμάς και πότε αρχίζει να την αποδίδει ή να την τερματίζει οριστικά. Με αυτή την έννοια πρέπει να ρωτήσουμε: ¿υπάρχει αναλογικότητα μεταξύ της υπέρβασης του ενοχλητικού γεγονότος και της φυσιολογικής αντίδρασης που απελευθερώνεται από αυτό; γιατί μερικές φορές υπάρχει μια πολύ έντονη ενεργοποίηση πριν από ένα μικρό συμβάν.

Γνωστικά οφέλη του διαλογισμού

Ο διαλογισμός σε αυτό το σημείο μπορεί να προκαλέσει τα ακόλουθα αποτελέσματα:

• Μια αλλαγή στην εκτίμηση της κατάστασης, Επικίνδυνο για ουδέτερα ή θετικά κατά την ανάλυση της κατάστασης και αν αυτό γίνεται αντιληπτό ότι υπήρξαν λάθη στην ερμηνεία της εκδήλωσης: γνωστικές στρεβλώσεις, συναισθηματικές προκαταλήψεις, προκαταλήψεις, φόβους αβάσιμη, ψυχική δεσμούς, ακατάλληλη γνωστική συστήματα, κ.λπ. Έτσι, αν έχουμε εξαλείψει την αρνητική αξιολόγηση της ανησυχητικό γεγονός, μπορείτε να απενεργοποιήσετε το συναισθηματικό σύστημα και, κατά συνέπεια, εξαλείφει ενοχλητικό σωματικές αισθήσεις ή τουλάχιστον να μειώσει την έντασή του, αποκαθιστώντας έτσι την ισορροπία και την συναισθηματική σταθερότητα.
• Στις περιπτώσεις όπου η ανησυχητική κατάσταση προκαλείται από ανεπανόρθωτο γεγονός (θάνατος, σοβαρή ασθένεια κ.λπ.), διευκολύνει τη διαδικασία αποδοχής της ανησυχητικής κατάστασης και των συνεπειών της και την προσαρμογή στη νέα ζωτική κατάσταση.
• Βοηθήστε να πάρετε συναισθηματικό έλεγχο. Όπως επισημαίνει ο J. LeDoux: έχουμε πάντα αρχικές αντιδράσεις και στη συνέχεια πηγαίνουμε από μια συναισθηματική αντίδραση στην αντίδραση συνειδητά. Δεν είναι ότι δεν μπορούμε να ελέγξουμε τα συναισθήματά μας, είναι ότι δεν μπορούμε να τα ελέγξουμε στην αρχική αντίδραση, αν και είναι η βάση του επακόλουθου ελέγχου μας. Η αποτελεσματικότητα αυτού του ελέγχου είναι αμφισβητήσιμη, αλλά πάντα ασκούμε κάποιο έλεγχο. Το βασικό ερώτημα για την επίλυση είναι: ¿Πώς η ενεργοποίηση ενός εγκεφαλικού συναισθηματικού μηχανισμού προκαλεί την υποκειμενική συναισθηματική εμπειρία; Το LeDoux προτείνει ότι η ικανότητα να έχουν συναισθήματα συνδέεται άμεσα με την ικανότητα να έχουν συνειδητή γνώση του εαυτού και της σχέσης του με το περιβάλλον.

Πότε παρατηρήθηκαν τα οφέλη του διαλογισμού;

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι, μέσω του διαλογισμού, που Self-Aware πρέπει να αναλύσει την κατάσταση που έχει δημιουργηθεί από το ενοχλητικό γεγονός από μια αντικειμενική σκοπιά, δεν είναι υποκειμενική, συναισθηματική ή ιδεολογική συνημμένα, να αποκτήσουν μια ακριβή διάγνωση του. Αλλά αυτό δεν μπορεί να γίνει ενώ είμαστε σε μια ψυχική κατάσταση που μεταβάλλεται από τη διαταραχή.

Ο διαλογισμός απαιτεί α προσοχή και συγκέντρωση σκληρά για να πάρει σε αυτή την κατάσταση, διότι η συναισθηματική δύναμη που παράγεται από την ανησυχητική κατάσταση είναι μεγαλύτερη από την γνωστική ικανότητα να κυριαρχήσει, είναι ένας αγώνας της λογικής ενάντια συναισθήματος, και η τελευταία προέκυψε εξελικτικά νωρίτερα (επίσης έχει παρατηρηθεί βιολογικό επίπεδο ότι οι νευρικές συνδέσεις της αμυγδαλής με τον προμετωπιαίο φλοιό είναι πιο πολυάριθμες από ότι στην αντίθετη κατεύθυνση και με διαλογισμό ότι η διαφορά μειώνεται), εξ ου και η δυσκολία

Για να αντιμετωπίσει αυτή τη μάχη, ο αυτοσυνείδητος Εαυτός έχει ορισμένα θεμελιώδη όπλα:

• Η θέληση ως κινητήρια δύναμη της διαλογικής στάσης
• Δυνατότητα για να ξεπεραστούν οι αποσπάσεις της προσοχής
• Η υπομονή να μην εγκαταλείψουμε μια μακρά διαδικασία που διαρκεί περισσότερο από ό, τι θα θέλαμε να κάνουμε ορατά τα θετικά αποτελέσματα.

Υπό το φως των ανωτέρω, είναι σαφές ότι ο διαλογισμός, από μόνη της, δεν αποκαταστήσει την ψυχολογική ισορροπία και συναισθηματική σταθερότητα (αν και σε ορισμένες περιπτώσεις, αν πετύχει), είναι ένα χρήσιμο εργαλείο που εντάσσεται σε μια ευρύτερη διαδικασία ψυχολογική θεραπεία Αλλά είναι επίσης προφανές ότι τη σταθερή και περιοδική άσκηση της διαλογισμό, παρέχοντας μας μια βαθύτερη γνώση του ψυχολογικού μας Εαυτού, Ενισχύει μας ενάντια στις αντιξοότητες, βοηθά στη διατήρηση του αυτοελέγχου, του γαλήνιου και σταθερού πνεύματος, παρέχει τη δυνατότητα να διαχειριστεί τα συναισθήματά μας χωρίς να παρασυρθεί από αυτά και μας προετοιμάζει να ασκήσουμε τον έλεγχο επί άλλων πτυχών της ζωής μας.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Επιδράσεις του διαλογισμού στο σώμα και το μυαλό, Σας συνιστούμε να εισάγετε την κατηγορία Διαλογισμού και χαλάρωσης.