Ασκήσεις προσοχής για παιδιά

Η προσοχή, μια δραστηριότητα επικεντρωμένη στην εκπαίδευση της συνείδησης, γίνεται ένα εργαλείο που χρησιμοποιείται ευρέως από επαγγελματίες ψυχικής υγείας. Η κατάρτιση με προσοχή μας επιτρέπει να κατευθύνουμε την προσοχή στις εσωτερικές και εξωτερικές εμπειρίες που βιώνουμε στη σημερινή στιγμή χωρίς να κάνουμε καμία κρίση.

Η εκπαίδευση σε τεχνικές προσοχής για τα παιδιά έχει τη δυνατότητα να αυξήσει την ικανότητα προσοχής, τη μνήμη, την αποδοχή, την αυτονομία και την αυτογνωσία. Σε αυτό το άρθρο Psychology-Online θα σας δείξουμε μερικά προσεγμένες ασκήσεις για παιδιά.

1. Θετικές επιπτώσεις της προσοχής στα συναισθήματα
2. Πρόγραμμα ευαισθητοποίησης για παιδιά: πρακτικά παραδείγματα
3. Ορισμένες συμβουλές για να διδάξετε τη νοημοσύνη στα παιδιά

Θετικές επιπτώσεις της προσοχής στα συναισθήματα

Οι παρεμβάσεις ευαισθησίας έχουν χρησιμοποιηθεί σε θεραπείες για άγχος, χρόνιο πόνο, άγχος, κατάθλιψη, διαταραχή οριακής προσωπικότητας, διατροφικές διαταραχές και εθισμούς. Επιπλέον, ορισμένοι ερευνητές προτείνουν ότι αυτό το είδος εκπαίδευσης είναι επίσης επωφελές για την καθημερινή ζωή.

Σε ορισμένα παιδιά, η προσοχή έχει παρουσιάσει τα ακόλουθα οφέλη:

• Μείωση των επιπτώσεων του εκφοβισμού
• Αύξηση προσοχή σε παιδιά με ADHD
• Μείωση προβλημάτων προσοχής
• Βελτίωση του την ψυχική υγεία και την ευημερία
• Βελτίωση των κοινωνικών δεξιοτήτων όταν διδάσκονται και ασκούνται.

Ευαισθητοποίηση για τα παιδιά: ασκήσεις με μουσική

Είναι σημαντικό για τους φροντιστές και τους εκπαιδευτικούς να παρέχουν πρακτικές προσοχής ανάλογα με την ηλικία. Για παράδειγμα, σε μια μελέτη από τους Flook et al. (2015)^[1] μια δραστηριότητα που ονομάζεται “Φίλοι της κοιλιάς” στην οποία τα παιδιά άκουγαν μουσική ενώ τους ζητήθηκε να παρατηρήσουν την αίσθηση ενός μικρού τόνου στα στομάχια τους που σηκώνονταν και έπεφταν ενώ αναπνέουν. Απλές δραστηριότητες όπως αυτές μπορούν να έχουν μακροχρόνια οφέλη για την ανάπτυξη όταν ασκούνται σε τακτική βάση.

Πρόγραμμα ευαισθητοποίησης για παιδιά: πρακτικά παραδείγματα

Ορισμένες δραστηριότητες και ασκήσεις ευαισθησίας που μπορείτε να διδάξετε στα παιδιά σας είναι:

“Θέτοντας με το μυαλό επάνω”

Ένας εύκολος τρόπος να αποκτήσουν τα παιδιά να δώσουν προσοχή είναι μέσω μέθοδος στάσεων σώματος. Για να σας ενδιαφέρει το παιδί, πείτε του ότι η δημιουργία αστείων θέσεων μπορεί να τον βοηθήσει να αισθάνεται δυνατός, γενναίος και ευτυχισμένος. Πείτε του να πάει σε ένα ήσυχο, οικείο μέρος, όπου αισθάνεται ασφαλής, και στη συνέχεια να τον ζητήσει να δοκιμάσει μία από τις ακόλουθες θέσεις:

• “Σούπερμαν”: αυτή η στάση γίνεται με στέκεται με τα πόδια ευρύτερα από τα ισχία, τα γροθιά σφιγμένα και τα χέρια εκτεταμένα, τεντώνοντας το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο.
• “Wonder Woman”: αυτή η στάση γίνεται επίσης με τα πόδια πιο ανοικτά από το πλάτος των χωρισμένων γοφών και τα χέρια ή τις γροθιές που τοποθετούνται στους γοφούς.

