Ασκήσεις χαλάρωσης για παιδιά

Το παιχνίδι αποτελεί μέρος της ολοκληρωμένης ανάπτυξης του παιδιού. Τα μικρά πρέπει να τρέχουν, να πηδούν, να χορεύουν, να κινούνται και να κινούνται. Ωστόσο, μερικές φορές πρέπει να χαλαρώσουν και να είναι πιο ήσυχοι. Σας προτείνουμε μια σειρά από ασκήσεις χαλάρωσης για τα παιδιά που αναμφισβήτητα θα ωφελήσουν τη σωματική και ψυχική σας υγεία.

Μέσω αυτών των τεχνικών μπορείτε να μειώσετε το άγχος, το στρες, την αϋπνία και να ελέγξετε καλύτερα τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές σας. Επιπλέον, θα κάνουν τη διάθεσή σας να βελτιωθεί. Το καλύτερο είναι ότι η επίτευξη αυτής της κατάστασης ηρεμίας δεν χρειάζεται να είναι βαρετή, αλλά μπορεί να επιτευχθεί με την ένταξη στις δύο περιοχές. Καλώς ήρθατε στην χαλαρή χαλάρωση.

Οι ασκήσεις χαλάρωσης για τα παιδιά βοηθούν στη μείωση του άγχους, του άγχους και της βελτίωσης της διάθεσής τους.

Μέθοδοι των Jacobson και Schultz

Ο Jacobson είναι μια από τις πιο χρησιμοποιούμενες μεθόδους σε ολόκληρο τον κόσμο. Βασίζεται στη συστολή και στην επακόλουθη χαλάρωση διαφόρων μυών ή μυϊκών ομάδων.

Απλά, που βρίσκεται στο πάτωμα, μπορούμε να πούμε στο παιδί ποια μέρη του σώματος πρέπει να τεταμένες για δευτερόλεπτα. Και στη συνέχεια να χαλαρώσετε. Έτσι, το παιδί θα παρατηρήσει μια προοδευτική ανακούφιση που θα εξαπλωθεί σε όλο το σώμα σας. Μπορούμε να ξεκινήσουμε με μεμονωμένες ομάδες μυών όπως το χέρι ή το λαιμό. Και στη συνέχεια αυξήστε τη δυσκολία καθώς ακολουθείτε την πρακτική.

Από την πλευρά του, η αυτογενής μέθοδος του Schultz είναι μία από τις ασκήσεις χαλάρωσης για παιδιά που μπορούν να χρησιμοποιηθούν μετά την ηλικία των 6 περίπου. Η τεχνική χωρίζεται σε δύο επίπεδα: το κατώτερο και το ανώτερο και βασίζεται στις αισθήσεις της βαρύτητας και της θερμότητας.

Ξαπλώνοντας στο πάτωμα, το παιδί καλείται Επικεντρωθείτε σε εκείνες τις περιοχές του σώματος που θεωρείτε ότι είναι βαρύτερες (πόδια ή βραχίονες) και που διατηρούν μεγαλύτερη θερμοκρασία. Μόλις σταματήσετε να τους εκτιμάτε με αυτόν τον τρόπο και θεωρείτε ότι είναι ελεύθεροι από ένταση και φόρτιση, μπορούμε να το κάνουμε με άλλα μέρη του σώματος του ανώτερου σώματος. Έτσι, σταδιακά χαλαρώνουμε όλους τους μυς.

Για να διευκολυνθεί η συμμόρφωση με τις οδηγίες, μπορούμε να σας παροτρύνουμε να πιστεύετε ότι στην αρχή είναι σαν ένα ρομπότ. Ως εκ τούτου, πρέπει να κινηθεί σαν να ήταν ραβδί και μόνο με άκαμπτες κινήσεις. Στη συνέχεια, για να χαλαρώσει, γίνεται κούκλα κουρέλι, όπου το σώμα του είναι απαλό και στερείται μυϊκής έντασης.

Το παιχνίδι του Rejoue

Το παιχνίδι Rejoue είναι ένα από τα πιο αστεία. Στα γαλλικά rejoue σημαίνει να το επαναλάβετε, οπότε ας το εφαρμόσουμε!

Αυτή η μέθοδος προτείνει ότι η ουσία του η ζωή αποτελείται από ζεύγη αντιθέτων. Έτσι, βρίσκουμε κρύα θερμότητα, ημέρα-νύχτα, πάνω-κάτω, ασπρόμαυρη, ανάπαυση δραστηριότητας ... Ως εκ τούτου, αυτή η τεχνική συγκεντρώνει ασκήσεις χαλάρωσης για παιδιά με βάση αυτά τα ζεύγη.