Safari

Αυτή η άσκηση είναι ένας ακόμα διασκεδαστικός τρόπος για να βοηθήσετε τα παιδιά μάθετε την προσοχή. Αυτή η δραστηριότητα συνίσταται στην καθημερινή βόλτα στο εξωτερικό, αναζητώντας μια νέα και συναρπαστική περιπέτεια.

Πείτε στο παιδί σας ότι πρόκειται για σαφάρι και ότι ο στόχος σας είναι να καταγράψετε όσα πτηνά, έντομα, σφάλματα και κάθε άλλο ζώο που μπορείτε να δείτε. Οτιδήποτε περπατά, σέρνεται, κολυμπά ή μύγα είναι προς το συμφέρον σας και πρέπει να εστιάσετε όλες τις αισθήσεις σας για να τις βρείτε, ειδικά τις μικρότερες.

Αυτό θα ισοδυναμούσε με αυτό που εμείς οι ενήλικες αποκαλούμε πλήρης προσοχή με τα πόδια. Αυτή η άσκηση προκαλεί την ίδια ανταπόκριση στα παιδιά με το περπάτημα στους ενήλικες, πρόκειται για την επίτευξη μιας κατάστασης συνείδησης που μας βοηθά να ζούμε στο παρόν.

Spider

Για να εισαγάγει το παιδί σας να δώσει προσοχή στο παρόν, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την άσκηση. Δώστε εντολή στο παιδί σας να ενεργοποιήσει το “αίσθηση αράχνη”, δηλαδή, τις αισθήσεις της οσμής, της όρασης, της ακοής, της γεύσης και της αφής, τις οποίες χρησιμοποιεί ο Spiderman για να ελέγξει τον κόσμο γύρω του. Αυτό θα σας ενθαρρύνει να σταματήσετε και να εστιάσετε την προσοχή σας στο παρόν, ανοίγοντας την συνείδησή σας στις πληροφορίες που φέρνουν οι αισθήσεις σας.

Πρόκειται για μια κλασική άσκηση προσοχής για τα παιδιά που έχουν διαμορφωθεί με ένα διασκεδαστικό και εύκολο τρόπο, γεγονός που το καθιστά ιδανικό για τα μικρά παιδιά στο σπίτι.

Ορισμένες συμβουλές για να διδάξετε τη νοημοσύνη στα παιδιά

Όταν προσπαθείτε να διδάξετε στα παιδιά ή τους σπουδαστές σας ποια είναι η φροντίδα και πώς μπορούμε να επωφεληθούμε, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε ακολουθώντας μερικά βήματα:

• Βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά είναι έτοιμα να δώσουν προσοχή σε μια προσπάθεια. Εάν είναι γεμάτοι ενέργεια και θέλουν να τρέξουν και να παίξουν, ίσως δεν είναι η καλύτερη στιγμή για να δοκιμάσετε την προσοχή.
• Εξηγήστε τι σημασία έχει και τι δεν είναι. Παρέχει παραδείγματα πράξεων που είναι παρόμοιες με την προσοχή, αλλά δεν είναι, όπως η ενδοσκόπηση.
• Απασχοληθείτε λέξεις κατάλληλες για την ηλικία σας ότι μπορούν να παρακολουθήσουν, αλλά να είστε προσεκτικοί ώστε να μην φαίνεται ότι τους μιλάτε με περιφρόνηση.
• Προσφορά στο πρακτική προσοχή μαζί τους. Μερικές φορές με ένα μοντέλο που ακολουθεί κάνει τη διαφορά.
• Τέλος, τερματίστε την πρακτική αφήνοντας τους να κάνουν κάτι που απολαμβάνουν για να βεβαιωθείτε ότι έχουν μια θετική εμπειρία.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ασκήσεις προσοχής για παιδιά, Σας συνιστούμε να εισάγετε την κατηγορία Διαλογισμού και χαλάρωσης.

1. Flook, L., Goldberg, S.B., Pinger, L. & Davidson, R.J. (2015). Προώθηση της προπονετικής συμπεριφοράς και των δεξιοτήτων αυτορρύθμισης στα παιδιά προσχολικής ηλικίας μέσω ενός προγράμματος σπουδών που βασίζεται στην ευαισθησία. Αναπτυξιακή ψυχολογία, 51(1), 44.