Για αυτό, Η κυλίνδρωση χρησιμοποιείται πάρα πολύ, η οποία είναι να μιμηθεί το κίνημα που κάνει μια κουνιστή καρέκλα. Έτσι, το παιδί ξεκινάει σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες για να κάνει την κούνια προς τα εμπρός, προς τα πίσω, προς τη μια πλευρά και την άλλη. Αυτή η δυαδικότητα συμβαίνει όταν, αφενός, το παιδί πρέπει να τεταμένη σε ορισμένα μέρη του σώματός του, αλλά από την άλλη, πρέπει να αφήσει τους άλλους να απαλλαγούν από αυτή την ένταση. Μόνο αυτή η χαλαρότητα θα σας επιτρέψει να εκτελέσετε καλά την εξισορρόπηση.

Ένα άλλο παιχνίδι είναι το τέντωμα. Τα παιδιά διδάσκονται να διαφοροποιούν την αίσθηση που περιλαμβάνει το τέντωμα και τη χαλάρωση. Για παράδειγμα, σας ζητείται να ανοίξετε τα χέρια σας και να τα τεντώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο σε όλες τις πλευρές. Πρέπει να διατηρήσετε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, καλούνται να χαλαρώσουν απαλά. Θα νιώσετε τσούξιμο αφού το κάνετε αρκετές φορές.

Δραστηριότητες από ομοτίμους

Μερικές φορές τα παιδιά τρέχουν ο ένας τον άλλο και είναι δύσκολο να τα ηρεμήσουμε. Και πολύ πιο περίπλοκο είναι ότι είναι σε θέση να διατηρήσουν τη συγκέντρωσή τους μετά από αυτές τις στιγμές ενθουσιασμού. Γι 'αυτό, Η δραστηριότητα Duster μπορεί να είναι ένας καλός σύμμαχος σε αυτές τις περιπτώσεις.

Η εκτέλεση του είναι πολύ απλή. Αποτελείται από το να παίζει χαλαρή μουσική στο παρασκήνιο και να διαιρεί την τάξη σε ζεύγη. Ένα από τα μέλη του ίδιου πέφτει στο έδαφος, ενώ το άλλο χαϊδεύει με ένα στυλό το σώμα στο ήχο της μουσικής. Και τότε, αλλάζουν τη θέση.

Παρόμοια με αυτό είναι το μαλακό παιχνίδι μπάλα που γίνεται επίσης σε ζεύγη. Ένα παιδί βρίσκεται στο έδαφος με τα μάτια κλειστά. Και ο άλλος, στο ρυθμό της μουσικής, μασάζ το σώμα του συνεργάτη του με μια μικρή μπάλα. Σαν να το ξέρω.

Προβολή ωραίων εικόνων

Αν υπάρχει μια ικανότητα στην οποία τα παιδιά είναι πραγματικά προνομιούχα είναι η φαντασία. Είναι τόσο ελεύθεροι και αθώοι που μπορούμε σχεδόν να αντέξουμε οποιαδήποτε άδεια για να τους χαλαρώσουμε. Με αυτή την έννοια, ένας καλός τρόπος για να επιτευχθεί η ειρήνη είναι μέσω της απεικόνισης.

Για να γίνει αυτό, πρέπει να βρίσκονται στο έδαφος και να επικεντρωθούν στην αναπνοή τους για μερικά λεπτά. Στη συνέχεια, καλείται να επικεντρωθεί σε αυτά που τους λέμε δυνατά. Σας ζητάμε να φανταστείτε ένα μεγάλο πράσινο πεδίο. ένα λιβάδι ήσυχο και σιωπηλό με το χορτάρι τέλεια κομμένο. Τους λέμε να αισθάνονται πώς αυτός ο χώρος μυρίζει, πώς τραγουδούν τα πουλιά ή την υφή των λουλουδιών.

Η απεικόνιση των εικόνων μπορεί να έχει πολλαπλές εφαρμογές και μπορεί να εκδοθεί με τοπία παραλίας, βουνού ή οσμής. Όπως βλέπουμε, οι δυνατότητες είναι τόσο πολλές όσο η φαντασία. Ο κύριος στόχος είναι να κάνουν τα παιδιά να διασκεδάζουν παίζοντας χαλαρωτικά.

Θέλω να πω, ότι το κάνουν χωρίς να αισθάνεται ότι είναι υποχρέωση. Γι 'αυτό είναι βολικό να κάνουν οι ηλικιωμένοι το ίδιο με τους. Θυμηθείτε ότι η απομίμηση είναι η κύρια πηγή μάθησης για τα παιδιά. Ως εκ τούτου, αυτές οι ασκήσεις χαλάρωσης για παιδιά είναι επίσης για τους ενήλικες, επειδή είναι πάντα καλό να κρατάνε την αθωότητά τους!

«Απλά αναπνεύστε» μια όμορφη ταινία μικρού μήκους που βοηθά τα παιδιά και τους ενήλικες να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους Αυτή η ταινία προωθεί την συναισθηματική επίγνωση ως κύριο όχημα για να αλλάξουμε τον τρόπο που βιώνουν τα συναισθήματά μας. Διαβάστε περισσότερα "